المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• تحذيرات

أقسام أخرى

لا يجب عليك أبدًا الاعتذار عن جسدك. لديك قيمة وقيمة متأصلة كشخص بغض النظر عن وزنك. إذا كنت تبدأ خطتك لفقدان الوزن بشعور من الخجل أو الخوف ، فمن المحتمل أنك ستستعيد أي وزن قد تفقده. فقدان الوزن هو مهمة ذهنية بقدر ما هو نظام فيزيائي ؛ سيساعدك التحضير للرحلة النفسية لفقدان الوزن على إعدادك للنجاح على المدى الطويل وقبول الذات.

خطوات

جزء 1 من 3: الاستعداد عقليًا لفقدان الوزن

1. 

   احتفظ ب مجلة فقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يفعلون ذلك بنجاح طويل المدى عندما يسجلون أفعالهم في مجلة. يسمح لهم بالشعور بالمساءلة والسيطرة على أجسادهم.
   • يمكنك الكتابة في دفتر يومياتك قبل اتخاذ أي خطوات جسدية لفقدان الوزن. لماذا تريد إنقاص الوزن؟ كيف ستقاوم التفكير الانهزامي عندما تصبح الأمور صعبة؟ كيف ستتجنب اختلاق الأعذار؟
   • سجل ما هي الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها وفي أي أوقات من اليوم تتناولها. سيساعدك هذا في معرفة نوع أنماط الأكل التي تحافظ عليها يوميًا. هل جربت وصفة جديدة استمتعت بها حقًا؟ هل وجدت وجبة خفيفة صحية يمكنك إحضارها معك إلى العمل؟ لاحظ ذلك هنا.
   • قم بتدوين أي تمرين تقوم به خلال اليوم. كن دقيقا. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتدوين الآلات التي استخدمتها (مثل آلة التجديف أو آلة التجديف) ومدة استخدامك لها.
   • لاحظ أيضًا كيف تشعر بعد ممارسة الرياضة. إذا كنت تفكر في تخطي الصالة الرياضية ، فراجع دفتر يومياتك ودع هذه التعليقات تذكرك بمدى شعورك بالتحسن بعد التمرين.
   • ناقش مخاوفك وقلقك واحتفالاتك في المجلة أيضًا. كن صريحًا مع نفسك بشأن الصعوبات التي قد تواجهها أثناء خسارة الوزن.
   • اجعلها جزءًا من طقوسك الليلية. يجب عليك تخصيص وقت منتظم في المساء لإعادة التفكير في يومك وإدخال هذه المعلومات في دفتر يومياتك.
   • لا تحكم على نفسك. يجب أن تكون المجلة مجرد سجل لحياتك اليومية - لا توجد طريقة خاطئة أو صحيحة لملئها. لا تخجل إذا تناولت البيتزا ليلة الجمعة. سجل كل شيء بصدق وبدون خجل.

2. 

   
   
   مجموعة صغيرة قابلة للتحقيق الأهداف. ربما يكون هدفك الإجمالي هو خسارة 50 رطلاً أو الحصول على مقاس معين من الجينز. لكن وجود أهداف كبيرة أو غير واقعية يمكن أن يعرقل جهودك الأوسع نطاقًا. بدلاً من ذلك ، ركز على أهداف صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة لبدء خطة إنقاص الوزن.
   • إذا حددت هدفًا صغيرًا جدًا ، مثل تناول سلطة جانبية مع الغداء ، فقد يكون من الصعب إيجاد عذر للخروج منه أكثر مما لو حددت هدفًا كبيرًا غير واقعي ، مثل تناول السلطة فقط على الغداء طوال الأسبوع.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب الصودا بانتظام ، فحاول التخلص منها من نظامك الغذائي ثلاثة أيام في الأسبوع بدلاً من استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي. إذا قمت بفطم نفسك تدريجيًا عن ذلك ، فستحقق نجاحًا أكبر مما لو حاولت الإقلاع عنه تمامًا.
   • إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فحاول التحرك تدريجيًا كل يوم. يمكنك التخطيط للتجول في المبنى بعد العودة إلى المنزل من العمل أو ببساطة صعود الدرج في مكتبك بدلاً من استخدام المصعد.
   • أعد النظر في هذه الأهداف بانتظام. إذا حققت هدفك ، فحدد هدفًا جديدًا قصير المدى واعمل على تحقيقه.

3. 

   
   
   كن لطيف مع نفسك. غالبًا لا يكون الوزن مجرد مشكلة جسدية لأنه يرتبط في كثير من الأحيان بمشاعر الخجل والذنب والشعور المتدني باحترام الذات. إذا كانت هذه المشاعر تميز تفكيرك بشأن فقدان الوزن ، فقد ترغب في الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي أثناء تعديل عاداتك في تناول الطعام وممارسة الرياضة.
   • اصنع تأكيدات يومية إيجابية عن نفسك ومظهرك. انظر في المرآة كل يوم وقل شيئًا واحدًا على الأقل يعجبك في مظهرك. عليك أن تجد السلام مع جسمك تمامًا كما هو الحال الآن قبل أن تفقد رطلًا واحدًا.
   • تعرف على الصفات التي لا علاقة لها بمظهرك واحتفل بها - حس الفكاهة لديك ، وموهبتك في الحصول على الأرقام ، وتعاطفك مع الحيوانات. يساعدك هذا على تذكر أنك أكثر من مجرد مظهرك أو وزنك وتقدر "الحزمة الكاملة".
   • توقف عن الإدلاء بتعليقات سلبية حول وزنك للآخرين. يجب أن تتجنب فعل ذلك أمام أطفالك بشكل خاص لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على إحساسهم باحترام الذات وقد يؤدي إلى الإصابة باضطراب في الأكل.
4. إنشاء نظام دعم. أخبر أصدقاءك وعائلتك عن خططك واطلب دعمهم وتشجيعهم. إذا كان لديك أي أصدقاء يرغبون في إنقاص الوزن ، فاسألهم عما إذا كانوا يريدون التعاون معًا حتى تتمكنا من محاسبة بعضكما البعض. اسمح لشبكة الدعم الخاصة بك بتشجيعك عندما تشعر بالإحباط والاحتفال بإنجازاتك.
   • وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين اشتركوا في برنامج إنقاص الوزن مع صديق كانوا أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن.

5. 

   
   
   تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تخطط للخضوع لنظام غذائي مستمر أو ممارسة روتينية ، فيجب عليك دائمًا استشارة طبيبك حول هذا أولاً. قد تكون هناك أيضًا فرصة أن أسباب زيادة الوزن لديك مرتبطة بحالات طبية أخرى. بعض هذه قد تشمل:
   • خمول الغدة الدرقية: يعني خمول الغدة الدرقية أن جسمك قد لا ينتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية لحرق الدهون المخزنة بشكل فعال.
   • التغيرات الهرمونية: قد تؤدي المراحل المختلفة في الحياة إلى حدوث تحول في الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. تشمل الأمثلة انقطاع الطمث والحمل والبلوغ. في بعض الحالات ، قد يتم وصف دورة العلاج بالهرمونات البديلة من أجل تخفيف أعراض المريض.
   • الإجهاد المزمن: إذا كنت في حالة مستمرة من التوتر والقلق ، فقد ينتج جسمك مادة كيميائية تسمى الكورتيزول. في هذه الحالات ، قد يوصي طبيبك بطرق لخفض إنتاج الكورتيزول بالإضافة إلى خطة التغذية والتمارين الرياضية.
   • متلازمة تكيس المبايض (PCOS): أكثر من 5 ملايين امرأة في الولايات المتحدة يعانين من متلازمة تكيس المبايض ، والتي تنتج عن خلل هرموني. تشمل الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية وحب الشباب وزيادة الوزن وصعوبة الحمل. قد يصف طبيبك دورة من موانع الحمل الفموية أو الميتفورمين للتحكم في الأعراض.
   • متلازمة كوشينغ: يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة كوشينغ من غدد كظرية تنتج الكثير من الكورتيزول ، مما يتسبب في تخزين الجسم للدهون الزائدة.
   • تاريخ اضطرابات الأكل: يمكن أن يكون لاضطرابات الأكل تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.
   • حالات أخرى: قد يحدد طبيبك الحالات الطبية الأخرى ذات الصلة التي تساهم في زيادة وزنك.

جزء 2 من 3: إنشاء روتين لتخفيف الوزن خالٍ من العذر

1. 

   حدد مصدر أعذارك. إذا لم تكن هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها إنقاص وزنك ، فاسأل نفسك عن سبب معاناتك وتقديم الأعذار في الماضي. هل أصبحت مرتبكًا بسهولة بكل التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها؟ هل واجهت صعوبة في العثور على ممارسة روتينية تستمتع بها؟
   • استخدم دفتر يومياتك لاستكشاف المحفزات المحتملة التي أدت إلى اختلاق الأعذار للإفراط في تناول الطعام أو تخطي التمرين. فكر فيما إذا كانت قد أثارت أحداث معينة ، أو التواجد حول أشخاص محددين ، أو وقت معين من اليوم ، وما إلى ذلك. هل تجد أنه عندما تتناول كأسًا أو كوبين من الكحول ، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام؟
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت هناك محفزات لهذا السلوك ، فاحرص على البدء بمحاولة إنقاص الوزن ولاحظ أي وقت تريد فيه البدء في تقديم الأعذار والظروف. على سبيل المثال ، قد تكتب: "أمضيت فترة الظهيرة مع أختي. لقد أدلت ببعض التعليقات التي جعلتني أشعر بالحكم والسوء تجاه نفسي ، وأردت أن أعود إلى المنزل وأتناول بعض الأطعمة المريحة." أو ، "كان جميع الأطفال يلعبون اليوم وكان الجو محمومًا ومرهقًا للغاية ، لقد تناولت بعض الوجبات السريعة بين الألعاب."
   • ضع في اعتبارك التحدث مع معالج أو مستشار يمكنه مساعدتك في تحديد العقبات التي قد لا تكون على دراية بها. أحضر دفتر يومياتك وناقش محاولاتك السابقة لفقدان الوزن للمساعدة في الكشف عن المحفزات وحواجز الطرق الأخرى.
   • إن التعرف على أعذارك هو الخطوة الأولى لعدم هزيمتهم مرة أخرى. تذكر أن الجميع يفعل هذا ، سواء كانوا على علم به أم لا. المفتاح هو تحديد أعذارك ، مما يمنحك القدرة على اتخاذ خيارات مختلفة في المستقبل.

2. 

   وقت الميزانية للنجاح. أحد أكثر الأعذار شيوعًا للفشل في إنقاص الوزن هو ضيق الوقت. بين التوفيق بين متطلبات العمل والحياة المنزلية ، يمكننا جميعًا أن نلجأ بسهولة إلى الأطعمة غير الصحية السريعة والمريحة بدلاً من إعداد وجبات صحية في المنزل. فيما يلي بعض النصائح لوضع ميزانية لوقتك حتى تتمكن من التوقف عن اختلاق الأعذار:
   • ضع خطة وجبات للأسبوع. في يوم السبت أو الأحد ، ضع خطة وجبات للأسبوع التالي. اذهب إلى متجر البقالة واشترِ جميع المكونات التي قد تحتاجها للأسبوع القادم. يمكنك حتى تحضير بعض مكونات هذه الوجبات مسبقًا وتجميدها ثم إعادة تسخينها في اليوم الذي تخطط لتناولها فيه.
   • استثمر في طباخ بطيء. من خلال إعداد العشاء الخاص بك في طباخك البطيء في الصباح ، من غير المرجح أن تتوقف عند مطعم للوجبات السريعة لأن جدولك يصبح محمومًا أكثر في اليوم.
   • خصص وقتًا لممارسة الرياضة. قد يبدو أنه لا يوجد وقت متاح في اليوم لممارسة الرياضة. لكن عليك أن تخصص وقتًا لفقدان الوزن. استيقظ قبل نصف ساعة للتمشية في الحي أو استخدم استراحة الغداء للتجول في مجمع مكتبك. تذكر أنه بالنسبة لمعظم الناس ، تبدأ العزيمة في الضعف مع مرور اليوم ، لذا حاول ممارسة التمارين في وقت مبكر.
   • إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية ، فاحزم دائمًا حقيبتك الرياضية في الليلة السابقة للذهاب واتركها بالقرب من باب منزلك حتى لا تنسى أن تأخذها. تعتبر الحقيبة الرياضية غير المغلفة أو المنسية عذرًا شائعًا لعدم ممارسة الرياضة.
   • غالبًا ما يساعد الانضمام إلى نشاط تمرين جماعي - مثل فصل في صالة الألعاب الرياضية أو مقابلة رفيق يمشي - في جعلك مسؤولاً عن الحفاظ على جدول تمارين منتظم.
   • أخبر الأصدقاء والعائلة الداعمين أنك تحاول أن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة من خلال تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة. اطلب منهم المساعدة في جعلك مسؤولاً ودعمك خلال هذه العملية.
3. قلل من استخدام الكحول. بالإضافة إلى كونه مصدرًا متسترًا للسعرات الحرارية الفارغة ، يمكن للكحول أن يقلل من مثبطاتك ، مما يؤدي بك إلى اتخاذ قرارات غذائية سيئة. قد يحفز الكحول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والدهنية "المريحة" ، ومع إضعاف عزيمتك عن طريق بعض المشروبات ، فمن المرجح أن تستسلم لتلك الرغبة الشديدة.
   • إذا كنت لا ترغب في التوقف عن تناول الكحوليات تمامًا ، ففكر في اتباع الإرشادات الموصى بها بما يصل إلى حصة واحدة يوميًا للنساء ، وما يصل إلى وجبتين يوميًا للرجال. لاحظ أن هذا يشير إلى كمية الكحول التي يجب تناولها في أي يوم ، ولكن لا تقترح شرب هذه الكمية بشكل يومي.
   • جرب اختيار الكحول الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل ونسبة كحول أعلى ، مثل النبيذ.

4. 

   قلل من تناول السعرات الحرارية تدريجيًا. تحدث زيادة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه. يعد تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها خطوة أساسية في تحقيق فقدان الوزن.
   • قد تشعر بالقلق من أنك ستشعر بالحرمان إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل. لكن الشعور بالشبع يأتي من كمية الطعام الذي تتناوله بدلاً من عدد السعرات الحرارية في كل وجبة. يمكنك في كثير من الأحيان الاحتفاظ بنفس أنواع الأطباق التي تتناولها عادة ، أو فقط قم بتغيير كمية المكونات المحملة بالسعرات الحرارية فيها ، أو تناول أجزاء أصغر وأكثر تحكمًا. على سبيل المثال ، يمكنك صنع المعكرونة والجبن المفضلة لديك بالحليب الخالي من الدسم والجبن الكريمي بدلاً من الحليب كامل الدسم ونصف كتلة من جبن الشيدر (فقط ضع في اعتبارك الأجزاء - المبالغة في تناول طبق منخفض السعرات الحرارية.
   • قم بإجراء تغييرات صغيرة. إذا كان لديك وعاء من الآيس كريم عادة بعد العشاء ، فحاول التخلص منه من نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع أو تقليل الكمية التي تتناولها (قم بقياسها) ، بدلاً من استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي تمامًا. ستتوقف تدريجياً عن النظر إلى الآيس كريم على أنه جزء منتظم أو ضروري من روتينك.

5. 

   حافظ على نظام غذائي صحي. لا تستبعد مجموعات غذائية كاملة من نظامك الغذائي وأنت تحاول إنقاص الوزن. تتطلب العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة تقليل مجموعات الطعام بأكملها أو التخلص منها بشكل كبير من نظامك الغذائي ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون. لكن الأبحاث أظهرت أن هذه الأنظمة الغذائية الدراماتيكية لا تقدم نجاحًا طويل المدى ويمكن أن يكون لها تأثير ضار على نظام الغدد الصماء لديك ..
   • بدلاً من ذلك ، حافظ على نظام غذائي صحي يتكون في الغالب من البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج ولحم الخنزير والأسماك) والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة) والخضروات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل السبانخ والبروكلي والفواكه مثل التوت والتفاح والحساء القائم على المرق (على عكس الحساء الذي يحتوي على الكريمة).
   • لا يتعين عليك التخلص تمامًا مما يسمى بالأطعمة "السيئة" من نظامك الغذائي. إذا كانت لديك ليلة تتوقف فيها عند مطعم للوجبات السريعة أو تطلب بيتزا ، فهذه ليست نهاية العالم. فقط لا تأكل البيتزا كاملة بنفسك. احصل على شريحة أو اثنتين وازن باقي السعرات الحرارية في وجبتك مع الخضار.
   • ثقف نفسك بشأن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا ، والأطعمة الأكثر كثافة بالمغذيات ، وكم البروتين الذي يجب أن تتناوله ، وما إلى ذلك. قم بتمكين نفسك بالمعرفة - فقط تذكر أنه لا بأس إذا لم تتبع كل شيء إلى T.
   • حاول استخدام تطبيق عد السعرات الحرارية لمساعدتك. تحتوي بعض هذه التطبيقات على قاعدة بيانات ضخمة تحتوي على معلومات غذائية ومعلومات عن السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل شائع ، مما يجعل من السهل تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
   • إذا كنت في مأزق أو لا تعرف كيفية إعداد وجبات صحية ، فابحث في جميع أنحاء الإنترنت عن مدونات الطعام الشهيرة للحصول على الإلهام. حاول صنع شيء جديد. إذا كنت تفكر في الطهي كموضوع جديد ممتع تتعلمه بدلاً من تمرين في الحرمان ، فمن غير المرجح أن تختلق الأعذار للأكل غير الصحي.

6. 

   ابحث عن التمارين التي تستمتع بها. إذا كنت تخشى بشكل عام فكرة التمرين ، فيجب أن تجرب مجموعة متنوعة من الأنشطة حتى تتمكن من العثور على شيء تحبه. إذا كنت تكره الجري ، فحاول السباحة في مسبح عام محلي. إذا كنت تكره أن تكون محصورًا في جهاز الجري ، فحاول التنزه في الهواء الطلق في حديقة عامة قريبة.
   • هناك العديد من أقراص DVD ومقاطع الفيديو للتمارين الرياضية الممتازة على YouTube ، ويمكنك أيضًا إكمالها وأنت مرتاح في منزلك. يمكنك العثور على تلك التي تتميز بتمارين القلب ، واليوجا ، والبيلاتس ، وتمارين القوة ، وما إلى ذلك.
   • إذا كنت تفضل التمارين الهادئة والتأملية ، فقد تكون دروس اليوجا أو الباليه بديلاً جيدًا لك. يمكنك العثور عليها غالبًا في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المركز المجتمعي أو الكنيسة أو في حديقة قريبة.
   • تقدم التمارين مجموعة متنوعة من الفوائد للمرضى بالإضافة إلى فقدان الوزن ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وزيادة قوة العظام والعضلات ، والمساعدة في منع السقوط الضار مع تقدمك في العمر.
   • ثبت أن التمارين الرياضية تخفف الاكتئاب والقلق لأنها تطلق الإندورفين في الجسم.
   • يوصي معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بممارسة 75 دقيقة من النشاط القوي أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع من أجل الحفاظ على وزن صحي. ستختلف النتائج لكل فرد. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فاستهدف 30 دقيقة من النشاط ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. حاول ممارسة التمارين لمدة تصل إلى 50 دقيقة من خمس إلى ست مرات في الأسبوع لفقدان الوزن بشكل كبير.

7. 

   لا تزن نفسك بشكل يومي. على الرغم من أنك قد تصبح مهتمًا جدًا بتقدمك عندما تفقد الوزن ، إلا أن وزن نفسك كل يوم لم يثبت أنه محفز ذاتي فعال على المدى الطويل. قد تصاب بالإحباط سريعًا إذا لم تر الرقم الذي تريده على المقياس.
   • بدلاً من ذلك ، قم بقياس نجاحك من خلال ما تشعر به وما يمكنك تحقيقه. هل أنت قادر على المشي لمدة ساعة بينما كان المشي لمدة 20 دقيقة قد تركك متعرجًا؟ هل ملابسك مريحة أكثر؟ هل تشعر بالسعادة بعد التمرين؟ هل أنت قادر على النوم بشكل أفضل؟
   • بينما قد ترغب في أن تزن نفسك كل أسبوع للحفاظ على إحساس عام بتقدمك ، لا تحبط إذا لم ترى نتائج مثيرة في غضون بضعة أسابيع أو حتى بضعة أشهر. يتطلب فقدان الوزن تغييرات مستمرة أثناء ممارسة الرياضة والأكل الصحي عادة منتظمة. يجب أن تضع ميزانية من ستة أشهر إلى سنة إذا كان لديك هدف معين لفقدان الوزن.

جزء 3 من 3: الحفاظ على نمط حياة صحي

1. 

   ضع روتينًا للعناية الذاتية. عندما تفقد الوزن ، تأكد من عدم التخلي عن عاداتك الصحية. بدلاً من ذلك ، ابدأ في التفكير في ممارسة الرياضة والأكل الصحي كاستثمارات طويلة الأجل في صحتك وعافيتك.
   • افتخر بخسارة وزنك ، سواء كنت قد فقدت رطلًا واحدًا فقط أو 100. ستساعد فوائد الأكل الصحي والتمارين الرياضية في تقليل المستويات العامة من التوتر والقلق في حياتك المحمومة.
   • تنغمس في الملذات الجسدية بالإضافة إلى فقدان الوزن. قد تفكر في الخروج في نزهة إلى منتجع صحي أو تدليك للوجه أو تدليك أو شراء زوج جديد من الأحذية كنت تتطلع إليه.

2. 

   وسع أهدافك الجسدية. إذا كنت تستمتع بالركض ، ففكر في الاشتراك في سباق 5K أو 10K والتدريب عليه. وبالمثل ، إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات أو التجديف ، ففكر في الانضمام إلى فريق جماعي والتدريب لحدث قادم.
   • يمكن أن يساعد تحديد أهداف جديدة في منعك من الوصول إلى مرحلة الاستقرار في لياقتك البدنية ومنعك من الشعور بالملل من روتين التمرينات الرياضية.
   • إذا كنت تركز على تحقيق هدف مادي معين - مثل الجري لمسافة ثماني دقائق أو إضافة دورات إضافية إلى روتين السباحة المعتاد - فستصبح أكثر تركيزًا على ما يمكن أن يحققه جسمك بدنيًا أكثر مما إذا كنت تزن قدرًا معينًا أم لا.

3. 

   حافظ على جدول نوم صحي. غالبًا ما تساعدك التمارين الرياضية في الحصول على نوم أفضل ، لكن لا يزال يتعين عليك الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. عندما يرتاح جسمك ، سيكون مجهزًا بشكل أفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على فقدان الوزن. ستزداد احتمالية اتخاذ خيارات الأكل الصحي عندما تنام جيدًا ليلاً.
   • مارس عادات نوم جيدة - قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وتأكد من أن درجة حرارة غرفتك مناسبة ، وحجب الضوء والضوضاء التي قد تعطل نومك ، وتأكد من استخدام سريرك للنوم فقط.
   • ضع في اعتبارك تقليل تناول الكحوليات والكافيين لأنهما من مسببات اضطرابات النوم الشائعة.

4. 

   أحط نفسك بمؤيدين إيجابيين. الوزن قضية معقدة عاطفيا بالنسبة لمعظم الناس. إذا كان لديك أفراد من العائلة أو الأصدقاء يعانون من زيادة الوزن ، فقد لا يعرفون كيفية التعامل مع خططك الخاصة لفقدان الوزن أو نجاحاتك.
   • إذا كان أي شخص ينكر نجاحك أو يشك في قدرتك على إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تشعر بالحاجة إلى مناقشة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن معه. هذا الشخص هو على الأرجح قوة سامة في حياتك ويجب ألا تتردد في تجاهله.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف لا يساعدك وزن نفسك؟

لا يزال بإمكانك أن تزن نفسك ، لكن ليس كل يوم. هذا في الأساس لأنه قد يبدو أنك اكتسبت وزناً بينما في الواقع قد يكون مجرد ماء. حاول أن تزن نفسك في الصباح الباكر ، قبل تناول الإفطار أو الذهاب إلى الحمام.

تحذيرات

• تجنب اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لفقدان الوزن ما لم يصفها الطبيب. الطريقة الوحيدة التي تمت الموافقة عليها طبياً لفقدان الوزن (باستثناء جراحة السمنة) هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.