المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

سواء كان ذلك أثناء اجتماع أو فصل دراسي أو في غرفة مليئة بالأشخاص ، فقد يكون لديك رغبة ملحة لا يمكن السيطرة عليها للتخلص من الغازات. في عالم مثالي ، ستكون قادرًا على الذهاب إلى مكان آمن قبل وقوع الكارثة ، لكن هذا ليس دائمًا خيارًا. في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو التمسك لتجنب الإحراج. كيف نفعل ذلك؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

خطوات

طريقة 1 من 3: استراتيجيات التأمين

1. 

   أغلق أردافك. إذا لم يكن هناك مسافة بينهما ، فلن يكون هناك طريقة للهروب من الغاز. على الرغم من أنه قد يكون مؤلمًا بعض الشيء ، إلا أنه يمكن أن يمنع المزيد من المضاعفات. للقيام بذلك ، من الضروري حقًا شد فتحة الشرج ، لأن أي إهمال يمكن أن يفقد كل شيء. نأمل أن يؤدي القيام بذلك لفترة كافية إلى وضع حد للحاجة لفترة من الوقت. هذا الحل ليس دائمًا ، ويمكن أن تعود الإرادة بقوة أكبر من ذي قبل.

2. 

   
   
   تغيير المواقف ببطء. قد تحتاج إلى التحرك قليلاً لتحريك ريح البطن إلى جزء مختلف من الجسم. تجنب الحركات المفاجئة. إذا كنت جالسًا ، فحاول النهوض. إذا كنت واقفًا ، اجلس. إذا لم يكن من الممكن النهوض ، فحاول نقل وزن جسمك من أرداف إلى أخرى.

3. 

   اتكئ على كرسي. تم اختبار هذه الاستراتيجية والموافقة عليها. ضع كلتا يديك على ذراع الكرسي ، وضع الوزن على أصابع قدميك وانحن قليلاً ، مع أخذ الجزء الخلفي من المقعد. هذا يمكن أن يجعل الإرادة تختفي. يمكن أن يساعدك هذا الوضع أيضًا على إغلاق فتحة الشرج.

4. 

   
   
   ارقد. إذا كنت واقفًا ، فقد يساعدك ذلك على التخلص من الرغبة في إطلاق الريح. قد يكون هذا صعبًا في النادي ، ولكن إذا كنت مع أصدقائك وتشاهد فيلمًا على الأريكة ، فيمكنك تغيير وضعك أو إصدار بعض الضوضاء التي ستساعد في عدم ملاحظة الريح.

5. 

   إذا كنت واقفًا وترغب في ترك مسطح ، فقم بتحسين وضعك. حاول إمالة رأسك لأعلى قدر المستطاع والحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. هذا يزيد من المساحة التي يجب أن تتحركها الغازات في جسمك دون الحاجة إلى المغادرة.

6. 

   
   
   انضم إلى الأرداف. إذا كنت جالسًا ، فقد يكون هذا هو الخيار الوحيد القابل للتطبيق. في بعض الأحيان ، تكون هذه الخطوة هي كل ما تحتاجه لتمرير الإرادة مؤقتًا. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على إطلاق الغازات بطريقة أقل ضوضاء. تكمن مشكلة هذه المناورة في أنها قد تبدو واضحة بعض الشيء ، لذا يمكنك الانحناء إلى الأمام والتظاهر بأنك تنظر إلى شيء مثير للاهتمام للغاية.

7. 

   اعلم أن حبس الغازات سيجعلها تخرج بصوت أعلى بعد ذلك. هذه الاستراتيجيات جيدة جدا على المدى القصير. يمكنك تقليل القيود اللحظية ، ولكن في مرحلة ما ستعود الغازات بقوة أكبر من ذي قبل.

8. 

   اعلم أن احتباس الغازات يمكن أن يسبب التورم والتقلصات. يتفق بعض الأطباء على أن القيام بذلك بشكل روتيني يمكن أن يسبب مثل هذه المضاعفات. في موقف لا مفر منه ، يمكنك الصمود لأطول فترة ممكنة ، ولكن بأسرع ما يمكن ، اذهب إلى مكان ما واتركه.

طريقة 2 من 3: استراتيجيات لإطلاق الريح بصمت

1. 

   حرر الغازات ببطء. إذا كنت في مكان عام وكانت الرغبة لا يمكن السيطرة عليها ، فهذا هو أفضل رهان لك. أرخِ أردافك ببطء ، واترك الغازات تخرج من جسمك تدريجيًا. خلاف ذلك ، تكون فرص إحداث ضوضاء أكبر.

2. 

   قم بإحداث بعض الضوضاء للتخفي. إنها ليست المناورة المثالية ، لكنها قد تكون خيارك الوحيد ضد الضوضاء العالية وغير المتوقعة. الأشياء التي يمكنك القيام بها لإخفاء ما يلي:
   • السعال بصوت عال.
   • ضحك مرتفع.
   • أسقط كتابًا.
   • شغل المذياع.
   • ضبط منبه الهاتف الخليوي.

3. 

   اختلق عذرًا لمغادرة الغرفة. هذه هي أبسط طريقة للهروب. إذا أمكن ، اعتذر واترك للحظة. تشمل أبسط الأعذار:
   • التظاهر بالرد على مكالمة هاتفية.
   • تحقق من "شيء ما" عبر الغرفة.
   • قل أنك بحاجة إلى هواء نقي.
   • تقول أنك تريد غسل يديك.
   • استخدام المرحاض.

طريقة 3 من 3: تقليل انتفاخ البطن

1. 

   تناول كميات أقل من الأطعمة المسببة للغازات. بعض الأطعمة غنية بالكبريت مما يزيد الغازات ويزيد الرائحة! تؤدي الكربوهيدرات الزائدة إلى حدوث ذلك أيضًا ، ولكن كل شخص لديه بعض الأطعمة التي يجب تجنبها. على الرغم من أنه ليس من الضروري التوقف عن استهلاكها ، تجنبها عندما تكون ذاهبًا إلى مكان قد تكون فيه مشاكل الغازات أكثر خطورة. تشمل الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات ما يلي:
   • الخضراوات مثل الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والبصل والفطر.
   • الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى.
   • منتجات النخالة والقمح الكامل.
   • منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والآيس كريم.
   • بيض.
   • المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.

2. 

   تجنب الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة. سبب آخر قد يكون لديك مشاكل مع الغازات هو أنك لا تسمح لجسمك بالوقت الكافي لهضم الطعام. ابذل جهدًا لتناول الطعام بشكل أبطأ والمضغ بعناية. حاول التوقف لتناول طعام الغداء قبل بضع دقائق من الوقت اللازم للتأكد من أنك لست في عجلة من أمره للانتهاء. إذا كنت تحب المشروبات الغازية ، اشربها ببطء ، بدلًا من تناول كوب في ثلاث رشفات.

3. 

   تجنب مضغ العلكة أو تناول الحلويات شديدة الصلابة. يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة للمضغ إلى زيادة الغازات. خاصة إذا كنت تفعل ذلك على معدة فارغة. حارب هذه العادة لإنهاء الإحراج.يؤدي المضغ بسرعة كبيرة إلى ابتلاع هواء إضافي ، مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن.

4. 

   ضع في اعتبارك الأدوية الموصوفة. على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا ويجب استخدامه فقط إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة خطيرة ، إلا أن بعض الأدوية يمكن أن تخفف من انتفاخ البطن. يمكنك أن تأخذ شيئًا مثل Beano أو Gas-X أو Mylanta أو حبوب اللاكتيز. تساعد هذه الأطعمة على تكسير السكر في جسمك مما يسهل هضم الطعام. تحدث إلى طبيبك قبل أن تعتاد على استخدام هذه الأدوية لتتعرف على ما تحتاجه حقًا لحل المشكلة.

5. 

   اكتشف - حل. يحدث انتفاخ البطن أحيانًا عندما يجلس الشخص لفترة طويلة جدًا ولا يمارس الرياضة. عادة ما يسير هذان العاملان جنبًا إلى جنب. إذا التزمت بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فسيكون جسمك في حالة أفضل وستكون لديك مشاكل أقل مع الغازات. تساعدك التمارين أيضًا على التخلص من الهواء الزائد في الجسم.

6. 

   تذكر أن مشاكل الغازات طبيعية. الجميع يمر بهذا. هذه الوظيفة الجسدية طبيعية وصحية تمامًا. يطلق الشخص السليم الغازات بين 14 و 21 مرة في اليوم ، حتى لو لم يدركوا ذلك. لا تعتقد أن هناك أي خطأ في ذلك فقط.

نصائح

• إذا فشل كل شيء آخر ، فلا تنزعج من نفسك. مع الوقت سوف ينسى الناس. أفضل شيء تفعله هو الضحك على الحادث.
• إذا كنت في موقف لم يعد بإمكانك الصمود فيه ، فحاول إحداث بعض الضوضاء للتخفي. أيضًا ، اضغطي على أردافك وأخرجي الهواء ببطء. وبالتالي ، قد يمر الصوت دون أن يلاحظه أحد.
• عندما تطلق الغازات أثناء الجلوس ، تذكر ألا تضغط على الأرداف.
• استمتع بالفرح الذي تشعر به بعد تحرير شقة عالقة.

تحذيرات

• سوف تعود الإرادة قريبًا ، أقوى بكثير وربما مع عواقب أكثر تدميراً.
• عندما تطلق الغازات ببطء ، تأكد من إطلاق الغازات فقط.
• لا تمسك لفترة طويلة. بعد بضع ساعات ، ستبدأ أمعائك بالتأذي ، وفي الحالات الشديدة ، قد ينتهي بك الأمر في المستشفى.