المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية ، تشعر معظم النساء أنه كلما كان ذلك أقصر ، كان ذلك أفضل. بينما تستمر الدورة الشهرية في أي مكان من ثلاثة إلى سبعة أيام ، هناك طرق لتقصير دورتك وتقليل النزيف ؛ تابع القراءة لمعرفة كيف.

خطوات

طريقة 1 من 2: تقصير دورتك الشهرية

1. 

   استخدمي وسائل منع الحمل. يمكن لوسائل منع الحمل الأنثوية تقصير مدة الدورة الشهرية بمرور الوقت. يمكن لبعضها تقصير مدة النزيف مما يؤدي إلى تدفق أخف. يمكن للآخرين تقليل عدد الفترات التي لديك في السنة.
   • موانع الحمل الفموية (OC ، حبوب منع الحمل). عندما تتناولين موانع الحمل الفموية ، عادة ما تتناولين حبة واحدة نشطة يوميًا لمدة 21 يومًا. تتكون الحبوب الفعالة من هرمون الاستروجين الأنثوي أو مزيج من الاستروجين والبروجسترون. ثم تأخذ حبة دواء وهمي لمدة 7 أيام. لا توجد هرمونات في حبوب الدواء الوهمي ، وهذا ما يسمح لك بالحصول على دورتك الشهرية خلال هذا الوقت. الطريقة الأكثر شيوعًا لتقليل أو قمع الدورة الشهرية هي تخطي أسبوع الدواء الوهمي والبدء فورًا في تناول حزمة جديدة من الحبوب. بدون أسبوع الدواء الوهمي ، لن تتاح لجسدك الفرصة لبدء الدورة الشهرية.
   • يعمل هذا بشكل أفضل إذا كنت تستخدم أحد وسائل منع الحمل الفموية التي تجمع بين الإستروجين والبروجسترون وتقدم نفس جرعة الهرمونات في كل حبة نشطة كل يوم. وهذا ما يسمى موانع الحمل الفموية المركبة أحادية الطور (COC).
   • هناك عدد من موانع الحمل الفموية أحادية الطور في السوق بما في ذلك Ovral و Ovcon و Ogestrel و Nordette و Levora و Levlite و Apri و Alesse و Brevicon و Levlen و Loestrin و Norinyl و Ortho-Cept و Ortho-Cyclen و Ortho-Novum.
   • موانع الحمل الفموية متوفرة بوصفة طبية فقط ، لذا يجب مراجعة طبيبك. دعهم يعرفون كيف تخطط لاستخدام حبوب منع الحمل حتى يتمكنوا من اختيار النوع المناسب لك.
   • قد تسبب موانع الحمل الفموية بعض الآثار الجانبية الطفيفة مثل: الصداع ، والغثيان ، وحنان الثدي ، وزيادة طفيفة في الوزن ، وبقعة طفيفة للدم بين فترات الحيض. تم ربط استخدامها بجلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، خاصة عند النساء المدخنات ، أو يعانين من زيادة الوزن ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو فوق سن 35. خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم وسرطان المبيض.

2. 

   
   
   فكري في الاستخدام المستمر لموانع الحمل الفموية. تهدف بعض موانع الحمل الفموية إلى تقليل عدد الفترات التي تمر بها المرأة في السنة ، عادةً إلى أربع. تعمل هذه الحبوب من خلال توفير سلسلة من الحبوب الفعالة لمدة 84 يومًا تليها 7 أيام من الأدوية الوهمية (أو 7 أيام خالية من حبوب منع الحمل) ، وخلال هذه الفترة ستكون لديك فترة.
   • أظهر عدد من الدراسات أن الاستخدام المستمر لموانع الحمل الفموية آمن ويقضي على فترات الطمث لدى 53٪ من النساء بعد 12 شهرًا من الاستخدام.
   • أحد مساوئ الاستخدام المستمر لمرض OC ​​هو أنه من المحتمل أن يكون لديك نزيف اختراق خلال الأشهر القليلة الأولى ، ولكن هذا يجب أن يوقف الشخص الذي يتأقلم جسمك مع نظام حبوب منع الحمل.
   • تتضمن برامج OC الشائعة الاستخدام المستمر Seasonale و Seasonique و Lybrel. النساء اللائي يستخدمن Seasonale سيكون لديهن فترة شهرية تبلغ حوالي 7 أيام لكل دورة مرة كل ثلاثة أشهر ؛ ستحصل النساء اللواتي يستخدمن Seasonique على فترة 4 أيام فقط كل ثلاثة أشهر.
   • مثل موانع الحمل التقليدية التقليدية ، يجب أن يصف الطبيب موانع الحمل الفموية ذات الاستخدام المستمر.

3. 

   
   
   ابحثي عن موانع الحمل النسائية الأخرى. مثل حبوب منع الحمل ، يمكن استخدام لاصقات منع الحمل (مثل Ortho Evra®) وحلقات المهبل (أي NuvaRing®) في نظام ممتد لقمع الدورة الشهرية وتقصير مدة النزف. وبالمثل ، يمكن استخدام الجهاز الرحمي Mirena® ومانع الحمل الهرموني القابل للحقن Depo-Provera® لقمع الدورة الشهرية.
   • تتطلب موانع الحمل هذه وصفة طبية. راجع طبيبك ، وتحدث معه عن دورتك الشهرية وخططك لاستخدام موانع الحمل هذه للاستخدام الممتد. يمكنهم تزويدك بإرشادات كاملة حول كيفية القيام بذلك.

4. 

   
   
   استخدم الأدوية غير الهرمونية. ليستيدا دواء غير هرموني معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يعالج نزيف الحيض الثقيل. وهو يعمل عن طريق تثبيت البروتين الذي يساعد الدم على التجلط. عادة ما يتم تناول الدواء ثلاث مرات في اليوم لمدة تصل إلى خمسة أيام أثناء الحيض الشهري.

الطريقة 2 من 2: تقصير دورتك الشهرية بشكل طبيعي

1. 

   أنتقل إلى الأعشاب. تم استخدام بعض الأعشاب لتنظيم الفترات لمئات السنين. جربيها في الشاي وفي شكل سائل وأقراص لتقصير الدورة الشهرية أو تفتيحها.
   • تشاستيبيري. تعمل هذه العشبة عن طريق التحكم في المستويات المرتفعة من هرمون البرولاكتين ، وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية لتحفيز الإباضة أو الحيض. خذ جرعة 20 مجم مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. إنه متوفر في شكل سائل وكبسولة وأقراص.
   • شاي التوت.حاولي شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي التوت الأحمر يوميًا لمكافحة نزيف الدورة الشهرية الغزير وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.
   • أناشد الجذر. يمكن أن تتغير دورتك الشهرية بسبب عدم التوازن الهرموني. ينظم جذر الماكا الهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية وما تحت المهاد والتي بدورها تنظم وظيفة المبايض. إنه متوفر على شكل مسحوق أو كبسولات.
   • يارو. اشرب صبغة عشبية من اليارو قبل أسبوع من الدورة الشهرية. تعمل العشبة كمرقئ ، أي أنها تقلل النزيف عن طريق انقباض الأنسجة أو الأوعية الدموية.
     • لصنع صبغة اليارو ، اغسل رؤوس زهرة اليارو البيضاء جيدًا ونظفها وضعها في مصفاة للسماح بتصفية المياه تمامًا. ضع اليارو برفق في برطمان زجاجي نظيف ، واترك مساحة في الأعلى بمقدار 2.5 سم أو أكثر. املأ البرطمان بالفودكا العادية ، وقم بتغطيته بإحكام وخزنه في خزانة باردة ومظلمة. رج العبوة مرة أو مرتين يوميًا. ستكون الصبغة جاهزة خلال ستة أسابيع ، وعند هذه النقطة يمكنك تصفية اليارو.

2. 

   ممارسه الرياضه. يمكن أن يكون برنامج التمرين المنتظم مفيدًا في تحقيق حيض أقصر وأخف. يمكن أن تقوي الرياضة عضلات الحوض وتحسن الدورة الشهرية غير المنتظمة. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم دورات الطمث عن طريق تقليل كمية الدهون المحيطة بالمبيضين والأعضاء الداخلية الأخرى.

3. 

   ضعي في اعتبارك منتجات الدورة الشهرية القابلة لإعادة الاستخدام. أفادت بعض النساء اللواتي تناولن منتجات الدورة الشهرية القابلة لإعادة الاستخدام أن فترات الدورة الشهرية أقصر وأخف. تشمل هذه المنتجات ضمادات قماشية قابلة للغسيل وإسفنج البحر وأكواب الحيض (التي يتم إدخالها داخليًا لالتقاط دم الحيض).

4. 

   مارسي الجنس. هناك تقارير مختلطة حول ما إذا كانت ممارسة الجنس أو العادة السرية أثناء الدورة الشهرية ستقلل من مدة دورتك الشهرية ، لكنها بالتأكيد ستجعلك تشعر بتحسن. يمكن أن يساعد النشاط الجنسي أثناء فترة الحيض في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. تقول النساء أن هزات الجماع يمكن أن تخفف من تقلصاتهن ، كما أن تقلصات النشوة الجنسية للرحم توفر تدليكًا داخليًا مهدئًا. ليس ذلك فحسب ، بل يتم إطلاق مسكنات الألم الطبيعية ومعززات الحالة المزاجية (الإندورفين) أثناء هزة الجماع ، مما يساعد على تهدئة التشنجات والصداع والاكتئاب الخفيف والتهيج.

5. 

   حافظ على رطوبتك. إن شرب الكثير من الماء مهم دائمًا للحفاظ على صحة جيدة ، ويشمل ذلك الحفاظ على دورة شهرية منتظمة. شرب الماء قد يقصر أو لا يقصر دورتك ، لكنه قد يجعله أكثر راحة. يؤدي الجفاف إلى إنتاج الجسم لهرمون يعرف باسم فاسوبريسين المعروف بتسببه في تقلصات أثناء الحيض.

6. 

   اقبل التغيرات الطبيعية في دورتك. المراهقات والنساء اللائي اقتربن من سن اليأس لديهن مستويات منخفضة من البروجسترون أو متغيرة قد تسبب نزيفًا غزيرًا في الدورة الشهرية ودورات تتغير في الطول. هذا سوف يصحح نفسه مع مرور الوقت.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل أنا محظوظ إذا استمرت دورتي الشهرية 2.5 يوم فقط في المتوسط؟

نعم! أنت محظوظ للغاية لأن لديك مثل هذه الدورة القصيرة. تنزف كثير من النساء لمدة 6-7 أيام.

أعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ، لكني أحب الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة. أحتاج ذلك خلال دورتي الشهرية للمساعدة في تهدئة الألم السيئ. ماذا يجب أن أفعل؟

تناول شوكولاتة خالية من الألبان.

هل من الطبيعي عدم استخدام السدادات القطنية؟

نعم ، تشعر العديد من النساء أن الفوط الصحية أو المنتجات الأخرى أفضل. إنه تفضيل شخصي.

أبلغ من العمر 12 عامًا فقط ودوراتي الشهرية تتراوح من 5 إلى 7 أيام. قالت أمي أنه من الطبيعي أن تنتقل من 5 إلى 7 لكن الفترتين الأخيرتين كانتا مروعتين! لا أستطيع حتى وصف الألم! أنا مريض ، بدوار ، وأغمي على الأقل مرتين في اليوم. لم أستطع حتى الذهاب إلى المدرسة. مساعدة؟

والدتك محقة بشأن كونها طبيعية ، ومن المحتمل أن تقصر بمرور الوقت. في الوقت الحالي ، يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا كانت الأعراض شديدة. قد يكون بمقدورهم وصف شيء يجعلك تشعر بتحسن. قد يبدو الأمر غريبًا في عمرك ، لكن العديد من النساء الشابات يصفن وسائل منع الحمل للمساعدة في تنظيم هذه الأعراض. اسأل طبيبك عما إذا كان هذا ، أو أي شيء آخر ، قد يكون خيارًا لك.

هل من الطبيعي أن تنزل الدورة الشهرية لطفلة تبلغ من العمر 11 عامًا؟

نعم إنه كذلك. كل شخص مختلف وتعمل أجسامهم بشكل مختلف.

هل توجد طرق أخرى لتقصير دورتي؟

قم بتعديل نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات. يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

إذا كنت أشرب الكثير من الماء عندما تكون دورتي غزيرة ، فهل هناك احتمال أن يخففها أو يقصرها؟

لن يخفف تدفقك لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد من تدفقك. ولكن عند القيام بذلك ، من المحتمل أن يقصر طول دورتك الشهرية.

لا أعاني من تقلصات ، لكن تدفق الدم لديّ أحمر داكن مع وجود الكثير من الجلطات وهو غير منتظم. يجب أن أكون قلقا؟

إذا كنت في غضون السنوات القليلة الأولى من الحيض ، فمن الطبيعي أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة. يبدو تدفقك طبيعيًا أيضًا. الجلطات هي مجرد نسيج يتم التخلص منه. لا داعي للقلق إلا إذا استمرت دورتك الشهرية لفترة طويلة (على سبيل المثال ، أكثر من أسبوع) وكانت ثقيلة طوال الوقت.

ما الذي يمكنني تناوله أيضًا لإيقاف دورتي الشهرية بشكل أسرع أو لتقليل التدفق؟

فكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مثل الموز. تدعي العديد من النساء أنهن يساعدن في التشنجات أيضًا. إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة حقًا ، فعليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب فقر الدم. حاول تجنب غلي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأن هذا يقلل من مستويات البوتاسيوم.

هل تعرفين علاجاً لتقلصات الدورة الشهرية؟

يمكن أن يكون استخدام ضغط حراري على بطنك أو تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين مفيدًا. شاهدي المزيد: كيفية تقليل تقلصات الدورة الشهرية.

نصائح

• لا تقارني أطوال دورتك الشهرية بآخرين. تختلف فترات الدورة الشهرية بين الأشخاص بسبب الجينات ، والبيئة ، والهرمونات ، وما إلى ذلك ، ويختلف كل شخص. إذا كان لديك 10 أيام بشكل طبيعي ، فلا داعي للقلق بشأن أولئك الذين لديهم 3 أيام.

تحذيرات

• إذا توقفت الدورة الشهرية لأكثر من 90 يومًا ولم تتخذي أي تدابير لتقصير أو منع الدورة الشهرية ولم تكوني حاملاً أو مرضعة ، فاستشيري طبيبك.
• يمكن أن يؤدي تناول حبوب منع الحمل أو OC إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان عنق الرحم ويمكن أن يسبب مشاكل طبية أخرى. لا يتعين على الأطباء إخبارك بجميع الآثار الجانبية للدواء ، وغالبًا ما يمتنعون عن القيام بذلك.