المحتوى

• خطوات

عمليا لكل شخص جانب دماغي مهيمن ينعكس في هيمنته اليدوية. ومع ذلك ، على عكس ما قد يتخيله البعض ، من الممكن تدريب عقلك على أن يصبح مضطربًا: يتطلب الأمر الكثير من الممارسة والصبر ، حيث ستحتاج أولاً إلى التعود على استخدام يدك غير المسيطرة في الأنشطة اليومية ، فقط ثم ممارسة المهارات الحركية الدقيقة ، مثل الكتابة ، على سبيل المثال. لكن لا تثبط عزيمتك ، لأن الجهد يستحق ذلك. اقرأ المزيد وتعلم معنا!

خطوات

طريقة 1 من 2: تدريب اليد الأخرى

1. 

   تمرن على تقوية اليد والأصابع غير المسيطرة. تميل يدك غير المهيمنة إلى أن تكون أضعف من يدك المهيمنة ، مما يجعل من الصعب ، في البداية ، أن تصبح مضطربًا. لذا ابدأ بتقوية تلك اليد الأضعف عن طريق رفع الأثقال كل يوم معها ، مع التركيز على الحفاظ على قبضة ثابتة لتشغيل أصابعك ، وليس ذراعيك. قم بزيادة الحمل مع زيادة قوة عضلاتك في اليد غير المسيطرة.
   • يعد رفع الأثقال أحد أفضل الطرق لتقوية عضلاتك ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام زنبرك قبضة اليد للقيام بذلك.
   • حاول أيضًا التوفيق بين الكرة أو ببساطة رميها وإمساكها بيدك غير المسيطرة حتى تتحسن التنسيق بين العين واليد.

2. 

   
   
   استخدم يدك غير المسيطرة لتحريك فأرة الكمبيوتر. من بين الفوائد العديدة لهذا التبديل البسيط للماوس ، البراعة المتزايدة لليد غير المسيطرة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تغيير جانب الكمبيوتر واستخدامه بشكل طبيعي.
   • يمكنك أيضًا اختيار الاستثمار في الماوس "اللطيف" ، على الرغم من عدم وجود حاجة ، ومن الأسهل بكثير استخدام الماوس العادي.

   تلميح: من المزايا الأخرى لتغيير موضع الماوس أنك تبدأ في استخدام اليد المهيمنة للكتابة على لوحة المفاتيح ، وليس فقط الضغط المتكرر على زر الماوس ، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكانك جعلها جميلة من خلال إظهار مهاراتك الجديدة لزملائك في العمل!

   
   

3. 

   ابدأ في استخدام يدك غير المسيطرة للقيام بأشياء بسيطة بشكل يومي. على سبيل المثال ، ابدأ بتنظيف أسنانك بالفرشاة ، وفتح الأبواب ، وارتداء الإكسسوارات ، أو تنظيف المنزل باستخدام أضعف يدك كل يوم وبقدر ما تستطيع حتى لا تواجه صعوبة.
   • افعل أكبر عدد ممكن من الأشياء باستخدام يدك غير المهيمنة وستلاحظ قريبًا كيف تم نسيانها حتى ذلك الحين ، حتى في أبسط المهام اليومية ، مثل عصر زجاجة الشامبو وترطيب الجسم في الحمام.
   • نظف أسنانك بشكل صحيح باستخدام يدك غير المسيطرة ، واستخدم اليد الأخرى فقط إذا تعرضت الفرشاة لأضرار بالغة.
   • حاول أيضًا العزف على آلة موسيقية بيدك الأقل مهارة لمعرفة ما إذا كانت "تنجز المهمة".

4. 

   
   
   تناول الطعام والطهي بيدك غير المسيطرة بعد بضعة أيام. ابدأ بأخذ المزيد من الفرص ، باستخدام يدك الأقل مهارة لتقليب الطعام في الأواني وإمساك الشوكة عند تناول الطعام. ربما يتعين عليك القيام بذلك ببطء في البداية حتى لا تدع الطعام يسقط ، لكنك ستتمرن بمرور الوقت.
   • من الأفضل قضاء بضعة أيام في التعود على أداء المهام الصغيرة باليد غير المسيطرة أولاً ، لأن الطهي أكثر خطورة ، لأنك تخاطر بحرق نفسك.

5. 

   اربط يدك المهيمنة خلف ظهرك. سيجبرك هذا على استخدام اليد غير المسيطرة فقط ، وهي طريقة رائعة لجعل عقلك وجسمك يتكيفان بسرعة أكبر مع استخدام تلك اليد. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فحاول التكيف قليلاً أولاً باستخدام اليد الأقل مهارة ثم اربط اليد الأخرى حتى لا "تغش".
   • أسهل طريقة للقيام بذلك هي ربط معصمك المهيمن بحبل ، ثم ربط الطرف الآخر من الحبل بحزام على ظهر زوج من البنطال. نظرًا لصعوبة القيام بذلك بمفردك ، فاطلب من شخص ما المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

طريقة 2 من 2: الكتابة والرسم باليد غير المسيطرة

1. 

   امسك قلمًا أو قلم رصاص بيدك غير المسيطرة بنفس الطريقة التي تستخدمها بيدك الأخرى. قبل ذلك ، اكتب شيئًا ما على المرآة باستخدام يدك المهيمنة لترى كيف ستكتب بيدك الأخرى. يوفر هذا مؤشرًا مرئيًا واضحًا للطريقة ويساعد الدماغ على تخيل نفس الإجراء بيدك غير المسيطرة. ثم تدرب على إمساك القلم أو القلم بيدك الأقل مهارة حتى تشعر براحة أكبر في الكتابة.
   • لا تفرط في شد الأشياء. حتى أنه من الشائع أن ينتهي بك الأمر إلى المبالغة في القوة التي تمسك بها القلم في البداية لتشعر بمزيد من الحزم عند تعلم الكتابة باليد الأخرى ، ولكن في الواقع ، هذا فقط يعيق الطريق ، إلى جانب جرح يدك.

   تلميح: لتسهيل الأمور ، استخدم قلمًا يناسب بشكل مريح بين أصابعك ويكون مريحًا للإمساك به (مثل القلم الذي يحتوي على وسادة مطاطية ، على سبيل المثال).

2. 

   ابدأ بتتبع حروف الأبجدية. سيؤدي هذا إلى "تعريف" يدك الأخرى بالحركات الشائعة في الكتابة بسهولة تامة. احرص على عمل خطوط مستقيمة ومنحنيات نظيفة ، ولكن لا تقلق إذا أخطأت في البداية ، فقد يتطلب الأمر الكثير من التدريب لتطوير هذا التنسيق الحركي الدقيق. للقيام بذلك ، تدرب على ربط النقاط لجعل كل حرف من الحروف الأبجدية بيدك غير المهيمنة لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا حتى "تتعطل".
   • قد تؤلم يدك في البداية ، لذا خذ قسطًا من الراحة وحاول مرة أخرى لاحقًا حتى تشعر بأن يدك أقل "صلابة" وتوترًا.
   • ارسم كل حرف بأشكاله الثلاثة: أحرف صغيرة وكبيرة ومخطوطة.

3. 

   ابدأ الآن في كتابة ورسم بعض الأشكال البسيطة. ارسم الفراشات أو المزهريات أو الأشياء المتماثلة أو الحروف أو الأشكال أو أي شيء آخر تريده. مرة أخرى ، لا تتخلى عن العثور على خط يدك مروعًا في البداية ؛ يمكن تطوير التنسيق الحركي الدقيق بالممارسة (لكن الأمر يتطلب الكثير من التدريب!).
   • من النصائح المفيدة جدًا شراء دفتر للخط لتدريب الكتابة وكتاب تلوين لتدريب يدك كثيرًا على المزيد من الحركات "المجانية".
   • عند القيام بذلك ، انتبه للحروف التي يصعب عليك كتابتها واقضي وقتًا أطول في تدريبها.

4. 

   تدرب على كتابة اسمك وجمل كاملة. ربما يكون اسمك هو الحركة الكتابية التي تعرفها كثيرًا ، لذا فهي طريقة رائعة لبدء التدريب. اكتب أيضًا فقرة من ثلاث إلى خمس جمل كل يوم لتعتاد على استخدام يدك غير المهيمنة لفترة أطول.
   • لا تكتب نفس الجمل كل يوم ، حيث يجب أن تتكيف يدك الأقل مهارة مع جميع الحروف الأبجدية مجتمعة في أكثر أشكال الكلمات تنوعًا.

5. 

   تدرب كل يوم لتحسين مهاراتك. افعل هذا يوميًا لمدة شهر على الأقل حتى تتمكن قريبًا من الكتابة بسهولة أكبر وراحة بيدك غير المسيطرة.
   • احصل على دفتر ملاحظات منفصل لهذه التمارين فقط لتتبع تقدمك.