المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تواجه مشكلة في أن تكون أكثر استرخاءً ، فمن المحتمل أنك من النوع الذي يقضي الكثير من الوقت في القلق أو التوتر بشأن أشياء لا تهم حقًا. يمكن أن تكون غاضبًا عندما تعلق في زحمة السير أو بعد محادثة مزعجة مع أحد أصدقائك. يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل ، وشد شعرك بسبب الاختبار أو المقابلة. يمكنك أيضًا مقابلة الكثير من الأشخاص الهادئين ، الذين يبدو أنهم يعيشون حياة جيدة ولا يتعرضون للتوتر بسبب أي شيء. لكن الأمر لا يتعلق بعدم الاهتمام بأي شيء: إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، فابحث عن طريقة لإدارة التوتر والعيش بعقل هادئ وعقلاني.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير المنظور

1. 

   
   
   غيّر ما يمكن أن يتغير. جزء من راحة البال هو معرفة متى نحتاج إلى تغيير شيء يصيبنا. إذا كنت غاضبًا من زميل ولا تفعل شيئًا ، فربما لن تشعر بالراحة في العمل. إذا كان باب الخزانة يقودك إلى الجنون ولا تحاول إصلاحه ، فلن يستمر الهدوء طويلاً. الهدف من الأمر هو التعامل مع المشكلات التي يمكن حلها في الحياة بهدوء وقرار.
   • فكر فيما يؤثر على راحة بالك. اعمل على إيجاد طريقة لحل هذه المشكلة أو للتعامل مع المشكلات التي يمكنك حلها.

2. 

   
   
   توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. باسم الهدوء الحقيقي ، بالإضافة إلى حل ما يمكن حله ، عليك أن تتعلم قبول ما لا يمكن تغييره. يمكنك الاتصال بزميل عمل مضطرب لمناقشة المشكلات التي تزعجك ، لكن لا يمكنك تغيير حقيقة أنك تكره المناخ الذي تعيش فيه أو أنك بحاجة إلى العيش مع إخوة حملوا لك. تعلم أن تعرف متى يكون الموقف خارج عن إرادتك وتقبل بهدوء.
   • لنفترض أن رئيسك الجديد يقودك للجنون ، لكنك تحب وظيفتك. إذا حاولت حل هذه المشكلة وفشلت ، فأنت بحاجة إلى تعلم التركيز على الأجزاء الجيدة من الوظيفة بدلاً من الشعور بعدم الارتياح مع رئيسك في العمل.

3. 

   
   
   لا تحمل ضغينة. إذا كنت من النوع الذي لا يعرف كيف يغفر ويترك الأشياء وراءك ، فلن تشعر بالسلام بالتأكيد. إذا كان أحد أصدقائك أو عائلتك قد أزعجك كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى العمل لتتمكن من التحدث عن ذلك والمضي قدمًا ، حتى لو لم تسامح الشخص تمامًا. من المؤكد أن المشي مع المظالم سيجعلك في حالة من الغضب والغضب لن تتمكن من الاستمتاع باليوم بطريقة هادئة وسلمية.
   • من الصعب الاسترخاء إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهوس بالغضب من الأشخاص الذين رفضوك أو أساءوا إليك.
   • بالطبع ، من المفيد التحدث عن من أساء إليك ، ولكن إذا واصلت طرح الموضوع مع كل شخص تقابله ، فستظل متحمسًا.

4. 

   اكتب في مجلة. الحصول على يوميات يجعلك تشعر بالارتباط بأفكارك والاستعداد لمواجهة التحديات الجديدة. حاول أن تكتب عدة مرات على الأقل في الأسبوع لمساعدتك على معرفة حالتك والشعور بالارتباط أكثر بحالتك الذهنية. يساعد القيام بذلك على إنشاء روتين صحي ويستغرق وقتًا للإبطاء وقبول ما يجلبه اليوم. إذا كنت لا تأخذ وقتًا للتنفس أو الاسترخاء أثناء كتابة ما تعتقده ، فربما لن تتمكن من الشعور بالراحة قريبًا.
   • استخدم دفتر يومياتك كمساحة للصدق وبدون إصدار أحكام. اكتب ما تفكر فيه أو تشعر به دون خوف أو أكاذيب لتبدأ في الشعور بسلام أكبر.

5. 

   تعلم أن تأخذ الأمر خطوة واحدة في كل مرة. لا يهدأ الكثيرون لأنهم متصلون دائمًا ، ويحاولون الرد على كل ما يحدث في الحياة ، كما لو كانت لعبة شطرنج. لنفترض أنك كاتب تقرر بين العمل كأمين مكتبة أو الذهاب إلى الجامعة. بدلاً من التخطيط للسنوات العشر القادمة من حياتك ، والتساؤل عما إذا كنت ستتمكن من نشر كتاب ، فقط افعل ما هو أكثر راحة خلال تلك الفترة من حياتك. ركز على ما تفعله الآن وفكر فقط في الحركات التالية دون القلق بشأن الحركات العشر التالية.
   • إذا تعلمت أن تعيش في الحاضر وتصبح منخرطًا بشكل كامل في ما تعمل عليه الآن، من المرجح أن تنجح في ما تفعله أكثر مما لو كنت قلقًا دائمًا بشأن اتجاه الخطوة التالية.

جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات

1. 

   قم بالمشي لمدة 15 دقيقة كل يوم. المشي طريقة مجربة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. إذا كنت تهدف إلى القيام بمشي واحد أو دقيقتين لمدة 15 دقيقة في اليوم ، فستتنفس هواءً نقيًا وستأخذ حمامًا شمسيًا وستبذل جهدًا لكسر عاداتك الروتينية. إذا كنت تشعر بالضيق أو الغضب ولا تعرف كيف تتصرف ، فإن المشي لتصفية رأسك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي قوي على حالتك العقلية.
   • في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو تغيير المشهد. إن رؤية العالم والأشجار والأشخاص الآخرين الذين يعتنون بالحياة يمكن أن يجلب الشعور بالسلام.

2. 

   ممارسة المزيد من التمارين البدنية. تجعلك التمارين تشعر بمزيد من الاسترخاء والتحكم في عقلك وجسمك. إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، أو عدة مرات قدر المستطاع في الأسبوع ، يمكن أن يساعد في الانتباه إلى جسمك وإطلاق بعض الطاقة المقلقة التي كنت تحملها. يفضل كل منهم نوعًا مختلفًا من النشاط البدني ، والذي يلبي الاحتياجات على أفضل وجه ، مثل اليوجا أو المشي لمسافات طويلة.
   • يمكنك دمج التمارين في حياتك ، إذا نفد الوقت. بدلاً من القيادة إلى السوبر ماركت ، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة هناك. بدلاً من استخدام المصعد في العمل ، استخدم الدرج. هذه الجهود الصغيرة المشتركة تحدث فرقًا كبيرًا.

3. 

   تواصل مع الطبيعة. يمكن أن تجلب الطبيعة إحساسًا بالهدوء والسلام وفكرة أن معظم مشاكلك ليست بهذه الأهمية. من الصعب أن تقلق بشأن مشروع أو مقابلة عندما تكون في وسط الغابة أو جالسًا على قمة جبل. إذا كنت في منطقة حضرية ، قم بزيارة حديقة عامة. هذا أكثر أهمية مما يبدو للاسترخاء.
   • إذا وجدت شريكًا في الممر ، أو تسبح أو اركب الدراجة ، فيمكنك أن تكون أكثر تحفيزًا لقضاء بعض الوقت في الطبيعة.

4. 

   استمع إلى موسيقى هادئة. يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو غيرها من الموسيقى الهادئة والهادئة تأثير كبير على حالتك الداخلية والخارجية. حاول الاستماع إلى موسيقى الميتال أو أنواع أخرى من الموسيقى التي تسبب أقل قدر ممكن من الغضب أو الاضطراب وتفضل الأساليب الأكثر هدوءًا. يمكنك الذهاب إلى الحفلات الموسيقية أو الاستماع فقط إلى الموسيقى في منزلك أو سيارتك ، خاصة عندما تشعر بالتوتر.
   • فقط بضع دقائق من الموسيقى الهادئة ستجعل عقلك وجسمك يسترخي بسهولة أكبر. إذا كنت في منتصف مناقشة محتدمة ، يمكنك أن تبرر نفسك وقضاء بضع دقائق في الاستماع إلى شيء يبعث على الاسترخاء لتهدئة نفسك قبل العودة إلى المحادثة.

5. 

   استرح وعينيك مغلقة لتهدئة نفسك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط لبضع دقائق من الراحة. إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد ولا تشعر بالاسترخاء على الإطلاق ، فما عليك سوى الاستلقاء أو الجلوس ، وأغلق عينيك وحاول ألا تحرك جسمك لبضع دقائق. توقف عن التفكير والتركيز على الأصوات من حولك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم بشكل خفيف لبضع دقائق. جرب لمدة 15 إلى 20 دقيقة. قيلولة طويلة تستمر لأكثر من ساعة يمكن أن تجعلك أسوأ من المعتاد.
   • إذا كنت تشعر بالقلق لأنك متعب ولا تشعر بأنك قادر على التعامل مع العديد من مشاكلك ، فإن أخذ غفوة نشطة كجزء من الروتين يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا.

6. 

   أضحك أكثر. اجعل الابتسامات جزءًا أكبر من يومك لتشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة ثم أكثر هدوءًا. قد تشعر أنه ليس لديك وقت للضحك أو أنك لست "جادًا" بما فيه الكفاية ، لكن يجب أن تسعى جاهدًا لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك أو يشاهدون الكوميديا ​​أو يفعلون أشياء تشغل بالك بالجدية. كن سخيفا مع أصدقائك وارتد أزياء ، ارقص بدون سبب ، اركض تحت المطر أو افعل ما بوسعك للهروب من التوتر والابتسام أكثر.
   • تهدف إلى الابتسام أكثر هو شيء يمكنك القيام به اليوم والبدء الآن. حتى لو كنت تشاهد قطة تقوم بشيء مثير للسخرية على YouTube ، فإنها تسير في الاتجاه الصحيح.

7. 

   قلل من تناول الكافيين. من المعروف أن الكافيين يمكن أن يسبب القلق ويزعج الهدوء. يمكن أن يمنحك تناول القهوة أو الشاي أو الصودا القليل من الطاقة ، ولكن إذا أفرطت في تناولها أو شربت بعد فوات الأوان ، فمن المحتمل أن تشعر بالتوتر وأقل هدوءًا مما تريد. لاحظ مقدار الكافيين الذي تستهلكه بانتظام وقم بخفض هذه الكمية ببطء إلى النصف أو تخلص من المادة تمامًا من النظام الغذائي إذا استطعت.
   • وغني عن القول إنه إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، فعليك تجنب مشروبات الطاقة بأي ثمن. يعطونك ضربة سريعة ثم يجعلونك قلقًا ومرهقًا.

جزء 3 من 3: اتباع أسلوب حياة أكثر استرخاءً

1. 

   عش مع أناس أكثر هدوءًا. طريقة رائعة لجعل حياتك أكثر هدوءًا على الفور هي العيش مع المزيد من الأشخاص بعقلية هادئة. يمكن للناس الهادئين التأثير عليك وتركك بمفردك. ابحث عن الأشخاص الذين يرون الحياة بطريقة زينية وحاول اتباع مثالهم. إذا كنت قريبًا من هؤلاء الأشخاص ، اسألهم عما يحفزهم وتحدث عن حياتهم. ربما لن تكون قادرًا على التصرف مثلهم تمامًا فجأة ، ولكن هذا سيكون ممكنًا إذا تعلمت بعض الحيل وأصبحت أكثر هدوءًا بمجرد العيش معًا.
   • بالإضافة إلى التفاعل مع المزيد من الأشخاص مثل هؤلاء ، حاول قطع العلاقات مع أولئك الذين يسببون توترًا أو قلقًا غير ضروريين. ليست هناك حاجة لقطع العلاقات مع أصدقائك المتوترين تمامًا ، فقط اقض وقتًا أقل مع الأشخاص المزعجين.
   • بعد قولي هذا ، عليك أن تعرف أن هناك فرقًا بين الهدوء وعدم المبالاة أو عدم الاهتمام كثيرًا. إذا كان لديك أصدقاء لا يهتمون كثيرًا بالأشياء لأنه ليس لديهم العديد من الأهداف أو الطموحات ، فلن يكونوا بالضرورة هادئين. من المهم أن تكون متحمسًا وترغب في تحقيق شيء ما في الحياة ، حتى لو كان ذلك هو السعادة أو راحة البال - فالهدوء يعني امتلاك عقلية أكثر صحة على أساس يومي.

2. 

   حافظ على مساحتك نظيفة. القوة الأخرى للشعور بالهدوء هي إيلاء المزيد من الاهتمام لمساحتك. يمكن أن يكون لوجود طاولة نظيفة ، وسرير مرتبة وغرفة خالية من الفوضى تأثير إيجابي على حالتك العقلية. إن تخصيص الوقت لترتيب كل شيء في نهاية اليوم ، حتى لمدة 10 أو 15 دقيقة ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتك وكيف تشعر حيال مقدار الأنشطة على جدول الأعمال. ابذل جهدًا واعيًا للحفاظ على مساحتك منظمة وستندهش من مدى شعورك بالاسترخاء.
   • بالطبع ، ستشعر بالإرهاق إذا كان مكتبك به أوراق مكدسة أو إذا كنت بحاجة إلى قضاء نصف ساعة في محاولة العثور على القميص الذي تريد ارتدائه. حافظ على مساحتك نظيفة لتشعر بمزيد من التوازن.
   • قد تعتقد أنه ليس لديك وقت لتنظيف الفوضى ، لكن استثمار 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا في المنظمة هو في الواقع يوفر الوقت ، لأنك لست مضطرًا لمواصلة البحث.

3. 

   لا تتسرع. الشيء الآخر الذي يعمله الهدوء جيدًا هو عدم التشديد على الوقت بدون وقت أو التأخر في مكان ما. تحتاج إلى إدارة جدولك الزمني جيدًا للحصول على وقت للانتقال من مكان إلى آخر والمغادرة مبكرًا بما يكفي للوصول ، بدلاً من القلق بشأن التأخير. إذا تأخرت ، ستصاب بالتعب ، ولن يكون لديك الوقت للاعتناء بمظهرك وربما تنسى شيئًا ما ، مما سيزيد من توترك. اذهب إلى المدرسة أو اعمل قبل عشر دقائق من موعده الطبيعي وانظر كيف ستشعر بتحسن عندما تتوقف عن الجري من جانب إلى آخر.
   • يمكن أن يحدث دائمًا ما هو غير متوقع. حتى لو انتهى بك الأمر إلى المدرسة أو العمل مبكرًا بعشرين دقيقة ، فهذا أفضل من التأخر بسبب الازدحام غير المتوقع. إذا كنت تخطط لحياتك بهذه الطريقة ، فسوف تشعر بمزيد من الاسترخاء عندما تواجه مشاكل.

4. 

   لديك جدول زمني معقول. الأجندة المعقولة مرتبطة بعدم التعجل. إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، فلا يمكنك موازنة ثمانية أطباق مختلفة في الهواء في نفس الوقت. أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للحصول على ما يكفي من الوقت للالتفاف وعدم الانغماس في أحداث الحياة غير المتوقعة. من المهم أن تقضي وقتًا مع أصدقائك ، لكن ليس كثيرًا حتى لا يكون لديك وقت لنفسك. إنه لأمر رائع أن تشارك في العديد من المشاريع المختلفة ، من التطريز إلى التدريب لتكون مدرسًا لليوغا ، لكن لا يجب أن تشعر بالاستهلاك وعدم القدرة على القيام بالأشياء بشكل صحيح.
   • ألق نظرة على جدولك الزمني. هل يمكنك قطع بعض الأنشطة التي لن تفوتها؟ فكر في مقدار الهدوء الذي ستشعر به إذا أخذت فصلين أو ثلاثة دروس في الملاكمة خلال الأسبوع ، بدلًا من خمسة أو ستة.
   • خصص لك بضع ساعات على الأقل أو أكثر خلال الأسبوع. كل منها يحتاج إلى مقدار مختلف من الوقت ؛ تعرف على مقدار "الوقت المناسب لك" الذي تحتاجه حقًا ولا تتخلى عنه.

5. 

   مارس اليوجا. إن جعل اليوغا جزءًا من حياتك سيجلب لك العديد من الفوائد ، من راحة البال إلى الجسم المتناغم. إن اعتيادك على ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع سيجعلك أكثر هدوءًا وهدوءًا وسيطرة أكبر على جسمك وعقلك. عندما تكون على بساط اليوجا ، فإن هدفك هو نسيان جميع عوامل التشتيت والتركيز على مزامنة تنفسك مع حركات جسمك ؛ خلال ذلك الوقت ، تختفي المخاوف والمسؤوليات الأخرى. لكن اليوغا ليست فقط أداة لنسيان التوتر لفترة ، فهي تساعد أيضًا على إيجاد طرق للتعامل معه خارج البساط.
   • المثالي هو التدرب على الأقل من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع. قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكن ليس عليك الذهاب إلى مدرسة أو استوديو للتمرن كل يوم ، ربما ليس في يوم. يمكنك التدرب براحة في منزلك ، طالما كان لديك مساحة كافية.

6. 

   يتأمل. التأمل هو وسيلة لتكون شخصًا أكثر سلامًا وتعلم إسكات جميع الأصوات التي قد تثيرك طوال اليوم. ابحث عن مكان يمكنك فيه الجلوس لمدة 10 إلى 15 دقيقة وتعلم كيفية إرخاء جسمك ، جزء واحد في كل مرة. أغلق عينيك وركز على التنفس عن طريق ملء وتفريغ جسمك. عندما تفتح عينيك وتشعر باليقظة مرة أخرى ، ستكون قادرًا على مواجهة اليوم بشكل أفضل.
   • أفضل جزء هو أنك ستشعر بقدرة أفضل على مواجهة التحديات براحة البال ويمكنك العودة إلى الحالة التي وصلت إليها أثناء التأمل في أي وقت من اليوم.

نصائح

• الموسيقى طريقة جيدة للحفاظ على هدوئك وتصفية ذهنك.
• تمشِ عندما تتعب من العمل.
• الانفصال جزء مهم جدًا من الشعور بالسلام. دع الأشياء التي تضغط عليك تذهب بعيدا.
• هدوء! أنت لست الشخص الوحيد الذي يعاني من مشاكل في الحياة. في الوقت الحالي ، يواجه بعض الأشخاص مشكلات أكثر صعوبة منك.
• تساعد ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية كثيرًا في الحفاظ على شكل جسمك وخلق شعور بالهدوء.

تحذيرات

• قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تكون هادئًا تمامًا وعندما يحدث ذلك ، سيشعر العالم بأسره بأنه "جنة السعادة". لذا ابق على الطريق.