المحتوى

• خطوات
• نصائح

يمكن أن يكون وجود تشنجات في العضلات ، وخاصة في الفخذين ، أمرًا مزعجًا للغاية. تقلصات العضلات غير المريحة واللاإرادية ليست مؤلمة فحسب ، بل يمكن أن تعطل الأنشطة اليومية ، مثل النوم. بشكل عام ، التشنجات ليست حالة طبية خطيرة للغاية ويمكن علاجها بالعلاجات المنزلية ، مثل التمدد والتدليك والوجبات الغذائية والتمارين الرياضية.

خطوات

جزء 1 من 3: شد عضلات الفخذ

1. 

   اكتشف العضلة التي تعاني من التشنجات. قبل علاج التشنج عن طريق الإطالة ، من المهم تحديد العضلة المنقبضة. يحتوي الفخذ على عدة عضلات يمكن أن تتأثر بالتشنج ، وتحديد أهمها سيسمح بتمارين الإطالة لتكون أكثر فعالية. بشكل عام ، يجب على أخصائي الرعاية الصحية - مثل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي - تنفيذ الإجراء.
   • يقع وتر المأبض في الجزء الخلفي من الفخذ ويؤثر على حركات الورك والركبة. الجزء العلوي من الوتر يتصل بالجزء السفلي من الألوية الكبيرة ، خلف عظم الذنب مباشرة ، وينتهي عند الركبة.
   • تقع العضلة الرباعية في مقدمة الفخذ وهي أكبر عضلة باسطة للركبة ، بالإضافة إلى كونها الأقوى بين كتلة عضلات الجسم.

2. 

   
   
   شد أوتار الركبة. إذا كان الشعور بعدم الراحة موجودًا في الجزء الخلفي من الفخذ ، فقم بمد هذا الوتر. هناك عدة طرق لإنجاز هذه المهمة.
   • باستخدام منشفة أو حزام ، استلقِ مباشرةً على الأرض وارفع الرجل المصابة. لف الحزام أو المنشفة حول الجزء الذي تعلق فيه أصابع القدم بنعل القدم وامسك طرفي الجسم. اسحب ساقك للخلف بهدوء. إذا أردت ، استخدم إحدى يديك لتدليك وتر المأبض أثناء شدها ، أو افعل ذلك بعد الانتهاء من الإطالة.
   • إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء ، فيمكن القيام بنفس الإطالة أثناء الجلوس. اترك ساقيك مستقيمة وانحن إلى الأمام (أثناء شد أوتار الركبة بحزام أو منشفة) لتحقيق نفس التأثير.
   • لا تمارس الكثير من القوة ضد توتر العضلات المضغوطة والمضغوطة. بدلاً من ذلك ، اسحب بحذر ، وزد من القوة كلما انخفض التوتر في الساق.
   • بين جلسات الإطالة ، قم بالمشي للمساعدة على استرخاء وتر المأبض.

3. 

   
   
   مدّد عضلات الفخذ. إذا كان التقلص في مقدمة الفخذ ، قم بمد عضلات الفخذ. هناك شد فعال للغاية للورك يمكن أن يخفف بشكل كبير من الانزعاج.
   • لتخفيف العضلة الرباعية ، قف وثني الساق المصابة باتجاه الألوية الكبيرة (الأرداف). إذا استطعت ، أمسك قدمك واسحبها باتجاه أردافك لتمديدها أكثر.
   • لا تنس أن تحافظ على ركبتك في خط مستقيم مع فخذك حتى لا تؤذي عضلات وأوتار ركبتك.
   • استخدم يدًا واحدة لتدليك وتر العرقوب مع سحب الساق نحو الأرداف. إذا كنت تفضل ذلك ، فقم بالتدليك فقط بعد شد عضلات الفخذ.
   • مرة أخرى ، تجنب وضع الكثير من القوة على العضلات التي تعاني من التشنجات. تمدد بهدوء ، واسحب ببطء. زيادة القوة فقط عندما يتحسن التوتر في ساقيك.
   • المشي قليلاً بين جلسات الإطالة للمساعدة على استرخاء عضلات الفخذ.

4. 

   
   
   مارس التمارين الخفيفة. يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف في شد عضلة الفخذ المتشنجة. تساعد الحركات الطبيعية على التخلص من التوتر في العضلات بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى إرخاء المريض ، ولكن يجب مراعاة أنواع أخرى من التمارين مثل اليوجا.
   • قم بالتمارين فقط إذا استطعت ولا تحاول بشدة. في بعض الحالات ، لا يكون هذا ممكنًا إلا بعد التمدد قليلاً.
   • المشي باعتدال هو أفضل تمرين للمساعدة في شد عضلات الفخذين. يجب أن تكون الخطوات واسعة لضمان استخدام العضلة بأكملها.
   • حاولي القيام ببعض اليوجا ، والتي تساعد أيضًا على إطالة عضلاتك. تم تصميم النوعين التصالحي والين خصيصًا لتمديد العضلات وعلاجها.

جزء 2 من 3: استخدام علاجات منزلية أخرى

1. 

   قم بتدليك الفخذ أو اطلب من أخصائي علاج المنطقة. التدليك طريقة رائعة لعلاج التقلصات ، لأنه يزيد الدورة الدموية في أنسجة العضلات. إلى جانب التمدد ، يمكن للتدليك أن يخفف بسرعة من آلام تقلصات العضلات أثناء استرخاء المريض.
   • قم بتدليك المنطقة المصابة بتشنج الفخذ. اضغطي على المنطقة المصابة بلطف بيديك واضغطي أكثر إذا لم يكن هناك ألم.
   • تعتبر الأسطوانة الرغوية من المعدات الرائعة الأخرى لتدليك فخذيك. تتكون هذه "السباغيتي" من الرغوة ، مما يسمح بإجراء "التحرر الذاتي للعضلة الليفية" ، أي التدليك الذاتي من خلال ممارسة الضغط على المكان مع التقلصات.
   • يمكن أن يساعد التدليك المتخصص أيضًا في تقليل التقلصات. من المهم أن تعمل مدلكة مرخصة مع عضلات الفخذ ، لأنها تعرف بسهولة أي منها يتأثر بالتشنج ، وكذلك العضلات التي قد يكون لها التهاب ثانوي بسبب الإصابة الأولى. يعد التدليك السويدي والعصبي العضلي والعضلي العضلي من العلاجات التي لها أكبر تأثير على التقلصات. أخبر المدلك أن لديك تقلصات حتى لا يبالغ في ذلك.

2. 

   استخدم العلاج الحراري لإرخاء عضلاتك. يمكن أن تساعد الحرارة كثيرًا في إرخاء الانقباض وتخفيف الألم ، إلى جانب تهدئة المريض ، مما يساهم في تقليل توتر العضلات. الحمامات الساخنة والكمادات ليست سوى عدد قليل من طرق المعالجة الحرارية للمساعدة في تقليل تقلصات الفخذ.
   • سيساعد أخذ حمام ساخن - سواء أثناء الاستحمام أو الاستحمام - على إرخاء العضلات وعلاج التقلصات. تساعد حرارة الماء أيضًا على تعزيز الدورة الدموية في المنطقة المغمورة.
   • عند وضعها في الماء الساخن ، تساعد أملاح إبسوم كثيرًا في تقليل توتر العضلات.
   • املئي زجاجة بالماء الساخن أو ضعي كمادة ساخنة وضعها فوق منطقة الفخذ التي تعاني من التشنجات.
   • هناك أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي عند فركها على الفخذ تخفف التشنجات من خلال الحرارة وتريح المنطقة المصابة.

3. 

   انتبه للنظام الغذائي. تظهر بعض الدراسات أن المستويات المنخفضة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم يمكن أن تحفز التقلصات. استهلك كميات كافية من هذه العناصر الغذائية لتقليل حدوث الانزعاج.
   • يعتبر الموز والبرتقال من المصادر الكبيرة للبوتاسيوم.
   • يوفر الأرز البني والأفوكادو واللوز المغنيسيوم.
   • يوجد الكالسيوم في الحليب واللبن ومنتجات الألبان الأخرى ، وكذلك في الخضروات مثل السبانخ.
   • يمكن أن تشير التشنجات إلى نقص المعادن. يمكن أن يكون المكمل متعدد المعادن مفيدًا للغاية.

4. 

   رطب نفسك. لم تثبت أي دراسة أن الجفاف مرتبط بتشنجات الساق ، لكن بعض الأدلة تشير إلى أن كمية صغيرة من الماء يمكن أن تساهم في تقلصات الفخذ. لا تنس شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب مثل هذه الحالة.
   • شرب الماء كافٍ للحفاظ على رطوبة جسمك. إذا كنت تفضل شيئًا أكثر لذيذًا ، فاستهلك متماثلات التوتر أو العصائر بجانب الماء خلال النهار.

5. 

   نم على جانبك ولا تستخدم الفراش الذي يعيق نومك. يمكن أن يؤدي النوم على بطنك مع الفراش الذي يحد من الحركة إلى تفاقم الميل للإصابة بالتشنجات. قم بإزالة الملاءات الضيقة والنوم على جانبك لتقليل حدوث تقلصات في الفخذين.
   • الملاءة الرقيقة يمكن أن تقيد حركة القدمين والساقين ، لذلك يجب إزالتها من السرير.
   • نامي على جانبك وساقيك مثنيتين قليلًا لتقليل تقلصات الفخذين.
   • يؤدي النوم في أوضاع مع توجيه أصابع القدم إلى أسفل إلى تفاقم التقلصات.

6. 

   اشترِ مسكنات الألم أو مرخيات العضلات. إذا لم تساعد الطرق الأخرى في تقليل التقلصات ، فتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو اذهب إلى الطبيب لوصف مرخٍ أقوى للعضلات. عندما يستمر الألم أو التقلصات ، من الأفضل استشارة أخصائي حتى يتمكن من استبعاد حالة طبية أخرى مخفية بسبب التقلصات.
   • تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتقليل الالتهاب الذي قد يظل موجودًا في العضلات.
   • تحدث إلى طبيبك واسأل عما إذا كان يمكنك تناول مرخيات العضلات مثل هيدروكلوريد سيكلوبنزابرين للمساعدة في مكافحة التوتر وتشنجات العضلات.

7. 

   تجنب الكينين. تشير بعض المصادر البديلة إلى استخدام الكينين لعلاج تقلصات العضلات ، لكنه خطير جدًا ويمكن أن يسبب حالات صحية متهورة جدًا ، مثل عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن (طنين الأذن). تجنبه إن أمكن.

جزء 3 من 3: فهم أصل تقلصات الفخذ

1. 

   اكتشف سبب تشنجات الفخذ. هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تسبب التشنجات. من بينها ضعف الدورة الدموية والتعب العضلي. سيساعد اكتشاف سبب التوتر في العلاج السريع.
   • ومن الأسباب الأخرى لتقلصات الفخذ: ضعف الدورة الدموية في الساقين ، والجهد العضلي المفرط ، وعدم كفاية التمدد قبل التمرين أو بعده ، وإرهاق العضلات ، والجفاف ، ونقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم ، وضغط الأعصاب.
   • يمكن علاج معظم تشنجات الفخذ بالعلاجات المنزلية. في بعض الأفراد ، تحدث تقلصات في هذه المواقع بسبب نقص المعادن. يمكن أن يكون تناول مكملات معدنية عالية الجودة مفيدًا.

2. 

   تعرف على الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب تشنجات الفخذ. لا ينبغي أن تُعزى كل التشنجات إلى عوامل بسيطة ، مثل التمارين البدنية المفرطة أو الجلوس بشكل غير لائق. بعض الحالات الطبية ، مثل مرض باركنسون أو مرض السكري ، تزيد من احتمالية حدوث تقلصات العضلات. إذا لم تخفف العلاجات المنزلية من المشكلة ، فاذهب إلى الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة خفية أخرى.
   • يمكن أن يسبب الحمل تقلصات في الفخذ.
   • يتسبب إدمان الكحول أيضًا في حدوث تقلصات في العضلات في المنطقة.
   • يساهم الجفاف في زيادة التوتر في الموقع.
   • يمكن أن يؤثر مرض باركنسون على عضلات الفخذ ويسبب تقلصات.
   • يمكن لاضطرابات الغدد الصماء - مثل قصور الغدة الدرقية والسكري - أن تحفز أيضًا على حدوث التشنجات.
   • الاضطرابات العصبية والعضلية ، مثل الاعتلال العصبي ، من الأسباب المحتملة لتوتر عضلات الفخذ.

3. 

   اعلم أن بعض الأدوية قد تسبب تقلصات في الفخذ. مثلما تساهم الأمراض والاضطرابات في توتر العضلات وتقلصها في الفخذ ، فإن بعض الأدوية تجعل الأفراد أكثر عرضة للتشنجات العضلية. إن معرفة الأدوية التي يمكن أن تسبب التقلصات سيساعد الطبيب والمريض على تحديد السبب وتحديد أفضل طريقة للعلاج.
   • مدرات البول ، مثل لازيكس ، تجعل الفرد أكثر عرضة للتشنجات.
   • يمكن أن يسبب عقار Aricept ، وهو دواء معروف لتقليل الإصابة بمرض الزهايمر في الولايات المتحدة ، تقلصات في الفخذين.
   • بروكارديا (نيفيديبين ، في البرازيل) - يستخدم لمحاربة الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم - هو دواء آخر من المحتمل أن يزيد من فرص حدوث تقلصات في الفخذين.
   • كما أن كبريتات ألبوتيرول أو بخاخ السالبوتامول (أيرولين) ، المشار إليهما لعلاج الربو ، يزيدان احتمالية الإصابة بتقلصات العضلات.
   • في علاج مرض باركنسون ، يتم استخدام Tasmar ، والذي في بعض الحالات يمكن أن يسبب توتر عضلي في الفخذين.
   • تُعد أدوية الستاتين (كريستور وليبيتور) ، التي تُستخدم لمحاربة الكوليسترول ، "مسببًا" آخر محتمل لتشنجات الفخذ.

نصائح

• إذا استمرت التقلصات ، استشر الطبيب. يمكن أن تشير التشنجات المستمرة إلى الإصابة أو نقص المغذيات أو الجفاف. سيشير المتخصص إلى أفضل علاج يمكن استخدامه.