المحتوى

• خطوات
• نصائح

التنويم المغناطيسي هو شكل من أشكال التركيز شديد لدرجة أن الشخص يتجاهل البيئة الخارجية بينما ينتقل العقل إلى أشياء أخرى ، والتي لا علاقة لها بالسحر. على عكس النوم ، فإنه يؤدي إلى حالة من الوعي الفائق. تم تطوير تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي في الولايات المتحدة أفضل عني (مقتبس من اختصار CESPME بالبرتغالية) يهدف إلى توليد تجارب حقيقية تساعد على تحسين الثقة بالنفس ، وتحفيز تحقيق الأهداف ، وتساعد في التعامل مع الصدمات والمخاوف.

خطوات

طريقة 1 من 4: التحضير

1. 

   اختر وقتًا لن تشعر فيه بالنعاس. الهدف هو أن تكون قادرًا على الابتعاد عن العالم قدر الإمكان للتركيز على تصور نجاح خططك. القيام بذلك أثناء نومك سيجعلك تنام بدلاً من التركيز.

2. 

   
   
   تناول وجبة خفيفة بين ساعة إلى ساعتين قبل أن تبدأ. يصعب التركيز إذا كنت جائعًا أو محشوًا. تناول ما يكفي من الطاقة للحصول على الطاقة للتأمل ، ولكن ليس كثيرًا حتى تشعر بالنعاس.

3. 

   
   
   اذهب إلى مكان هادئ. المكان المثالي لا ينبغي أن يكون فيه أشخاص يمكنهم مقاطعتك أو ضوضاء يمكن أن تخيفك وتعيدك إلى الواقع ؛ يكفي مكان صغير ومريح ونظيف وخاص.

4. 

   
   
   احرص على ألا تنقطع. أغلق هاتفك الخلوي أو ارفع سماعة الهاتف. اطلب من عائلتك عدم البحث عنك خلال هذه الفترة.

5. 

   ابق في وضع مريح. من الأفضل الجلوس لأن الاستلقاء يجعلك تنام. لتكون أسهل في التنويم المغناطيسي:
   • اختر الوضع الأكثر راحة لساقيك. وضع التأمل الكلاسيكي هو أن تجلس معهم متقاطعين ، ولكن إذا كنت تفضل الركوع ، أو الجلوس مع ساقيك مستقيمتين أو استخدام كرسي ، فلا تتردد. المهم أن تكون مرتاحًا.
   • إبقاء ظهرك مستقيم. سيساعدك هذا على التنفس بعمق. اجلس على كرسي إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على وضعيتك.
   • اترك يديك في وضع لا يزعجك. يمكنهم أن يستريحوا في حضنك ، في وضع الصلاة أو بأي طريقة تفضلها.

6. 

   تنفس ببطء وعمق. عندما تبدأ في استخدام هذه التقنية ، أغلق عينيك واستنشق وازفر ببطء. فكر فقط في أنفاسك ولا شيء آخر. سيساعدك القيام بذلك على تصفية ذهنك وإعدادك للدخول في حالة من التركيز العالي.

طريقة 2 من 4: الدخول في حالة من التنويم المغناطيسي باستخدام هذه التقنية أفضل عني أو "CESPME"

1. 

   اتبع كل خطوة موصوفة في الاختصار أفضل عني. لا يهم ترتيب الخطوات ، يجب الانتباه إلى المحتوى أكثر من الاهتمام بالنموذج. كانت هذه هي الطريقة التي وجدها الأمريكيون لإصلاح هذه المعرفة في أذهان الممارسين. إذا تم استيعاب الخطوات ، فقد تكون الكلمة "مشماش". من المهم أن تتذكر ذلك الكل يجب اتباع الخطوات للتأكد من أنك تنغمس حقًا في التجربة التي تنشئها.
   • ج- الإيمان.
   • هـ - العاطفة.
   • S - الإحساس الجسدي.
   • ف- خواطر وصور.
   • م - الدافع.
   • هـ - التوقعات.

2. 

   اختر مكانك الآمن (الإيمان). فكر في مكان ، حقيقي أو متخيل ، تشعر فيه بالسلام والسعادة والأمان. أي مكان سيفي بالغرض ، فلا يوجد صواب أو خطأ بهذا المعنى ، ولكن من الأفضل البقاء في المكان الذي اخترته دون تغيير بعد ذلك - فهذا سيساهم في الاسترخاء. الأماكن الأكثر استخدامًا لهذا الغرض هي:
   • شاطئ.
   • حديقة مشمسة.
   • بقعة سياحية.
   • غرفة مفضلة في المنزل الحالي أو أي منزل آخر.
   • مكان في الصور.

3. 

   تخيل نفسك في مكانك الآمن. هذا هو جزء الإحساس الجسدي. لا تنظر فقط ، استخدم كل حواسك لتحديد مكانك. أثناء تخيل كل تفاصيل المكان ، دع الهدوء يعمل عليك والاسترخاء. على سبيل المثال ، إذا اخترت شاطئًا ، فركز على أشياء مثل:
   • الألوان - درجات اللون البرتقالي عند غروب الشمس ، وأزرق الماء.
   • الأصوات - الأمواج المتلاطمة على الرمال والحجارة ، أغنية طيور النورس.
   • الأحاسيس - الرياح تهب على جلدك والرمال الساخنة تحت قدميك.
   • العبير - الرائحة النقية والمالحة لهواء البحر.

4. 

   دع سلام المكان يزيل المشاعر السلبية. كن جزءًا من السلام من حولك. اشعر بالهدوء ، ولاحظ استرخاء جسمك. قل لنفسك ، "أنا مسالم وفي سلام."

5. 

   اسمح للصفاء بتصفية أفكارك. في البداية لن يختفوا في الحال ، لكن لا تقاتلهم. عندما تخطر ببالك أفكار عشوائية ، اختر التركيز على مكانك الآمن. استمر في الامتصاص ، أكثر فأكثر ، الغرق والاستيعاب.
   • عندما تواجه صعوبة في التخلص من الفكرة المعنية ، تخيل أنها تلعب على جهاز تلفزيون واستخدم جهاز التحكم عن بعد لكتم الصوت أو إيقاف تشغيله.
   • يمكنك أيضًا تخيل نفسك تضع الفكرة في الدرج ثم تغلقه.

6. 

   استمتع بالسلام. لا يوجد مكان آخر تريد أن تكون فيه في هذه اللحظة ، لا يوجد شيء تريد القيام به سوى أن تكون في مكانك الحالي. هدفك الوحيد الآن هو الوجود بحرية في هذا المكان ، وأن تحلم وتترك نفسك تنجرف بعيدًا حتى تصل إلى جنتك الخاصة.

7. 

   اغمر نفسك في مكانك الآمن. لا تقلق إذا كانت التقنية تعمل أم لا. نظرًا لأن التنويم المغناطيسي ليس سوى تركيز ، فلا تشتت انتباهك عن البيئة. كن فيه ، كن جزء منه عندما يتم امتصاصك بالكامل ستكون قد وصلت إلى حالة التنويم المغناطيسي. خالق أفضل عني تقول أنه "كلما غمرت أكثر ، كلما حصلت على مسافة أبعد ، كلما أردت أن تذهب أعمق ، وكلما كانت التجربة أفضل".

8. 

   كرر هذه الخطوات متى شئت. عد إلى أحاسيس مكانك الآمن. اشعر بالسلام واترك الأفكار. استمتع بالمكان كما هو ممتص ، حتى تصبح جزءًا منه.

9. 

   اربط المكان بكلمة. بمجرد التعرف عليه جيدًا ، أعطه اسمًا. ستكون قادرًا على استدعاء هذا الاسم حتى عندما لا تكون منومًا ، لتشعر بالهدوء والاسترخاء.

10. 

    قم بإنهاء الجلسة أو الانتقال إلى التوقع أو الاسترخاء. هذا هو الوقت المناسب للعودة إذا كنت لا تزال تتقن الأسلوب أو إذا كان الهدف هو مجرد الهدوء. يمكنك أيضًا توقع هدف لتطوير الثقة بالنفس والشجاعة أو إعادة النظر في المشاعر السابقة لتقليل القلق.

طريقة 3 من 4: توقع نتائج الهدف

1. 

   اختر هدفًا. ركز على هدف واحد في كل جلسة ، مع إعطاء الأفضلية لما تريد تحقيقه. تخيل نفسك بنجاح في هذا المسعى ونتائجه سيساعد على خلق الثقة بالنفس والتحفيز على متابعته. الفكرة هي تحسين أدائك في عدة مجالات ، مثل:
   • المجال الأكاديمي.
   • ركن.
   • الرقص.
   • التطور البدني.
   • كتابة إبداعية.
   • احصل على الشكل.
   • ابدأ عملك الخاص / حقق هدفًا احترافيًا.
   • فقدان الوزن أو التوقف عن التدخين.

2. 

   محاكاة نجاح الهدف باستخدام التقنية أفضل عني أو CESPME. داخل مكانك الآمن ، ابدأ في تخيل نفسك تحقق أهدافك بالتفصيل. كلما كان الموقف أكثر واقعية وكلما تطلب الأمر عددًا أكبر من الخطوات ، كان من الأفضل لك الخوض في هذه الفكرة.
   • تخيل النتائج الإيجابية لهدف تشجيع نفسك أكثر ، مثل الإجازة التي تستحقها بعد عام طويل من العمل ، أو الاعتراف بعد تقديم الأطروحة.
   • افعل هذا لأهداف أصغر أيضًا. على سبيل المثال ، للإقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تتخيل تناول العشاء في مكان خاص كاحتفال للأسبوع الأول بدون سيجارة ، أو محادثة مع صديق تقول بفخر أنك لم تدخن منذ شهر.

3. 

   تخيل تحقيق هدفك. تخيل نفسك تحصل على علاوة أو دبلوم أو أيا كان. قم بمحاكاة هذه اللحظة على أكمل وجه ، كما فعلت مع مكانك الآمن. شاهد المشهد ، اشعر ، اسمع ، اشتم رائحة البيئة. فكر بالضبط فيما ستقوله وتفعله.

4. 

   تجربة الرضا والفخر بالتواجد هناك. شاهد الإطلالات المثيرة للإعجاب لأصدقائك وعائلتك ، واستمع إلى ما يقولونه. فكر في مدى شعورك بالسعادة والرضا. اسمح لنفسك أن تشعر بكل هذا بشكل كامل.

5. 

   لا تفكر في أي شيء آخر. عندما تغزو الأفكار الأخرى ، تجاهلها ووجه انتباهك إلى الموقف الذي أنت فيه. جرب نجاحك بمثل هذه الواقعية التي تجعل إرادتك البسيطة تتحقق.

6. 

   آمن بالنجاح. أن تشهد (حتى لو كان عقليًا) تحقيق رغبات المرء وعواطفه لديه القدرة على خلق ذكريات قوية بما يكفي لإرشادك نحو النجاح ، لأنك ستفعل ما يجب القيام به بقناعة.

7. 

   قم بإنهاء الجلسة بالعد من واحد إلى خمسة. اعتقد أنك ستعود إلى العالم الخارجي بمجرد وصولك إلى الخامسة.
   • الأول: بدء العودة.
   • ثانيًا: أنت سعيد وواثق.
   • ثالثًا: أقرب وأقرب إلى السطح.ركز على نفسك ، وتنفسك ، وأحاسيس الكرسي أو الأرض تحتك.
   • الرابع: تقريبا هناك. ابدأ في الانتباه إلى الأصوات المحيطة.
   • الخامس: افتح عينيك. لقد عدت وتشعر بتحسن رائع.

طريقة 4 من 4: استعادة المشاهد السابقة لبناء الثقة

1. 

   فكر في وقت شعرت فيه بالحماس والحماس. مثل المكان الآمن ، يجب أن يكون هذا الوضع حياً ومفصلاً. أين كنت؟ ماذا كنتم تفعلون؟ مع من كنت في ذلك الوقت؟

2. 

   أعد إنشاء اللحظة بالتقنية أفضل عني أو CESPME. ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا ترى؟ الى ماذا تستمع؟ هل تشم أي شيء؟ ماذا كنتم تفعلون؟ هل كان يقول شيئا؟ استعد اللحظة بشكل مكثف ، حتى تشعر أنها يمكن أن تحدث مرة أخرى بإرادتك البسيطة.

3. 

   اشعر بالعواطف. عندما تسمح لنفسك بالدخول والمشاركة في المشهد ، اشعر بالعواطف مرة أخرى.

4. 

   تجاهل الأفكار السلبية. عندما يظهرون ، ادفعهم ببراعة بعيدًا وارجع إلى الموقف. إذا استمروا في ذلك ، تخيل أنهم يلعبون على جهاز تلفزيون ويغلقونه بجهاز التحكم عن بُعد ، أو يضعونه في درج ويغلقونه لاحقًا.

5. 

   آمن بنجاحك. الذكريات المتعلقة بالمشاعر القوية قوية. ستجعلك إحياء مشاعر الثقة والسعادة التي تثيرها تشعر أن النجاح أمر لا مفر منه.

6. 

   اربط هذا الشعور الإيجابي بكلمة. بعد إعادة إنتاج التجربة ، فكر في كلمة لوصفها. ركز على تلك الكلمة بينما تسترجع المشاعر الجيدة. في المستقبل سوف ينشط المشاعر الجيدة تلقائيًا عند الحاجة.

7. 

   عد إلى خمسة لإنهاء الجلسة. ستعود إلى حالة وعيك الطبيعية بمجرد بلوغك الخامسة.
   • الأول: بدء العودة.
   • ثانيًا: أنت سعيد وواثق.
   • ثالثًا: أقرب وأقرب إلى السطح. ركز على نفسك ، وتنفسك ، وأحاسيس الكرسي أو الأرض تحتك.
   • الرابع: تقريبا هناك. ابدأ في الانتباه إلى الأصوات المحيطة.
   • الخامس: افتح عينيك. لقد عدت وتشعر بتحسن رائع.

نصائح

• بالإضافة إلى تقنية Best Me / CESPME ، فإنه إجراء جيد للتشاور مع معالج أو محلل لمساعدتك على تنظيم نفسك في السعي لتحقيق الأهداف ، والتعامل مع القلق وتنمية المزيد من الثقة بالنفس.
• الكلمات ليست مركز هذه التقنية. الفكرة هي استيعاب المشاعر الإيجابية المتولدة ، وهذا هو أهم شيء.
• قد لا تصل إلى حالة الوعي التي تريدها في البداية. من الممكن ألا يتحقق التوقع أو الاستعادة بشكل كامل في البداية ، لكن من الضروري التدرب. تتطلب مثل هذه التقنية التدريب والتحسين ، تمامًا مثل أي مهارة.