المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الوثب الطويل ، في البداية ، يبدو وكأنه رياضة بسيطة للغاية. أنت ببساطة تركض وتقفز على الرمال ؛ لكن هذه الرياضة هي تقنية أكثر بكثير مما يعتقده معظم الناس. يوضح هذا الدليل أهمية اللياقة البدنية والتقنية.

خطوات

1. 

   افحص منطقة القفز: افهم جميع الجوانب التي يمكن أن تؤثر على قفزتك ، مثل:
   • موقع لوحة القفز. تأكد من قدرتك على تغطية المسافة بين اللوح والقضيب الرملي قبل القفزة الأولى.
   • عرض مضمار السباق. من المهم أن تركز الجري حتى لا تقلق بشأن الخروج.
   • مادة المسار. إذا كان مطاطيًا ، فيمكنك استخدام أحذية رياضية بأقفال.

2. 

   
   
   تعرف على قدمك المهيمنة. اطلب من صديق أن يدفعك بخفة من الخلف. القدم التي تخطو بها حتى لا تسقط هي قدمك المهيمنة.

3. 

   عد خطواتك. ابدأ بوضع قدمك المهيمنة أعلى (وفي المنتصف) من اللوحة ، حيث ستعطي الزخم للقفز. ثم اركض بالسرعة التي تريدها عند القفز. قس حوالي 5 أو 6 أو 7 خطوات ، مع حساب خطوة واحدة في كل مرة تلمس فيها قدمك المهيمنة الأرض.

4. 

   
   
   ضع علامة على المكان الذي تتوقف فيه. افعل ذلك باستخدام حجر أو قطعة من الشريط اللاصق على جانب المسار. تأكد من سهولة رؤية هذه العلامة ، حتى لو كان الأشخاص الآخرون يستخدمون نفس المادة.
   • تحقق من علامتك التجارية. افعل ذلك عن طريق الجري كما لو كنت ستقفز ، ولكن بدلاً من القفز ، اركض على طول الشريط الرملي.

5. 

   ابق في الموقف. ضع قدمك في وسط المسار ، بما يتماشى مع علامتك. قد تضطر إلى مطالبة الناس بالخروج من الطريق. تأكد من عدم عبور أحد المسار أثناء الجري.

6. 

   
   
   اطلب من شخص ما التحقق من وضعك على لوحة القفز. إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات ، فيمكنك تحريك علامتك للأمام أو للخلف قليلاً.

7. 

   الجري على المسار. اتخذ خطوات طويلة وسريعة ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، متطلعاً للأمام. عندما تقترب من لوحة القفز ، لا تنظر إلى أسفل ، فسوف تفقد الزخم.

8. 

   حرك علامتك إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات.

9. 

   تحقق من علامتك التجارية مرة أخرى. إذا وجدت أن علامتك التجارية ليست مثالية بعد ، فاختبرها مرة أخرى عن طريق الجري في المسار حتى تتأكد من أن العلامة التجارية في المكان الأنسب.

10. 

    القفز. توافق مع العلامة التجارية وتشغيلها ، تمامًا كما كان من قبل. عندما تصل إلى اللوحة ، اقفز عموديًا ؛ سرعتك ستأخذك إلى الأمام.
    • عندما تقفز ، سترغب في إلقاء صدرك للأمام والنظر إلى الأعلى وذراعيك خلف خط جسمك. انزل مع ذراعيك ورجليك أمامك ، على مقربة من البسط الكامل قدر الإمكان.

11. 

    ارفع وزن جسمك عندما تهبط. استخدم الوقت المتبقي للقيام بذلك. سيتم قياس مسافة القفز الخاصة بك من خلال العلامة الأولى التي تضعها على الرمال (العلامة الأقرب إلى لوحة القفز) ، لذلك لا تريد أن تسقط للخلف.

12. 

    انهض وامشِ أمام الشريط الرملي.

نصائح

• ابق منتصبا. سيساعدك هذا على التنفس بشكل صحيح والحصول على كل الهواء الذي تحتاجه.
• قم دائمًا بالجري بأسرع ما يمكن حتى تصل إلى علامتك.
• إذا كنت تواجه صعوبات ، فاطلب المساعدة من فني أو شخص أكثر خبرة.
• تدرب كثيرًا ، لكن لا تفعل أكثر من 10 قفزات في الجلسة.
• أبقي رأسك عاليا. تأكد من أن ذقنك موازية للأرض وأن عينيك إلى الأمام. إذا نظرت إلى أسفل ، ستقفز.

تحذيرات

• لا تنظر أبدًا إلى لوحة القفز.