المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الثقة جانب معقد للغاية. من السهل جدًا الاعتماد على الآخرين للشعور بالرضا عندما يجب أن تأتي هذه الرفاهية من أنفسنا. الشيء الجيد هو أنك تدير قطار الثقة هذا وأنت على وشك مغادرة المحطة. ها نحن ذا!

خطوات

طريقة 1 من 3: أن تبدو واثقًا

1. 

   الق نظرة. كما قد يقول البعض ، "تظاهر حتى تحصل عليها". ستبدأ في الشعور بالنصر والقدرة على وضع هذه الخصائص في رأسك. تحتاج إلى معالجة ما يجعلك تشعر بالرضا - وليس ما تعتقد أنه سمة من سمات الأشخاص الواثقين من أنفسهم. جرب هذه الحيل:
   • خصص القليل من الوقت يوميًا للنظافة الشخصية وحافظ على حسن المظهر. استحم يوميًا ، وفرش أسنانك ، واعتنِ ببشرتك وشعرك.
   • ارتدي ملابس الثقة. ليس عليك شراء خزانة ملابس جديدة بالكامل لتشعر بالراحة. طالما أنك تشعر بالنظافة والراحة والجمال ، ستنشأ الثقة. بعد كل شيء ، لن ترتدي بدلة لتقديم البيتزا. من المحتمل أن تكون بخير إذا كنت تعتقد أنك ترتدي ملابس مناسبة. احرصي على عدم المبالغة في ذلك (على سبيل المثال ، وضع الكثير من المكياج على وجهك أو ارتداء ملابس فاضحة للغاية). ارتداء الملابس المناسبة لكل موقف يلغي أحد مخاوفك.

2. 

   
   
   الموقف المثالي. إن طريقتك في التواصل تتواصل كثيرًا مع الآخرين - لذا أظهر لهم أنك واثق ومسيطر. حافظ على كتفيك للخلف ، وعمودك الفقري مستقيمًا وذقنك مرتفعًا. امشِ بسهولة دون جر قدميك. اجلس معتدلا. عندما تبدو واثقًا من الخارج ، فسوف ينظر إليك العالم من حولك على أنك واثق.
   • لن تخدع الآخرين فحسب - بل سينتهي بك الأمر بخداع نفسك أيضًا. أظهرت الأبحاث الحديثة أن وضع الجسم يؤثر على حالتك العقلية - لذا فإن وضع نفسك بثقة سيجعلك تشعر بالثقة حقًا. وفوق ذلك ، فإن وجود لغة جسد واثقة مرتبط بالفعل بتقليل مستويات التوتر.

3. 

   
   
   ابتسامة. حافظ على الابتسامة في متناول يدك - ستندهش من كيف تخفف حتى أصغر الابتسامات العديد من المواقف الاجتماعية. الحقيقة هي أن الابتسامة تجعل الجميع يشعرون براحة أكبر. هل يمكنك أن تتخيل الاقتراب من شخص ما بعبوس؟ لا، شكرا.
   • إذا كنت قلقًا بشأن الابتسامة الكاذبة ، فاحفظها سرية. يمكن التعرف على ابتسامة مزيفة من على بعد أميال. من ناحية أخرى ، إذا كنت سعيدًا حقًا برؤية الشخص - أو سعيدًا بالحصول على فرصة لممارسة مهاراتك الجديدة - فاظهر لآلئ فمك البيضاء!

4. 

   
   
   اعتمد على لغة العيون. إنه تغيير طفيف ، لكن يمكن أن يغير بشكل كبير الطريقة التي يدركها الآخرون. لا تخف من مقابلة نظرة شخص آخر: هذا لا يظهر فقط أنك شخص يستحق التحدث إليه ، بل يشير أيضًا إلى أنك تحترم الآخرين ، وتعترف بوجودهم ، وتهتم بالمحادثة. أنت لا تريد أن تكون فظا ، أليس كذلك؟
   • عيوننا فريدة من نوعها. إنها نوافذ الروح ، إن شئت ، وتعرض عاطفتنا ومشاعرنا. من خلال الاتصال بالعين ، ستحسن جودة تفاعلاتك وستظهر بمزيد من الثقة. في الواقع ، سينتهي بك الأمر بأن يُنظر إليك على أنك أكثر اجتماعية وجديرة بالثقة. أولئك الذين يتحدثون إليك سيشعرون بالتقدير الأكبر. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك ، فافعل ذلك للآخرين!

5. 

   لديك لغة جسد يسهل الوصول إليها. هل تحاول حقًا بدء محادثة مع شخص يميل في زاوية يتظاهر بأنه يلعب لعبة على هاتفه الخلوي؟ على الاغلب لا. إذا كنت تريد أن يقترب منك الآخرون ، كن ودودًا!
   • أبقِ الجسم مفتوحًا. إذا عقدت ذراعيك وساقيك ، فستخبر العالم أنك لست مهتمًا بالمحادثات مع الآخرين. الأمر نفسه ينطبق على وجهك ويديك - إذا كان من الواضح أنك قلق بشأن شيء آخر (سواء كانت فكرة أو جهاز iPhone الخاص بك) ، فسيفهم الناس التلميح.

6. 

   استمر في البحث. الآن بعد أن فهمت جانب التواصل البصري ، حان الوقت لتطبيقه. هل تعلم أن الشخص الآخر يشعر بالخجل من التواصل البصري كما تفعل أنت؟ جرب هذا: تواصل بالعين مع شخص ما واعرف من الذي يدوم أطول فترة. هل ينظر الشخص بعيدا؟ منشار؟! إنهم يشعرون بعدم الارتياح أيضًا!
   • نحن لا نقترح مواجهة شخص ما بشكل مكثف ، كما تعلم؟ ليس الهدف هو التحديق بشدة إلى النقطة التي يشعر فيها الشخص بنظراتك والارتجاف من الغرابة الملموسة التي يسببها الموقف. الهدف ، مع ذلك ، هو إدراك أن الآخرين يشعرون بالتوتر الذي تشعر به عند الاتصال بالعين. إذا تم القبض عليك ، ابتسم. أنت واثق جدا.

طريقة 2 من 3: التفكير بثقة

1. 

   اعترف بمواهبك وضعها على الورق. بغض النظر عن مدى شعورك بالانزعاج ، فخر قليلًا وتذكر الأشياء التي تقوم بها جيدًا. التركيز على أفضل صفاتك سيجعلك تنسى عيوبك المتصورة ويزيد من إحساسك بالقيمة. فكر في الصفات الجيدة لمظهرك وصداقتك ومواهبك وقبل كل شيء في شخصيتك.
   • فكر في الإطراءات التي أدلى بها الآخرون. ماذا قالوا ، بطريقة مختلفة ، انتهى بهم الأمر دون أن يلاحظها أحد أو لم يتم التعرف عليه كثيرًا؟ ربما أشادوا بابتسامتك أو قدرتك على التزام الهدوء واحتواء المواقف العصيبة.
   • تذكر الإنجازات الماضية. قد يكون شيئًا قد أدركه الآخرون ، مثل كونك أفضل طالب في الفصل ، أو شيء تعرفه أنت فقط ، كعمل خيري لتسهيل حياة شخص ما. افهم كم كان ذلك جيدًا بالنسبة لك. دعني أرى!
   • فكر في الصفات التي تحاول صقلها. لا يوجد أحد مثالي - ومع ذلك ، إذا كنت تحاول بنشاط أن تصبح شخصًا شريفًا وصالحًا ، فامنح نفسك القليل من الفضل في هذا الجهد. التفكير في التحسن يشير إلى أنك متواضع ولطيف - وهذه الصفات إيجابية.
     • اكتب الآن كل تلك الصفات الحميدة التي تمتلكها واقرأها مرة أخرى متى شعرت بالسوء. أضف أشياء إلى القائمة كلما فعلت شيئًا يجعلك فخوراً.

2. 

   فكر في العقبات التي تعترض طريق ثقتك بنفسك. خذ قطعة من الورق واكتب كل الأشياء التي تعيق ثقتك بنفسك. على سبيل المثال: الدرجات السيئة ، الانطوائية ، قلة الصداقات ، إلخ. الآن ، اسأل نفسك: هل هذا صحيح أم منطقي؟ أم أن هذه المشاكل سببها خطأي فقط؟ الإجابات هي "لا" و "نعم" على التوالي. كيف يكون من المنطقي أن نقول إن شيئًا واحدًا سيحدد قيمتك كإنسان؟ العقبة لا تحدد قيمتها!
   • إليك مثال: لم تحصل على درجة جيدة في آخر اختبار رياضيات ؛ نتيجة لذلك ، لا يشعر بالثقة عند جدولة التقييم التالي.ومع ذلك ، اسأل نفسك ما يلي: هل ستحصل على درجة أفضل إذا درست أكثر وعملت مع المعلم واستعدت للاختبار؟ نعم! الدرجة المنخفضة السابقة كانت عادلة احتمالية وليس لديك لا شيئ لتفعله معك. ليس لديك سبب لعدم الشعور بالثقة.

3. 

   تذكر أن كل شخص لديه مشاكل الثقة. بعض الناس يجيدون إخفاء ذلك ، لكن عمليا واجه كل إنسان مشكلة في ثقته في مرحلة ما. انت لست وحدك! وإذا كان بإمكانك التفكير في شخص يتمتع بمستويات عالية من الثقة ، فمن الممكن أن يكون هناك موقف لا يكون فيه هذا الشخص واثقًا من نفسه. نادرا ما تكون الثقة عالمية.
   • إليكم حقيقة حقيقية: معظم الناس يقلقون كثيرًا على أنفسهم ليحكموا عليك باستمرار. هل سبق لك أن لاحظت كيف يحب الناس التحدث عن الأشياء التي بالكاد تعكس شخصياتهم؟ 99٪ من الناس يركزون على أنفسهم. تنفس بسهولة وأدرك أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا طوال الوقت.
   • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ليس كل شيء منافسة ، والنظر إلى الحياة بهذه الطريقة سيكون مرهقًا. ليس عليك أن تكون الأذكى والأجمل والأكثر شعبية لتكون سعيدًا. إذا كان لديك خط تنافسي لا يمكن تجاهله حقًا ، فاحرص على التنافس مع نفسك والسعي لتصبح أفضل وأفضل.

4. 

   انظر الثقة كعملية وليس كإنجاز فردي. إن امتلاك الثقة ليس نهاية التقاطع لمرة واحدة ، ولن تتحرك العملية دائمًا للأمام فقط - ستكون هناك أيام تشعر فيها وكأنك تعود إلى المربع الأول. خذ نفسًا عميقًا ، وتذكر عوائق الثقة بالنفس التي تم التغلب عليها بالفعل وامض قدمًا. في أصعب الأوقات ، من الجيد أن تكون لديك مهمة أن تكون فخوراً حتى في الأيام التي لا تفعل فيها شيئًا.
   • من المحتمل أنك لن تفهم مستوى ثقتك الحالي. هل سبق لك أن أدركت أنك ذكي ، مضحك ، واسع الحيلة أو دقيق؟ على الاغلب لا. لذلك إذا كنت لا ترى تغييرات فورية ، فاعلم أن هذا بسبب تركيزك الشديد على الشيء الخطأ. لا يمكنك رؤية الغابة من خلال الأشجار ، هل تعلم؟ أنت تفهم ، نحن نعلم.

5. 

   تذكر أنك ولدت بهذه الطريقة. عندما ترك رحم أمه ، لم يهتم بمن سمع بكائه أو كم كان رأسه رقيقًا. كنت فقط. كان المجتمع هو الذي وجه أصابع الاتهام إليك وخلق هذه الحاجة إلى "الحصول على حق". كان الخجل تعلمت. هل تعلم ماذا يقولون عن الأشياء المستفادة؟ يمكن نسيانها.
   • تمسك بالثقة التي ولدت بها. هي هناك. دفنت بعد سنوات من التعرض للمدح والتهديد والأحكام. أزل الجميع من السيناريو الذي تثق به. لا يهم. لا علاقة لهم بك. انت جيد. أنت موجود ، بغض النظر عن حكمهم.

6. 

   اخرج من رأسك. لا علاقة لانعدام الثقة بالعالم الخارجي - لذلك عليك إزالته من رأسك. إذا وجدت نفسك تجري حوارًا داخليًا ، توقف. العالم يدور من حولك - تدور معه. اللحظة الوحيدة الموجودة هي الآن. ألا تريد أن تكون جزءًا منه؟
   • يوجد معظم العالم خارج رأسك (إذا تبنينا عقلية أن الواقع هو ما يبدو عليه). التفكير المستمر فيما تشعر به أو كيف يبدو أنه يأخذك بعيدًا عن اللحظة. تدرب على عدم التفكير في الماضي والمستقبل. ركز على ما هو أمامك - ربما يكون هناك شيء مثير.

طريقة 3 من 3: ممارسة الثقة

1. 

   تقبل اهتماماتك. إذا كانت هناك رياضة أو هواية تثير اهتمامك دائمًا ، فقد حان الوقت الآن! تحسين مهاراتك سيعزز حقيقة أنك é موهوب ، وهذا سيزيد من ثقتك بنفسك. تعلم العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة أجنبية ؛ يصنع الفن مثل الرسم ؛ ابدأ في بناء المشاريع - أي شيء يثير اهتمامك.
   • لا تثبط عزيمتك إذا لم يكن الأمر لا يصدق على الفور. تذكر أن التعلم عملية ، وأنت فيه انتصارات صغيرة ووقت استجمام. أنت تتعلم ألا تصبح الأفضل على الإطلاق.
   • اصنع هواية يمكن ممارستها في مجموعة. يمكن أن يكون العثور على أشخاص متشابهين في التفكير يشاركونك اهتماماتك طريقة سهلة لتكوين صداقات وبناء الثقة. ابحث في مجتمعك عن مجموعات تقبلك كعضو ، أو تسعى لتكوين صداقات مع أشخاص لديهم نفس الهواية.

2. 

   التكلم مع الغرباء. لكي تكون مباشرًا تمامًا ، الثقة هي أكثر من مجرد حالة ذهنية - إنها عادة. كل البشر يتكونون من هذا - العادات. لذا ، لكي تكون واثقًا ، عليك أن تفعل الأشياء بثقة. أحد هذه الأشياء هو التحدث إلى الغرباء. يبدو الأمر مخيفًا في البداية ، لكنك ستشعر بمزيد من الحرية بمرور الوقت.
   • لا ، لن يخيف الغرباء إذا لم تكن شخصًا عدوانيًا كريه الرائحة وشبه كواسيمودو. كيف سيكون شعورك إذا قال أحدهم ، "عفوًا!" ، ابتسم وسأل ما هو الأفضل بين ماكدونالدز وبوب؟ ربما حسنًا. الجميع يحب أن يكون بطلاً ، والتحدث إلى الآخرين وإظهار العفوية. أنت تشرق في يوم كان يبدو يومًا ما لطيفًا.
   • ليس لديك فرص؟ ماذا عن عامل الكافتيريا الذي يذهب كل يوم؟ الفتاة عند الخروج في ذلك السوبر ماركت؟ غرباء عشوائيون يمرون بك في الشارع؟

3. 

   لا تعتذر كثيرا. القدرة على الاعتذار هي ميزة جيدة (لأن الكثير من الناس لا يستطيعون التعامل معها). ومع ذلك ، احذر من القيام بذلك إلا عند الضرورة. الاعتذار عندما تضايق أو تضايق شخصًا ما هو مهذب: الاعتذار عندما لم تفعل شيئًا خاطئًا ، ومع ذلك ، قد يجعلك تشعر بالتبعية. سوف تشعر بذلك بحاجة إلى نأسف لذلك ، ولكن قبل أن تسقط المسامحة من فمك ، انتظر ثانية أو ثانيتين للتأكد من أن الموقف يتطلب حقًا اعتذارًا منك.
   • استخدم البدائل. يمكنك التعبير عن تعاطفك أو شعورك بالذنب دون اعتذار. على سبيل المثال: إذا كنت قلقًا بشأن إغضاب شخص ما ، قل "أتمنى ألا يسبب ذلك الكثير من المتاعب" بدلاً من مجرد قول "أنا آسف".
   • الاعتذار دون داع يجعلك تشعر بعدم الأمان. هذا غير منطقي ، لأنك لست أدنى من أي شخص. لماذا تعتذر عندما لم ترتكب أي خطأ؟ بعد كل شيء ، هل حقا تريد أن تخطئ؟ وإذا اعتذرت طوال الوقت ، فسيفقد فعلك قيمته. الندم على كل شيء يعني أنك لست نادما على أي شيء. قارن بين عبارة "أنا آسف" و "أنا أحبك" - يجب قول كلا العبارتين بعناية.

4. 

   تقبل المجاملات بلطف. لا تغمض عينيك وتنكر المجاملة - اقبلها! أنت تستحق! تواصل بالعين وابتسم وقل "شكرًا". أن تكون جيدًا عندما يريد شخص ما مدحك لا يعني المساومة على تواضعك ؛ إنه يظهر أنك متعلم وفهم قيمتك جيدًا.
   • رد الثناء. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند الاستماع إلى المديح ، فحاول إعادة الثناء عليه. يمكن أن يساعدك هذا في الشعور بأن "لوحة النتائج" قد تمت مطابقتها وأنك لم تنتهِ بفخر كبير.

5. 

   بناء الثقة من خلال مساعدة الآخرين. خصص وقتًا لمدح شخص ما ، أو القيام بعمل صالح عشوائيًا. سوف تضيء يوم بعضكما وتشعر بتحسن تجاه نفسك. عندما تصبح مصدرًا للإيجابية ، سيسعى الآخرون إلى التواجد حولك ، وزيادة الاهتزازات الإيجابية.
   • كثير من الناس لا يجيدون تلقي الثناء. من المحتمل أن ينتهي الأمر بالشخص الذي تم الثناء عليه في المقابل. امدح حقًا ، أو سيستجيب الشخص بتشكك - "أنا ... أحب قميصك حقًا. هل صنعت في الصين؟ " قد لا تسفر عن أفضل إجابة.

6. 

   اترك أولئك الذين يثبطونك. من الصعب أن تكون واثقًا من مجموعة من الأشخاص الذين يبدو أنهم يحكمون على الجميع باستمرار. من الطبيعي أن تكون الشخص الأكثر انفتاحًا وصوتًا وثقة في العالم - ولكن مع هؤلاء الأشخاص ، ينتهي بك الأمر إلى أن تصبح حجرًا خجولًا. يجب التخلي عن هؤلاء الناس كعادة سيئة. و مستعد.
   • من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص تشعر معهم أن أفضل ما لديك "أنا" يمكن أن يظهر دون أي مشاكل. حول هؤلاء الناس سوف تكون قادرًا على النمو كما يحلو لك.

7. 

   ابطئ. كثير من الناس لا يستطيعون الوقوف في حشد من الناس. يكره الآخرون إلقاء الخطب العامة. إذا وجدت نفسك في أحد هذه المجالات ، فمن المهم أن تأخذ الأمر ببساطة. عندما نشعر بالتوتر ، نميل إلى تسريع كل شيء لإنهائه. لا تفعل هذا: إنه أول ما يشير إلى توترك. وهكذا تقول لنفسك أن العصبية هي حالتك الطبيعية!
   • النصيحة الأولى هي نفس. عندما نأخذ أنفاسًا قصيرة وحادة ، فإننا نجبر أنفسنا على الضرب أو الجري. اقطعها وستهدأ تلقائيًا. لحسن الحظ ، ليس البشر علمًا ذريًا.
   • النصيحة الثانية هي إبطاء أفعالك بوعي. فكر في طفل مفرط النشاط مليء بالسكر في رأسك - أنت ذلك الشخص الآن. اجمع بين أفعالك وتنفسك. بنغو! راحة نفسية.

8. 

   توقع النجاح. معظم الحياة هي نبوءة تحقق ذاتها. عندما نعتقد أننا سنفشل ، لن نحاول. عندما نعتقد أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، فإننا نتصرف كما لو أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. إذا كنت تتوقع النجاح ، فقد ينتهي بك الأمر بجذبه. يمكن للتشاؤم أن يضعف مهاراتك.
   • الآن ، ربما تقول ، "أنا لست متنبئًا جيدًا بالمستقبل! توقع النجاح ليس منطقيًا - ألم تصفق للمنطق قبل ثوانٍ قليلة؟! ". نعم. لكن فكر في الأمر بهذه الطريقة: تتوقع عادة الفشل ، أليس كذلك؟ فلماذا لا تتوقع النجاح؟ كلاهما ظرفان محتملان ، وإذا فكرت في الأمر ، فلن يكون أحدهما أكثر احتمالًا من الآخر. فقاعة. نهاية الدرس.

9. 

   يخاطر. في بعض الأحيان ، هذه هي الطريقة الوحيدة للنجاح. لكي تكون جيدًا في الحياة ، عليك أن تجد تجارب تجبرك على التعلم. إذا واصلت القيام بما كنت تفعله دائمًا ، فسيكون من المستحيل تحسين أي شيء. أنت بحاجة للحصول على فرصة للنمو.
   • الفشل أمر لا مفر منه. هذا يحدث دائما. ولا يهم. الشيء الوحيد المهم هو النهوض. يمر الجميع بخيبات الأمل ، لكن لا يستيقظ الجميع. إن ولادة الرماد من جديد هي التي تخلق الثقة - وعليك أن تسقط حتى يحدث هذا.

نصائح

• عليك أن تبدو أكثر ثقة. عند المشي ، ركز على وجهتك. تأكد من أنك تجلس بشكل صحيح.
• في بعض الأحيان سيقول لك الناس أشياء سيئة لأنك غيور! تذكر أن تبتسم وتستمتع بالحياة ، لأنها قصيرة جدًا.
• تحدث بشكل إيجابي. عندما تقول أشياء سلبية عن نفسك ، ابدأ في إبداء تعليقات إيجابية.
• عندما تستيقظ في الصباح ، انظر في المرآة وقل إنك وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة وأنك لن تسمح لأشخاص آخرين أو أشياء أخرى بإحباطك.
• توقف عن السعي للكمال. لا شيء ولا أحد كامل. المعايير العالية لها أماكنها ، لكن حياتك اليومية سوف تكون بها ثغرات وعيوب. اقبل هذه العناصر كخبرات تعليمية وامض قدمًا.
• ضع أهدافًا وليس توقعات. أخذ زمام المبادرة [[|
• قل لنفسك ، عندما تستيقظ في الصباح ، ما يلي: "واو! كم هو جميل أبدو اليوم! ".
• تذكر أن تعيش كل يوم كما لو كان الأخير. من يعلم متى تنتهي الحياة؟ من يهتم بما يعتقده الآخرون طالما أنك تعتقد أنه إيجابي وتشعر بالرضا؟ أظهر للآخرين من هو الرئيس هنا. الاستمتاع بكل يوم بابتسامة على وجهك هو أفضل طريقة للتصرف.
• كل يوم ، قم بعمل قائمة ذهنية تحتوي على كل ما تفعله جيدًا. قل شكرًا لك بصمت في عقلك على كل شيء في قائمتك.
• كن شاكرا لما لديك. غالبًا ما يكون جذر انعدام الأمن وانعدام الثقة هو الشعور بأننا لا نملك عنصرًا معينًا كافياً - سواء أكان ذلك التحقق العاطفي ، أو الحظ ، أو المال ، إلخ ... من خلال التعرف على ما لديك وتقديره ، سيكون من الممكن محاربة الشعور بعدم الاكتمال و عدم الرضا. سيكون العثور على السلام الداخلي مفيدًا جدًا لثقتك بنفسك.

تحذيرات

• الغطرسة والثقة هما شيئان مختلفان. كونك متعجرفًا ليس جيدًا - أن تكون واثقًا من نفسك. اعرف الفرق.