المحتوى

• خطوات

المودة هي تعبير جسدي عن المشاعر يرتبط عادةً بالحب والعلاقات طويلة الأمد ، حيث يمكن لمقدار ثابت من المودة أن يجمع الناس معًا. هناك دراسات تظهر أن الأطفال الذين يتلقون مستويات عالية من المودة يكونون أقل توتراً ؛ يظهر البعض الآخر أن العلاقات مع كميات أكبر من العروض الجسدية من المودة هي أكثر إرضاء. إذا كان هذا العامل يغير حياتنا كثيرًا ، فماذا لو تعلمنا أن نكون أكثر حنانًا مع هذا البرنامج التعليمي؟

خطوات

طريقة 1 من 3: زيادة المودة من خلال اللمس

1. 

   اعترف بعدم الراحة. يشعر بعض الناس بعدم الراحة عند لمسهم بسبب الشخصية أو تاريخ العائلة أو مشاكل العلاقة الحميمة أو الصدمة. هذا يجعل من الصعب البدء أو حتى الاستمتاع بعروض المودة في الأماكن العامة ، مثل المداعبات أو العناق أو المشي جنبًا إلى جنب أو التواجد معًا.
   • تعامل مع مخاوفك المتعلقة بالعلاقة الحميمة والجسدية: تقبل أنك خائف وحاول معرفة مصدر هذا الشعور. سيكون هذا التفكير مفيدًا ، حيث ستفهم أن الخوف لا يأتي من الشريك الحالي أو بسبب الأحداث الأخيرة ، ولكن من شيء قديم يمكن تركه وراءك.
   • اشرح للشريك أنك غير مرتاح ولماذا. اطلب منه التحلي بالصبر. يصبح إظهار المودة أسهل عندما تتعرف على الشخص بشكل أفضل وتتعامل مع جذور الانزعاج. علاوة على ذلك ، سيؤدي تحسين الاتصال إلى زيادة المودة في العلاقة.
   • تحدث إلى أخصائي صحي حول هذا الموضوع ، حيث يمكنه مساعدتك في التعامل مع المشاعر السلبية المرتبطة بمخاوفك والتغلب على ترددك عندما يتعلق الأمر بإظهار المودة. إذا كنت لا تريد التحدث إلى أي شخص ، فاكتب في مفكرة أو افعل شيئًا آخر للتعبير عن مشاعرك. في هذه الحالة ، شريك محق: إنه أفضل من الداخل.
   • اجعل إظهار العاطفة عادة: امش يدا بيد ، المس كتف شريكك أو عانقه كلما أمكن ذلك. بمرور الوقت ، سيكون إظهار المودة الجسدية أسهل بكثير وأكثر طبيعية.

2. 

   
   
   خصص وقتًا للراحة مع شريكك أو أطفالك. يساعد اللمس على تخفيف التوتر والألم ، مما يسهل على الناس تجاوز الأوقات الصعبة والالتقاء. وبالتالي ، من المهم أن يكون هناك وقت يومي للاقتراب من أحبائهم وزيادة صحتهم الجسدية والنفسية. يمكن أن يكون التاريخ أو وقت القصة أو حتى مشاهدة التلفزيون مع أشخاص آخرين أفضل إذا اقتربت.

3. 

   
   
   امسك يديك. سواء كان ذلك مع شريك أو أطفال ، فإن مسك اليد هو عمل سريع وغير مؤلم يحسن العلاقات ، بالإضافة إلى أنه من أسهل الطرق لزيادة مقدار المودة مع شخص آخر على الفور. سواء كنت تريد الذهاب إلى محطة الحافلات أو في السوق أو الجلوس على الأريكة ، قم بمد يد شخص تحبه وامسكه.

4. 

   
   
   أضف لمسة لقائمة الأهداف الصحية. يؤدي الاتصال بالأطفال أو الزوج إلى إفراز الأوكسيتوسين (الذي يخفض ضغط الدم) ، ويتحكم في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وينشط القشرة الجبهية المدارية (مما يزيد من الشعور بالمكافأة ويحسن جهاز المناعة).

5. 

   ضع قائمة بالطرق الصحية للمس شخص ما. أي لمسة تزيد من الشعور بالعاطفة أو الحب في كلا الطرفين صحيحة. ضع قائمة لتضع في اعتبارك دائمًا ما يمكنك وما لا يمكنك ، واستخدمها كهدف: حاول استخدام جميع أنواع الرنين عدة مرات خلال الأسبوع.
   • من طرق إظهار المودة: التقبيل ، تدليك الظهر أو أجزاء أخرى من الجسم ، المداعبة ، التحاضن ، العناق ومسك الأيدي ، بالإضافة إلى طرق أخرى خاصة بك أو بالعلاقة المعنية. مع الأصدقاء ، على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على لمسة يد معينة.
   • على الرغم من أن تكوين العادة قد يستغرق ما يصل إلى 21 يومًا ، إلا أن التأخير يعتمد على الشخص. استمر في استخدام القائمة لأشهر لتغيير وتيرة العروض العامة للعاطفة بشكل دائم.

6. 

   كزة من أجل المتعة. عادة ما يكون العثور على الحالة المزاجية الصحيحة أسهل من خلال الاتصال الجسدي ، سواء كان ذلك بلمسة أو ربتة أو دفع الكتف والركبة والمفاصل. المهم أن الشريك لا يزعجك ولا تضرب بشدة (أو سيسبب الألم ويترك كدمات).

7. 

   ضع قدميك معًا. اشبك ساقيك وأضف قدمك إلى قدمك ، العب بالساق أسفل الطاولة أو ضع قدمك في حضن شريكك (أو العكس). هذه المواقف عبارة عن روابط جسدية تساعد المرء على إدراك وجود الآخر ، خاصةً إذا كان على مسافة قريبة. تذكر أن اللمس يجب أن يكون وسيلة جسدية لإظهار مشاعر المودة.

8. 

   جرب التدليك. بالإضافة إلى أشكال المودة الأخرى ، فإن تدليك الزوجين قريب جدًا ، ناهيك عن الفوائد الصحية (تقليل التوتر ، وتقليل الألم ، وتحسين الدورة الدموية والمغذيات). لهذه الأسباب ، يعد التدليك على الظهر أو القدمين أو الجسم كله طرقًا رائعة لإظهار المودة. سيحب الشريك الفكرة وسيرد لك الجميل (إذا كنت محظوظًا).

طريقة 2 من 3: زيادة المودة شفهيًا

1. 

   قل عبارات لفظية لإظهار الحب الذي تشعر به. المودة الشفوية (مثل قول "أنا أهتم بك" أو "أنا أحبك") هي طريقة مهمة لتقوية العلاقة ، بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية. لذلك لا تدع الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني تحل محل اللعاب. إذا كانت المسافة بينهما مفصولة ، اختر الهاتف ؛ إنها تستغرق وقتًا طويلاً ومكلفة ، ولكنها أيضًا أكثر شخصية.
   • ينبع التعبير اللفظي عن الحب من الكلمات المنطوقة بقصد إثبات المشاعر الإيجابية وجعل الشريك يشعر بأنه محبوب. يمكن أن تكون هذه الكلمات فريدة للزوجين ، طالما أنها تنتج المشاعر الضرورية وتعزز العاطفة التي يشعران بها تجاه بعضهما البعض.
   • إذا كان استخدام الأجهزة الإلكترونية ضروريًا للتواصل ، فأنهي المحادثة بشيء مثل "سأفكر فيك" أو "أفتقدك!" بدلاً من شيء عام (مثل "العناق").

2. 

   افهم أن العلاقات طويلة المدى تتطلب المزيد من المودة اللفظية. نظرًا لأنهم لن يكونوا قادرين على تقوية العلاقة من خلال الاتصال الجسدي ، فستحتاج إلى التعبير عن مشاعرك لشريكك في كثير من الأحيان ؛ هذا مهم للحفاظ على العلاقة الحميمة وتعزيز الأمن والراحة والثقة. إذا أمكن ، استخدم Skype أو Discord أو Google Hangout للحفاظ على التواصل البصري وتحليل لغة جسد شريكك.

3. 

   امدح شخص تحبه كل يوم. المديح هو وسيلة لإظهار المودة شفهيًا ، وزيادة احترام الذات لدى الآخر ، وإظهار الاهتمام به ، وجعله يشعر بالرضا. علاوة على ذلك ، فإن المديح يحفز الناس على النجاح ، لأنهم يعتقدون أنهم يستطيعون ذلك. ومع ذلك ، امتدح دائمًا بصدق ، وإلا فإنك تخاطر بالتزوير.
   • ابحث عن الأشياء التي تعجبك وتقدرها لتكملها ، أو شيء يفعله الشخص الآخر جيدًا. يمكن أن يكون أي شيء من المظهر ، أو التفاصيل البارزة على الوجه (مثل العينين أو الشفتين) ، أو سمة شخصية ، أو إنجازات ، أو الطريقة الإيجابية التي تجعلك تشعر بها أو المهارات التي تعجبك.
   • كن صادقًا ، ولا تدع فرص الثناء تمر مرور الكرام. أخبر الزوجة أن لديها عيون جميلة أو أنها تكملها (إذا كان ذلك صحيحًا) ؛ أخبر الزوج أنه يبدو ساخنًا في ذلك القميص الذي يرتديه عند الذهاب إلى العمل أو أنه يطبخ جيدًا (عندما يعد الإفطار) ؛ أخبر طفلك أنك ذكي في رؤية النشرة أو أنه يؤدي بشكل جيد في الرياضة التي يحبها (بعد ذهابه لرؤيته يلعب).

4. 

   رحب بشريكك أو أطفالك عندما يصلون إلى المنزل. توقف عما تفعله وتفاعل معهم لإعلامهم بأنك تهتم ؛ يجب أن يعرفوا أنهم أكثر أهمية من أي نشاط وأنك فاتتهم. اجمع بين العاطفة اللفظية والجسدية من خلال تقبيل أطفالك على الخد أو الرأس وشريكك على الشفاه.

5. 

   إعطاء ألقاب للأطفال والشريك. يظهر لقب إيجابي أن هناك علاقة خاصة في العمل. تستند هذه الأسماء إلى خاصية أو عادة أو حدث متعلق بالشخص ، أو هي شكل أقصر من الاسم الكامل. معرفة ما إذا كانوا يحبون اللقب ، لأنه يصبح سيئًا في بعض الأحيان.
   • بعض الألقاب الشائعة هي: angel، darling، doll، love and variants (“mor”، “morzes”، amorzinho، “mozão” وما إلى ذلك) و sweetie.

6. 

   قل شكرا". فكر في كل ما يفعله الشخص أو في الطرق التي يحسن بها حياته. إنه شيء رائع ، أليس كذلك؟ انظر في عينيها وعبر عن تقديرك ببعض العبارات التي تقول بالضبط كم تحبها وتشكرها على كل ما تفعله.

7. 

   لا تعتقد أن "أنا أحبك" هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن الحب. إذا لم تقل الجملة أعلاه ، فحاول دمجها في مفرداتك اليومية. ومع ذلك ، فإن عبارات مثل "أنت رائع" و "أنا محظوظ لوجودك" هي أيضًا طرق ممتازة للتعبير عن المشاعر. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هناك شيء في العلاقة يسمح لك بتوسيع هذه العبارات ، باستخدام النكات الداخلية لزيادة المعنى. إذا كنتما تحبان السيارات ، على سبيل المثال ، قولي شيئًا مثل "هذا زوجي: في السوق ، اقتصادي مثل Uno Mile ؛ في السرير ، قوية مثل BMW ".

طريقة 3 من 3: تطوير العادات لزيادة المودة

1. 

   تعتاد على أن تكون متبادلاً. استجب لطلبات العناق ، قل أنك تحب الشخص ، قبّله على خده أو قل "المس هنا!" ؛ لا تتردد في مثل هذه اللحظات. ستحتاج إلى القليل من التدريب ، لكن هذا سيكون طبيعيًا قريبًا مثل الوميض.

2. 

   لا تدع أحد الوالدين يكون "المحب". منذ عدة عقود ، لم يكن من المهم (من الناحية الثقافية) أن يكون الأب حنونًا مع أطفاله ، لكن الأوقات تغيرت: يجب على كلا الوالدين إظهار الحب للصغار ، حتى لو بدا الأمر غريبًا.

3. 

   اعتمد على لغة العيون. عندما يتم تحاضنهم أو تمسك أيديهم أو مدح بعضهم البعض ، فإن النظر في عيون بعضهم البعض يخلق اتصالًا أفضل ويظهر أنك جاد. تثبت بعض الدراسات أن القيام بذلك بأعين أحد أفراد أسرته (حتى حيوان أليف) يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين ، مما يجعلهما يشعران بالرضا. لذا فإن الأمر يستحق ذلك!

4. 

   لديك أهداف. يعتقد الاستراتيجيون التحفيزيون أنه يمكن تأسيس العادات الجيدة من خلال التفكير مليًا في الطريقة التي تريد أن تكون عليها الأشياء (مثل أن تكون والدًا أكثر حبًا ، على سبيل المثال). ثم قم بإنشاء أهداف أصغر ، مثل قضاء 20 دقيقة في التحدث مع أطفالك كل يوم ؛ قسّم دائمًا الأهداف الكبيرة لتكون أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ، مما يمنحك الفرصة للاحتفال بالنجاحات في كثير من الأحيان.

5. 

   لا تخف من التحدث إلى أخصائي رعاية صحية. إذا لم تكن لديك رغبة في الشعور بالعاطفة أو الشعور بها ولكنك لا تعرف كيفية التعبير عنها ، ففكر في التحدث إلى معالج أو طبيب نفسي (سواء بمفردك أو مع شريكك). العلاقات تتطلب جهدا. لا تربط علاج الأزواج (أو بمفرده) بفشلك ؛ إذا كنت تحب شخصًا ما وترغب في إنجاحه ، فلا شيء يمنعك من العمل على تقوية العلاقة.