المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

في عام 2001 ، قامت شقيقتان بتسلق طريق الأبلاش. حافي القدمين! ولكن من المدهش أن المتنزهين حفاة القدمين ليسوا بالضرورة من الباحثين عن الإثارة. من الأفضل وصفهم بالباحثين عن الإحساس ، حيث قارنه البعض بما يعادل تذوق النبيذ. من خلال الممارسة والانتباه ، يمكن لقدميك التكيف مع الهواء الطلق الرائع ، ويمكن لأي شخص تجربة التنزه بطريقة جديدة تمامًا. فيما يلي طريقة مقترحة لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة حافي القدمين.

خطوات

1. 

   اقض بعض الوقت حافي القدمين في الفناء الأمامي أو الخلفي. جرب الأسطح المختلفة. خذ وقتك ، انظر حولك وقم بثني أصابع قدميك. إذا كانت لديك بعض الشوارع المحلية أو المتنزهات أو المراكز الطبيعية المناسبة (ليس الكثير من حركة المرور أو القمامة) ، فيمكنك تمديد التكييف المسبق إلى تلك المناطق.

2. 

   
   
   حاول تفسير الأحاسيس الجديدة على النحو التالي: أحاسيس جديدة. في البداية ، قد تربك القوام غير المألوف أعصاب قدميك. قد تكون الدقائق العشر الأولى أو نحو ذلك بالنسبة إلى مبتدئ الحافي الأصعب. ستكون في عملية تعديل. يجد معظمهم أنه بعد هذا الوقت (في بعض الأحيان كما كانوا على وشك الاستسلام) ، أصبح الذهاب أسهل إلى حد كبير.
   • السبب الذي يجعل المشي حافي القدمين على الحصى مؤلمًا في البداية هو أن قدميك بحاجة إلى الشعور بالأرض من أجل استقبال الحس العميق والتوازن ، وأثناء ارتداء الأحذية ، تتضاءل حواسهم ، وبالتالي تصبح القدمان أكثر حساسية في الاستجابة.

3. 

   
   
   دائما تنحى بشكل مستقيم. لا تسمح أبدًا لقدميك العاريتين بالركل أو الخلط أو السحب على الأرض. إنها القوة الأفقية التي تجعلك عرضة للإصابة بالجروح أو البثور.

4. 

   
   
   دائما مراقبة الطريق أمامك. توقف إذا كنت تريد إلقاء نظرة فاحصة على شيء ما خارج المسار. عندما تكون قدميك العاريتين في حالة حركة ، ركز في أغلب الأحيان على جزء المسار من خطوتين إلى ثلاث خطوات في المقدمة. ستصبح هذه الممارسة مهمة جدًا عند المشي على أرض صخرية أو غير مستوية. يجب أن تبدأ بالتأكيد في يومك الأول من المشي حافي القدمين حتى لو كنت على أكثر الطرق اعتدالًا.
   • يصبح هذا أمرًا طبيعيًا مع مرور الوقت باستخدام ردود الفعل من باطنك وعينيك معالجة الأرض بشكل طبيعي.

5. 

   تنمية عادات الوعي. يجب ألا تنسى أبدًا أنك تسير حافي القدمين ، لذلك خصص دائمًا جزءًا من انتباهك لنعالك العارية. كن حذرًا ومدروسًا وأنت تدير قدميك وتحركهما حول العوائق. يجب أن تكون مستعدًا للتراجع عن خطوة إذا كنت لا تحب الشعور بما تخطو عليه.
   • من حين لآخر ، سوف تخطو على شيء مدبب على الرغم من أنك نظرت بعناية قبل وضع قدمك. إذا فات الأوان لسحب خطوة ، فقم بتحويل الوزن بسرعة إلى أجزاء أخرى من قدمك (الكعب -> الكرة ، وما إلى ذلك). عندما تصبح أكثر تكييفًا ، ستكون هذه مشكلة أقل لأن نعلك سيكون أكثر سمكًا وستكون عضلات وأوتار قدميك (الآن أقوى وأكثر رشاقة) أكثر تكيفًا مع إعادة التكوين السريع.
   • القوام تحت قدميك تذكير جيد بأنك حافي القدمين.

6. 

   حدد مسارًا قصيرًا به مجموعة متنوعة من الأسطح للمشي لأول مرة حافي القدمين. إذا كانت هناك مقدمة من الحصى ، ففكر في نهاية الحصى كبداية الارتفاع. لاحقًا ، ستكون الأجزاء القصيرة إلى المتوسطة من الحصى مجرد نسيج آخر بالنسبة لك. عند الانتهاء من يومك الأول ، قد تبدو قدميك مؤلمة. أحد أفضل الأشياء في المشي حافي القدمين هو الشعور بالحيوية والقوة والمرونة الذي يأتي إلى القدمين خلال اليوم أو اليومين المقبلين مع تبدد هذا الألم.

7. 

   استمر في المشي لمسافات طويلة قصيرة مرة أو مرتين في الأسبوع. ستجد أنك ستتمكن من المضي قدمًا في مسارات أكثر وعورة مع مرور الوقت. تختلف "الأميال" ، ولكن عادةً ما يجب أن تكون قادرًا على القيام بأربعة أو خمسة أميال على مسارات سهلة إلى متوسطة في غضون شهر أو نحو ذلك. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للعثور على مسارات حصوية صغيرة في حدائق المدينة المحلية وتمارس عليها ، يمكن تسريع عملية التقوية بشكل كبير.
8. اعرف متى لا تذهب حافي القدمين. الأماكن ذات الامتدادات الكبيرة من الأشواك أو اللبلاب السام / البلوط / السماق تحتاج إلى حماية. تنتج بعض النباتات نتوءات شائكة صغيرة قد تؤذي إذا خطوت عليها ، وتنتج بعض الأشجار كرات سبايك. يجب تجنب المناطق المعرضة للطفيليات ، مثل الدودة الشصية أو مصاصي الدماء مثل القراد والبعوض والبراغيث. تجنب الأماكن التي تحتوي على أي شيء يمكن أن يعض أو يلدغ ، بما في ذلك النباتات (نبات القراص). من المحتمل أن تتطلب المناطق الواقعة تحت درجة التجمد أحذية ، وكذلك أي سطح يمكن أن يحرق قدميك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

ماذا لو بدأت قدمي تؤلمني؟

ثم خذ قسطا من الراحة كلما أمكن ذلك. يمكنك أيضًا تدليكها بلطف.

هل هناك أي نصائح خاصة حول تجنب الحيوانات السامة إذا كنت أعيش في أستراليا؟

ابحث عن الحيوانات حتى تعرف كل شيء عن عاداتها. حاول معرفة ما إذا كانت هناك أدلة أو توصيات علمية حول ما يجب القيام به عند الاتصال بهم.

ما نوع الأحذية المناسبة للمشي حافي القدمين؟

بشكل عام ، لا توجد أحذية هي الطريق للذهاب ، ومن هنا جاءت كلمة "حافي القدمين" في الاسم. ومع ذلك ، يمكنك تجربة أحذية المشي لمسافات طويلة VivoBarefoot لأن VivoBarefoot هي ماركة أحذية حافي القدمين.

نصائح

• إذا كنت تشق طريقك إلى المشي لمسافات طويلة حافي القدمين ، فمن الجيد أن تغسل قدميك في نهاية كل يوم من أيام التنزه ، وتدليكها ، وعلاجها باستخدام مرهم قوي. يمكنك تحضير المرهم بنفسك: سخني أجزاء متساوية من زيت الزيتون وشمع العسل برفق في وعاء زجاجي في الفرن. عندما يذوب شمع العسل ، قلبه مع زيت الزيتون. صب المرهم في علب صغيرة أو برطمانات واتركه يبرد.يمكنك وضع المرهم عند الذهاب إلى المخيم ، ثم ارتداء الجوارب وأحذية المعسكر في المساء ، أو يمكنك ارتدائه قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. سيحمي ذلك باطن قدميك من ظهور تشققات مؤلمة عندما يجف الجلد السميك الشبيه بالجلد. هذه خدعة جيدة للأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة في الصنادل أيضًا.
• أحضر زوجًا من الصنادل ، مثل huaraches ، لعبور أجزاء صغيرة من الممر المؤلمة جدًا أو الخطيرة.
• تعتبر أعمدة الرحلات (عند استخدامها بشكل صحيح) مفيدة جدًا للمشي لمسافات طويلة. يمكنك على الفور إنقاص الوزن عن قدم سقطت على شيء حاد أو مؤلم ، أو دفع الأشياء الضارة بعيدًا عن قدميك أثناء المشي. إذا كنت خارج المسار ، فيمكنك حث الشجيرات والمناطق التي أمامك للتأكد من أنها آمنة.
• لا تتسرع. أنت تتنزه للاستمتاع بالطبيعة. استمتع بغناء الطيور في الأشجار والحصى تحت قدميك. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان أسرع من المشي المريح ، فاهرول هناك بدلاً من ذلك ، لأن المشي السريع سيؤدي إلى كعب الشرطي.
• في رحلاتك الأولى ، قد تقضي وقتًا أطول من المعتاد في فحص الأرض أمامك بحثًا عن المخاطر. هذا أمر طبيعي (ستلاحظ أيضًا بعض الأشياء التي لم ترها من قبل) ، ولكن بمرور الوقت ستجد أنك بحاجة إلى النظر إلى أسفل كثيرًا وأن نظرة دورية كافية على العديد من الأسطح. مع تقوية قدميك وتقويتها ، ستصبح الأقدام العارية طبيعة ثانية.
• إنها لفكرة جيدة أن تصطحب صديقًا سواء كان متنزهًا حافي القدمين متمرسًا أو مستعدًا للمحاولة معك. إذا كان ذلك مستحيلًا ، فاذهب وحدك واستخدم هذه المقدمة مع رفيقك. حتى تكتسب الثقة في قدميك العاريتين ، قم بتأخير المصاحبة للمجموعات غير المرغوبة باعتبارها حافيًا وحيدًا. نظرًا لأن الأشخاص الرديئين يميلون إلى المشي بشكل أسرع ، فسيكون من المحبط لهم أن يتباطأوا في وتيرتك.
• إذا كنت لا تزال غير متأكد من المشي حافي القدمين ، فابحث عن زوج من الأحذية / الصنادل البسيطة. إنها مصممة بدون دعم الكاحل ، والتوسيد ، ورفع الكعب التقليدي لأحذية المشي لمسافات طويلة ، ولكن مع طبقة رقيقة من الحماية من الأرض. سيتيح لك ذلك الشعور بالتضاريس أكثر من الأحذية العادية ، مع توفير حماية لائقة من أسوأ ما تمشي عليه.

تحذيرات

• لا يُنصح بالسير حافي القدمين في المزارع أو في البلدان الاستوائية أو في المعسكرات المشتركة أو حمامات النزل ، بسبب خطر الإصابة بالتيتانوس والالتهابات الطفيلية.
• استشر أخصائي طبي مؤهل قبل محاولة المشي حافي القدمين. قد تؤدي بعض الحالات (مثل تلف الأعصاب وضعف الدورة الدموية) إلى التئام الآفات الصغيرة ببطء أو لا يشفي على الإطلاق. قد لا يوصى بهذا النوع من النشاط في ظل هذه الظروف.