مؤلف:
Ellen Moore
تاريخ الخلق:
17 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
19 قد 2024
المحتوى
إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فهذا شيء يؤثر على جميع مجالات حياتك ، ويقلل من المتعة والسعادة أيضًا. يمكن التغلب عليها عندما يكون الشخص على استعداد للعمل من أجلها. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها ، ويتطلب الكثير من العمل والصبر - لكن المكافأة تستحق العناء.
خطوات
طريقة 1 من 6: تحسين احترام الذات
اعلم أن الكثير من الناس يعانون من تدني احترام الذات. انت لست وحدك. في دراسة حديثة ، تبين أن النساء فقط حول العالم يعتبرن أنفسهن جميلات.
تحديد الأفكار والمشاعر والأعراض الجسدية والسلوكيات المرتبطة بتدني احترام الذات. كثير من الناس يخلطون بين هذه النقاط والسمات الشخصية. ومع ذلك ، فإن الأفكار السلبية لا تتعلق بما هو متأصل في الفرد. هذه المشاعر والعلامات الجسدية والسلوكيات هي في الواقع "أعراض" تدني احترام الذات.- سيساعدك التعرف على هذه الأعراض على فهم النقاط التي يجب معالجتها.
انتبه إلى حديثك الداخلي. عندما يتم الكشف عن العديد من الأفكار التالية ، يبدو الأمر كما لو كان لديك صوت يتحدث في عقلك. عادة ما تكون هذه الأفكار تلقائية وغريزية تقريبًا.- ’انا ضعيف جدا’, ’ليس لدي أي قدرة / لست ذكيًا بما يكفي’;
- ’آمل ألا تعتقد أنني أحمق’;
- ’أنا سمين / نحيف / كبير / صغير / إلخ.’;
- ’هذا كله خطأي’;
- ’أحتاج إلى أن أكون مثاليًا عند القيام بعملي’;
- ’لم يعجب رئيسي في التقرير الذي قدمته ، فأنا فاشل في هذه الوظيفة’;
- ’لماذا تقابل أشخاصًا جدد بينما لا أحد يحبني كما أنا؟’.
افهم ما تشعر به تجاه نفسك. تنشأ المشاعر والأفكار عادة من حوار داخلي لا يعكس الواقع بدقة.- ’أشعر بالخجل الشديد لأن التقرير لم يعجبه رئيسي’;
- ’أشعر بالغضب الشديد من نفسي لدرجة أنه انتقد تقريري’;
- ’يا له من إحباط من انتقادات مديري ، فهو لا يحب أي شيء أفعله أبدًا’;
- ’أشعر بالقلق / الذعر عندما أكون مع الغرباء لأنهم ربما يفكرون في مدى سميني’;
- ’لست قوياً بما يكفي للمنافسة ، لذا لن أحاول حتى’;
- ’أشعر بالقلق معظم الوقت’.
لاحظ العلامات الجسدية المرتبطة بتدني احترام الذات. يمكن أن تكون هذه مؤشرات جسدية على تدني احترامك لذاتك:
- ’معظم الوقت ، لا أستطيع النوم’;
- ’أشعر بالتعب معظم الوقت’;
- ’جسدي يشعر بالتوتر’;
- ’عندما أقابل شخصًا جديدًا (أو في موقف آخر غير مريح):’
- ’أنا أتعرق كثيرا’;
- ’كل شيء يبدأ في الدوران’;
- ’أشعر بضيق في التنفس’;
- ’أصبحت حمراء جدا’;
- ’أشعر أن قلبي سيقفز من صدري’.
قيم سلوكك لتحديد ما إذا كان احترام الذات قد أثر على حياتك. إذا كانت إحدى العبارات السلوكية التالية تنطبق عليك ، فقد يؤثر احترامك لذاتك على حياتك اليومية بشكل أكبر مما يمكنك إدراكه:
- ’لا أحب الخروج / يراني الناس / يرون الآخرين’;
- ’أجد صعوبة في اتخاذ القرارات’;
- ’لا أشعر بالراحة في التعبير عن آرائي أو الدفاع عما أعتقده’;
- ’لا أعتقد أنني قادر على تولي منصب جديد ، حتى لو كان ترقية’;
- ’أنا حقا منزعج بسهولة’;
- ’كثيرا ما أجادل مع الناس من حولي’;
- ’أشعر بأنني دفاعي وينتهي بي الأمر بالصراخ في عائلتي’;
- ’يطلق علي أصدقائي اسمًا مستعارًا طوال الوقت الذي أكرهه ، لكنني أخشى أن أقول شيئًا ما أو سينتهي بهم الأمر بالتخلي’;
- ’عدم الأمان لدي أكبر من أن أمارس الجنس مع شخص ما’;
- ’انتهى بي الأمر بالاستسلام واللعنة حتى عندما لا أشعر بذلك’;
- ’كل ما أفعله يحتاج إلى الكمال’;
- ’أنا آكل أكثر بكثير مما يرضيني’;
- ’لا أستطيع تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم وإلا سأعاني من زيادة الوزن’.
تعرف على الأفكار السلبية. سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فإن أفكارك تحبسك في الدورة الذهنية لتدني احترام الذات. لكي تشعر بتحسن ، من المهم تحديد وقت ظهورها وإيجاد طرق للتغلب عليها. هناك بعض العبارات السلبية الشائعة إلى حد ما والتي يمكنك التعرف عليها - عندما تظهر ، يمكنك العمل عليها للقضاء على الجميع.
لا تكن الشخص الذي يزعج الآخرين أو يستخف بهم أو يهينهم. تخيل وجود "صديق" بجانبك يقلل من شأنك باستمرار ، أو يختلق أسماء مهينة أو يخبرك أنك تفعل كل شيء بشكل خاطئ ، وأنك لا قيمة لك ، وأنك لن تحقق أي شيء في الحياة أبدًا ، أو لن يحبك أحد أبدًا . ألن يؤذيك هذا؟
تجنب أن تكون مُعمِّمًا. هذا النوع من الأشخاص سيرتكب خطأ ، موقف لم يلبوا فيه التوقعات المتوقعة أو تجاوزوها ، أو عندما تسوء الأمور ، من أجل تعميمها وتطبيقها على الحياة ككل.
- على سبيل المثال ، إذا خطا شخص ما في حفرة ، فقد تتبادر إلى الذهن أفكار التعميم: "لماذا تحدث لي مثل هذه الأشياء دائمًا؟ يمكن أن يكون فقط لعنة. لست محظوظًا أبدًا بأي شيء’.
حارب الرغبة في أن تكون مقارنًا. يشعر الأشخاص الذين يقارنون أنفسهم دائمًا بعدم كفاية ، لأن هذا نمط من التفكير ينخرط باستمرار في إجراء مقارنات مع الآخرين والاعتقاد بأن الجميع أفضل أو أكثر قدرة.
- يمكن للمقارن أن يقول ، على سبيل المثال: "بحث. جاري لديه هيلوكس مستوردة. لا أعتقد أنني سأكون قادرًا على تحمله. أنا شخص فاشل’.
اسكت عن الصوت الذي يحولك إلى كارثة. الأشخاص الذين يميلون إلى كارثة يحددون النقاط النسبية للحياة بناءً على حادثة واحدة.
- إليك ما قد تعتقده كارثة: "أخذت واحدة بدلاً من واحدة. لن أجد وظيفة من هذا القبيل’.
تذكر أنك لست قارئًا للأفكار. يعتقد هؤلاء الناس دائمًا أن الجميع يفكر في أسوأ ما في الأمر. في الواقع ، لا أحد لديه أي فكرة عما يدور في أذهان الآخرين.
- يميل قراء العقل إلى وضع افتراضات حول ما يفكر فيه الآخرون أو حول الأسباب التي تجعلهم يتخذون إجراءً معينًا - ودائمًا تقريبًا بطريقة سلبية: "هذا الفتى يحدق بي ربما أعتقد أنني غريب’.
التزم بالتخلص من الأفكار السلبية. مع كل هذه السلبية ، ليس من المستغرب أن ينتهي الأمر بضعف احترام الذات. من خلال التعرف على أنماط تفكيرك غير المنتجة ، ستتمكن أخيرًا من مكافحتها. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب وقتًا وصبرًا ، لأن تغيير العادات القديمة يتطلب الكثير من الجهد. سيكون اتخاذ خطوات صغيرة مساعدة ممتازة.
- من الأسهل إحراز تقدم بسيط ، وفي غضون ذلك ، تعتاد على عادة التفكير الإيجابي.
افهم الفرق بين الرأي والحقيقة. غالبًا ما يكون من الصعب التعرف على ما هو الشيء وما هو الشيء الآخر. الأفكار الداخلية عادة ما تكون آراء ، حتى عندما نعتقد أنها حقائق.
- الحقيقة هي بيان لا يدحض ، كما في: "انا عمريلديك شهادة ميلاد تثبت ذلك.
- الآراء ليست قابلة للدحض. مثال على رأي هو: "أنا غبي’.
- هذا البيان قابل للدحض. يعتقد بعض الناس أن الأمر ليس كذلك وسيحاولون إثارة أدلة على الأوقات التي شعروا فيها بالغباء ، مثل: "أنا غبي جدًا لدرجة أنني سقطت من المسرح عندما كنت في الثامنة من عمري"ومع ذلك ، عند استكشاف هذه التجربة ، يمكنك تعلم بعض الأشياء:
- إذا كان شخص بالغ مسؤولاً عن الإشراف على المشروع ، فيجب أن يكون أكثر حرصًا بشأن سلامته.
- الناس ليسوا مثاليين ويرتكبون أخطاء. اعترف حتى أينشتاين بوجود بعض العيوب في حياته المهنية. هذا يدل على أنه لا يوجد أحد غبي حقًا لأخذ بعض الزلات في جميع أنحاء الحياة - حتى العباقرة يفعلون ذلك. وليس واحدًا أو اثنين فقط ، ولكن لا حصر له.
- حتى إذا كانت لديك خبرة في تعزيز معتقداتك السلبية ، يجب عليك أيضًا الاستثمار في دعم التجربة عندما تتخذ قرارات كبيرة وتقوم بأشياء ذكية.
طريقة 2 من 6: استخدام مجلة لتحسين احترام الذات
ابدأ في كتابة مفكرة عن تقدير الذات. الآن بعد أن عرفت بعض الأسباب وراء حدوث فقدان احترام الذات وبعض الأفكار السلبية الأساسية المسؤولة عن استمرار هذه المشكلة ، فمن الممكن المضي قدمًا في عملية تغيير قناعاتك. قد يكون من الأسهل تنظيمها على جهاز كمبيوتر وتعديلها حتى يصبح كل شيء منطقيًا تمامًا في رؤيتك ، دون المخاطرة أبدًا بضرورة البدء من جديد. يعد جدول البيانات بديلاً رائعًا ، بالإضافة إلى كونه طريقة ممتازة للحفاظ على الأفكار منظمة وإفساح المجال للتجارب العقلية.
كن محققًا للأفكار السلبية. سجل ، لبضعة أيام ، الأفكار السلبية التي تطرأ في ذهنك. يمكنك القيام بذلك في دفتر ملاحظات أو في ملف على الكمبيوتر المحمول أو حتى على الكمبيوتر اللوحي الخاص بك. لاحظ كل العبارات السلبية التي تدلي بها عن نفسك. لا تقلق إذا لم تتمكن من التعرف عليهم حسب النوع - اكتبهم على أي حال.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أحد العناصر في القائمة: "سأفشل إذا حاولت متابعة مهنة الكتابة". سيأتي بدوره مع الأفكار المرتبطة:"لماذا تهتم؟ لا أحد سيحب هذا. لا أحد لديه أي شيء أصلي ليقوله ، على أي حال. كل شيء كتب بالفعل في الماضي.’
تنظيم قائمتك. ضع عنوان لهذا العمود "الأفكار السلبية". رتبهم ، بحيث يحتوي الجزء العلوي من الصفحة على أكثر العبارات المزعجة ، مع احتواء القاعدة على العبارات التي تزعجك بدرجة أقل. وعندما تصادف أنواعًا مختلفة من العبارات التي تشترك في شيء ما ، ضعها في نفس مجموعة.
- على سبيل المثال، "سأفشل إذا حاولت متابعة مهنة الكتابة"في أعلى القائمة. يمكن تضمين جميع الأفكار السلبية في تلك الفكرة ، ولكن يمكن استخدام العبارة الرئيسية كعنوان للشعور.
ابحث عن جذر كل فكرة سلبية. أنشئ عمودًا بجوار "الأفكار السلبية"وندعوها"الذكريات / التجارب المرتبطة بهذا الفكر". ربما يتبادر إلى ذهنك شخص أو تجربة - اكتب عنها. إذا لم يظهر شيء ، اترك المساحة فارغة. سيساعدك فهم مكانك من قبل على فهم سبب شعورك بما تشعر به الآن.
- على سبيل المثال: "أخبرني والدي أنني سأفشل إذا استثمرت في مهنة الكتابة’.
- عندما يُدلي شخص ما بتعليق سلبي عنك ، تذكر أن هذه ليست حقيقة. إنه رأي ذلك الشخص فقط ، وستكون قادرًا على إيجاد طريقة لدحضه.
- ملاحظة: إذا كانت هذه الخطوة تسبب لك الكثير من الانزعاج بحيث تجد صعوبة في العمل بشكل طبيعي لبقية اليوم أو الأسبوع (أو حتى الاستمرار في العيش) ، فتوقف واطلب المساعدة المتخصصة.
حدد المشاعر المرتبطة بكل فكرة. في العمود التالي بعنوان "كيف يجعلني هذا الفكر أشعر"، اكتب المشاعر التي قد تكون مرتبطة بالفكر السلبي المعني. سيساعدك هذا على إدراك أن الأفكار ، في الواقع ، قادرة على التأثير على المشاعر.
- على سبيل المثال: "يجعلني أرغب في الاستسلام’.
حدد سلوكياتك. في العمود التالي ، اكتب "كيف أتصرف عندما أفكر وأشعر بهذه الطريقة"بعد ذلك ، حاول التفكير في حدث حديث سيساعدك على فهم الطريقة التي تتصرف بها. هل أنت صامت؟ هل تبكي؟ هل تبكي؟ هل تتجنب الاتصال بالعين مع الآخرين؟ سيساعدك هذا على فهم كيف تكون الأفكار والمشاعر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي تتصرف بها.
- على سبيل المثال: "عندما صادفت مسابقات أو دعوات للكتابة ، انتهى بي الأمر بتجاهلهم جميعًا ، على الرغم من أنني أردت أن أصبح كاتبًا أكثر من أي شيء آخر’.
غير تفكيرك. حان الوقت الآن لمواجهة آرائك وتجاربك السلبية بآراء إيجابية. سيساعدك هذا على فهم أن السلبيات هي مجرد آراء تحبطك - وأنه من الضروري التوقف عن تصديق تلك الآراء السلبية التي كونتها عن نفسك.
هجوم السلبية. أضف عمودًا إلى دفتر يومياتك يسمى "جرعة من الواقع"ضع فيه الخصائص والذكريات الجيدة والنجاحات أو كل ما هو إيجابي من أجل مواجهة السلبية. إذا وجدت طريقة للتعامل مع المعتقدات السلبية ، فلن تمر من خلال الحقائق في حياتك وستكون تمامًا الفكرة التي كنت تؤمن بها أن تكون حقيقة مطلقة لن تكون القاعدة بعد الآن.
- على سبيل المثال: "لقد نشرت خمس قصائد دوليا! مدهش! كما حصلت على أربع مقالات منشورة في المجلات. ما اعتقدت أنه غير صحيح ، بعد كل شيء. أنا لن تفشل. لقد فزت بالفعل!’.
ضع خطة عمل إيجابية. في العمود الأخير ، يمكنك تنفيذ ما تعرفه في "ماذا سافعل الآن"فيه ، كن كريما مع أفكارك فيما يتعلق بما تنوي تحقيقه.
- على سبيل المثال: "سأفعل كل ما بوسعي لتحقيق النجاح الذي أريده. سأعود إلى الدراسة للحصول على درجة الماجستير. سأقوم بالبحث حيث يمكنني كتابة مقالاتي ونشرها ، ولن أستسلم حتى أحصل على وظيفة تُدفع لي بشكل جيد. سأبحث عن وظائف الكتابة. سأدخل المسابقات. لن أستسلم حتى أفوز بأي منهم’.
ركز على صفاتك الإيجابية. خصص قسمًا من دفتر يومياتك (أو علامة تبويب جديدة في جدول البيانات) لتدوين الأشياء الجيدة عنك. ابدأ الكتابة بحرية أو أنشئ قائمة بالخصائص الإيجابية. يمكن وضع أي شيء يجلب مشاعر طيبة تجاه نفسك ويساعدك على تقدير نفسك لما أنت عليه حقًا ، وما حققته بالفعل وإلى أي مدى تقدمت في حياتك الخاصة ، يمكن وضعه في هذه الصفحة. قد ترغب في التركيز على بعض (أو كل) النقاط التالية:
- الإنجازات (باليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة):
- لقد ساعدت الشركة في توفير سبعة ملايين ريال في العام الماضي ؛
- كنت أقضي الوقت مع أطفالي كل يوم.
- لقد تعلمت التعامل مع التوتر وأشعر أنني بحالة جيدة كل يوم تقريبًا ؛
- لقد فزت بجائزة.
- ابتسمت لشخص لم أكن أعرفه اليوم ، رغم أنه كان صعبًا علي.
- الخصائص ونقاط القوة:
- لدي شخصية آسرة.
- أعرف كيف أقدم تحياتي رائعة ؛
- أنا مستمع ممتاز.
- أنا أعرف حقًا كيف أجعل الأشخاص الذين أحبهم يشعرون بأنهم مميزون.
- مظهر:
- أكثر ما يعجبني في نفسي هو لون عيني ، وأسنان محاذاة ، وشعري لامع ، وعندما أستخدم لوني المفضل (الأزرق الملكي) ، أشعر أنني بحالة جيدة جدًا ؛
- لدي وجه وابتسامة جذابة ، وهذا يجعل الناس يشعرون بالراحة عند التحدث إلي ؛
- قال لي أحدهم إنني أبدو جميلة اليوم!
- الإنجازات (باليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة):
حدد المجالات التي ترغب في تحسينها. من المهم أن تجد طرقًا لتحسين نفسك دون التركيز كثيرًا على مُثُل القوة أو الضعف. الاعتقاد بأنك ضعيف أو ناقص بطريقة ما هو أحد المزالق العديدة لتدني احترام الذات. إنه لأمر مؤسف ، قبل كل شيء ، أن يتم تعزيز هذه الفكرة الانهزامية في جميع أنحاء المجتمع.
- توقف عن التفكير في نفسك من حيث الضعف وفكر بدلاً من ذلك في المجالات التي ترغب في تحسينها - وفقط لأن القيام بذلك سيجعلك سعيدًا.
- لا يتعلق تحديد أهداف التغيير بإصلاح شيء معطل ، بل يتعلق بالقيام بأشياء تساعدك على العمل بشكل أفضل في حياتك والحفاظ على علاقات صحية - وهذا بدوره سيحسن من ثقتك بنفسك ويجلب لك المزيد من السعادة.
اكتب المجالات التي ترغب في تحسينها. خذ علامة تبويب أخرى في جدول البيانات أو صفحة أخرى في دفتر اليوميات واسمها "المناطق التي أود تحسينها". اكتب أسفل العنوان"لماذا ا أنا سوف تجعلك سعيدا’.
- بعض أمثلة التحسين التي لا تركز كثيرًا على نقاط الضعف هي: "وأود أن…
- … معرفة كيفية التعامل مع التوتر بشكل أفضل’;
- ... استثمر الوقت في تنظيم أعمالي الورقية’;
- … اسعوا لأن تكونوا أكثر تنظيماً’;
- ... تذكر أن تفعل شيئًا أحبه حقًا مرة في اليوم بدون تشعر بالذنب حيال ذلك’;
- ... تحسين مهارات الأبوة والأمومة’.
- بعض أمثلة التحسين التي لا تركز كثيرًا على نقاط الضعف هي: "وأود أن…
طريقة 3 من 6: تحويل العلاقات
كن محاطًا دائمًا بأشخاص إيجابيين. إذا كانت لديك أفكار سلبية في عقلك ، فمن الممكن أن يكون هناك أشخاص آخرون من حولك يرسلون نفس الرسائل السلبية عنك ، حتى لو كانوا أصدقاء أو عائلة. في الكفاح من أجل تحسين احترامك لذاتك ، حاول تقليل التواصل مع الأشخاص الذين عادةً ما يصدرون تعليقات سلبية ، حتى لو كانوا مقربين أو زملاء عمل.
- فكر في العبارات السلبية كأوزان 5 كجم ؛ إذا بدأت في تحمل وزن لكل من العبارات التي تأتي في طريقك - وإذا كان هناك الكثير من الأشخاص السلبيين من حولك - فسيصبح من الصعب بشكل متزايد النهوض.
- إن إزالة عبء الاستماع والعيش مع الأشخاص السلبيين ستجعلك أخف وزناً ، حيث لن يكون من الضروري بعد الآن تحمل وطأة السلبية أو الأحكام أو الانزعاج الذي يتعين عليهم التعامل معه بالاحترام الذي تستحقه.
كن أكثر حزما. يمكن أن تساعد ممارسة الحزم في تعزيز احترامك لذاتك. يجعل الآخرين يتصرفون باحترام أكبر ويقوي تلك الزيادة. باختصار ، الحزم يجعل سلوك الآخرين غير اللائق تجاهك يوقف تأثيرهم ، بالإضافة إلى تحسين صحة التواصل مع من حولك. هناك العديد من الوسائل والتقنيات المختلفة لإدراج الحزم في حياتك.
يستخدم "أنا" بدلا من "أنت’. بدلا من القول "لم تقم بإخراج القمامة الليلة الماضية"، حالة"أشعر بالقلق كثيرًا عندما يتم تقديم الوعود وعدم الوفاء بها’.- يمكن تلقي العبارة الأولى على أنها هجوم وتزيد من دفاعات المستمع. الثاني ، من ناحية أخرى ، يتعلق بمشاركة مشاعرك والسماح للشخص بمعرفة ما قمت به للمساهمة في مظهره.
استمع وكن على استعداد لإيجاد حل وسط. فكر في ما يشعر به الشخص الذي تتحدث معه وكن على استعداد للدخول في اتفاق يرضي كلاكما.- إذا طلب منك أحد الأصدقاء اصطحابه إلى متجر ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لا أستطيع الآن ، لدي فصل ، لكن يمكنني ذلك لاحقًا. حسنا مثل هذا؟’.
كن مثابرًا دون عدوان. يمكنك بالتأكيد أن تقول "لا"ويمكنك أيضًا الكفاح من أجل حقوقك دون الحاجة إلى الصراخ أو الاستسلام. إذا كنت تواجه صعوبة في إيصال صوتك ، فإن فريق العلماء من أدوات علم النفس توصي باستخدام نهج "القرص المكسور" ، والذي تحافظ فيه على تعليم ونبرة لطيفة.
- على سبيل المثال ، إذا باع السوبر ماركت المحلي خبزًا منتهي الصلاحية ولا يقبل إرجاعه ، يمكنك دائمًا قول "اني اتفهم. ما زلت أريد استرداد". إذا لم تظهر أي نتائج ، حتى بعد عدة محاولات ، فمن الممكن تجربة نهج مختلف:"إذا كنت لا تريد استرداد أموالي ، فهذا هو خيارك. يمكنني الاتصال بوزارة الصحة أو ANVISA أو PROCON ، على الرغم من أنني لا أحب اتباع هذا المسار. ما الذي يسهل؟’.
ضع حدودًا شخصية. تقع على عاتقك مسؤولية إبلاغ الأصدقاء والعائلة ، وكذلك المعارف وزملاء العمل ، حول الطريقة التي تريد أن تعامل بها. سيكون لبعض سلوكيات الآخرين تأثير مباشر على احترامك لذاتك إذا استمرت في المعاناة منها لفترة كافية.
- إذا قررت ، على سبيل المثال ، أنك لا تريد أن يعطيك الآخرون ألقابًا ، فيمكنك إخبارهم أنك لا تحب ذلك وأنك ستتخذ إجراءً إذا لم يتوقفوا: "لا يعجبني عندما يناديني قليل ، فهذا يزعجني. أود بشدة أن تتوقف’.
- إذا لم يتوقف هذا النوع من الإساءة اللفظية ، فاتخذ الخطوات اللازمة وتحدث إلى شخص لديه سلطة وقادر على مساعدتك. إذا كنت في العمل ، فاملأ نموذج شكوى التحرش أو الوقاحة. إذا كنت طالبًا ، فتحدث عن ذلك مع أولياء الأمور أو المعلمين أو مديري المدارس. إذا كان صديقًا ، فقد يكون السبب هو أنه لم يفهم أن أفعالك تسبب لك مثل هذا الإزعاج العميق. من الأفضل دائمًا السماح للناس بمعرفة ما تشعر به.
طريقة 4 من 6: تحسين نمط حياتك
استثمر الوقت في نفسك ، حتى لو كان لديك أطفال. كثير من الآباء يرتكبون خطأ إخراج أنفسهم من معادلة رعاية الطفل. من الطبيعي أنك تريد التركيز عليهم لتقديم أفضل إبداع ممكن. ومع ذلك ، إذا توقفت عن التركيز على نفسك وأهملت حياتك ، فقد يمنعك ذلك أيضًا من أن تكون الوالد الذي تريده حقًا.
- الآباء هم أيضا معلمين لأطفالهم. لكي يكون المعلم فعالًا حقًا ، من المهم أن يكون لديه المعرفة والخبرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصبح عاداتهم الشخصية أيضًا جزءًا من حياتهم ، والتي تشمل العادات السلبية والإيجابية.
- إن اتخاذ قرار الاعتناء بنفسك لبضع دقائق في اليوم يكفي ليس فقط لرفع ثقتك بنفسك ، ولكن أيضًا ليكون مثالًا رائعًا لأطفالك.
- إذا لم يكن لديك أطفال ، فاعلم أن الاعتناء بنفسك سيساعدك على الشعور بالتحسن - وهو دائمًا يستحق كل هذا الجهد.
اتباع نظام غذائي صحي. قد يتطلب تناول الأطعمة الصحية بعض التخطيط الأولي إذا تطلب الأمر تغيير نمط الحياة بالكامل. ومع ذلك ، يمكن أن ينتهي هذا الأمر بإخافة الأشخاص الأكثر انشغالًا وتوترًا.
- بدلاً من الاحتفاظ بقوائم معقدة لما تأكله أو يجب أن تأكله ، ما عليك سوى اختيار الخيار الأكثر صحة في كل وجبة خفيفة أو وجبة.
- تجنب الأطعمة مثل الحلويات والمشروبات الغازية والكعك والكعك والفطائر ، والتي تؤدي إلى طفرات هائلة في الطاقة والصداع ، بالإضافة إلى أنها لا تقدم أي قيمة غذائية وتسبب الضرر وتزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والخضروات. فكر في هذه الأطعمة كمصدر ثابت للطاقة يمكن أن يغذي جسمك بعمق ويسهل عملك في العمل ومع الأطفال ، ويحمي جسمك من الأمراض ويزيد من متوسط العمر المتوقع لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك.
حاول اتباع نظام غذائي متوازن. فهو يساعد على تلبية الاحتياجات الغذائية من أجل الحفاظ على حياتك أكثر صحة وسعادة. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على اختيار ما تأكله:
- حصة واحدة من الفاكهة أو الخضار لكل وجبة. توفر هذه الأطعمة أيضًا كمية صغيرة من البروتين والكربوهيدرات والألياف النباتية.
- حصة واحدة من البروتين الخالي من الدهون لكل وجبة (الخضار ، اللحوم الخالية من الدهون ، منتجات الألبان قليلة الدسم). كما تقدم الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كمية معينة من الكربوهيدرات.
- حصتان من الكربوهيدرات في اليوم (البطاطا الحلوة والشوفان الكامل أقل معالجة وأكثر صحة من القمح).
- بعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات. تحتوي المكسرات أيضًا على بعض الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
فكر في اختياراتك الغذائية. في كل وجبة ، توقف واسأل لماذا عادة تضع الأطعمة غير الصحية على جسمك.
- بشكل عام ، بعض أسباب عدم اتباع نظام غذائي صحي هي:
- ’الخيارات الصحية غير متوفرة في محطات الوقود’;
- ’أنا جائع الآن وليس لدي وقت لإعداد وجبة صحية’;
- ’لأنني اريد’.
- القليل من التخطيط في السوق يمكن أن يمنع حدوث ذلك:
- قم بشراء الخضار المقطعة ، مثل الخس والجزر المفروم للحصول على سلطة سريعة.
- اشترِ المكسرات أو بذور عباد الشمس للحصول على جرعة سريعة من الألياف والبروتين والدهون الصحية. يمكنك وضعها في السلطة لجعلها أكثر هشاشة ولذيذة.
- يسهل حمل العديد من الفاكهة ، مثل الموز والتفاح.
- بشكل عام ، بعض أسباب عدم اتباع نظام غذائي صحي هي:
تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. قد يبدو هذا وكأنه مهمة مستحيلة بالنسبة لبعض الناس. لا يقتصر الأمر على التزام البشر بالطعام لأسباب الراحة (مثل تناول كعكات الشوكولاتة الخاصة بأمهم) ، ولكن أيضًا ، بعد أن يكونوا مع الجسم في دورة غير صحية ، فإن الأطعمة المصنعة (مثل السكر الأبيض) تخلق اختلالًا هرمونيًا قادرًا على الاستمرار. هذه الدورة ، مما يجعلها مكتفية ذاتيا. عندما تكافح مع جسمك لدرء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم التحكم في ما تأكله ، مما يقلل من احترام الذات. إذا كنت تشعر بالرغبة المتكررة في تناول شيء سكري ، فإليك بعض النصائح للتخلص منها:
- هل تريد شيئًا حلوًا في الصباح؟ استبدل الفطائر والحبوب الحلوة والكعك بالشوفان المغطى بالستيفيا والقرفة والفواكه والحليب. إذا لم تكن من محبي الشوفان (بعض الناس لا يحبون الملمس الناعم للشوفان الرطب) ، فحاول استبداله بالأرز البني.
- هل تحتاج إلى جرعة سكرية بعد الظهر؟ جرب تناول التمر والمكسرات.
- تريد حلوى بعد العشاء؟ تناول بضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة (اختر الماركة التي تحتوي على أقل كمية من السكر) ومربى الفول السوداني. تريد المزيد من الحلاوة؟ نذوب الشوكولاتة ونضعها في زبدة الفول السوداني ونضيف الصبار أو نكتار ستيفيا. لا يكفي؟ أضف بعض الزبيب. لزيادة كثافة النكهة ، أضف جزءًا من جوز الهند المبشور.
حرك هذا الجسم. يبدو أن قضاء بعض الوقت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر مستحيل بالنسبة للأباء والأمهات المشغولين. لا مشكلة - لست بحاجة إلى هذه الرحلة للحصول على الشكل. ليس من الضروري أن يكون لديك جسم أطلس من أجل الحصول على المزيد من الطاقة والشعور بالرضا ومكافحة الأمراض ومحاولة مواكبة متطلبات الحياة اليومية. حتى أن هناك تمارين روتينية متاحة تحتاج إلى عشر دقائق أو أقل ، ويمكنك القيام بها كل يوم ، لأنها لن ترهق الجسم. فيما يلي بعض الأمثلة على البرامج السريعة والفعالة:
- التدريبات اليومية: هذا تطبيق متاح في كل من App Store و Play Store.
- Sworkit - مدرب شخصي: هذا التطبيق ، المتاح لنظامي التشغيل iOS و Android ، هو أفضل بائع عالمي.
- سبعة - 7 دقائق تجريب: تتكون هذه الإستراتيجية من القيام بتمارين بسيطة على مدار فترة زمنية مدتها سبع دقائق. كل شيء يحدث بسرعة بحيث لن يكون لديك الوقت حتى لنطق اسم التطبيق بالكامل. ما عليك سوى العثور عليه في متجر التطبيقات الذي تختاره.
- تحذير: هذه التدريبات قصيرة ، لكنها لا تزال متطلبة. لذلك من الأفضل التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت قد تجاوزت سنوات العمر.
حافظ على نفسك عناية جيدة. قد يبدو هذا غريبًا ، لكن تنظيف أسنانك بالفرشاة والاستحمام جيدًا وتصفيف شعرك وارتداء ملابس مريحة والعناية بأظافرك وإعطاء الجسم الاهتمام الذي يستحقه سيعزز من ثقتك بنفسك.
- إذا كنت تشعر بصحة جسدية وتبذل جهدًا للعناية بمظهرك ، أو تعلم أن لديك رائحة رائعة من عطرك المفضل ، أو أن شعرك ناعم ولطيف الملمس ، أو عيناك أكثر خضرة بسبب قميصك المفضل الأخضر ، يمكن أن يعطي هذا دفعة من البهجة للفوز باليوم.
طريقة 5 من 6: إيجاد العلاج المناسب
قم بالعلاج للمساعدة في تقديرك لذاتك. إذا كنت تواجه صعوبة في رفعها بمفردك أو ترغب في إحراز تقدم أسرع ، احصل على علاج متخصص. تظهر الدراسات أن لديها قوة كبيرة لهذا الغرض.
- قد ترغب في طلب المساعدة عندما تدرك ، عند الكتابة في يومياتك ، أن هناك قضايا لا يمكنك معالجتها - أو أنه عند محاولتك القتال ، يكون لها تأثير عميق لدرجة أن حياتك ينتهي بها الأمر غير متوازنة في هذه العملية.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من مشكلة نفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو غيرهما ، فيمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات ملحوظة على احترامك لذاتك. البحث عن العلاج يمكن أن يحسن نوعية حياتك.
جرب العلاج المعرفي السلوكي. هذه المنهجية تسمى أيضًا CBT، أثبتت فعاليتها في زيادة احترام المرضى لذاتهم. يتعامل العلاج المعرفي السلوكي مباشرة مع الأفكار السلبية التلقائية. هم الذين ينشأون بشكل غريزي تقريبًا عندما تواجه مواقف الحياة.
- على سبيل المثال ، إذا احتاج شخص يعاني من تدني احترام الذات إلى الدراسة لامتحان في الكلية ، فقد يقول: "لا أعرف حتى لماذا أحاول. ليس الأمر كما لو أنني سأحصل على عشرة’.
- أثناء العلاج المعرفي السلوكي ، يعمل المعالج ، الذي من المحتمل أن يكون طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا ، مع المريض لتغيير هذه المعتقدات التلقائية. من المحتمل أنه يقترح اختبار فرضية المريض (والتي ستفشل ، بغض النظر عن مدى دراستها).
- سيتمكن المحترف من مساعدة العميل في إدارة وقته ومهاراته في التعامل مع الإجهاد ، بالإضافة إلى مراقبة التقدم في الدراسة حتى وقت الاختبار.
- الأساليب الأخرى المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي هي الاسترخاء (تمارين التنفس) ، والتخيل (التدريبات العقلية) ، والتفكير في تجارب الطفولة من أجل تحديد مصدر الأفكار السلبية. يساعد هذا التعريف على تجنب "انتكاسات" احترام الذات.
- العلاج المعرفي السلوكي ممتاز للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض معقدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد فقط للأفراد الذين يعالجون من أنواع معينة من المشاكل النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق.
- قد يكون العلاج المعرفي السلوكي منظمًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص.
احصل على العلاج النفسي الديناميكي. في هذه الطريقة ، يتم تخصيص خطط العلاج وفقًا للشخص واحتياجاته الفردية. في جلسة الديناميكا النفسية ، سيتمكن المريض من استكشاف أي وجميع المشاكل التي ظهرت في ذلك اليوم. في غضون ذلك ، سيساعدك المحترف على ملاحظة السلوكيات والأفكار والأنماط العاطفية ذات الصلة. من المعتاد استكشاف المشكلات والأحداث المرتبطة بالطفولة من أجل مساعدتك على فهم كيفية تأثير الماضي عليك وتأثيره في الحاضر.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل معقدة أو الذين يرغبون في خطة أكثر تخصيصًا ومصممة لاحتياجاتهم ، يمكن أن يكون العلاج النفسي الديناميكي أكثر فائدة من العلاج المعرفي السلوكي.
- العلاج النفسي الديناميكي هو أسلوب فعال للتعامل مع الأمراض المختلفة وللمرضى الذين يعانون من مشاكل متفاوتة التعقيد.
طريقة 6 من 6: تحديد تدني احترام الذات
افهم تدني احترام الذات. يمثل تقدير الذات ، باختصار ، كيف يشعر الشخص تجاه نفسه. على مستوى عالٍ ، يشير هذا إلى أنها تحب نفسها وتتقبل نفسها كما هي ، وعادة ما تكون راضية في معظم الأوقات. من ناحية أخرى ، يؤدي تدني احترام الذات إلى عدم الرضا الذاتي المستمر.
- يشير أحد الأوصاف للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى أن "لديهم معتقدات سلبية وعميقة وأساسية عن أنفسهم ونوع الأشخاص الذين هم - غالبًا ما يتم اعتبار هذه المعتقدات كحقيقة أو حقيقة حول هويتهم’.
قيم احترامك لذاتك. إن معرفة أنك تعاني من تدني احترام الذات هو الخطوة الأولى لتحسين هذه العادة العقلية والتغلب عليها. قد تعاني من هذه الحالة إذا كنت شخصًا:
- ينتقد نفسه دائما.
- أنت تفكر في نفسك بشكل سلبي.
- تقارن نفسك دائمًا بالأصدقاء والعائلة ، وتشعر بالغيرة لأنك تراهم أفضل منك ؛
- تصف نفسها بأنها سيئة بالنسبة لها وللآخرين ؛
- دائما توبيخ أو تنتقد أو تلوم نفسك ؛
- يعتقد أنه إذا كان لديه أي إنجازات ، فهو محظوظ فقط ؛
- تعتقد أن كل هذا هو خطأك ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك ؛
- يظن أن الإنسان إذا مدحه فذلك لعدم صدقه.
تعرف على الآثار السلبية المحتملة لتدني احترام الذات. هذا لا يؤثر فقط على حالتك العاطفية في أي وقت ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات عميقة في جميع مجالات حياتك. يمكن أن يحفزك فهم الآثار المحتملة لتدني احترام الذات على تحسين توقعات سير المرض من الآن فصاعدًا. يمكن أن يقود الناس إلى:
- إنهم يتسامحون مع العلاقات المسيئة لأنهم يشعرون أنهم يستحقون العلاج أو حتى أنهم يعتقدون أنهم لا يستحقون معاملة أفضل ؛
- الإساءة أو تكون المتنمرون من أناس آخرين
- الخوف من وضع أهداف أو أحلام لتحقيقها ، لأنهم يعتبرون أنفسهم غير قادرين على القيام بذلك ؛
- كن منشد الكمال من أجل تعويض العيوب التي يرونها في أنفسهم ؛
- الشعور دائمًا بعدم الأمان تجاه الآخرين ، أو القلق المفرط بشأن مظهرك أو التفكير في أن الآخرين لديهم أفكار سلبية عنك ؛
- ابحث باستمرار عن دليل على أن الآخرين لا يحبونهم أو يفكرون في أشياء سيئة عنك ؛
- يعتقدون أنهم قضية خاسرة.
- لديه القليل من المقاومة للتوتر ؛
- إهمال نظافتهم الشخصية أو الانخراط في أنشطة تسبب ضررًا لأجسادهم ، مثل الإفراط في الشرب أو تدخين التبغ أو محاولة الانتحار.
حدد جذور مشكلات احترام الذات لديك. عادة ، يبدأ تدني احترام الذات بأحداث خارجية (لا يولد الناس في هذه الحالة). يرجع هذا المبدأ إلى الاحتياجات غير الملباة ، والعوائد السلبية من الآخرين ، أو الاعتقاد بأن حدثًا سلبيًا في الحياة كان في الواقع خطأ الشخص نفسه.
- على سبيل المثال ، قد يلوم الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم ، أو قد يشعر الآباء بالعجز عن مساعدة أطفالهم على معالجة مشاعرهم.
- الأطفال الذين نشأوا في بيئة من الفقر أو الذين هم جزء من أقلية يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة لخطر تطوير مشاكل احترام الذات.
افهم دورة تدني احترام الذات. عندما يبدأ الأطفال (أو الكبار) في التشكيك في قيمتهم لأول مرة ، فمن الممكن أن تعزز الأحداث أو الأفراد الآخرون المشاعر السلبية ، وترسيخ القناعات التي تؤدي إلى هذا الشر. فيما يلي ثلاثة أمثلة توضح عمل هذه الدورة:
- طفل يسمع أحدهم يصفه بالأحمق عندما يرتكب خطأ. من تلك اللحظة فصاعدًا ، تعتقد أنها حمقاء في كل مرة ترتكب فيها خطأ أو ، مع ذلك ، تعتقد أنها غبي لمجرد أنها ارتكبت هذا الخطأ.
- لا يتلقى الطفل دعمًا أو مدحًا من والديه. وبالتالي ، فإنها تعتقد أنها ليست جميلة أو محبوبة أو تستحق الثناء لمجرد أن الوالدين أنفسهم لا يصدقونها.
- يسمع الشخص عبارات تحقيرية بشكل متكرر بسبب لون بشرتك. في مرحلة ما ، ستعتقد أنها لن تنجح أبدًا في مجتمع لا يقبلها.
تذكر كيف عاملك والداك. تظهر الدراسات أنهم مسؤولون عن التأثير الأكبر على احترام الذات لدى الناس. تتشكل انطباعات الطفل عن نفسه إلى حد كبير بمساعدة والديه أو الأوصياء عليه. هناك عدة أنواع من السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات:
- غالبًا ما يتأثر احترام الطفل لذاته عندما يكبر في بيئة جامدة لا تقدم دعمًا عاطفيًا.
- عندما يحصل الأطفال والكبار على دعم عاطفي ، يتم تلبية احتياجاتهم العاطفية. يمكن إظهاره بعدة طرق ، مثل: بالقول "أحببك"أو"أنا فخور بك"؛ من خلال مساعدة الأطفال في مشاعرهم وعواطفهم ، وتعليمهم كيفية التعامل مع المواقف المختلفة ؛ وببساطة التواجد.
- الاحتياجات العاطفية حقيقية في نمو الناس مثل الاحتياجات الجسدية (الأكل والشرب) والاحتياجات العقلية (التعلم وحل المشكلات وتثقيف أنفسهم). الاهتمام بالاحتياجات العاطفية ، وكذلك الاحتياجات الجسدية والعقلية ، يساعد الأطفال على الشعور بالقبول والاحترام.
تعرف على أمثلة الإحراج في حياتك. غالبًا ما يكون إحراج الأطفال أداة شائعة للتحكم في سلوكيات معينة. على سبيل المثال ، أصبح تشهير الأطفال علنًا على وسائل التواصل الاجتماعي حاضرًا بشكل متزايد. يحدث هذا عندما يجعلك شخص ما ، مثل مقدم الرعاية أو الوالد أو المعلم أو أي سلطة أخرى أو حتى الزملاء ، تشعر بأنك شخص مروع لتصرفك بطريقة معينة أو لارتكابك خطأ.
- إذا تأخرت عن العمل ، على سبيل المثال ، فقد يحاول رئيسك إحراجك بقوله "أنت لست شخصًا جديرًا بالثقة" بدلا من "عليك أن تصل في وقت سابق. حاول أن تترك نصف ساعة مبكرًا - لذلك إذا حدث شيء غير متوقع ، فستحصل على الوقت الإضافي الذي تحتاجه’.
- على الرغم من أن هذا القيد مقبول اجتماعيًا ، إلا أنه سلوك مسيء يترافق عادةً مع سلوكيات مسيئة أخرى ، مما يؤدي إلى الشعور بالعار. على سبيل المثال ، تتذكر الكاتبة بيفرلي إنجل أنها تعرضت للضرب من قبل والدتها أمام الجيران ، بالإضافة إلى العقوبات العلنية بالصراخ والتوبيخ عندما ارتكبت خطأ. هذه الحوادث تولد مشاعر الخزي.
حدد الإساءة في العلاقات السابقة. غالبًا ما تكون هذه الأنماط سببًا لتدني احترام الذات. يمكن أن تساهم السلوكيات مثل التوبيخ أو الاستخفاف أو التحكم أو الصراخ أو النقد بشكل سلبي في تفكير الناس في أنفسهم. بمرور الوقت ، حيث يتم تكرارها بلا كلل ، سينتهي الضحية بالاعتقاد بهذه السلبية.
- يمكن أن تؤثر العلاقات المسيئة أيضًا على البالغين. في كثير من الأحيان ، تعكس العلاقات في مرحلة البلوغ العلاقات التي كانت موجودة أثناء الطفولة. تتطور هذه الأنماط كطفل ، مما يؤثر على توقعات العلاقات المستقبلية.
حدد الأمثلة السابقة للأداء الضعيف. عندما يؤدي الأشخاص أداءً سيئًا باستمرار في مهمة ما ، سواء في المدرسة أو في العمل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في تقدير الذات. لقد حددت عقود من البحث وجود صلة مستمرة ، وإن كانت معتدلة ، بين الأداء الأكاديمي الضعيف وتدني احترام الذات.
- هذا ليس مفاجئًا ، لأن المدرسة تدخل في حياة الكثيرين ، خلال الكثير من سنوات الطفولة والتكوين.
افهم تأثير الأحداث المهمة على تقديرك لذاتك. يمكن أن يكون لهذه المواقف - حتى تلك التي تخرج عن نطاق السيطرة - تأثير سلبي بسهولة. يعد فقدان الوظيفة ، والصعوبات المالية ، والانفصال ، والأمراض الجسدية والعقلية ، والألم المزمن والإعاقات أنواعًا من المواقف التي يمكن أن تكون مرهقة باستمرار وتؤدي إلى تآكل تقدير الشخص لذاته بشدة.
- يمكن أن يؤثر الطلاق أو الأحداث المؤلمة (مثل التعرض لحادث سيارة أو العمل) أو التعرض لهجوم أو وفاة صديق أو أحد أفراد الأسرة سلبًا على تقدير الذات.
- يمكن أن يكون للضغوط المالية والعيش في منطقة بها مشاكل اقتصادية آثار ملحوظة أيضًا.
قيم تجاربك مع القبول الاجتماعي. لقد ثبت أن القبول الاجتماعي ، أو مقدار الرفض الذي يعاني منه فرد معين ، له آثار عميقة تتعلق باحترام الذات. تم اتخاذ هذا القرار في بحث يقارن العاطلين عن العمل بالعاملين ، لكن التأثيرات الأخرى - مثل المعاناة من وصمة اجتماعية (إدمان الكحول أو المرض العقلي ، على سبيل المثال) - يمكن أن تؤثر أيضًا على احترام الذات.
اعلم أن رأيك في مظهرك الجسدي مرتبط باحترامك لذاتك. هذه أيضًا واحدة من النقاط التي يمكن أن تؤثر عليها بعمق. أثبتت الأبحاث أن هناك تعريفًا مقبولًا بشكل عام لمفهوم الجمال. على الرغم من أن هذه المثل العليا تتأثر بالثقافة ، إلا أن هناك فكرة مقبولة اجتماعيًا في هذا الصدد.
- إذا واجه الشخص الكثير من الرفض أو القبول لمظهره ، فيمكن أن يؤثر ذلك على مفهومه لقيمته كفرد.
- تظهر الأبحاث أنه عند تقييم الناس لمظهرهم الجسدي ، فإن هذا التصور غالبًا ما يكون منحرفًا بشكل سلبي وقد لا يعكس بدقة الخصائص التي يتم تحليلها. بمعنى آخر ، ينتقد معظم الناس مظهرهم بشكل مفرط.
تحديد أمثلة على تنمر في ماضيك. بسبب الإساءة المستمرة ، يؤثر هذا الشر بعمق على احترام الذات. في هذه الحلقة المفرغة ، هناك عواقب على احترام الذات لكل من الشخص المسؤول عن الإساءة والضحية.
- ضحايا تنمر عادة ما يقضون عدة سنوات بذكريات الإساءة في أذهانهم. غالبًا ما يخجلون من المضايقات والاعتداءات.
- المتنمرون كما أنهم يعانون دائمًا تقريبًا من تدني احترام الذات ، وبالتالي يشعرون بمزيد من التحكم عندما يسيئون معاملة الآخرين.
- عديدة المتنمرون غالبًا ما يكونون ضحايا سوء المعاملة والإهمال في منازلهم. لاستعادة بعض الشعور بالسيطرة ، ينتهي بهم الأمر بإيذاء الآخرين.
نصائح
- افعل شيئًا جيدًا لشخص ما كل يوم دون توقع أي شيء في المقابل. يمكن أن يكون أي شيء ، من إطعام كلب ضال إلى مساعدة شخص غريب على تحديد مكانه في الشارع. يمكن أن يكون الشعور بأنك مفيد لكائن حي آخر مصدر إلهام.
- إذا كنت لا تحب الكتابة ، فليس من الضروري أن تتبع اليوميات نموذجًا تقليديًا - يمكنك الاستثمار في الجانب الفني الخاص بك والطلاء أو الرسم أو صنع ملصقة.
- تذكر أن التمتع بتقدير الذات الصحي لا يتعلق برؤية نفسك مرتديًا نظارات وردية ، بل يتعلق بالتعرف على صفاتك الإيجابية مع الاستمرار في تنمية فهم راسخ للمجالات (في الحياة وفي نفسك) التي ترغب في تحسينها.
- من الطرق السهلة لتناول الطعام الصحي هو تناول شيء صحي كل بضع ساعات. إذا التزمت بهذا الغرض ، فستصبح عادة - وجبة واحدة في كل مرة.
