مؤلف:
Judy Howell
تاريخ الخلق:
27 تموز 2021
تاريخ التحديث:
10 قد 2024
المحتوى
البعض منا منفتح بشكل طبيعي ؛ إنها جزء من شخصيتنا ، وهي الطريقة التي نعمل بها بشكل أفضل. بالنسبة للآخرين ، أن تصبح منفتحًا هو سلوك يمكن تعلمه من خلال الممارسة ويتضمن تعلم كيفية تقديم نفسك للآخرين ، وكيفية بدء المحادثات وكيفية الثقة في نفسك.
خطوات
طريقة 1 من 4: إتقان فن المحادثة
شكرا في الأماكن العامة. في كثير من الأحيان ، نمر بأجزاء من روتيننا تتضمن أشخاصًا آخرين دون حتى التعرف عليهم. في المرة القادمة التي تطلب فيها قهوة أو تدفع ثمن مشترياتك ، ابتسم للشخص الذي يساعدك ، وتواصل بالعين وشكره. ستساعدك هذه الإيماءة الصغيرة على الشعور براحة أكبر عند التفاعل مع الآخرين وربما تجعل يوم الشخص الآخر أفضل قليلاً.
- يمكن أن تساعد مجاملة صغيرة أيضًا كثيرًا ، خاصة في المواقف التي تنطوي على خدمات. تذكر أن أمين الصندوق في السوبر ماركت أو باريستا يخدم مئات الأشخاص يوميًا ، ومن المرجح أن يتجاهلهم الكثيرون أو يتصرفون بوقاحة ؛ لا تكن أكثر. تجنب الثناء على المظهر الشخصي للشخص وحاول ألا تبدو غريبًا ، لكن قول شيء مثل "واو ، شكرًا جزيلاً لك على مساعدتي بسرعة" يدل على أنك تقدر عمل الشخص الآخر.
اعتمد على لغة العيون. إذا كنت في موقف اجتماعي ، مثل حفلة ، فحاول الاتصال بالعين مع الآخرين. بعد إنشائه ، امنح الآخر نظرة مبتسمة وودودة. إذا يبقى على اتصال ، اذهب إليه. سيكون من الأفضل أن يبتسم مرة أخرى!- إذا لم يرد ، اتركه وشأنه. هناك فرق بين الانبساطية والإصرار ، ولا يجب أن تفرض التفاعل مع شخص غير مهتم.
- لا يعمل هذا النهج بشكل جيد في المواقف التي لا يتوقع فيها الآخرون الاقتراب منهم ، مثل وسائل النقل العام. جزء من كونك منفتحًا يتضمن معرفة متى وأين تقترب من الآخرين ومتى تبقى في حياتك.
عرفنى بنفسك. حاول تقديم نفسك بالقول أنك جديد في المكان أو مدح الشخص الآخر.- ابحث عن أشخاص خجولين آخرين. قد لا تشعر بالراحة في الانتقال مباشرة من الخجل إلى الانفتاح. إذا كنت في مناسبة اجتماعية ، فابحث عن الآخرين الذين يبدون خجولين أو منعزلين. من الممكن أن يشعروا بعدم الارتياح مثلك ويسعدون أن تأخذ زمام المبادرة وتقول "مرحبًا".
- كن ودودًا دون إجبار. بعد تقديم نفسك وطرح سؤال أو اثنين ، غادر إذا كان الشخص الآخر لا يبدو مهتمًا.
اطرح أسئلة مفتوحة. إحدى الطرق لتكون أكثر انفتاحًا في المحادثات هي طرح أسئلة مفتوحة ، والتي تدعو الآخرين للرد بأكثر من "نعم" أو "لا".من الأسهل بدء محادثة مع شخص جديد إذا قمت بدعوته لمشاركة شيء عنه. إذا كنت قد قمت بالفعل بالاتصال بالعين ، وابتسمت لشخص ما وكنت موجودًا ، فابدأ بسؤال. إليك بعض الأفكار:- ما الذي أعجبك في هذا الكتاب / المجلة؟
- ما هو أكثر شيء تستمتع به هنا؟
- أين وجدت هذا القميص الجميل؟
مديح. إذا كنت مهتمًا بالناس ، فقد تلاحظ أشياء صغيرة تحبها أو تقدرها. لكن كن حقيقيا! يمكن الحصول على مجاملة قسرية على الفور. فكر في شيء مثل:
- لقد قرأت هذا الكتاب بالفعل. إنه خيار رائع!
- أحببت تلك الأحذية. يذهبون بشكل جيد مع هذا التنورة.
- هل تتناول لاتيه بالبندق؟ رائع ، أنا دائمًا أختار هذا صباح يوم الاثنين.
ابحث عن شيء مشترك. تدور المحادثات الأولى بين الناس حول ما يشترك فيه الطرفان. لمعرفة ما يمكنك التحدث عنه ، ابحث عن الأشياء التي تشاركها. إذا كنت تعمل معًا أو لديك أصدقاء مشتركون ، أو اى شى قم بتوصيلهم ، حل المشكلة. التحدث عن رئيسك في العمل أو زميلك أو فصل الرسم سيفتح المزيد من الموضوعات للمناقشة.
- إذا كان الشخص غريبًا ، يمكنك البدء بالسيناريو. على سبيل المثال ، إذا كنت في محل لبيع الكتب ، فيمكنك أن تطلب من الشخص توصية كتاب. إذا كنت في طابور طويل ، فيمكنك المزاح بشأن الموقف.
- امتدح ، لكن احذر من الموضوعات التي تبدو مثل الأحكام. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول إنك أحببت قصة شعر الشخص ثم تسأل عن الصالون الذي ذهب إليه ، أو يمكنك أن تقول أنك تبحث عن زوج من الأحذية الرياضية مثل حذاءها منذ فترة طويلة واسأل أين اشتروها. تجنب الأشياء التي قد تبدو مسيئة ، مثل التعليقات حول طول الشخص أو لون بشرته أو مظهره الجسدي.
انظر ما يثير الناس. إذا كان الموضوع (أ) يتحدث عن الديناميكا الحرارية وكان (ب) يتحدث عن القهوة ، فلن تذهب المحادثة بعيدًا. يحتاج أحدهما إلى الانخراط في مصلحة الآخر. افعلها بنفسك.
- عند بدء تلك المحادثة الأولية المحرجة والبحث عن الأشياء المشتركة ، حاول ملاحظة متى يكون الشخص الآخر متحمسًا. سوف تكون قادرا على الرؤية و اسمع: سيصبح وجهها أكثر تعبيراً وكذلك صوتها ، ومن المحتمل أن ترى حركة في جسدها. يُظهر البشر جميعًا الإثارة بطرق مماثلة: الطريقة التي تتصرف بها عند الحديث عن أحد شغفك ربما تكون مشابهة للطريقة التي يفعل بها الآخرون نفس الشيء.
تحدث إلى زملائك في العمل. إذا كان لديك وظيفة ، فمن المحتمل أن يكون لديك بيئة بها اتصال اجتماعي متضمن مع القليل من الجهد. ابحث عن مكان يميل الناس إلى التجمع فيه ، مثل غرفة استراحة أو حجرة الزملاء.
- نافورة الشرب ليست مكانًا للموضوعات المثيرة للجدل مثل السياسة أو الدين. بدلاً من ذلك ، حاول إشراك الأشخاص الذين يتحدثون عن الثقافة أو الرياضة الشعبية. على الرغم من أنه قد يكون لديهم آراء قوية حول هذه الأمور أيضًا ، إلا أنهم أكثر أمانًا للحفاظ على المحادثة ودية.
- يمكن أن يكون الخروج في العمل أمرًا مهمًا. في حين أن فكرة أن الأشخاص الهادئين أقل ودية من المنفتحين هي خرافة ، فإن آخرين تدرك الأشخاص الخارجون أكثر ودًا وإيجابية. يمكن للتواصل والمحادثة في العمل مساعدتك في الحصول على التقدير الذي تستحقه.
انتهي بطريقة إيجابية. اترك الشخص الآخر يريد المزيد. هناك طريقة جيدة للقيام بذلك وهي ترك الباب مفتوحًا للتفاعل المستقبلي: كن مهذبًا عند مغادرة المحادثة حتى لا يشعر الآخر بأنه تم استبعادك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث عن كلابك ، فاسأل عن حديقة محلية لتمشية هذه الحيوانات. إذا استجاب الشخص الآخر بطريقة إيجابية ، يمكنك دعوته لاصطحاب كلبه إلى الحديقة أيضًا: "هل تنصحني بهذه الحديقة في روا تال؟ لم أذهب إلى هناك مطلقًا. ما رأيك في الذهاب معًا يوم السبت المقبل؟" يعد إجراء دعوة معينة أكثر فاعلية من عبارة "لنخرج معًا يومًا ما" ، حيث إنه يوضح أنك لا تتحدث فقط من باب الأدب.
- بعد الانتهاء من المحادثة ، أغلق بتكرار إحدى النقاط الرئيسية التي ناقشتها لمساعدة الشخص الآخر على الشعور بأنه مسموع. على سبيل المثال: "حظ سعيد مع ماراثون يوم الأحد! أحب أن أسمع عنه الأسبوع المقبل".
- اختم بالقول إنك استمتعت بالمحادثة. "كان من الرائع التحدث إليك" أو "كان من الرائع مقابلتك" يساعد على جعل الآخر يشعر بالتقدير.
تحدث إلى أي شخص وكل شخص. الآن بعد أن تعلمت فن المحادثة ، تحتاج إلى استخدامه مع جميع أنواع الأشخاص. في البداية ، قد تشعر بعدم الارتياح عند التحدث إلى شخص تعتقد أنه "مختلف" عنك ؛ ومع ذلك ، كلما احتضنت المزيد من التنوع في الحياة اليومية ، كلما أدركت أن لديك شيئًا مشتركًا مع الجميع: نحن جميعًا بشر.
طريقة 2 من 4: وضعه موضع التنفيذ
ضع أهدافًا محددة ومعقولة. أن تكون منفتحًا هو هدف يصعب تحقيقه لأنه قائم على أساس مجرد. ستكون المهمة أسهل إذا قسمتها إلى وظائف أصغر. بدلًا من أن تقول لنفسك أن تكون منفتحًا ، استهدف محادثة واحدة على الأقل ، أو تحدث إلى شخص غريب ، أو ابتسم لخمسة أشخاص كل يوم.
- تبدأ صغيرة. حاول التحدث ، أو إذا كان الأمر أكثر من اللازم ، فقط ابتسم لشخص غريب أو أحد معارفه كل يوم. قل "مرحبًا" لشخص ما في الشارع. الباريستا الذي رأيته كل يوم خلال الأشهر الثلاثة الماضية؟ اسأله عن اسمه. ستحفزك هذه الانتصارات الصغيرة وتجعلك تشعر بالاستعداد لمواجهة تحديات أكبر.
التحق بالنادي. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التعامل مع الآخرين في المواقف الاجتماعية ، فحاول الانضمام إلى نادٍ له اهتمام خاص. وبالتالي ، ستتاح لك الفرصة للتفاعل ، عادة على نطاق صغير ، مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمام.
- ابحث عن نادٍ يشجع على التنشئة الاجتماعية ، مثل فصل القراءة أو الطبخ. يمكنك طرح الأسئلة والدخول في مناقشات ، ولكن لن يكون التركيز عليك بالكامل. يمكن أن تكون هذه المواقف رائعة للأشخاص الخجولين.
- يمكن أن تكون التجارب المشتركة تقنية اتصال قوية. سيمنحك الانضمام إلى نادٍ تشارك فيه الخبرات مع الآخرين بداية جيدة ، حيث سيكون لديك بالفعل شيء مشترك منذ البداية.
ادعُ الناس للزيارة. لست مضطرًا لمغادرة المنزل حتى تكون منفتحًا: اطلب من الناس قضاء ليلة في فيلم أو عشاء في منزلك. إذا كنت متقبلًا ودعوة ، فسيشعر الآخرون بالتقدير ومن المرجح أن يستمتعوا.
- حاول إنشاء أحداث تشجع على المحادثة. يمكنك قضاء ليلة لتجربة النبيذ يحضر فيها الجميع زجاجة ، ويشرب كل من الخيارات المتاحة ويقارن الملاحظات. أو يمكنك عمل عشاء يحضر فيه كل واحد طبقه المفضل ونسخة من الوصفة. يساعد وجود موضوع للدردشة على إبقاء الحفلة نشطة وممتعة ، ولنكن صادقين ، فالطعام والنبيذ لا يضران أبدًا.
إتقان هواية. يحتاج كل شخص إلى شيء يجيده ، ولدى البشر رغبة فطرية في الشعور بالسيطرة على شيء ما. قد تكون الهواية طريقة محفوفة بالمخاطر بعض الشيء لتحقيق هذا الشعور. عندما نكون بارعين في شيء ما ، نشعر بالفخر والثقة بشكل عام ، بعد كل شيء ، إذا كان بإمكاننا فعل هذا الشيء ، فمن يقول أنه لا يمكننا فعل شيء آخر؟
- تمنحك الهوايات أيضًا شيئًا للتحدث إلى معارف جديدة وغالبًا ما توفر لك طريقة لمقابلة أشخاص جدد. حتى أنها تقدم فوائد صحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
المظهر اللائق مهم للنجاح. يبدو الأمر وكأنه مبتذل ، لكن تظهر الأبحاث أن ملابسك يمكن أن تؤثر حتى على الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. يمكن أن يساعدك ارتداء الملابس التي تعبر عن شخصيتك وقيمك على الشعور بالثقة ، مما سيساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا.
- أظهرت إحدى الدراسات أن مجرد ارتداء معطف المختبر يزيد من انتباه الناس واهتمامهم عند القيام بالمهام العلمية الأساسية. أنت ما ترتديه. إذا كنت قلقًا قليلاً بشأن التواصل الاجتماعي ، ارتد شيئًا يجعلك تشعر بالقوة والجاذبية وستجلب هذه الثقة في تفاعلاتك.
- يمكن أن تكون الملابس أيضًا رائعة لبدء المحادثات. يمكن أن يكون ارتداء ربطة عنق ممتعة أو سوارًا لامعًا وسيلة للآخرين لكسر الجليد معك ، ويمكنك أيضًا أن تكمل شيئًا يستخدمه شخص آخر كطريقة لتقديم نفسك.
- احرصي على عدم الحكم على هذه الإطراءات ، مثل: "هذا الفستان يجعلك نحيفًا جدًا!" يركز هذا النوع من التعليقات على المعايير الاجتماعية للجمال ، وليس على الشخص. بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا إيجابيًا ، لكن لا تحكم ، مثل: "أنا أحب النمط الموجود على ربطة العنق ، إنه متقن للغاية" أو "أنا أبحث عن زوج من الأحذية من هذا القبيل. من أين اشتريته؟
اعمل على صداقاتك الحالية. تحسين الصداقات مع الأصدقاء لديك بالفعل و مع الأشخاص الذين تقابلهم. بهذه الطريقة ، لن تكون أكثر ارتباطًا فحسب ، بل ستنمو وتكتسب خبرات جديدة لمشاركتها مع كلا المجموعتين من الأشخاص.
- يمكن للأصدقاء القدامى أن يكونوا جيدين في التدريب ، حيث يمكنهم تعريفك بأشخاص جدد أو مرافقتك في أماكن لن تذهب إليها بمفردك. لا تتجاهلهم! من المحتمل أنهم يمرون بأشياء مماثلة أيضًا.
عرّف الناس على بعضهم البعض. جزء من كونك منفتحًا هو مساعدة الآخرين على الشعور بالراحة. كلما اعتدت على الأداء ، عرّف الناس على بعضهم البعض.
- تساعد هذه الإيماءة في تقليل الإحراج الاجتماعي. فكر فيما تعرفه عن كل شخص: ما العامل المشترك بينهما؟ عندما تتحدث إلى آنا من الخردوات ، توقف لحظة للاتصال ، "مرحبًا ، جواو! هذه آنا. كنا نتحدث عن تلك الفرقة الجديدة التي كانت تعرض على التلفزيون الليلة الماضية. ما رأيك فيها؟" ، مع العلم أن الاثنين يحب الموسيقى. نجاح!
طريقة 3 من 4: التواصل مع جسدك
افحص لغة جسدك. يمكن لتواصلك غير اللفظي ، مثل لغة الجسد والتواصل البصري ، أن يقول الكثير عنك مثل كلماتك. وفقًا للباحثة في لغة الجسد إيمي كودي ، فإن طريقة تصرفك ترسل رسائل عنك إلى الآخرين. يحكم الناس على الآخرين على أنهم جذابون أو لطيفون أو كفؤ أو موثوق بهم أو عدواني في جزء من الثانية ؛ تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد لا يكون لديك سوى عُشر من الثانية لتكوين الانطباع الأول.
- على سبيل المثال ، أن تصبح "أصغر" جسديًا عن طريق تشبيك رجليك ، وثني ظهرك ، وإمساك ذراعيك ، وما إلى ذلك ، يشير إلى أنك غير مرتاح في موقف ما ويمكن أن تنقل رسالة مفادها أنك لا تريد التفاعل مع الآخرين.
- من ناحية أخرى ، يمكنك التعبير عن الثقة والقوة من خلال الانفتاح. لا تحتاج إلى شغل مساحة أكبر من اللازم أو غزو الآخرين ، ولكن يمكنك توفير مساحة لنفسك من خلال وضع قدميك على الأرض عند الجلوس أو الوقوف ، ونفخ صدرك ورمي كتفيك للخلف. تجنب نقل أو نقل وزن جسمك من جانب إلى آخر.
- تؤثر لغة جسدك أيضًا على شعورك تجاه نفسك. الأشخاص الذين يستخدمون لغة "منخفضة القوة" ، ويصبحون أصغر حجمًا أو ينغلقون على أنفسهم عن طريق عقد أرجلهم وأذرعهم ، يواجهون زيادة في الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بمشاعر عدم الأمان.
اعتمد على لغة العيون. العيون هي نوافذ الروح ، ويمكنك أن تكون أكثر انفتاحًا بمجرد الاتصال بالعين مع الآخرين. على سبيل المثال ، إذا نظرت مباشرة إلى شخص ما ، يمكن تفسير هذه الإيماءة على أنها دعوة. الشخص الذي ينظر إلى الوراء يقبل هذه الدعوة.
- غالبًا ما يُعتبر أولئك الذين يتواصلون بالعين أثناء التحدث أكثر ودية وانفتاحًا وجديرًا بالثقة. المنفتحون والأشخاص الواثقون من المجتمع ينظرون كثيرًا ولفترة أطول مع من يتحدثون إليهم أو يتفاعلون معهم.
- تمت برمجة البشر في الواقع ليجدوا التواصل البصري جذابًا. إنه ينتج إحساسًا بالتواصل بين الناس ، حتى عندما تكون العيون في الصور أو حتى مرسومة.
- حاول الحفاظ على التواصل البصري مع الشخص الآخر لمدة 50٪ من الوقت الذي تتحدث فيه ، وحوالي 70٪ من الوقت الذي تستمع فيه. امسك النظرة لمدة 4 إلى 5 ثوانٍ قبل تفريقها مرة أخرى.
عبر عن اهتمامك من خلال نصائح حول لغة الجسد. بالإضافة إلى طريقة وقوفك وجلوسك عندما تكون بمفردك ، يمكنك التواصل باستخدام لغة الجسد عند التفاعل مع الآخرين. تعطي اللغة "المفتوحة" انطباعًا بأنك متاح ومهتم.
- تتضمن لغة الجسد المفتوحة الذراعين والساقين غير المتشابكتين ، والابتسام والنظر إلى الموقع.
- بعد إجراء اتصال مع شخص ما ، أبلغ عن اهتمامك بذلك الشخص. على سبيل المثال ، الانحناء وهز رأسك عند الاستماع هي طرق لإظهار أنك مهتم بمحادثات وأفكار الشخص الآخر.
- تساعد العديد من نصائح لغة الجسد هذه في التعبير عن الانجذاب الرومانسي ، لكنها قد تنقل أيضًا اهتمامًا غير رومانسي.
كن مستمعًا نشطًا. عند الاستماع إلى شخص ما ، أظهر أنك منخرط في المحادثة من خلال التركيز على ما يقوله الشخص. انظر إليها وهي تتحدث. الانحناء ، باستخدام تعبيرات قصيرة مثل "aham" أو "hmm" والابتسام كلها طرق لإظهار أنك تتابع المحادثة.
- تجنب النظر فوق رأس الشخص أو في منطقة أخرى من الغرفة لأكثر من بضع ثوان. يشير هذا إلى أنك تشعر بالملل أو أنك لا تنتبه.
- كرر الأفكار المركزية أو استخدمها كجزء من إجابتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى شخص قابلته في حانة ويخبرك عن هوايتك في صيد الذباب ، فذكر هذا الموضوع عند الرد ، "رائع ، لم أصطاد الذباب مطلقًا ، ولكن بالطريقة التي تتحدث بها ، يبدو الأمر ممتعًا ". بهذه الطريقة ، سيعرف الشخص الآخر أنك كنت تستمع بالفعل ، ولا تتحقق عقليًا من قائمة التسوق الخاصة بك أو أي شيء من هذا القبيل.
- اسمح للشخص الآخر بإنهاء حديثه قبل الرد.
- عند الاستماع ، لا تخطط لتقديم إجابتك بمجرد أن ينتهي الآخر من التحدث ؛ ركز على ما يقوله الشخص الآخر.
تدرب على ابتسامتك. إذا كنت قد سمعت عبارة "ابتسم بعينيك" فاعلم أن هناك علمًا يدعمها. يمكن للناس التمييز بين الابتسامة الحقيقية ، التي تنطوي على مزيد من عضلات الوجه ، والابتسامة المزيفة. حتى أن الابتسامة الحقيقية لها اسم: الابتسامة دوشين. ينشط العضلات حول الفم و من العيون.
- لقد ثبت أن ابتسامة دوشين تقلل من التوتر وتنتج مشاعر السعادة لدى من يبتسمون. عندما تصبح أقل قلقًا ، ستصبح أكثر انفتاحًا على الآخرين وأكثر انفتاحًا.
- تشير الدراسات إلى أنه من الممكن في الواقع ممارسة ابتسامة دوشين. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تخيل موقف تريد فيه نقل مشاعر إيجابية ، مثل الفرح أو الحب. تدرب على الابتسام لتوصيل هذه المشاعر أمام المرآة ولاحظ ما إذا كانت عيناك تتجعدان في الزوايا ، علامة على الابتسامة الحقيقية.
خذ نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك. وفقًا لعلماء النفس ، هناك منطقة "القلق الأمثل" ، أو "الانزعاج المثمر" ، والتي تتجاوز منطقة الراحة العادية. عندما تدخل هذه المنطقة ، تصبح أكثر إنتاجية لأنك على استعداد لاغتنام الفرص ، ولكن ليس بعيدًا عن مساحتك الآمنة بحيث يوقفك القلق.
- على سبيل المثال ، عند بدء عمل جديد ، أو الخروج في الموعد الأول ، أو الذهاب إلى مدرسة جديدة ، فمن المحتمل أن تحاول بجدية أكبر في البداية لأن الموقف جديد بالنسبة لك. يؤدي هذا الاهتمام والجهد المتزايدان إلى تحسين أدائك.
- اذهب ببطء مع هذه العملية. قد يؤدي الضغط على نفسك بشدة في وقت مبكر جدًا إلى إضعاف قدرتك على الإنتاج ، حيث سيتحول قلقك من المستوى الأمثل إلى مستوى الذعر. حاول أن تأخذ خطوات صغيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك في البداية. عندما تصبح أكثر راحة مع المخاطر ، يمكنك تجربة أشياء أكبر.
أعد تعريف الفشل على أنه تجارب تعليمية. يأتي مع المخاطرة احتمال ألا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، وقد يكون من المغري رؤية هذه المواقف على أنها إخفاقات. تكمن مشكلة طريقة التفكير هذه في أنها عملية تجميع ، لأنه حتى فيما يبدو أسوأ نتيجة ممكنة ، هناك شيء يمكن تعلمه واستخدامه في المرة القادمة.
- ضع في اعتبارك كيف تعاملت مع الموقف. ماذا كنت تخطط؟ هل حدث شيء لم يكن متوقعا؟ مع الاستفادة من التجربة الآن ، ما الذي تعتقد أنه يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة؟
- ماذا فعلت لدعم فرصك في النجاح؟ على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو زيادة التواصل الاجتماعي ، ففكر في الإجراءات التي اتخذتها. هل ذهبت إلى مكان حيث قابلت بعض الناس؟ هل اخذت صديق هل تبحث عن مكان يمكنك أن تجد فيه آخرين لديهم اهتمامات مشتركة؟ هل كنت تتوقع أن تكون اجتماعيًا جدًا على الفور ، أو هل حددت أهدافًا أولية صغيرة يمكن تحقيقها؟ استعد للنجاح في المرة القادمة بالمعرفة التي لديك الآن.
- ركز على ماذا يستطيع ليتحكم.الشعور بالفشل يمكن أن يجعلنا نشعر بالعجز ، كما لو أننا لن ننجح أبدًا ، بغض النظر عما نفعله. في حين أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتنا بالتأكيد ، فإن البعض الآخر ليس كذلك. فكر فيما يمكنك تغييره وفكر في كيفية استخدام هذه الأشياء لصالحك في المرة القادمة.
- تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص يربطون قيمتها مباشرة بأدائهم. تعلم أن تركز على جهودك ، بدلاً من النتائج التي لا يمكنك دائمًا التحكم فيها ، ومارس التعاطف مع الذات عندما تفشل. يمكن استخدام هذه الأساليب كطريقة لأداء أفضل في المرة القادمة.
طريقة 4 من 4: التفكير بإيجابية وفعالية وثقة
تحدَّ ناقدك الداخلي. من الصعب تغيير السلوكيات ، خاصة عندما لا يأتي ما تحاول القيام به بشكل طبيعي. يمكنك سماع ذلك الصوت الصغير بداخلك الذي يقول أشياء مثل ، "إنها لا تريد أن تكون صديقتك. ليس لديك ما تضيفه إلى هذه المحادثة. أي شيء تقوله سيكون غبيًا." هذه الأفكار مبنية على الخوف وليس الحقائق. تحداهم بتذكير نفسك بأن لديك أفكارًا يريد الآخرون سماعها.
- انظر إذا كان بإمكانك العثور على دليل على هذه السطور عندما تظهر في ذهنك. على سبيل المثال ، إذا سار زميلك في العمل بجوار مكتبك دون أن يقول "مرحبًا" ، فقد تفكر ، "واو ، لا بد أنه غاضب جدًا مني. ماذا فعلت؟ كنت أعرف أنه لا يريد أن يكون صديقي."
- تحدى هذا التفكير بالبحث عن أدلة تدعمه. من غير المحتمل أن تجد الكثير. اسأل نفسك: هل تحدث معك الشخص من قبل رغم أنها غاضبة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحدثت هذه المرة أيضًا. هل فعلتها حقًا شيء قد يزعجها؟ هل من الممكن أن تكون وحدها في يوم سيء؟
- كثير منا ، وخاصة أولئك الذين هم بطبيعة الحال أكثر خجلًا ، يبالغون في تقدير مدى سوء زلاتنا وأخطائنا للآخرين. طالما كنت منفتحًا وصادقًا وودودًا ، فلن يرفضك معظم الناس بسبب تعثرك. إن كونك قاسيًا جدًا على نفسك بسبب أخطائك يمكن أن يجعل قلقك يمنعك من النمو والتعلم.
كن منفتحًا على طريقتك الخاصة. لا حرج في الانطواء والخجل. قرر ما تريد تغييره في نفسك ، لكن افعل ذلك أنت، ليس لأن أحدهم أخبرك أن تفعل ذلك.
- فكر في سبب إزعاجك للخجل. قد تحتاج فقط إلى قبول الحقيقة لحلها. أن تكون على طبيعتك وأن تكون خجولًا أفضل بكثير من أن لا تكون على طبيعتك وتتظاهر بأنك منفتح.
- ضع في اعتبارك: عندما تجد نفسك في مواقف تزيد من خجلك ، ما الذي يجعلك تنمو؟ كيف يستجيب جسمك؟ ما هي اتجاهاتك؟ معرفة كيفية عملك هو الخطوة الأولى في إتقان ردود أفعالك.
تظاهر حتى تحصل عليه. إذا انتظرت حتى تشعر بالرغبة في القيام بشيء ما ، فسيكون من الصعب إجراء التغييرات التي تريد رؤيتها. تظهر الأبحاث أنه يمكنك زيادة كفاءتك الذاتية من خلال التصرف بالطريقة التي تريد أن تتصرف بها ، سواء كنت تؤمن بها على الفور أم لا. بفضل تأثير الدواء الوهمي ، نعلم أن توقعاتنا للنتيجة غالبًا ما تكون كافية لتحقيق هذه النتيجة ، لذا فإن التظاهر حتى نحصل عليها يعمل حقًا.
ضع أهدافًا واقعية. لم يصبح جيمي هندريكس إلهًا للغيتار بين عشية وضحاها ، ولم يتم بناء روما في يوم واحد. لن تصبح محققًا اجتماعيًا بسرعة ، لذا ضع أهدافًا واقعية لنفسك ولا تسيء معاملة نفسك إذا تعثرت بين الحين والآخر ، كما يحدث للجميع.
- أنت فقط تعرف ما هو التحدي بالنسبة لك وما هو ليس كذلك. إذا كان عليك تصنيف "المنفتح" على مقياس من 1 إلى 10 ، فأين ستضع نفسك؟ الآن ، ما السلوك الذي يمكن أن يجعلك ترتفع فقط نقطة على مقياس؟ ركز عليها قبل الانتظار لمدة 9 أو 10 ثوان.
اعلم أن هذه مهارة. في بعض الأحيان ، يبدو أن تلك الحرباء الاجتماعية التي نعرفها جميعًا قد ولدت بهذه الطريقة ، وبالفعل ، فإن البعض يميلون بشكل طبيعي إلى أن يكونوا أكثر فضولية ومجتمعية ؛ ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الانبساطية هي شيء مكتسب. تدعم الكثير من الأبحاث فكرة أنه يمكنك تعلم تغيير طريقة تفاعلك مع المواقف من خلال ممارسة عادات جديدة في التفكير والسلوك.
- إذا كنت تعرف بعض الأشخاص المنفتحين ، فاسألهم عن ذلك. هل كانوا دائما هكذا؟ هل يشعرون أحيانًا أنهم بحاجة إلى السعي ليكونوا على هذا النحو؟ هل لديهم نسخهم الخاصة ، وإن كانت صغيرة ، من الرهاب الاجتماعي؟ من المرجح أن تكون الإجابات "لا" و "نعم" و "نعم". إنه شيء قرروا السيطرة عليه.
فكر في النجاحات السابقة. في إحدى الحفلات ، يمكن أن يسيطر عليك القلق العائلي عند التفكير في التفاعل مع المشاركين الآخرين وقد يكون لديك بعض الأفكار السلبية حول قدرتك على التواصل بشكل جيد مع الأشخاص الآخرين الحاضرين. في تلك اللحظة ، فكر في المواقف التي تفاعلت فيها جيدًا مع الناس وتشعر بالراحة. ربما تكون منفتحًا حول أصدقائك وعائلتك ، على الأقل بين الحين والآخر. خذ هذا النجاح إلى الوضع الحالي.
- إن التفكير في كل الأوقات التي فعلنا فيها ما نخشى القيام به في الوقت الحالي يوضح لنا أننا قادرون ويجعلنا نشعر بمزيد من الثقة.
نصائح
- بمجرد أن تشعر بالراحة في الاقتراب من الناس ، اتخذ الخطوة التالية. تعلم كيف تجري محادثة جيدة وكيف تكون ساحرًا.
- انتبه لمحيطك وعيش في الحاضر. إذا كنت لا تحب نفسك ، فلن يفعل ذلك أحد!
- ابتسم كلما استطعت ، بمفردك أو لأشخاص آخرين. ستكون في مزاج أفضل وأكثر انفتاحًا.
- اخذ زمام المبادرة. إذا رأيت شخصًا لا تعرفه ولكن يبدو لطيفًا ، فقل "مرحبًا ، ما اسمك؟" وبعد أن يجيب الشخص ، قل "حسنًا ، أنا (أدخل اسمك) وستكون صديقي الجديد". من المحتمل أن تجدك غريبًا ، لكن رد الفعل هذا طبيعي. سيدرك الشخص أنك ودود وأنك لا تمانع في التحدث مع الآخرين.
- لا تشعر بالضغط لتتصرف كشخص لست كذلك. أن تكون على طبيعتك هو أفضل طريقة لتكون واثقًا من نفسك.
- تذكر أن هذا لن يكون تحولا سريعا من خجول إلى صادر. قد يستغرق الأمر أيامًا أو شهورًا أو حتى سنوات للوصول إلى أفضل مستوى من الثقة لديك. تحلى بالصبر وتمرن على التحدث إلى الناس. يمكن أن يكون في الفصل الدراسي أو في الاجتماعات ؛ لا فرق.
