المحتوى

• خطوات

سواء كانت علاقة غير آمنة ، أو بيئة عمل فوضوية ، أو عائلتك تدفعك إلى حافة الجنون ، فمن المحتمل أنك مررت بلحظات فقدت فيها السيطرة وأصبحت غير مستقرة عاطفياً. ومع ذلك ، في أي نوع من العلاقات ، من الشائع في وقت أو آخر أن تتأثر بمشاعر ليست لك ، ولكن الشيء الرئيسي هو معرفة كيفية التعامل معها. في هذه المقالة سترى أنه مع القليل من الوعي الذاتي والممارسة ، من الممكن أن تصبح مستقرًا عاطفياً ، بعد كل شيء ، يبدأ الاستقرار العاطفي معك!

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع ردود أفعالك العاطفية

1. 

   قارن عواطفك مع الطقس. العواطف مثل عاصفة عابرة ، والتي ، على الرغم من أنه لا يمكن السيطرة عليها بشكل مباشر ، أنت تعلم أنها مؤقتة وسوف تمر ساعة. عندها لن تتوقف عن الشعور بالعاطفة ، لكنك ستتمكن من التحكم في طريقة تفاعلك معها.
   • بدلًا من محاولة مقاومة مشاعرك ، اعترف بها دون الحكم عليها.
   • بعد تجربة المشاعر ، حاول إعادة تقييم الموقف الذي مررت به وكيف تفاعلت معه.

2. 

   
   
   أعد تقييم نفسك. التطرف ليس جيدًا أبدًا ، لذلك لا فائدة من تجاهل مشاعرك أو القلق كثيرًا بشأنها. إذا كنت تميل إلى أن تكون عاطفيًا للغاية ، فخذ لحظة للتعرف على تلك المشاعر ، ثم فكر في الموقف الذي حدثت فيه وحاول اكتشاف كيفية رؤيته بطريقة أكثر إيجابية - أو على الأقل بطريقة كارثية. لتحقيق ذلك ، اسأل نفسك بعض الأسئلة:
   • ما هي الجوانب الإيجابية لهذا الموقف؟ على الرغم من أنه من الصعب رؤية الجانب الإيجابي من المواقف عندما تكون متوترًا ، ابذل جهدًا لرؤية شيء جيد واحد على الأقل عن وضعك في الوقت الحالي ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل أن تكون بصحة جيدة أو أن يكون اليوم مشمسًا ، على سبيل المثال.
   • وإلا كيف يمكنني رؤية الوضع؟ هل وجهة نظري الحالية موضوعية؟ فكر ، على سبيل المثال ، فيما سيقوله صديق لك عن هذا الموقف.
   • كيف يمكنني أن أفكر في الأمر على أنه تحدٍ مثير وليس مشكلة؟

3. 

   
   
   استقرار الخاص بك الكل. تؤثر المشاعر الجيدة والروابط الاجتماعية الإيجابية والصحة الجسدية على بعضها البعض بطريقة تساعدك على التمتع بالآخرين ، وزيادة الرضا والسعادة. بمعنى آخر ، عندما يتعلق الأمر بتثبيت عواطفك ، لا يمكنك تجاهل جوانب أخرى من حياتك ، مثل أصدقائك وصحتك الجسدية. لذا ، ركز على تحقيق "الاستقرار في الحياة" ، وليس فقط "الاستقرار العاطفي".
   • اعتني بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والقيام بأشياء تستمتع بها ، سواء كنت بمفردك أو مع الآخرين. خصص وقتًا للاعتناء بنفسك كل يوم أو كلما أمكن ذلك لتحافظ على سعادتك.
   • اعلم أنه حتى المشاعر السلبية تقدم معلومات مفيدة عن الحالة العامة لحياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر والتوتر طوال الوقت ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تحبها.

4. 

   
   
   انظر إلى الأخطاء كفرص للنمو. الإخفاقات والنكسات جزء من حياة كل فرد ، بعد كل شيء ، لا أحد يفهمها بشكل صحيح طوال الوقت. لذا ، ابدأ في رؤية هذه الأخطاء على أنها فرص للتعلم والنمو وتقوى.
   • بدلاً من التركيز على الفشل ، فكر فيما حققته وفكر في كيفية استخدام ما تعلمته من تلك التجربة في أوقات أخرى في المستقبل.
   • فكر في كيفية تعاملك مع الأخطاء والمواقف العصيبة. هل الأشياء الصغيرة التي تسوء تجعلك متوتراً لدرجة عدم رؤية أي شيء إيجابي في الموقف؟ ماذا يمكنك أن تفعل لتدرك أنك مسيطر؟

الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك

1. 

   تعلم أن تفصل بين أفكارك. من الشائع جدًا أن تترك نفسك ملوثًا بالأفكار السيئة لمجرد حدوث خطأ ما ، لكن هذا ليس صحيًا. لذا ، ابذل قصارى جهدك لتتعلم الفصل بين الأفكار الجيدة والسيئة حتى لا تتحول قطرة ماء إلى تسونامي. لذا ، إذا كان العمل سيئًا ، على سبيل المثال ، فتعلم أن تنسى الأمر لحظة مغادرتك هناك حتى لا تتوتر في المنزل بسبب هذه المشكلة. بعد كل شيء ، ليس فقط لأن جانبًا واحدًا من حياتك لا يسير على ما يرام أن حياتك بأكملها كارثة.
   • اكتشف ما الذي يسبب كل هذا التوتر حقًا ، بعد كل شيء ، لا توجد طريقة للتعامل معه دون معرفة سبب ذلك.

2. 

   أعد تشكيل ذكرياتك. الذكريات ليست مستقرة كما تعتقد. في الواقع ، يمكنهم التغيير كلما تذكرتهم. لذا ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بشأن شيء سيء حدث ، فحاول إعادة صياغته بطريقة أقل سلبية ، مع التركيز على الجوانب الإيجابية التي تنطوي عليها تلك الذاكرة لإنشاء ارتباطات جديدة معها.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد التفكير في نهاية العلاقة ، تذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معًا.

3. 

   استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر حيادية. من الصعب أن تصبح متفائلًا بين عشية وضحاها عندما تكون متشائمًا. لذا اجعل الأمور أسهل من خلال البدء في تبادل الأفكار السلبية عن نفسك بأفكار أكثر واقعية ثم التعود على التفكير بتفاؤل أكثر.
   • على سبيل المثال ، بدلًا من أن تكرر لنفسك أنك لا تعرف كيف تطبخ ، فكر أنه مع القليل من الممارسة يمكنك التعلم. هذه فكرة أكثر واقعية ويسهل على العقل المتشائم قبولها أكثر من قبول شيء مفرط التفاؤل ، مثل التفكير في أنه يمكنك أن تصبح طاهيًا رئيسيًا في غضون أسبوع إذا كنت تريد ذلك.

4. 

   مارس اليقظة أو اليقظة. هذا ليس أكثر من القدرة على التركيز على اللحظة الحالية والتركيز على ما يحدث هنا والآن ، بدلاً من الوقوع في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. كل ما تحتاجه هو تطوير وعي ذاتي وفهم أفضل لنفسك.
   • خذ وقتًا ليس فقط في إدراك ما يحدث من حولك ، ولكن أيضًا لتكون مدركًا لما تشعر به ، جسديًا وعاطفيًا ، دون الحكم على مشاعرك.
   • التأمل طريقة جيدة لممارسة اليقظة الذهنية. ركز على تنفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء آخر لتجد سلامك الداخلي.
   • عندما تكون في شك ، قم بتنزيل تطبيق اليقظة الذهنية المجاني لتتعلم كيفية القيام بذلك.

5. 

   استفسر عن أفكارك وافتراضاتك. يمتلك العقل البشري قدرة رائعة على رؤية ما يريده وسماعه والتفكير فيه ، بغض النظر عن حقيقة الموقف. لذلك من المهم أن تتذكر هذا كلما شعرت بمشاعر تفضل عدم الشعور بها وتقييم الموقف الحقيقي قبل القفز إلى الاستنتاجات والتصرف بناءً على مشاعرك.
   • على سبيل المثال ، عندما يتحدث إليك شخص ما بنبرة معادية ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. في بعض الأحيان ، تمر بوقت عصيب ولم تدرك حتى كم كانت وقحة بالنسبة لك.
   • على أي حال ، إذا كنت في شك ، اسأل الشخص عما إذا كان منزعجًا منك أو إذا فعلت شيئًا لم يحبه لحل المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد.

طريقة 3 من 3: تغيير عاداتك

1. 

   لديك أصدقاء يدعمونك. من الأسهل عليك أن تمر بأوقات عصيبة وتتعامل مع مشاعرك عندما يكون لديك أشخاص يحبونك.
   • العلاج النفسي علاج فعال للغاية لأي مشكلة عاطفية ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث عن مشاكلك بصراحة مع العائلة والأصدقاء.

2. 

   كن حول أشخاص مستقرين عاطفياً. إنه لأمر رائع أن تكون محاطًا بالأصدقاء ، لكن من الجيد أن يكونوا مستقرين عاطفياً ، بعد كل شيء ، فأنت بحاجة إلى بعض الثبات العاطفي ، وليس الأشخاص الذين يعانون من تغيرات مزاجية أسوأ من مزاجك. لذا حافظ على صداقتك مع أولئك الذين يمكنك الاعتماد عليهم وابتعد عن أولئك الذين لا يتمتعون بالاستقرار حتى لا تضر بصحتك العقلية.
   • عندما تكون بالقرب من أشخاص سامين عاطفيًا ، يمكن أن يبدأ القلق وانعدام الثقة وحتى الخوف في الظهور كأشياء طبيعية. لذا ، ابتعد عن الأشخاص الذين يتركونك مرهقًا أو مكتئبًا ، حيث يمكن اعتبارهم سامين.
3. ضع حدودًا صحية. إذا كنت تشعر بالتعب أو التوتر أو الإرهاق بسبب علاقتك بشخص آخر ، فقد يكون الوقت قد حان لوضع حدود أفضل. قد يعني وضع الحدود قضاء وقت أقل مع الشخص ، أو مطالبتهم بالتوقف عن فعل شيء يزعجه ، أو ببساطة قول "لا" لبعض الخدمات التي يطلبونها.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من الشخص عدم التحدث عن الخدمة ، لأنها تزعجك وتفضل الاسترخاء عندما تكون خارج المكتب.
   • قد ينزعج الآخر في البداية ، لأنه غير معتاد على وضع حدود أو قول "لا". ومع ذلك ، يجب أن يحترم الصديق الجيد رغباتك ، حتى لو تأذيت قليلاً من هذا التغيير في البداية.

4. 

   تحكم في عواطفك. ربما سمعت أنه "لا أحد يستطيع أن يغضبك إلا نفسك" أو شيء من هذا القبيل. هذا صحيح. تأتي مشاعرك من داخلك وأنت وحدك من يستطيع اختيار كيفية الرد عليها. لذا في المرة القادمة التي تغضب فيها من شخص ما ، خذ خطوة للوراء ، وفكر في مصدر هذا الشعور ، وأدرك أن لديك القدرة على اختيار كيفية الرد عليه.
   • في المرة القادمة التي تشعر فيها أن شخصًا ما يأخذك على محمل الجد ، بدلاً من القتال ، فقط خذ نفسًا عميقًا وابتعد ؛ وإلا ستجادل في أمر سخيف وتندم عليه لاحقًا. يمكنك التأكد من أنك ستشعر بتحسن وسيطر أكبر على الموقف وعواطفك إذا قمت بذلك.

5. 

   حلل ما إذا كنت لا تعتمد بشكل مشترك في علاقاتك. يحدث الاعتماد على الآخرين عندما تصبح معتمدًا عاطفيًا على شخص آخر. لذا ، فإن إدراك هذه الاتجاهات هو أحد الخطوات الأولى للتغلب عليها والاستقلال العاطفي. بمجرد أن تبدأ في التفكير في نفسك كفرد ، بأفكارك ومشاعرك الخاصة ، ستبدأ في الشعور بمزيد من التحكم في عواطفك. لذا ، فكر في علاقتك بالأصدقاء والشركاء والعائلة ولاحظ ما إذا كانت هناك علامات على الاعتماد على الآخرين ، مثل:
   • تدني احترام الذات أو الشعور بأن تقديرك لذاتك أو قبولك يعتمد على شخص آخر ؛
   • عدم وجود حدود في العلاقة ؛
   • الشعور بالحاجة إلى الاعتناء بالآخر ، لدرجة أنك تعتقد أنه لا يكفيك أي شيء ؛
   • ردود أفعال قوية للغاية تجاه مزاج وآراء الآخرين (على سبيل المثال ، تكون سعيدًا فقط عندما يكون الآخر سعيدًا أو تشعر بالضيق الشديد عندما يختلف معك الآخر).

6. 

   اعتني بك. إذا كنت لا تأكل أو تنام أو تعتني بنفسك ، فلا يمكنك الاهتمام بمشاعرك. قبل أن تواجه حتى عادات الأنا العليا السيئة ، عليك أن تتراجع وتعتني باحتياجاتك الأساسية أولاً. تذكر: عليك أن تتعلم المشي قبل أن تبدأ في الجري.
   • نم جيدا. كلما زادت استراحتك ، كلما كان عقلك يعمل بشكل أفضل وكلما كان يعمل بشكل أفضل ، كلما كنت أكثر منطقية واستقرارًا.
   • كل جيدا. يمكن للنظام الغذائي السيئ أن يتركك بجسم سيء أيضًا ، لذا ابدأ بتناول الأطعمة الصحية والمغذية على الفور لتقوية صحتك الجسدية ، وبالتالي صحتك العقلية.
   • اكتشف - حل. كما تعلمون بالفعل ، فإن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، المعروف باسم هرمونات السعادة. لذلك إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، اذهب للتمشية أو قم بتمرين سريع للتخلص من تلك المشاعر السيئة.

7. 

   قدر نفسك. في حين أنه من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، من المهم بنفس القدر (إن لم يكن أكثر) أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن يكون لديك الوقت لفعل الأشياء التي تستمتع بها. لذلك ، عندما تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة أو خارج نطاق السيطرة ، اعتني بنفسك كما لو كنت تتعامل مع صديق يمر بنفس الموقف وابدأ في رؤية مزاجك السيئ كعلامة على أنك بحاجة إلى تشتيت انتباهك قليلاً وشحن نفسك أي خسارة.
   • إن تقدير الأشياء الصغيرة التي ترضيك يجعل من السهل عليك أن تهدأ وتتراجع وتدرك أن كل شيء على ما يرام. قد لا تكون الحياة مثالية ، لكن تقدير نفسك يساعد على إدراك أن هناك أسبابًا للبقاء متفائلًا.

8. 

   كن صبورا. من الجيد دائمًا أن تتذكر أن النمو يتسم بالفوضى العاطفية وانعدام الأمن ، لكن كل ذلك يمر مع تقدمك في السن. كما سمعت بالتأكيد ، تأتي الحكمة مع تقدم العمر ، وكذلك الصبر ، لذلك إذا كنت لا تزال صغيرًا ، فلا تقس على نفسك وتفهم أن الآخرين ، مثلك ، يمرون أيضًا بزوبعة من العواطف.
9. طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. إذا كانت عواطفك تسبب الكثير من التوتر أو تتعارض مع قدرتك على العمل ، أو الذهاب إلى المدرسة أو الحفاظ على علاقات صحية ، فاستشر طبيب نفساني. سيساعدك ذلك على إنشاء استراتيجيات للتعامل مع مشاعرك أو حتى تحديد ومعالجة حالة كامنة قد تجعل مشاعرك أكثر اضطرابًا.
   • إذا كنت تعانين من تقلبات مزاجية مفاجئة ، فاستشيري طبيبًا نفسيًا ، لأن عدم الاستقرار العاطفي هذا يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الحالات ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، والاكتئاب ، والاضطرابات الهرمونية (مثل اضطراب ما قبل الحيض المزعج) أو مشاكل الغدة الدرقية.