المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

لا تؤدي المحافظة على النشاط البدني في سن المراهقة إلى تحسين الصحة العامة والنمو فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من التوتر وتعزز الثقة وتساعد في بناء الصداقات. أن تكون نشيطًا لا يعني مجرد ممارسة الرياضات الشاقة ، بل يعني تحريك جسمك بعدة طرق مختلفة. من خلال دمج التمرين في روتين يومي موجود بالفعل والبحث عن أنشطة ممتعة ، يمكن للمراهقين إيجاد الوقت والدافع للبقاء نشيطين.

خطوات

جزء 1 من 3: إيجاد الوقت للتمرين

1. 

   الحد من الإلكترونيات. من الصعب الابتعاد عن الإلكترونيات ، ولكن الطريقة الجيدة لإيجاد المزيد من الوقت في يومك هي قصر وقت الشاشة على ساعتين في اليوم.
   • هل لديك برنامج تلفزيوني مفضل يجب عليك مشاهدته؟ قم بدمج التمرين عن طريق القيام بدفعات سريعة من تمارين الضغط أو الجلوس أثناء فترات الراحة التجارية أو بالوقوف أثناء المشاهدة.
   نصيحة الخبراء

   "الرياضة مهمة لأنها تبني العضلات وتحرق الدهون. ومع نموك ، تساعد تمارين القوة في بناء عظام قوية."

   
   

   

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS

   درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

   

   كلوديا كاربيري ، RD ، MS
   درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل

2. 

   
   
   دمج التمارين في المدرسة. من الصعب العثور على 60 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة عندما يقضي المراهقون معظم يومهم في المدرسة. لذا استفد من وقتك في المدرسة وحرك جسمك أثناء الفصول الدراسية وبينها.
   • بدلاً من القيادة إلى المدرسة ، اركب دراجتك أو امشِ من صفوفك وإليها.
   • اشترك في فصل الصالة الرياضية في المدرسة واقتل عصفورين بحجر واحد.
   • اطلب من معلمك السماح لك بالوقوف والتحرك أثناء أنشطة الفصل أو القفز على الحبل أثناء الدراسة للمدرسة في المنزل.

3. 

   
   
   ادمج التمرين في مسؤوليات حياتك. الوقت الذي تقضيه خارج المدرسة ثمين ، فلماذا تضيعه؟ اختر الوظائف أو الأعمال المنزلية التي ستجعلك تنهض وتتحرك.
   • ضاعف من أعمالك الروتينية عن طريق دفع قلبك أثناء التنظيف أو جرف العشب لمدة ساعة.
   • اختر وظيفة من شأنها أن تساعدك على البقاء نشطًا وتعبئة حسابك المصرفي ، مثل أن تصبح مستشارًا للمخيم.
   • قلل من وقت الجلوس أيضًا. يقضي المراهقون معظم أيامهم جالسين في المدرسة ، لذلك من المهم التنقل خلال بقية الوقت. استخدم مكتبًا واقفًا عند أداء واجباتك المدرسية ، على سبيل المثال ، أو تمشى مع عائلتك بعد العشاء.

4. 

   استراحة من ممارسة الرياضة. هل تمر 60 دقيقة من ساعة التمرين ببطء؟ هل من الصعب العثور على ساعة كاملة لا تقضيها أنشطة أخرى؟ قسّم ساعة التمرين إلى ثلاث مجموعات كل منها 20 دقيقة ولن يكون لديك عذر لعدم البقاء نشطًا.
   • خصص 20 دقيقة قبل المدرسة و 20 دقيقة بعد المدرسة و 20 دقيقة قبل النوم.

جزء 2 من 3: اختيار نشاط

1. 

   اذهب منفردا. إذا كنت تفضل قضاء بعض الوقت مع أفكارك الخاصة ، فيجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الجري أو بث مقاطع فيديو للتمرين من الإنترنت. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فإن ممارسة الرياضة في منزلك تزيل أيضًا ضغوط القلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون.

2. 

   اجعلها اجتماعية من خلال الانضمام إلى فصل دراسي أو فريق. حوّل التمرين إلى جلسة تعويضية من خلال الاشتراك في دروس ، مثل ركوب الدراجات أو اليوجا ، مع أصدقائك لتحفيز نفسك. سيشكرك جسدك وعقلك على انضمامك إلى فريق رياضي ، مثل الجمباز أو كرة القدم ، حيث يمكنك التحرك وتكوين صداقات جديدة. إذا كنت تشارك فيه بغض النظر عن الفوز أو الخسارة ، فجرّب فريقًا داخليًا أو فريقًا.
   • تقدم بعض مراكز اللياقة البدنية فصولًا للمراهقين فقط حيث يمكنك ممارسة التمارين وتكوين صداقات جديدة.

3. 

   تدرب بالأوزان. يعد تدريب الوزن نشاطًا جيدًا للبدء به إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة لاكتساب العضلات وتقويتها. تأكد من استشارة شخص بالغ مؤهل قبل الخضوع لنظام الوزن.
   • لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات فاخرة لبدء تدريب الوزن. يمكنك استخدام أحزمة المقاومة أو أوزان اليد أو جسمك لأنشطة مثل تمرين الجلوس.

جزء 3 من 3: جعل التمرين ممتعًا

1. 

   فكر خارج الصندوق بأخذ دروس جديدة. لا يجب أن تكون التمارين مملة! اخلطها من خلال المشاركة في أنشطة بدنية أكثر غرابة ، مثل دروس الترامبولين أو رقص بوليوود. ستمنحك تجربة شيء جديد ومثير ما تتطلع إليه.

2. 

   افعل شيئًا بالخارج. لا تفكر في اللعب بالخارج كشيء يفعله الأطفال فقط - فالعديد من المراهقين والبالغين "يلعبون" من خلال ممارسة الأنشطة والتمارين في الهواء الطلق. اختر الأشياء التي تجدها ممتعة في الخارج ، وكن نشيطًا ، واستمتع بالهواء النقي!
   • هل تحب الطبيعة لماذا لا تتجول في الغابة أو الحديقة أو الممر المحلي؟ جرب بعض رياضة المشي لمسافات طويلة أو تسلق الصخور إذا كنت مهتمًا حقًا برؤية الطبيعة عن قرب.
   • مثل الرياضة؟ احصل على لعبة مع الأصدقاء أو العائلة. ابدأ مباراة كرة قدم أو لعبة كرة قدم. إذا كنت تحب الشتاء ، فابحث عن حلبة للتزلج أو لعبة التسلق.
   • يعد ركوب الدراجة نشاطًا رائعًا في الهواء الطلق أيضًا. يمكنك الركوب بمفردك أو في مجموعة ويمكنك السير في وتيرتك الخاصة - بطيئًا ومريحًا أو سريعًا. فقط تذكر أن ترتدي خوذة.

3. 

   تمرن مع ألعاب الفيديو الخاصة بك. لا تتحمل التخلي عن ألعاب الفيديو الخاصة بك؟ اختر أن تلعب تلك التي تجعلك تقف على قدميك وتتحرك ، مثل الرقص أو الألعاب الرياضية.

4. 

   قم برحلة حيث ستكون على قدميك طوال اليوم. اجعل التمرين شيئًا تتطلع إليه من خلال التخطيط لرحلة مع الأصدقاء إلى متنزه ترفيهي أو حديقة حيوانات أو حديقة وطنية. ستستمتع بوقتك وستظل نشطًا.

5. 

   أدخل جولة تنافسية. الفوز في منافسة أو حتى التغلب على توقعاتك الخاصة سيجعل هذا القلب ينبض. احتضن أن تتسخ بالركض في سباق طيني ممتع وحدد وقت الهدف أو المسافة المقطوعة. تأكد من زيادة المسافة والشدة تدريجيًا لتجنب الإصابة.
   • شارك أهداف لياقتك على وسائل التواصل الاجتماعي لتحمل نفسك المسؤولية.

6. 

   تطوع للقيام بشيء نشط. اجعل هؤلاء يشعرون بالرضا عن المشاعر الجيدة وقدم خدمة لجسمك عندما تتطوع للمساعدة في تدريب فريق للأطفال الصغار أو للمساعدة في التقاط القمامة في حديقة محلية. اختر الأنشطة التطوعية حيث ستكون على قدميك وتتحرك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف تحافظ على لياقتك البدنية؟

كلوديا كاربيري ، RD ، MS
درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل حدد وقتك في الجلوس وقلل من الوقت على الأجهزة الإلكترونية. يمكنك المشي أينما ذهبت وفكر في الانضمام إلى فريق رياضي.

ما هي أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة؟

كلوديا كاربيري ، RD ، MS
درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل أفضل شيء يمكنك القيام به هو تناول نظام غذائي متوازن من الخضار والفواكه الطازجة مع البروتينات الخالية من الدهون وكميات معتدلة من الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة. أيضًا ، احصل على ساعة من النشاط كل يوم وقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس.

ما مقدار التمرين الذي يجب أن يحصل عليه المراهق في اليوم؟

كلوديا كاربيري ، RD ، MS
درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل كلوديا كاربيري هي أخصائية تغذية مسجلة متخصصة في زراعة الكلى وتقديم المشورة للمرضى لفقدان الوزن في جامعة أركنساس للعلوم الطبية. وهي عضو في أكاديمية أركنساس للتغذية وعلم التغذية. حصلت كلوديا على ماجستير في التغذية من جامعة تينيسي نوكسفيل عام 2010.

درجة الماجستير ، التغذية ، جامعة تينيسي نوكسفيل يجب أن تكون 60 دقيقة من النشاط هي الهدف كل يوم. المشي وركوب الدراجات والرياضة كلها مهمة!

نصائح

• تأكد من شرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو كنت تعيش أسلوب حياة خامل للغاية ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام لياقة.