المحتوى

• خطوات

العزيمة هي مهارة يمكننا تعلمها طوال الحياة! ابدأ باكتشاف ما تريد ثم اكتساب عادات صحية لزيادة فرصك في تحقيق هذا الهدف. حافظ على تصميمك على المدى الطويل ، باستخدام استراتيجيات للتغلب على أي عقبات والحفاظ على دوافعك.

خطوات

جزء 1 من 3: تحديد ما هو النجاح وتحديد الأهداف الشخصية

1. 

   تمرن على أفضل إصدار مستقبلي. سيجد أي شخص صعوبة في البقاء مصمماً إذا كان لا يعرف الأهداف التي يريد تحقيقها أو حتى يدرك اللحظة التي وصلوا فيها إلى حيث يودون أن يكونوا. لذلك ، حدد ما يعنيه النجاح بالنسبة لك من أجل زيادة إصرارك في السعي لتحقيق الأهداف - يمكن أن تساعدك ممارسة أفضل نسخة مستقبلية لديك في ذلك.
   • اكتب حوالي 15 دقيقة عما ستكون عليه الحياة المستقبلية المثالية بالنسبة لك (سنة أو خمس أو 10 سنوات من الآن) ، وقم بتضمين الكثير من التفاصيل. فكر في مجالات مختلفة ، مثل المهنة ، والعلاقات ، والصحة ، والشغف ، وما إلى ذلك. كيف سيبدو كل جانب من هذه الجوانب في أفضل مستقبل ممكن؟
   • لا تستبعد أي رغبات أو تسمح للأفكار السلبية بالتأثير على النص - بغض النظر عما إذا كان هذا المستقبل يبدو غير مرجح في الوقت الحالي ، فقط كن مبدعًا واكتب كما لو كان يمكن أن يصبح حقيقة.

2. 

   
   
   ضع بعض الأهداف المحددة. ضع أهدافًا واضحة جدًا لمساعدتك في تحقيق النجاح الذي تصوره في التمرين السابق - ابدأ ببعض الأهداف المتعلقة بمجالات الحياة المختلفة ، وحاول أن تكون محددًا قدر الإمكان.
   • على سبيل المثال ، لا تقل "أريد كسب المزيد من المال" وهذا كل شيء - حدد هدفًا محددًا لإكمال الشهادة بدلاً من ذلك لزيادة فرصك في الحصول على ترقية في الوظيفة. وبالمثل ، لا تقل "أريد أن أسافر إلى هاواي" - يفضل تحديد هدف لتوفير 20 ألف ريال مقابل رحلة عائلية.
   • يمكنك وضع أهداف مختلفة لكل جانب من جوانب الحياة ، بما في ذلك الجوانب المالية والصحية والوظيفية والعلاقات والتنمية الشخصية ، ولكن ضع في اعتبارك أن الأهداف المختلفة يمكن أن تتداخل. في المثال أعلاه ، تم اكتشاف هدف احترافي عندما أنشأنا وصفًا أكثر تحديدًا لهدف مالي ("أريد كسب المزيد من المال").
   • سيكون لديك وقت أسهل في الحفاظ على تركيزك وتصميمك إذا ركزت على عدد قليل من الأهداف في كل مرة - العمل على العديد من الأهداف في نفس الوقت سوف يربكك ، ويعيق تصميمك.

3. 

   
   
   قسّم الأهداف إلى أجزاء أصغر. بمجرد وضع بعض الأهداف المحددة ، قم بتقسيمها إلى خطوات أصغر وأكثر منطقية - ستشعر بمزيد من التصميم على متابعة أهدافك إذا كنت تعرف كل ما ينتظرنا.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تتضمن الخطوات التي يجب على الشخص اتخاذها إذا أراد كتابة رواية كتابة الكتاب نفسه (وهي عملية يجب أيضًا تقسيمها إلى عدة خطوات أصغر) والتحرير والبحث في سوق النشر واختيار وكلاء الأشخاص الأدبيون الذين يجب أن يتلقوا العمل ، وإنشاء ملخص وخطاب تعريف ، وأخيرًا إرسال هذه المواد إلى الوكلاء والناشرين.
   • قم بعمل تقسيم حتى تتمكن من التركيز على خطوة واحدة في كل مرة - ثم قم بتقييم كل خطوة من هذه الخطوات لتحديد ما إذا كان لديك الموارد التي تحتاجها. على سبيل المثال ، قد يكون تحرير الكتاب بشكل احترافي مكلفًا للغاية ، ويتطلب بعض المال ليتم توفيره قبل أي شيء آخر.

4. 

   
   
   حدد مواعيد نهائية صعبة. يعد إنشاء جدول زمني لتحقيق الأهداف وسيلة قوية للحفاظ على التحديد ، وبالتالي ، تحديد موعد نهائي لتحقيق الهدف العام (مثل "توفير 20 ألف ريال برازيلي") ، بالإضافة إلى فترات أقصر لكل مرحلة وسيطة.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أن شخصًا ما قد حدد مهلة لمدة عام واحد لتوفير 20 ألف ريال - بعد تقسيم الهدف إلى مراحل ، يمكن لهذا الشخص أن يقرر توفير خمسة آلاف ريال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العام.
   • يجب أن تكون المواعيد النهائية واقعية ، ولكنها صعبة - فمن المرجح أن تفقد التركيز إذا سمحت لنفسك بالكثير من الوقت للوصول إلى هدف.

5. 

   تحديد أولويات الأهداف. إذا كنت تريد حقًا متابعة أحلامك ، فستحتاج إلى وضعها فوق جوانب الحياة الأخرى الأقل أهمية. هذا لا يعني أن الشخص يجب أن يعمل 24 ساعة في اليوم لتحقيق هدف ما ، ولكن يجب عليه دائمًا أن يجد الوقت للعمل على أهدافه.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد تقديم وعد غامض للعمل على الكتاب كل يوم ، يجب أن تحدد وقتًا محددًا للقيام بذلك يوميًا ، بقول شيء مثل "سأكتب من السادسة إلى الثامنة صباحًا ، كل يوم" - وهذا يضع الهدف في المقام الأول ، لأنه بغض النظر عما يحدث بعد الثامنة صباحًا ، فقد استغرقت بالفعل بعض الوقت للعمل على الكتاب.

6. 

   كن على علم بأي ثغرات تعيق نجاحك. فكر بانتظام في أفضل نسختك المستقبلية وابحث عن التناقضات في حياتك الحالية - ما العادات أو السلوكيات التي تمنعك من أن تصبح الشخص الذي تريده؟ ركز على هذه الثغرات عند تحديد أهدافك التالية.
   • على سبيل المثال ، سيحتاج الشخص إلى تعديل عادات الاستهلاك الخاصة به إذا كان يريد توفير 20 ألف ريال ، لكنهم عادة ما يتناولون الطعام في الخارج كل يوم. يمكنها توفير المزيد من المال في وقت أقل إذا قلصت زياراتها للمطعم وبدأت في إعداد المزيد من الوجبات في المنزل.

جزء 2 من 3: ترسيخ العادات الجيدة

1. 

   تخلص من الأفكار السلبية. هذه خطوة مهمة للغاية في البحث عن هدف ، لأن السلبية تقلل من التصميم ويمكن أن تجعل الشخص يتخلى عن أهدافه الخاصة. من ناحية أخرى ، فإن الإيجابية تعزز المثابرة.
   • تعلم كيفية التعرف على المواقف السلبية والمفردات - على سبيل المثال ، غيّر رأيك عندما تجد نفسك تقول شيئًا مثل "أنا ضعيف جدًا لدرجة أنني بالكاد أستطيع القيام بتمرين رياضي". بدلاً من ذلك ، حاول تنمية عقلية أكثر إيجابية ، وإعادة صياغة العبارة إلى شيء على غرار ، "لدي مشكلة في أداء تمارين الضغط الآن ، لكنني سأكون قادرًا على التحسن شيئًا فشيئًا إذا لم أتخلى عن روتين التمرين."

2. 

   استفد من نقاط قوتك. في كثير من الأحيان ، عندما نتلقى تقييمًا للآخرين أو نعمل على النمو الشخصي ، ينتهي بنا الأمر بإيلاء الكثير من الاهتمام لما يحتاج إلى تحسين. في حين أن هذه استراتيجية جيدة ، يجب عليك أيضًا التعرف على نقاط قوتك حتى تساعدك على البقاء حازمًا ولا تتخلى عن أهدافك.
   • تحدث إلى الأصدقاء والزملاء والعائلة والمعلمين ، واسأل عن أمثلة عن الأوقات التي قمت فيها بأداء جيد (أي الأوقات التي قمت فيها بوضع نقاط قوتك موضع التنفيذ). ثم حدد الجوانب الأكثر ذكرًا من قبل هؤلاء الأشخاص.
   • لنفترض أن الأحباء يذكرون دائمًا اللحظات التي كنت فيها واسع الحيلة - في هذه الحالة ، استفد من هذه الجودة عند متابعة أهدافك (البحث عن أفضل أنواع الاستثمارات لتكون قادرًا على توفير 20 ألف ريال عماني ، على سبيل المثال) .

3. 

   بناء الثقة بالنفس. الثقة بالنفس هي القدرة على الإيمان بنفسك ، بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف. يعتقد الأشخاص الواثقون دائمًا أنه يمكنهم التغلب على عقبة ، أي أنهم مصممون - عندما يكون لدينا تصميم ، نرى عقبة في المنتصف ونشعر أنه يمكننا التغلب عليها لأننا نؤمن بقدرتنا ، حتى لو لم يكن هناك دليل على أن النجاح ممكن.
   • امش بعمودك الفقري مستقيماً ورأسك لأعلى لعرض صورة واثقة من نفسك ، وحافظ على وضعية تنقل القوة (تضع يديك على وركيك) - ادخل إلى الشخصية وتظاهر بالأمان ، وسيعتقد عقلك أنك حقًا شخص واثق من نفسه.
   • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين إذا كنت تريد أيضًا أن تشعر بالثقة بالنفس في الداخل - فالمقارنات تكسر احترام الذات. تخلص من هذه العادة بارتداء رباط مطاطي على معصمك: أطلقه على بشرتك كلما وجدت نفسك تقارن نفسك بشخص ما.

4. 

   مرونة الممارسة. أن تكون مرنًا هو إتقان فن الانفتاح على التغيير ، وكما يمكن للشخص الذي يمارس اليوجا أن يتلوى دون كسر أي عظام ، يجب أن تفعل الشيء نفسه عند مواجهة الشدائد. من المحتمل أن يحتوي طريقك على بعض المنحنيات في منتصف الطريق - قد تتغير الأهداف ، بالإضافة إلى الأساليب المستخدمة لتحقيقها.
   • تعد تجربة أشياء جديدة واحدة من أفضل الطرق للبقاء مرنًا - سيساعدك مغادرة منطقة الراحة على تنمية المرونة ، لذلك قم بإنشاء قائمة بالتجارب والأنشطة المختلفة التي لم تقم بها من قبل وابدأ في إكمال كل منها.
   • يؤدي تغيير الروتين أيضًا إلى توفير المرونة ، لذلك اترك السيارة في المنزل واستقل الحافلة أو الدراجة للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، اتبع مسارًا مختلفًا تمامًا أو قم ببعض الأنشطة التلقائية تمامًا في منتصف الرحلة ، مثل التوقف لشراء الآيس كريم أو مواعدة بعض نوافذ المتاجر.

5. 

   اتخذ خيارات صحية. من الأسهل على الجميع الحفاظ على التصميم عندما يأكلون جيدًا ، ويستريحون ويمارسون الرياضة بانتظام - كل هذه العادات يمكن أن تقلل من المشكلات التي تعيق التصميم بشكل كبير ، مثل التوتر والقلق.
   • كل ليلة ، حاول النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل ، ويفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل (كلما زادت ساعات النوم قبل منتصف الليل ، كان ذلك أفضل). للنوم بسرعة أكبر ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية (مثل الكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي) قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
   • تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وخاصة الأوراق الخضراء الداكنة والخضروات الملونة ، والتي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. تجنب الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، المليئة بالملح أو السكر ، لأنها يمكن أن تجعلك حزينًا ومريضًا - تفضل الكربوهيدرات الصحية ، مثل الأرز البني والشوفان وجنين القمح ، واحصل على جرعتك اليومية من البروتين من البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
   • تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم. يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق مواد كيميائية مثل الإندورفين ، مما يجعلك أكثر استعدادًا وسعادة. يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين - مثل الرقص مع الأصدقاء على موسيقى حية أو الجري.

جزء 3 من 3: حافظ على تصميمك

1. 

   تعلم من العقبات. الأشخاص المصممون ليس لديهم مصطلح "فشل" في المفردات - ستظهر العقبات دائمًا ، بغض النظر عن مدى استعدادها ، ولكن في معظم الحالات ، هذه العقبات و "الهزائم" هي مجرد فرص جديدة.
   • أعد صياغة المشكلة ، مع الأخذ في الاعتبار "السبب" - على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى بناء جسر فوق نهر واسأل لماذا يجب عليك القيام بذلك ، فسيساعدك هذا السؤال على رؤية الاحتمالات الجديدة (لماذا أحتاج لعبور النهر؟ ما هي المواد؟ متوفرة؟). ستفتح الأسئلة التالية مجموعة واسعة من الفرص الجديدة.
   • طريقة أخرى هي أن تسأل نفسك ما الذي تعلمته من "الفشل" المزعوم - ما الذي ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ ما هي العوامل التي ساهمت في "الهزيمة"؟ هل كانت النتيجة النهائية سيئة كما تخيلت؟

2. 

   ابحث عن حلول إبداعية. سيساعدك التفكير خارج الصندوق على الاستمرار في التركيز ومطاردة الأهداف - وهذا مهم بشكل خاص عندما تواجه عقبة ، حيث تقدم الحلول الإبداعية مسارات ربما لم يتم التفكير فيها من قبل.
   • تعد عادة أحلام اليقظة أداة مفيدة بشكل لا يصدق - لذلك عندما تواجه مشكلة ، خذ بعض الوقت للحلم ودع عقلك يفكر في الموقف دون أي قيود. وقت النوم هو الوقت المناسب لممارسة هذه التقنية ، لكن يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم.
   • اطرح بعض الأسئلة لتمكين قدرتك على حل المشكلات: كيف ستحل المشكلة إذا كان لديك جميع الموارد في العالم؟ ماذا ستفعل إذا لم تخاطر بالفشل؟ ما هي الموارد التي ستستخدمها إذا لم يكن لديك ما يدعو للقلق بشأن الميزانية؟ من ستطلب المساعدة إذا كان بإمكانك الاعتماد على أي شخص؟

3. 

   استخدم تقنية معاينة. على الرغم من أن هذا يبدو غريبًا بعض الشيء ، إلا أن هذه الأداة قوية جدًا ويمكن أن تعزز التصميم بشكل كبير ، لذلك تدرب على تخيل نفسك تصل إلى أهدافك.
   • كلما زادت وضوح الأهداف (بالصور والأصوات والروائح والتفاصيل المحددة) ، زادت احتمالية تحقيقك لها بالفعل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في مشاهدة عرض ترويجي في العمل ، فتخيل نفسك في مكتب أكبر ، وتستمع إلى "تهنئة" المشرفين والزملاء لديك ، وأن لديك المال للسفر مع أسرتك في إجازة.

4. 

   قم بإنشاء إطار معاينة. هذه طريقة ملموسة لتصور الأهداف - اجمع العديد من الصور والملحقات التي تشير إلى أهدافك. ستظل عازمًا على المضي قدمًا إذا نظرت إلى هذه التذكيرات كل يوم.
   • تصفح المجلات والصحف ، وقم بإجراء بحث عبر الإنترنت للعثور على الصور والكلمات والعناصر الملهمة الأخرى التي لها بعض المعنى بالنسبة لك - بما في ذلك الأشياء التي تمثل الأهداف المختلفة لكل مجال من مجالات الحياة ، مثل الصحة والعلاقات والوظيفة.
   • بعد تجميع اللوحة ، ضعها في مكان يمكنك رؤيتها بانتظام - ستكون هذه جلسات مشاهدة قصيرة!

5. 

   كافئ نفسك. احتفل بتقدمك بمكافأة نفسك بانتظام - ليس بالضرورة أن يكون شيئًا كبيرًا أو مكلفًا ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك! الهدف هو تهنئة نفسك لمواصلة السعي لتحقيق أهدافك الخاصة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك شراء تذكرة دخول إلى السينما أو تناول الغداء في مطعمك المفضل في كل خطوة على الطريق نحو هدف رائع.
   • ستبقيك المكافآت على المسار الصحيح لأنها تحافظ على التصميم ، لكن لا ينبغي أبدًا تقويض الأهداف. لذلك لا يجب أن يكافئ الإنسان نفسه بالطعام إذا كان هدفه خسارة الوزن ، ولا ينبغي أن ينفق الكثير من المال على هدية لنفسه إذا كان يريد توفير المال (إلا إذا كان الشراء جزءًا من الهدف النهائي).

6. 

   خذ فترات راحة تعبئة رصيد. من حين لآخر ، قد تبدأ في الشعور بأنك تفقد عزيمتك - في هذه الحالة ، لا ترمي أهدافك في سلة المهملات ، فقط خذ قسطًا من الراحة! لا تعني الاستراحة أن التصميم قد انتهى ، بل ستتاح لك الفرصة للراحة حتى تتمكن من العودة إلى الجري وراء الأهداف بطاقة أكبر بكثير.
   • يمكن أن تكون الاستراحة قصيرة أو طويلة ، اعتمادًا على حالتك الذهنية الحالية - يمكن أن يكون قضاء عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء أو التخطيط لقضاء إجازة قصيرة فكرة جيدة إذا كان السعي لتحقيق هدف ما يسبب الكثير من التوتر أو الإحباط.
   • اخرج مع صديق أو مارس هواية جديدة إذا كنت تفضل أخذ استراحة قصيرة.