المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

واحدة من أصعب الأمور في العمل أو اليوم الدراسي هي الرتابة التي تأتي معها غالبًا. قد لا تشعر بالقلق فقط لأنك لا تستطيع الخروج والقيام بما تريد ، ولكن أداء نفس الأنشطة أو الأنشطة المماثلة في بيئة محكومة قد يؤدي أيضًا إلى خنق إبداعك. لحسن الحظ ، هناك طرق لمنع يومك من أن يكون رتيبًا للغاية. من خلال تحدي نفسك ، وتغيير بيئتك ، وكسر روتينك ، ستحارب الرتابة التي تعيشها كل يوم.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحدي نفسك

1. 

   ضع أهدافًا طموحة. من أفضل الطرق للتخلص من رتابة يومك تحديد أهداف طموحة. من خلال تحديد الأهداف ، ستتحدى نفسك وتمنح نفسك شيئًا لتحققه. فبدلاً من رؤية عملك أو نشاطك على أنه شيء يمكنك إنجازه ببساطة ، سترى أنه شيء تتفوق فيه.
   • إذا كنت تعمل في مجال المبيعات أو في وظيفة مشابهة ، فقم بتعيين أرقام أداء طموحة. على سبيل المثال ، حاول زيادة مبيعاتك بنسبة 10٪ خلال الربع الأخير.
   • إذا كنت في المدرسة ، فحاول تحسين درجاتك.على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بإعداد Cs في امتحانات الكيمياء ، فأخبر نفسك أنك بحاجة إلى الحصول على أ. من المحتمل أن تولي المزيد من الاهتمام في الفصل.
2. جرب أشياء جديدة. اخرج من منطقة الراحة وجرب شيئًا جديدًا على الأقل شهريًا. لا يهم ماهية هذا الشيء الجديد طالما أنك تتحدى نفسك وتضيف اهتمامًا إلى حياتك. سواء كان التحدي كبيرًا أو صغيرًا ، ستشعر وكأنك تتبنى جزءًا جديدًا من نفسك.
   • قم بزيارة مركز المجتمع المحلي واحضر فصلًا دراسيًا أو تعلم مهارة جديدة. ستكون هذه أيضًا فرصة جيدة لك لمقابلة أشخاص جدد ، خارج نطاق جمهورك الطبيعي.
   • يمكن أن يمنحك تفكيك الرتابة شعورًا أكبر بالرضا والفخر والرضا.
   • قد تشعر بعدم الارتياح للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في البداية ، لكن الأمر يستحق ذلك إذا كنت تحاول تجنب الشعور بالعجز في الحياة.

3. 

   
   
   تتبع التقدم المحرز الخاص بك. حاول تطوير لعبة أو حتى نظام لتتبع تقدمك في مشروع معين. من خلال القيام بذلك ، ستشغل نفسك وتتحدى نفسك لتحقيق أهدافك.
   • قم بإنشاء جدول بيانات بأرقام مبيعاتك أو المشاريع المكتملة أو المقاييس المماثلة.
   • حاول تجميع دفتر يوميات عمل ، حيث يمكنك تتبع تقدمك وتدوين أي أفكار أو تحديات أو أي شيء مرتبط بتقدمك في العمل.
   • يمكن للطلاب استخدام مخططي اليوم لتسجيل الدرجات والوقت الذي يقضونه في الدراسة ومؤشرات أخرى للتقدم الأكاديمي.

4. 

   
   
   كن تنافسيًا. بناءً على ما تفعله ، يمكنك تحويل نشاطك خلال اليوم إلى منافسة. سواء كان ذلك في العمل أو المدرسة ، ستضيف إثارة جديدة بينما تتحدى نفسك للقيام بعمل أفضل من الآخرين من حولك.
   • تحدث إلى زميل في العمل أو صديق وحاول تنظيم مسابقات دورية. على سبيل المثال ، تعرف على من يمكنه تحقيق أكبر قدر من المبيعات في شهر فبراير.
   • تحدث إلى مشرفك أو مدير المكتب حول إقامة مسابقات أو ألعاب مكتبية. تفضل العديد من المكاتب إجراء مسابقة لفقدان الوزن في يناير.

الطريقة 2 من 4: تغيير بيئتك

1. 

   
   
   استمع إلى موسيقى مختلفة. سواء كان ذلك في العمل ، أو في السيارة ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، إذا غيرت اختياراتك الموسيقية ، فسوف تفكك الرتابة وتضفي الحيوية على يومك. في النهاية ، قد يجعل تغيير الموسيقى التصويرية لحياتك الأمر أكثر إثارة ومتعة.
   • قم بتشغيل بعض موسيقى الجاز أو الموسيقى الكلاسيكية بمستوى منخفض في مكتبك.
   • استمع إلى محطة إذاعية جديدة في طريقك إلى العمل. إذا كنت تستمع عادةً إلى محطة موسيقى البوب ​​الحالية ، فجرب محطة موسيقى الجاز أو موسيقى الريف بدلاً من ذلك.
2. قلل من مهامك. قد تشعر بالثقل بسبب الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها بحيث يصعب عليك إيجاد وقت للأشياء التي تريد فعلها فعلاً. ابدأ في تبسيط حياتك من خلال تفويض المسؤوليات التي يمكن أن تُعطى للآخرين. افحص ما هو على طبقك لمعرفة ما إذا كنت تحاول فعل الكثير. قد يكون من المفيد مراجعة التقويم الخاص بك للشهر القادم لتحديد أولويات مسؤولياتك وتسليم أي شيء لا تحتاجه لإدارة نفسك.

3. 

   انقل موقع عملك. إذا كنت تشعر أن حياتك العملية مملة ، فحاول الانتقال إلى مكان عملك. سيؤدي تبديل المواقع إلى كسر روتينك بشكل أساسي. في النهاية ، قد تجد نفسك أكثر حماسًا وإبداعًا.
   • طلب مكتب جديد أو حجرة.
   • اعمل بالخارج وليس في مكتبك بالمنزل.
   • حاول أن تنجز بعض الأعمال في المقهى.

4. 

   أعد ترتيب مساحة العمل الخاصة بك. إذا لم تتمكن من نقل مساحة العمل الخاصة بك ، فقد تتمكن من إعادة ترتيبها. من خلال إعادة ترتيبها ، ستمنح نفسك استراحة كبيرة من رتابة اليوم. هذا مهم ، لأن مساحة العمل لديك لها تأثير كبير على الإنتاجية ومزاجك طوال اليوم.
   • حرك مكتبك. على سبيل المثال ، إذا كان مكتبك يواجه الحائط ، فحاول تحريكه حتى تتمكن من رؤية الخارج من خلال النافذة.
   • قم بتغيير الملحقات الموجودة على مكتبك. على سبيل المثال ، حرك مواضع الدباسة وأوزان الورق والأشياء الأخرى.
   • قم بإضفاء طابع غير رسمي على مساحة العمل الخاصة بك عن طريق إضافة أريكة أو كرسي كيس القماش.

طريقة 3 من 4: كسر روتينك

1. 

   اسلك طريقًا جديدًا في تنقلاتك. قد تكون تنقلاتك إلى العمل من أكثر أجزاء يومك رتابة. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان لديك رحلة طويلة ويجب أن تتحمل الكثير من حركة المرور. لكسر الرتابة ، جرب طريقًا مختلفًا.
   • قد ترغب في التفكير في مسار جديد حتى لو استغرق 5 أو 10 دقائق أخرى. في المخطط الكبير للأشياء ، ستجعلك القيادة الأكثر سعادة في مزاج أفضل ومن المرجح أن تعزز إنتاجيتك.
   • تجنب حركة المرور إذا استطعت. يساهم الوقوع في الازدحام المروري في الشعور بالإحباط والعجز.

2. 

   تناوب الجدول الزمني الخاص بك. من خلال تغيير جدولك الزمني ، ستفعل أشياء مختلفة باستمرار في أجزاء مختلفة من اليوم. وبالتالي ، ستتجنب رتابة القيام بنفس النشاط في نفس الوقت كل يوم.
   • أكمل المهام بشكل عشوائي. على سبيل المثال ، لا تقم بتنفيذ المهام بترتيب معين في العمل ، ولكن بدلاً من ذلك أكمل المهام أثناء تقديمها لك.
   • تجنب الالتزام بجدول زمني محدد في كل ما تفعله. إذا وجدت نفسك تمسك بولك لأخذ استراحة في الحمام الساعة 11:15 كل صباح ، يجب أن تفكر في تغيير جدولك أو تبني جدول أكثر مرونة.
   • باعد بين الأشياء الممتعة أو المثيرة على مدار اليوم ، بدلاً من فعلها جميعًا في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كان عليك زيارة المستودع والموارد البشرية وقسم آخر خلال اليوم ، فحاول القيام برحلات فردية ، بدلاً من ضربهم جميعًا في وقت واحد.

3. 

   خذ فترات راحة. من خلال دمج سلسلة من الاستراحات في يومك ، ستفكك رتابة هذا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن من الحصول على قسط من الراحة وإعادة تنشيط نفسك لبقية اليوم.
   • امنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة. قد تكون هذه الاستراحات بسيطة مثل التحقق من الطقس.
   • حاول النهوض والتجول كل ساعتين. حتى المشي من مكتبك إلى مبرد الماء قد يساعدك.
   • إذا كنت لا تستطيع توفير الكثير من وقت الراحة ، فقسِّم استراحة الغداء إلى عدة فترات راحة أقصر على مدار اليوم.
   • اعتمادًا على عمرك ووظيفتك والمكان الذي تعيش فيه ، قد يحق لك قانونًا الحصول على عدد معين من فترات الراحة خلال اليوم.

طريقة 4 من 4: فعل الحسنات

1. 

   انخرط في تفاعلات إيجابية. على المستوى الأساسي للغاية ، لن يؤدي التفاعل مع الأشخاص من حولك بطريقة ودية إلى تفكيك رتابة يومك فحسب ، بل سينشر حسن النية.
   • تحدث إلى الأشخاص الذين قد تعتبرهم من المسلمات. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقف عند مطعم للوجبات السريعة كل صباح لتناول فنجان من القهوة ، فابدأ محادثة مع أمين الصندوق عند نافذة السيارة.
   • امدح الأشخاص الذين تتعامل معهم. على سبيل المثال ، أخبر حارس الأمن في المبنى الخاص بك أنها تبدو حادة ، وأخبر الشخص الموجود في المقصورة المجاورة لك أنك تحب عطره أو الكولونيا ، أو أخبر الخادم في الغداء أن خدمتهم كانت مثالية.
   • حاول أن تكون لطيفًا مع شخص يتعامل بوقاحة معك أو لئيم معك.

2. 

   ساعد صديق أو زميل في العمل. من خلال مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم على أساس يومي ، ستظهر لهم أنك تهتم بهم. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تغيير يومك بطريقة مهمة من خلال خلق تجربة إيجابية لكليكما.
   • ساعد زميلًا جديدًا في العمل يعاني من بعض جوانب عمله.
   • قم بتدريس صديق أو زميل في الفصل يحتاج إلى مساعدة إضافية.
   • قم بتوصيل شخص سيارته في ورشة الإصلاح.

3. 

   قم بعمل عشوائي من اللطف. إحدى الطرق المؤكدة لتقليل رتابة يومك هي القيام بأعمال صالحة عشوائية بشكل يومي. إذا اعتنقت هذه الفلسفة ، فسترى كل يوم على أنه فرصة لمساعدة شخص آخر.
   • اشترِ القهوة للشخص الذي يقف خلفك في المقهى.
   • قم بشراء غداء لزميلك في العمل الذي يمر بوقت عصيب.
   • تبرع لجمعية خيرية.
   • اقض ساعة بعد المدرسة أو اعمل تطوعًا في مأوى للحيوانات.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني تغيير حياتي إذا شعرت أنني في شبق؟

ليا موريس
Life Coach ليا موريس هي مدربة في Life and Relationship Transition ومالكة Life Remade ، وهي خدمة تدريب شخصية شاملة. مع أكثر من ثلاث سنوات كمدربة محترفة ، فهي متخصصة في إرشاد الأشخاص أثناء انتقالهم من خلال التحولات الحياتية قصيرة وطويلة المدى. ليا حاصلة على درجة البكالوريوس في الاتصال التنظيمي من جامعة ولاية كاليفورنيا ، شيكو ، وهي مدرب معتمد للحياة التحويلية من خلال معهد ساوث ويست للفنون العلاجية.

مدرب الحياة عادة ما تكون هناك عقبات في الطريق ، مثل سلوكيات التخريب الذاتي ، والمخاوف ، والمعتقدات المحدودة ، التي يجب إزالتها قبل أن نتمكن فعليًا من الوصول إلى حيث نريد أن نذهب ولا نشعر أننا في شبق بعد الآن. إذا كانت لديك فجوات أو مساحات للتحسين ، فركز ليس فقط على ما يجب إضافته ولكن أيضًا انظر إلى ما يجب إزالته من أجل إنشاء مسار أوضح للتغيير.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.