المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

في معظم الحالات ، يكون ضعف الدورة الدموية هو المسؤول عن "تنميل" أحد الأطراف. ومع ذلك ، فإن الضغطات المؤقتة في الكاحل أو حتى في الأماكن القريبة من الركبة يمكن أن تسبب الإحساس بالوخز. تنمل القدم المؤقت - وهو المصطلح الطبي لهذه الحالة - ليس خطيرًا على الإطلاق ومن السهل جدًا علاجه. ومع ذلك ، في حالة "النوم" أو الوخز المستمر في القدمين أو كليهما ، فقد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة ، مثل مرض السكري. أفضل شيء تفعله هو طلب المساعدة الطبية.

خطوات

جزء 1 من 3: حل المشكلة بنفسك

1. 

   تغيير وضع الساقين. في معظم الحالات ، يحدث التنميل بسبب انقطاع الدورة الدموية في الساقين. يمكن ضغط الأوعية الدموية حول الركبتين عن طريق تشبيك الساقين أو التواءهما. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وضع الأعصاب في عضلات القدم بجوار الأوعية الدموية ، لذلك فإن ضغط العصب ليس نادرًا. قم بتغيير الوضع وفك تقاطع الساقين حتى يتم تطبيع الدورة الدموية في القدم وعدم الضغط على الأعصاب.
   • عادة ما تكون القدم المتقاطعة هي التي تنتهي بـ "النوم".
   • عندما يبدأ الدم في الدوران بشكل طبيعي ، يجب أن يقل وخز القدم ، لكن الإحساس سيستمر لبضع دقائق.

2. 

   
   
   قم. بالإضافة إلى تغيير وضعية الساق (إذا كان عبورهما هو سبب الوخز) ، قف لتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. تساعد الجاذبية على نقل الدم من أعلى الساق إلى القدمين ؛ تحتوي الشرايين على ألياف عضلية ناعمة جدًا ، والتي تنقبض وتضخ الدم بالتزامن مع ضربات القلب ؛ الوقوف يمكن أن يسرع العملية قليلا.
   • من المرجح أن يساعد تحريك قدمك في جميع الاتجاهات (حركات دائرية لمدة 15 إلى 20 ثانية) في تعزيز الدورة الدموية وتقليل الإحساس بالوخز أو التنميل بسرعة أكبر قليلاً.
   • عند الوقوف ، فإن تمارين الإطالة الخفيفة (مثل الانحناء على الخصر ومحاولة لمس أصابع قدميك) تساعد على "إيقاظ" قدميك.

3. 

   
   
   المشي قليلا. بعد تغيير الأوضاع وفتح الأوعية الدموية أو الأعصاب في أسفل الساق ، قم بالمشي لتحسين الدورة الدموية. ومع ذلك ، انظر إذا كان من الممكن المشي ؛ في بعض الأحيان ، يجعل التنميل من المستحيل على الفرد المشي ، مما يزيد من خطر السقوط عند محاولة المشي بدون قوة وحنان في الساق.
   • عند تغيير الوضع ، يجب ألا يستمر الوخز أكثر من بضع دقائق.
   • يمكن أن يحدث تلف للأعصاب إذا أصبحت مضغوطة للغاية ولم يكن هناك دوران لفترة طويلة.
   • يمكن أن يكون هز قدمك المخدرة بديلاً أكثر أمانًا للمشي ، خاصة إذا كانت الأعراض لا تزال شديدة.

4. 

   
   
   ارتدي حذاء من الحجم المناسب. في كثير من الحالات ، يحدث التنميل والوخز بسبب الأحذية الضيقة للغاية. وضع قدمك في أي حذاء أقل من المثالي ليس جيدًا للدورة الدموية أو للأعصاب ، ويمكن أن يسبب الخدر - خاصة للأشخاص الذين يمشون أو يقفون كثيرًا. لذلك ، استخدم فقط الأحذية التي تدعم الكعب ، أقواس القدم ، التي تسمح للأصابع بالحركة بحرية ، وهي مصنوعة من مواد تسمح للعضو "بالتنفس" ، مثل النعل الأوسط الجلدي.
   • تجنب الكعب العالي الذي يضغط على أصابع قدميك.
   • إذا حدثت المشاكل بشكل أكبر في الجزء العلوي من القدم ، فقم بفك الأربطة.
   • اطلب من مندوب مبيعات الأحذية ارتداء الإكسسوار من أجلك عندما ينتهي اليوم ، لأن هذا هو المكان الأكثر انتفاخًا والضغط قليلاً في أقواس القدمين.
   • عند الجلوس على طاولة العمل ، خلع حذائك - إن أمكن - حتى تكون قدميك أقل انضغاطًا وأكثر قدرة على التنفس.

5. 

   قم بعمل حمام للقدم. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون سبب الإحساس بالوخز في القدمين بسبب عضلات مشدودة أو مضغوطة في أسفل الساق ، مثل ربلة الساق. يمكن أن يؤدي غمس قدميك وساقك (حتى الساق أكثر أو أقل) في حمام القدم مع أملاح إبسوم إلى تنشيط الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات وألمها بشكل كبير. المغنيسيوم في هذا النوع من الملح يساعد على استرخاء العضلات. إذا كان هناك التهاب وتورم ، قم بإعداد حمام ثلج بعد حمام الملح مباشرة حتى تخدر قدميك (بعد حوالي 15 دقيقة).
   • بعد تحميم قدميك ، قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا قبل النهوض والمشي لتجنب الانزلاق والسقوط.
   • يمكن أن يساهم نقص المعادن (مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم) أو الفيتامينات (مثل B6 أو B12) في النظام الغذائي في ظهور أعراض غير مريحة في القدمين والساقين.

جزء 2 من 3: العلاجات البديلة

1. 

   تدليك ساقك أو قدمك. استعن بخدمات معالج تدليك لتدليك القدم والساق ، وتقليل توتر العضلات وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. ابدأ بالفرك من أصابع القدم واتجه نحو ربلة الساق حتى يعود الدم الوريدي إلى القلب. اسمح للمعالج بالقيام بأكبر قدر ممكن حتى لا تتمكن من تحمل الألم.
   • بعد التدليك ، من الأفضل دائمًا شرب الكثير من الماء حتى يتخلص الجسم من حمض اللاكتيك ومخلفات الالتهاب الثانوية. خلاف ذلك ، قد يعاني الفرد من القليل من الصداع أو الغثيان.
   • خيار آخر هو وضع غسول النعناع على القدمين ، لأنه يسبب الوخز - بطريقة جيدة - ويجعلها أكثر نشاطًا.

2. 

   خذ دروس اليوجا. اليوغا هي جزء من الطب الصيني التقليدي ، وتشجع على نمط حياة صحي من خلال التأمل ، والتنفس الصحيح ، ووضع الجسم في أوضاع "صعبة" مختلفة. بالإضافة إلى تحفيز دوران الطاقة ، تتسبب الأوضاع في شد عضلات الجسم وتقويتها ، مما يحسن الوضع. تساعد زيادة المرونة - خاصة في الساقين - في مكافحة الخدر في القدمين عن طريق تشبيك الساقين أو وضعها في أوضاع ملتوية أخرى.
   • عند البدء في ممارسة اليوجا ، قد تسبب الوضعيات بعض الألم في عضلات الساق ومناطق أخرى ، لكن الشعور بعدم الراحة يجب أن يختفي بعد أيام قليلة.
   • إذا زادت بعض أوضاع اليوجا من الإحساس بالتنميل في القدمين ، فتوقف فورًا واطلب من المعلم تحديد أفضل طريقة لأداء هذه التقنية.

3. 

   ضع في اعتبارك خيار العلاج بالإبر الصينية. في الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر صغيرة في نقاط معينة من الجسم ، داخل الجلد أو العضلات ، لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. تساعد هذه التقنية في علاج ضعف الدورة الدموية المزمن في الساقين والأعراض المصاحبة له ، على الرغم من أنه لا ينصح بها عادة من قبل الأطباء. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل عن طريق إطلاق العديد من المواد - مثل الإندورفين والسيروتونين - التي تقلل الانزعاج.
   • ليست كل نقاط الوخز بالإبر التي تساعد على تقليل الخدر في القدمين أو الساقين قريبة من مكان ظهور الأعراض ؛ قد يكون بعضها موجودًا في أجزاء بعيدة من موقع الوخز.
   • الوخز بالإبر هو ممارسة للعديد من التخصصات الصحية ، مثل مقوم العظام والمعالجات الطبيعية وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك. تحقق مما إذا كان لديهم ترخيص للعمل في المنطقة.

جزء 3 من 3: معرفة متى تطلب العناية الطبية

1. 

   حدد موعدًا مع طبيب عام. يشير التنميل المستمر وظهور أعراض أخرى ، مثل الألم والضعف وتغير درجة حرارة الجسم أو تغير اللون إلى أن الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيب عام. سيفحص قدميك وساقيك ، ويطرح أسئلة حول نظامك الغذائي ، ونمط حياتك ، وتاريخ عائلتك ، ويطلب اختبارات (خاصة اختبارات الدم ، للتحقق من مستويات الجلوكوز لديك واستبعاد احتمالية الإصابة بمرض السكري).
   • لا يعتبر الممارس العام متخصصًا في أمراض الأعصاب أو مشاكل الدورة الدموية ، ولكن يمكنه إحالة أخصائي لأداء أفضل علاج ممكن.

2. 

   احصل على مرجع واستشر المختص. على الرغم من أنها تعتبر مصدر إزعاج أكثر من كونها مشكلة طبية خطيرة ، إلا أن هناك بعض الحالات الخطيرة التي يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة ، مثل اعتلال الأعصاب السكري ، القصور الوريدي (تسرب الصمامات الوريدية في أسفل الساق) ، متلازمة الحيز المزمنة (التورم) عضلات الساق السفلى) ، أو مرض الشرايين المحيطية (PAD). وبالتالي ، قد يكون الاختصاصي الطبي هو الخيار الأفضل لإجراء التشخيص الصحيح للحالة ، مثل جراح الأوعية الدموية أو طبيب الأعصاب أو جراح العظام (متخصص في الجهاز العضلي الهيكلي).
   • الأعراض التي تظهر في القدم والتي تتعلق بالاعتلال العصبي السكري هي: التنميل والوخز ، قلة القدرة على الشعور بالألم أو تغيرات درجة الحرارة ، تقلصات العضلات ، ألم يشبه الحرقان ، ضعف العضلات ، تقرحات مؤلمة لم يتم علاجها ، ألم شديد. بعد لمسة خفيفة وتغيرات في أظافر القدم.
   • عوامل الخطر لتطور الاعتلال العصبي هي: مرض السكري من النوع 1 و 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وخلل شحميات الدم ، والتدخين. ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية ، عند تحليلها قبل إدخال العلاج ، بشكل مضاعف بخطر الإصابة باعتلال الأعصاب.
   • أكثر أعراض القصور الوريدي شيوعًا هي: انتفاخ أسفل الساقين والكاحلين ، حكة ، ضعف وتغير لون الجلد على الساقين ، تنميل ، وخز أو قرح ركود. يتم التشخيص عن طريق echodoppler الوريدي للأطراف السفلية.
   • عوامل الخطر للقصور الوريدي هي: التقدم في السن ، وطول فترات الوقوف ، وزيادة مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) ، والتاريخ العائلي ، والتدخين ، ونمط الحياة المستقرة ، والصدمات التي تصيب الأطراف السفلية.
   • الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية - وهي إجراء غير مؤلم - تسمح للطبيب بتحليل أداء الأوردة والشرايين في أطراف الساقين.
   • PAD (مرض الشرايين المحيطية) هو اضطراب في الشرايين في الأطراف السفلية ، ويتميز بتقلصات عضلية مؤلمة للغاية في الوركين أو الفخذين أو الساقين عند المشي أو صعود السلالم أو عند ممارسة الرياضة ؛ هذا الألم يختفي عند الراحة. يشير هذا الانزعاج إلى أن الساقين والقدمين لا تحصلان على كمية كافية من الدم ؛ يزيد اعتلال الشرايين المحيطية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية ومرض الشريان التاجي.
   • عوامل خطر الإصابة باعتلال الشرايين المحيطية هي: العمر فوق 70 عامًا ، وتاريخ الإصابة بمرض السكري أو التدخين ، وضربات القلب غير الطبيعية وتصلب الشرايين.
   • قد يطلب أطباء الأعصاب إجراء دراسة التوصيل العصبي أو تخطيط كهربية العضل (EMG) للتحقق من القدرة على إجراء عمليات النقل الكهربائية من القدمين والساقين.

3. 

   اذهب إلى طبيب أقدام. يمكن لأخصائي القدم هذا إعطاء رأي آخر حول مشكلة القدم ، وتقييم ما إذا كانت مشكلة مزمنة أو مجرد مشكلة مستمرة ، على سبيل المثال. سيقوم أخصائي الأقدام بفحص القدمين وتحديد ما إذا كانت هناك صدمة قد تكون قد أضرت بالأعصاب أو إذا كان هناك ورم حميد أو ورم قد يكون مزعجًا أو يقرص الأعصاب والأوعية الدموية. سيكون الأخصائي أيضًا قادرًا على وصف الأحذية أو أجهزة تقويم العظام (النعال) المصنوعة لقياس لزيادة حماية وراحة القدمين.
   • الورم العصبي هو نتوء حميد للنسيج العصبي ، يوجد عادة بين إصبع القدم الثالث والرابع ، مما يسبب الألم والوخز في الطرف المصاب.

نصائح

• عند الجلوس ، لا تعقد رجليك أو كاحليك ، لأن ذلك قد يزيد من فرصة "النوم" على قدميك.
• عدم الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة سواء جالسة او واقفه. تحرك كثيرًا ، خاصة إذا كنت تعمل جالسًا.
• الإقلاع عن التدخين لأن هذه العادة لها تأثير سلبي كبير على الدورة الدموية وضغط الدم.
• تجنب المشروبات الكحولية المفرطة. يعتبر الإيثانول سامًا للجسم ، وخاصة الأوعية الدموية الصغيرة والأعصاب التي تنقل الدم إلى القدمين.
• يعاني حوالي ثلثي مرضى السكري من تلف خفيف أو شديد في الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى الإحساس بالوخز في القدمين.
• حاول تحريك كل إصبع على حدة ، وعضلات مختلفة للقدم ثم الساق بأكملها. قد يكون الأمر مؤلمًا ، لكنه سيساعد على تسريع عملية التنميل.
• تحرك كثيرا.
• صب الماء الساخن على القدم. سوف يحفز ويحسن الدورة الدموية.
• حركي قدميك وأصابع قدميك في نفس الوقت.

تحذيرات

• من الضروري تحديد موعد مع الطبيب في حالة ظهور أي من الأعراض أو العلامات التالية: زيادة الألم والتورم في القدم ، وضعف في الساق أو القدم ، وارتفاع في درجة الحرارة ، وتغير سريع في لون القدمين ، أو فقدان الوزن المفاجئ دون سبب واضح.