المحتوى

• خطوات
• نصائح

هل تريد أن تعرف كيف تكون بونتا كاملة ، وهذا سيساعد فريق كرة القدم الخاص بك كثيرًا؟ في هذا الدليل المختصر ، سوف تكتشف بعض الطرق لتحسين مهاراتك وتصبح نصيحة أفضل.

خطوات

جزء 1 من 4: تحسين سرعتك

1. 

   تحسين سرعتك. السمة الجسدية الأساسية التي يجب أن تمتلكها Ponta هي السرعة. باستخدامه ، يمكنك الذهاب إلى الحد الأدنى عبر جوانب الملعب ، كما يفعل كريستيانو رونالدو وميسي. لتحسين سرعتك ، اتبع الخطوات الموضحة في هذا القسم.

2. 

   
   
   اطلب من صديق أن يضع كلتا يديك على كتفيك.

3. 

   حاول الجري بكل تصميمك تجاه صديقك بينما يحاول منعك من القيام بذلك ، باستخدام يديه على كتفيك.

4. 

   
   
   اطلب من صديقك السماح لك بالرحيل والابتعاد عنك. تحرك بعد حوالي 10 ثوان. يجب أن تكون النتيجة أنك تركض بشكل أسرع.

5. 

   كرر هذه الطريقة 10 مرات على الأقل في الأسبوع. ستجد أن سرعتك ستزداد في غضون شهر تقريبًا. تستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع من قبل الرياضيين لزيادة سرعتهم.

جزء 2 من 4: زيادة المقاومة

1. 

   
   
   اعمل على مقاومتك. السمة الجسدية الأخرى التي يجب أن تمتلكها بونتا جيدة هي القدرة على التحمل. تتمثل إحدى طرق تقوية قدرتك على التحمل في السباحة ، بالإضافة إلى الجري ببطء لمسافات طويلة على ارتفاعات عالية. الطريقة الأولى تزيد من قوة رئتيك ، بينما الطريقة الثانية تزيد من كمية خلايا الدم الحمراء التي ينتجها جسمك. تزيد هذه الأنواع من التمارين من كمية الأكسجين التي يمكن أن تأخذه رئتيك عند التنفس.

جزء 3 من 4: التحكم في الكرة وخفة الحركة

1. 

   زيادة خفة الحركة الخاصة بك. لن يكون بونتا لاعبا كاملا بدون سيطرة على الكرة وخفة الحركة. كيف نحسن هذه الجوانب؟ بسيط - اتبع الاقتراحات الواردة في هذا القسم.

2. 

   تدرب على التحكم في الكرة يوميًا ، وحملها عبر المساحات الضيقة. المكان الجيد هو منزلك - لكن تجنب أي ضرر للأشياء أو الأشخاص المحليين.

3. 

   أدر الكرة عدة مرات وتعتاد على حركات الساق. كلما قمت بها أكثر ، كلما كان تحكمك بالكرة أفضل ، وهو أمر ضروري لبونتا.

4. 

   يركض. من حيث الرشاقة ، يمكنك القيام بأشواط أسبوعية.حدد وقتك وحاول دائمًا تحسينه.
   • يمكنك أيضًا تعلم بعض الحركات والمراوغات من خلال مشاهدة البرامج التعليمية ومقاطع الفيديو على YouTube.

5. 

   درب قدمك غير المهيمنة. يجب أن تكون قادرًا على التمرير والمراوغة والركل بكلتا القدمين. العديد من أفضل النصائح في العالم لها نفس القدرات مع الكرة بكلتا القدمين. هم قادرون على ركل الكرة وركلها أو تمريرها في منحنى. اعمل حتى تتمكن قدمك غير المهيمنة من السيطرة على الكرة بشكل مثالي. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكن مع التدريب ، ستصبح كل حركة أكثر طبيعية.

جزء 4 من 4: تحديد المواقع

1. 

   ابحث عن مساحة عندما يستحوذ فريقك على الكرة. اركض في الفضاء وافعل هذا كثيرًا.

2. 

   استخدم رؤيتك للمساعدة في العثور على المساحات دون أن يعيقك الطريق. ضع نفسك في هذه الأماكن بانتظام في الأوقات المناسبة.

3. 

   اطلب من شخص ما القيام بالمرور نيابة عنك في هذه المساحة من الحقل. إذا كنت على حافة الهاوية ، اعبر المنطقة أو حاول غزوها ، واستكملها بمراوغة أو تمريرة.

نصائح

• قم بتعرج الأقماع لزيادة التحكم في الكرة.
• المس الكرة كل يوم. هذا ضروري لكي تصبح لاعب كرة قدم جيد. كلما اعتدت على الكرة ، ستصبح لاعبًا أفضل.
• ارمي الكرة لأعلى وحاول التحكم فيها بقدمك وهي في الهواء.
• تدرب على التلاعب بالقدم والكرة.