المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

عند مواجهة الانفصال ، قد يكون من الصعب أن تظل قوياً وأن تحافظ على احترامك لذاتك. تذكر أن الوقت يداوي كل الجروح ، وأنه إذا لم تكن الأمور تسير على ما يرام ، فإن طرق الفراق هي الأفضل. اسمح لنفسك بالتعامل مع ألم فقدان علاقتك ، واحتفظ بنظرة إيجابية ، واترك شريكك السابق.

خطوات

جزء 1 من 3: السماح لنفسك بالحزن

1. 

   اعترف بالألم. سواء كنت الشخص الذي قطع العلاقة أو الشخص الذي تم الانفصال عنه ، فإن فقدان علاقتك عادة ما يكون مؤلمًا. اقضِ الوقت في الشعور بالضيق (حزينًا ، غاضبًا ، قلقًا ، إلخ) واسمح لعقلك وجسدك بمعالجة انفصالك. لمنح نفسك مساحة للقيام بذلك ، اقض بعض الوقت بمفردك ودع نفسك تشعر بمشاعرك.
   • يجب أن يؤخذ الألم العاطفي على محمل الجد. في بعض الدراسات ، تظهر أدمغة الأشخاص المضطربين عاطفياً نفس أعراض انسحاب الدماغ من الكوكايين.
   • لا تتجنب أو تكتم مشاعرك. سيجعلك ذلك تشعر بأنك أسوأ على الطريق.

2. 

   
   
   أخبر أحباءك بما تشعر به. بمجرد أن تعترف بمشاعرك ، يجب أن تعبر عنها. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك بشأن الانفصال. في حين أن الشفقة الدائمة على الذات لا تساعد كثيرًا في الشعور بالتحسن ، تظهر الدراسات أن التحدث عن موقفك يساعدك على معالجته. هذا يؤدي إلى تعافي أسرع من التفكك.

3. 

   
   
   تنغمس في مشاعرك. شاهد الأفلام التي تتعلق بوضعك. قم بعمل "قائمة تشغيل منفصلة" للاستماع إليها. اقرأ كتبًا عن حالات انفصال مماثلة. الهدف هو تحديد شيء ما ، فيلم ، أغنية ، كتاب - أي شيء يعكس شعورك.
   • حاول الحد من الانغماس في مشاعرك لمدة ساعة.
   • خطط لتنغمس في مشاعرك في وقت مناسب ، مثل المساء بعد الانتهاء من العمل. لا تنغمس في مشاعرك قبل أن تضطر إلى الذهاب لفعل شيء مهم أو رؤية الناس ، مثل قبل العمل أو أثناء استراحة الغداء. قد يتسبب ذلك في شعورك بالضعف العاطفي عندما تحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك.
   • هناك فرق بين السماح لنفسك بالشعور بمشاعرك والغرق. إن الشعور بمشاعرك والعثور على متنفس للتعبير عنها أمر صحي ، لكن الانغماس في الشفقة على الذات والشعور كضحية لن يساعدك على المضي قدمًا.

4. 

   
   
   أعمل خطة. بينما تحتاج إلى وقت للشفاء ، فأنت بالتأكيد لا تريد أن يأخذ ذلك حياتك بأكملها. حدد موعدًا يشير إلى نهاية فترة الحزن وبداية بقية حياتك. يمكنك أيضًا عمل قائمة بالخطوات التي ستتخذها لتكون سعيدًا بمجرد انتهاء فترة الحزن.

5. 

   اسمح لنفسك أن تشعر بتحسن. في بعض الأحيان ، قد يشعر السماح لنفسك بالشعور بالتحسن وكأنك تجبر نفسك على الشعور بالتحسن. بمجرد أن يكون لديك وقت للشفاء ، عليك الالتزام بخطتك والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. هذا يعني أنه يجب تجنب أي أفكار مثل "أنا غير محبوب" أو "لا أستحق علاقة جيدة". عندما تجد نفسك تفكر في أشياء سلبية من هذا القبيل ، قم بتصحيحها من خلال التفكير "هذا ليس صحيحًا ، أنا أستحق أن أكون سعيدًا وأن أكون محبوبًا."

6. 

   اطلب المساعدة المتخصصة. إذا كنت غير قادر على الحفاظ على نمط حياة صحي خلال فترة الحزن (مثل الذهاب إلى العمل ، وتناول الطعام ، والنوم) ، فقد تحتاج إلى البحث عن معالج لمساعدتك خلال هذا الوقت. اطلب الإحالات من الأصدقاء والعائلة ، أو تحدث إلى طبيبك حول الموقف. يمكن أن يساعدك المعالج في وضع خطة وتنفيذها للتعافي عقليًا وعاطفيًا.
   • استشر أخصائي صحة نفسية فورًا إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو إيذاء شخص آخر.

جزء 2 من 3: اتخاذ خطوات إيجابية

1. 

   فكر في الأشياء التي تريدها في حياتك. ابدأ بتحليل علاقتك الفاشلة. اسأل نفسك عن أجزاء العلاقة التي تتوافق مع توقعاتك ، وأي أجزاء كانت جزءًا منها. ضع في اعتبارك أيضًا ما تريده من حياتك المهنية والاجتماعية. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التفكير الذاتي في معرفة كيف أعاقت العلاقة نموك الشخصي ، ويمكن أن يمنحك شيئًا إيجابيًا للتفكير فيه بدلاً من الشعور بالأسف على نفسك. بعض الأمثلة على الأسئلة قد تكون أشياء مثل:
   • اين تريد ان تعيش؟
   • ما هي توقعاتك من الشريك؟
   • ما المجال الذي تريد العمل فيه؟
   • هل تريد السفر كثيرا؟

2. 

   خصص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها. كن اناني. دلل نفسك بالأفلام والمناسبات الاجتماعية التي تجدها ممتعة. تناول الطعام في مطاعمك المفضلة. افعل بالضبط ما يجلب لك السعادة. هذا يخدم غرضين. الأول هو أن تجعلك سعيدًا ، والثاني هو مقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مشتركة.
   • قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرعاية الذاتية بعد الانفصال. حاول إنشاء روتين أو طقوس للرعاية الذاتية كل يوم حيث تفعل شيئًا تستمتع به.

3. 

   أمضي وقتا مع الأصدقاء. يجب أن تشعر بالارتباط العاطفي بالآخرين. ضع خططًا للخروج مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لتكوين صداقات جديدة ، على سبيل المثال ، الأشخاص الذين تقابلهم عندما تخرج للقيام بالأشياء التي تستمتع بها أكثر.

4. 

   قدر نفسك. أثناء قيامك بأشياء تستمتع بها ، تذكر أن تقدر نفسك على ما أنت عليه. إن التعرف على نفسك كشخص ثمين ومحبوب يجعل من السهل عليك التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. ارفض قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم التقدير أو تشعر بالأسف على نفسك.
   • حاول كتابة خطاب لنفسك من منظور صديق مهتم. في الرسالة ، أخبر نفسك بكل ما تقدره فيك. ماذا يجعلك مميزا؟ لطفك؟ الإبداع؟ وفاء؟ ماذا قد يقول لك صديق داعم؟
   • اقرأ رسالتك بعد الانتهاء من كتابتها واسمح للشفقة في الرسالة ببناءك. احتفظ بهذه الرسالة واقرأها كلما شعرت بالإحباط.

5. 

   ضع في اعتبارك المواعدة. يجب أن تأخذ بعض الوقت للشفاء قبل القفز إلى علاقة أخرى. بعد قولي هذا ، يجب أن تبدأ في وقت ما في التفكير فيما تريده من علاقتك التالية. عندما تشعر أنك جاهز ، ابدأ في المواعيد.

جزء 3 من 3: التواصل مع حبيبك السابق

1. 

   إخفاء ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية الخاصة بهم من صفحاتك. ستؤدي مطاردة وسائل التواصل الاجتماعي إلى إطالة مشاعرك تجاه حبيبتك السابقة فقط. ستؤدي معرفة كل خطوة من خطوات شريكك السابق إلى إبقائك متمسكًا بعلاقتك السابقة. قد يبدو حذف أو إلغاء صداقة شريكك السابق غير ناضج ، ولكن يمكنك حظر منشوراته وتحديثاته بدلاً من ذلك. افعل ذلك مع جميع حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.

2. 

   تجنب الحديث القصير. بغض النظر عن كيفية انتهاء العلاقة أو سببها ، فمن غير المرجح أن تكون أنت وشريكك السابق على نفس الصفحة عندما يتعلق الأمر بعلاقتك السابقة. قد يكون من المحرج محاولة التحدث مع شخص لديه مشاعر لا تشعر بها ، أو العكس. إذا كنت بحاجة إلى مناقشة شروط الانفصال (على سبيل المثال ، من يحتفظ بالكلب) فقم بمعالجة هذه المشكلات فقط. يمكن تجنب الدردشة الخاملة.

3. 

   ضع في اعتبارك التسوية. حتى بعد شيء خطير مثل الخيانة الزوجية ، تمكن العديد من الأزواج من التصالح بنجاح وإعادة بناء علاقاتهم. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون خيارًا لك ولشريكك السابق ، فحاول ترتيب وقت لمناقشته.
   • للتصالح مع شريكك ، من المهم إنشاء تواصل أفضل. ستزيد القدرة على التواصل بشكل فعال من فرصك في التصالح وإعادة بناء علاقتك.
   • يمكن أن يساعدك الاجتماع مع المعالج أنت وزوجك السابق على تحديد ما إذا كان التصالح هو الخيار الأفضل لك. يساعدك المعالج أيضًا على تحسين تواصلك.

4. 

   استخدم التواصل الحازم للتعبير عن نفسك. إذا بدأت التحدث مع حبيبتك السابقة مرة أخرى ، فتأكد من أنك تستخدم استراتيجيات تواصل حازمة. سيساعدك هذا على الشعور بالرضا عن نفسك والتعبير عن احتياجاتك. أن تكون حازمًا لا يعني أن تكون عدوانيًا. الحزم هو الدفاع عن نفسك بطريقة لا تزال تُظهر الاحترام للآخرين. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
   • استخدام عبارات "أنا" للتعبير عن المشاعر ، مثل القول ، "شعرت بالغضب عندما قلت إنك تريد الانفصال."
   • تقديم طلبات مباشرة ، مثل "هل يمكنك الاتصال بي إذا كنت ستتأخر؟"
   • قول "لا" حتى قول "لا" لشخص ما عندما لا تستطيع أو لا ترغب في القيام بشيء ما يمكن أن يساعدك. يمكنك قول "لا" أو "لا ، لا يمكنني فعل ذلك". لا تشعر أنك مضطر إلى سرد مجموعة من الأعذار لأنك لا تفعل ذلك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

ما الفرق بين معالجة المشاعر والانغماس فيها؟

ايمي تشان
مدربة العلاقات آمي تشان هي مؤسسة Renew Breakup Bootcamp ، وهي ملاذ يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد نهاية العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأفراد في عامين فقط من التشغيل ، وتم عرض المعسكر التدريبي على CNN و Vogue و New York Times و Fortune. كتابها عن عملها ، Breakup Bootcamp ، ستنشره HarperCollins في يناير 2020.

مدرب العلاقات: إن معالجة عواطفك تعني أنك تشعر بالعواطف ، وأن تستخدم الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات والدعم للعودة إلى التوازن. إنه يعرف أن لديك سيطرة على مصيرك ، وعلى الرغم من أنه مؤلم وغير مريح ، إلا أنك ستستعيد عافيتك. الانغماس هو عندما تختار أن ترى الموقف في عدسة الضحية وأنك عاجز في ظروفك.عندما تكون عالقًا في الإيذاء ، فأنت لا تقوم بالمعالجة ، بل تطيل معاناتك.

كيف أتوقف عن الشعور بالذنب بشأن علاقتي السابقة؟

عليك أن تدرك أن الناس يرتكبون أخطاء. حتى لو أنهى خطأك (أخطائك) علاقة كنت سعيدًا جدًا بها ، فلا يزال عليك أن تتذكر تقدير نفسك كشخص والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة جديدة في حياتك.

نصائح

• حاول أن تظل إيجابيًا.
• كن شاكرًا على الفرصة التي أتيحت لك لإيجاد علاقة أفضل.

تحذيرات

• لا تتمسك بالعلاقة السابقة لفترة طويلة.
• لا تحاول المضي قدمًا بسرعة كبيرة.
• تجنب التحدث بشكل سيء عن حبيبتك السابقة للأصدقاء المشتركين.