المحتوى

• نصائح
• تحذيرات
• المواد اللازمة

• لا ركل الكرة عند استلامها. فقط ارفع قدمك إلى حيث تعتقد أن الكرة ستضرب. دعها تصل إلى قدمك.
• عندما تسقط الكرة على الأرض ، ضع قدمك عليها حتى لا تتدحرج.
• ابدأ التمرين بالقرب من الحائط. عندما تشعر بمزيد من الثقة في قدراتك ، ابتعد عن الحائط. الفكرة هي أن تكون قادرًا على استلام الكرة على الرغم من أنها تبعد حوالي عشرة أمتار عن الحائط.

جزء 2 من 3: مهارات التدريب

1. 

   مرر الكرة لزملائك في الفريق. هناك نوعان رئيسيان من الممرات: الأرضية والجوية. يتم استخدام ممر الأرضية في كثير من الأحيان ، خاصة بين اللمسات القصيرة. اطلب من صديق أن يقف على بعد حوالي خمسة أمتار مواجهًا لك. تستخدم اللمسة الجيدة الجزء الداخلي أو الخارجي من القدم المهيمنة ، وليس الطرف أبدًا.
   • ثبت قدمك المهيمنة على الأرض بجانب الكرة. ثم أرجحة الساق المهيمنة للخلف. استخدم الزخم لدفع الساق المسيطرة للأمام وركل الكرة باستخدام الجزء الداخلي من القدم.
   • الهدف هو لمس الكرة للشخص الآخر دون ارتدادها. حافظ على الكرة على الأرض في جميع الأوقات.
   • لمس الكرة لبعضكما البعض لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم. صوب الكرة إلى اللاعب الآخر لممارسة الدقة التي تشتد الحاجة إليها أثناء المباريات الرسمية. مع مرور الوقت ، قم بزيادة المسافة بين اللمسات ، حتى تتمكن من الابتعاد عن بعضها البعض بحوالي 10 أمتار.

2. 

   اركل الكرة أكثر. النوع الثاني الأكثر شيوعًا من تمريرات كرة القدم هو عبر الهواء ، وهو ضروري عندما يكون اللاعب الآخر على بعد أكثر من 15 مترًا. بدلاً من استخدام جوانب القدمين ، تكمن الفكرة في استخدام الجزء العلوي من القدمين. اطلب من صديقك الوقوف على بعد 15 مترًا على الأقل في مواجهتك. خذ قدمك خلف الكرة لتحصل على قوة دافعة.
   • أثناء تحركك تجاه الكرة ، ضع قدمك غير المهيمنة بجوار الكرة ، كما هو الحال عند المرور عبر الأرض. أرجح الرجل المسيطرة للخلف بقوة كاملة.
   • عندما تعود الساق للأمام ، اضرب الكرة بأعلى الأصابع. بهذه الطريقة ، ستضرب سطحه بزاوية وتدفعه لأعلى بعيدًا.
   • استمر في ممارسة قوة اللمس. قد لا يكون من الضروري استخدام كل القوة المتاحة على ساقك لضرب اللمس ؛ حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان ، وتمرن لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.

3. 

   اركل الكرة في المرمى. بقدر ما لا يوجد شيء يحل محل مباراة حقيقية عندما يحين وقت ركلة الهدف ، فمن الممكن أن تتدرب بمفردك أو مع زميل في الفريق. ابق على بعد 10 أمتار من المرمى مسافة ركلة الجزاء. استخدم أسلوب التمرير ، لكن صوب نحو الهدف. خذ بضع خطوات للوراء لتحصل على السرعة والقوة.
   • اركض نحو الكرة. قم بزرع القدم غير المهيمنة على جانبها وأرجح الساق المهيمنة بقوة للخلف. أثناء إنزال ساقك المهيمنة ، اضرب الكرة بالمنطقة فوق أصابعك.
   • تهدف إلى نقاط محددة من الهدف. حاول إرسال الكرة ثلاث مرات متتالية قبل التصويب في المرة التالية. يمكن لصديقك البقاء في المرمى والعمل كحارس مرمى لوضع أكثر واقعية.
   • ضع الكرة في أجزاء مختلفة من الملعب. اعتمادًا على المسافة ، ستتغير القوة المطلوبة للركلة. تدرب في أكثر الظروف تنوعًا.

جزء 3 من 3: إتقان لعبتك

1. 

   اجعل كرويف يدور. الغرض من هذه الحركة هو القبض على لاعب الفريق المقابل على حين غرة. للتدرب ، قم بالتنطيط بالكرة لبضعة أمتار للحصول على قوة دفع. ثم تظاهر بتمرير الكرة من خلال وضع القدم غير المسيطرة أمامها. ثم اسحب الرجل المسيطرة للخلف كما لو كانت ترفس.
   • بدلاً من ركل الكرة للأمام ، اضربها بداخل القدم المسيطرة ، وأرسلها إلى الجانب ، خلف القدم غير المهيمنة المزروعة على الأرض.
   • لف جسمك في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، اعتمادًا على القدم المستخدمة للركلة. التقط الكرة واستمر في المراوغة في الاتجاه الجديد.
   • للتدريب ، اطلب من صديق أن يحاول سرقة الكرة منك. لا تقل ما ستفعله لمحاولة خداعه. تعمل الحيلة فقط إذا واجهك لاعب الفريق الآخر ، أو سترتد الطلقة بنتائج عكسية.

2. 

   إتقان حركة المقص. تمامًا مثل دوران كرويف ، فإن فكرة الحركة هي أن تفاجأ بالخصم على حين غرة. لممارستها ، قم بالتنطيط لعدة أمتار لاكتساب السرعة والزخم. ثبت قدمك اليسرى على يسار الكرة على بعد حوالي 30 سم منها. اسحب رجلك اليمنى للخلف ، كما لو كنت ستركل ، وعندما تقدم رجلك للأمام ، قم بتدويرها حول الكرة في اتجاه عقارب الساعة. لا المس الكرة.
   • بعد الانتهاء من الدوران ، ضع قدمك اليمنى على يمين الكرة. خذ قدمك اليسرى للخلف واركل الكرة.
   • لجعل خصمك يعتقد أنك ذاهب إلى اليمين ، قم بتدوير رجلك اليمنى والركل باليسار. لجعله يعتقد أنك ذاهب إلى اليسار ، قم بتدوير رجلك اليسرى والركل بيمينك.
   • اصنع مقصًا مزدوجًا بتدوير كلتا الساقين بالتتابع. بعد الدورتين ، ضع قدمًا واحدة على الأرض وركلها للجانب الآخر.

3. 

   تدرب على مراوغة زيكو. تسمح لك هذه الخطوة بخداع اللاعب في الفريق المقابل والمضي قدمًا.تقطر الكرة لبضعة أمتار لتكتسب قوة دافعة وثبت قدمك اليمنى على يمين الكرة ، على بعد حوالي 30 سم منها. ثم اضرب بالجانب الأيسر من قدمك اليسرى على الجانب الأيمن من الكرة (يجب أن تكون كلا القدمين على يمينها).
   • حافظ على التحكم في الكرة بقدمك اليسرى بينما تدير جسمك بعكس اتجاه عقارب الساعة ، مع أخذ قدمك اليمنى بجسمك.
   • بعد الدوران الكامل ، مع الحفاظ على التحكم في الكرة بقدمك اليسرى ، ابدأ بالتنطيط مرة أخرى. سوف يفاجأ الخصم وسيصاب بالحيرة.
   • يمكن أيضًا الانتقال إلى الجانب الآخر. فقط ضع قدمك اليسرى على الأرض وحافظ على السيطرة بقدمك اليمنى. قم بتدوير الجسم والقدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة حتى تقوم بالدوران الكامل. ابدأ المراوغة مرة أخرى.

نصائح

• الركض مدعومًا على مقدمة قدميك لمزيد من السرعة.
• تناول موزة قبل الألعاب لمنع التقلصات. تحكم في السرعة أثناء المباراة حتى لا ينفد الهواء في وقت مبكر جدًا.
• مرر الكرة للخلف إذا جاءك الفريق الآخر بالوزن.
• تمدد دائمًا قبل التدريب أو اللعب.
• تدرب مع الأصدقاء لجعل العملية أكثر إنتاجية. بعد التمرين ، العب لعبة لا هوادة فيها.
• تذكر أنك تلعب في فريق! مرر الكرة للاعبين الآخرين إذا كانوا في وضع أفضل لركل المرمى.

تحذيرات

• عند تسديد الكرة بالرأس ، تأكد من اصطدامها بجبهتك وليس القمة. يمكن أن يؤدي الاتجاه كثيرًا لفترة طويلة إلى تغيير التركيب الكيميائي للدماغ.
• ابق رطبًا حتى لا تفقد الوعي. في حالة الطوارئ ، اتصل بسيارة إسعاف.
• انتبه إلى المناطق المحيطة. احذر من ضرب لاعب آخر بالكرة.

المواد اللازمة

• معدات حماية الرأس (اختياري)
• شين الحراس
• أحذية كرة القدم
• ماء