المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• المصادر والاقتباسات

الإباضة جزء من الدورة التناسلية الأنثوية. إنها عملية يطلق فيها أحد المبيضين بويضة تدخل قناة فالوب. ستكون هذه البويضة جاهزة للتخصيب بين 12 و 24 ساعة. سيتم زرعه في الرحم ، وإذا تم تخصيبه ، فإنه ينتج هرمون يمنع الحيض ؛ إذا لم يحدث هذا خلال هذه الفترة ، فلن تعود البويضة قابلة للتخصيب وسيتم التخلص منها مع بطانة الرحم أثناء الحيض. إن معرفة موعد الإباضة يساعد بشكل كبير في التخطيط للحمل أو منعه.

خطوات

طريقة 1 من 5: مراقبة درجة الحرارة الأساسية

1. 

   شراء ترمومتر ل قياس درجة الحرارة القاعدية. درجة حرارة الجسم الأساسية (TCB) هي الأدنى في جسمك خلال فترة 24 ساعة. لقياس ذلك ، يمكنك استخدام مقياس حرارة رقمي.
   • يمكنك شراء مقياس حرارة من أي صيدلية.

2. 

   
   
   اكتب درجة حرارتك كل يوم لعدة أشهر. لمعرفة TCB الخاص بك بشكل صحيح ، يجب أن تقيس درجة الحرارة في نفس الوقت كل يوم: بمجرد استيقاظك ، قبل النهوض من السرير.
   • اترك الترمومتر قريبًا من السرير. حاول الاستيقاظ والقياس في نفس الوقت كل صباح.
   • يمكن قياس درجة حرارة الجسم القاعدية عن طريق الفم أو الشرج أو المهبل. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، استخدم دائمًا نفس الطريقة لضمان قراءة متسقة. القياسات الشرجية والمهبلية أكثر دقة.
   • اكتب درجة حرارتك على الرسم البياني لـ TCB. يمكنك إنشاء ملف خاص بك أو تنزيله من الإنترنت هنا.
   • لتتمكن من رؤية نمط TCB الخاص بك ، ستحتاج إلى إجراء هذا القياس يوميًا لعدة أشهر.

3. 

   
   
   ابحث عن ارتفاع طويل في درجة الحرارة. تزداد TCB لدى معظم النساء بنحو نصف درجة لمدة 3 أيام على الأقل أثناء الإباضة. لذلك ، أنت تقيس درجة حرارتك لتحديد وقت حدوث هذه الزيادة كل شهر ، مما سيجعلك تكتشفين موعد الإباضة.

4. 

   
   
   حاولي تخمين موعد الإباضة. بعد عدة أشهر من أخذ TCB الخاص بك يوميًا ، انظر إلى الرسم البياني لمحاولة تحديد موعد الإباضة. عندما تتعرف على نمط الأوقات التي يحدث فيها هذا ، ستتمكن من التنبؤ بموعد الإباضة على النحو التالي:
   • ابحث عن الأيام التي تصل فيها درجة حرارتك إلى ذروتها كل شهر.
   • حدد اليومين أو الثلاثة أيام السابقة لتلك الذروة باعتبارها فترة التبويض المحتملة.
   • هذا السجل مفيد أيضًا لإظهار الطبيب إذا كنت تشك في العقم.

5. 

   افهم حدود مثل هذه الطريقة. على الرغم من أن TCB ​​أداة مفيدة ، إلا أن هناك عيوبًا يجب أن تكون على دراية بها.
   • قد لا تتمكن من اكتشاف نمط. قد تحتاج إلى استخدام طرق أخرى مع قياس TCB إذا لم تتمكن من العثور على قاعدة بعد شهور ؛ فكر في اعتماد إحدى الطرق الأخرى الموضحة في هذه المقالة لروتينك.
   • يمكن أن تتغير درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية بسبب العمل في النوبة الليلية أو الحرمان أو النوم المفرط أو السفر أو استهلاك الكحول.
   • يمكن أيضًا تغييره بسبب فترات الإجهاد الشديد ، بما في ذلك الإجازات والعطلات وفترات المرض وبسبب بعض الأدوية وحالات أمراض النساء.

الطريقة 2 من 5: فحص مخاط عنق الرحم

1. 

   ابدئي بفحص واختبار مخاط عنق الرحم. ابدئي فور انتهاء دورتك الشهرية ، كل يوم بمجرد استيقاظك.
   • نظف نفسك بقطعة من ورق التواليت وافحص المخاط ، مع أخذ القليل بإصبعك.
   • سجل نوع التفريغ وقوامه أو عدمه.

2. 

   لاحظي الأنواع المختلفة لمخاط عنق الرحم. ينتج الجسم الأنثوي عدة أنواع من مخاط عنق الرحم شهريًا ، حيث تتقلب مستويات الهرمونات وتساهم بعض الأنواع بشكل أكبر في الحمل. إليك كيفية تغير الإفرازات المهبلية على مدار الشهر:
   • أثناء الحيض ، يطرد جسمك دم الحيض ، والذي يتكون من تقشر بطانة الرحم والبويضة غير المخصبة.
   • خلال 3 إلى 5 أيام بعد الحيض ، لا يحدث إفرازات لدى معظم النساء. على الرغم من أن هذا ليس مستحيلًا ، إلا أنه من المستبعد جدًا أن تحمل المرأة خلال هذه الفترة.
   • بعد فترة الجفاف ، ستلاحظ وجود إفرازات غير شفافة. يشكل هذا الإفراز سدادة في قناة عنق الرحم لمنع البكتيريا من دخول الرحم ، مما يجعل من الصعب على الحيوانات المنوية اختراقها. لذلك من غير المحتمل أن تحمل المرأة في هذه المرحلة.
   • بعد هذا الإفرازات الأكثر تعتيمًا ، ستلاحظ إفرازات بيضاء أو صفراء أو بيج ، ذات قوام مشابه لكريم أو لوشن. خلال هذه الفترة تكون المرأة أكثر خصوبة ، لكنها ليست ذروة الخصوبة.
   • بعد ذلك ، سترى مخاطًا مائيًا أكثر ، يشبه بياض البيض النيء ، سائلًا بما يكفي لتمتد عدة بوصات بين أصابعك. في اليوم الأخير ، أو بعد اليوم الأخير من هذا المخاط ، ستبدأ التبويض. هذا الإفراز ، على غرار بياض البيض ، مثمر للغاية ، حيث يغذي الحيوانات المنوية ويسهل وصولها إلى البويضة (بداية أكثر فترة خصوبة للمرأة).
   • بعد هذه المرحلة والإباضة ، تصبح الإفرازات مرة أخرى لزجة وغير شفافة.

3. 

   سجل ظهور مخاط عنق الرحم على مدار الأشهر. ستكون هناك حاجة لعدة أشهر من المراقبة قبل أن تتمكن من مراقبة نمط منتظم.
   • استمر في تدوين الملاحظات لعدة أشهر. افحص المخطط الخاص بك وحاول العثور على النمط ؛ سوف تكونين في مرحلة التبويض قبل انتهاء مرحلة المخاط "بياض البيض".
   • يمكن أن يساعدك تتبع مخاط عنق الرحم ومراقبة TCB في معرفة وقت الإباضة بشكل أكثر دقة من خلال مقارنة الرسوم البيانية.

طريقة 3 من 5: استخدام اختبارات الإباضة

1. 

   اشترِ اختبار التبويض. يمكن شراؤها من الصيدليات واستخدام اختبار البول الذي يقيس مستويات الهرمون الملوتن (LH). عادة ما تكون مستويات LH في البول منخفضة ، ولكنها تزيد بشكل كبير لمدة 24 إلى 28 ساعة قبل الإباضة.
   • تساعد الاختبارات على تحديد موعد التبويض بشكل أكثر دقة من تتبع TCB ومخاط عنق الرحم ، خاصة إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة.

2. 

   انتبهي إلى دورتك الشهرية. تحدث الإباضة عادة في منتصف دورتك الشهرية (تستغرق ما يقرب من 12 إلى 14 يومًا قبل النزول). ستعرفين أنكِ على بعد أيام قليلة من التبويض عندما تبدئين في رؤية الإفرازات الأكثر سائلة والتي تشبه بياض البيض.
   • عندما تلاحظين هذا الإفراز ، ابدئي باستخدام اختبار الإباضة. نظرًا لأن الطقم يحتوي على شرائط قليلة ، فمن المهم انتظار هذه المرحلة قبل الاختبار. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر شرائط الإنفاق من أجل لا شيء.

3. 

   ابدأ في اختبار البول يوميًا. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة. افعل هذا كل يوم في نفس الوقت.
   • حاول ألا تفرط في الترطيب أو تنخفض ، لأن هذا يتعارض مع مستويات LH.

4. 

   اعرف ما تعنيه النتائج. تستخدم العديد من اختبارات الإباضة شرائط اختبار لقياس مستويات الهرمون اللوتيني وستشير إلى النتائج باستخدام خطوط ملونة.
   • يشير الخط الملون الموجود بجوار خط التحكم إلى مستويات عالية من LH أو احتمالية عالية للإباضة.
   • يعني الخط ذو اللون الفاتح أنك لم تبلغي بعد.
   • راجع اختصاصي الخصوبة إذا خضعت للاختبار عدة مرات ولم تحصل على نتائج إيجابية ؛ القيام بذلك سيساعد على استبعاد احتمال العقم.

5. 

   تعرفي على قيود استخدام اختبار الإباضة. على الرغم من أنها دقيقة في العادة ، إلا أنه من الممكن أن تفوتك فترة التبويض إذا لم تقم بذلك في الوقت المناسب.
   • لذلك ، تعطي الاختبارات نتائج أفضل عند دمجها مع طرق المراقبة الأخرى ، مثل قياس TCB أو فحص مخاط عنق الرحم - لذلك سيكون لديك فكرة أفضل عن موعد استخدام اختبار الإباضة.

طريقة 4 من 5: استخدام الطريقة التركيبية

1. 

   قياس TCB الخاص بك. تستخدم الطريقة التركيبية مجموعة من مراقبة التغيير الجسدي و TCB لتحديد موعد الإباضة. قياس TCB هو الجزء "الحراري" من الطريقة ويجب القيام به يوميًا.
   • نظرًا لأن TCB ​​الخاص بك يواجه زيادة كبيرة بعد يومين أو 3 أيام من الإباضة ، فإن مراقبته يمكن أن يساعدك في تقدير نقطة التبويض في دورتك (انظر طريقة قياس TCB للحصول على مزيد من الإرشادات).
   • ستكون هناك حاجة لعدة أشهر من المراقبة اليومية للوصول إلى المعيار.

2. 

   تحقق من الأعراض الجسدية. هذا هو جزء "الشعور" من الطريقة ويتضمن مراقبة الأعراض الجسدية عن كثب لتحديد موعد الإباضة.
   • كل يوم ، تحقق من مخاط عنق الرحم وقم بتدوينه (انظر القسم الخاص بفحص مخاط عنق الرحم لمعرفة المزيد) وأعراض الدورة الشهرية الأخرى ، مثل ألم الثدي ، والتشنجات ، وتقلب المزاج ، إلخ.
   • يمكن العثور على أوراق العمل الخاصة بملاحظة الأعراض على الإنترنت للتنزيل والطباعة ، أو يمكنك إنشاء ورقة العمل الخاصة بك.
   • سوف يستغرق الأمر عدة أشهر من المراقبة للوصول إلى نتيجة أكثر واقعية.

3. 

   اجمع البيانات لتحديد الإباضة. استخدم المعلومات التي تم الحصول عليها من TCB ​​الخاص بك وملاحظة الأعراض للتحقق من موعد الإباضة.
   • الفكرة هي أن تتطابق البيانات ، مما يسمح لك بمعرفة وقت الإباضة.
   • إذا كانت البيانات متضاربة ، فاستمر في المراقبة يوميًا حتى تظهر الأنماط الشائعة.

4. 

   اكتشف ما هي حدود هذه الطريقة. من الأفضل أن تكون مدركًا لخصوبتك وله بعض السلبيات.
   • يستخدم بعض الأزواج هذه الممارسة كوسيلة طبيعية لمنع الحمل ، وتجنب ممارسة الجنس في هذا الوقت (في الفترة السابقة وأثناء التبويض). لا يوصى باستخدامه لهذا الغرض ، لأنه يتطلب شرحًا توضيحيًا دقيقًا ودقيقًا ومتسقًا لجميع البيانات.
   • أولئك الذين يستخدمون هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل لديهم أيضًا فرصة بنسبة 10 ٪ لحدوث حمل غير مرغوب فيه.
   • يمكن أن يكون الأمر أيضًا مشكلة إذا كنت تعاني من فترات من التوتر أو السفر أو المرض أو مشاكل النوم حيث أن كل هذا يؤثر على TCB ، بما في ذلك العمل ليلاً أو شرب الكحول.

طريقة 5 من 5: استخدام الجدول الشهير (أو الطريقة الإيقاعية)

1. 

   تعرفي على دورتك الشهرية. تستخدم هذه الطريقة التقويم لحساب الأيام بين الدورات وتوقع أيام خصوبتك.
   • تستمر دورات معظم النساء اللواتي لديهن فترات منتظمة من 26 إلى 32 يومًا ، على الرغم من وجود استثناءات تستمر من 23 إلى 35 يومًا. هناك العديد من الدورات ذات المدد المختلفة ، لكن هذا طبيعي. اليوم الأول هو بداية الحيض واليوم الأخير هو بداية الدورة التالية.
   • لكن تذكر أنه يمكن أن تختلف من شهر لآخر. يمكنك الحصول على دورة مدتها 28 يومًا لمدة شهر أو شهرين وتغيير الشهر التالي. هذا طبيعي.

2. 

   سجل ما لا يقل عن 8 دورات. باستخدام تقويم مشترك ، ضع دائرة حول اليوم الأول من كل دورة (اليوم الأول من الحيض).
   • عد الأيام بين كل دورة (بما في ذلك اليوم الأول).
   • احتفظ بسجل لإجمالي عدد الأيام في كل دورة. إذا استمرت جميعها أقل من 27 يومًا ، فلا تستخدم هذه الطريقة لأنها لن تؤدي إلى نتائج دقيقة.

3. 

   للتنبؤ بيوم الخصوبة الأول ، ابحث عن أقصر دورة بين جميع الخاضعين للمراقبة واطرح 18 يومًا من إجمالي أيام الدورة.
   • لاحظ الرقم الناتج.
   • ثم ابحث عن اليوم الأول من الدورة الحالية في التقويم.
   • بدءًا من اليوم الأول من الدورة الحالية ، استخدم الرقم الناتج لحساب الأيام التالية. حدد اليوم الناتج بعلامة "X".
   • اليوم المميز بعلامة "X" هو أول يوم خصب (وليس تاريخ الإباضة).

4. 

   للتنبؤ بآخر يوم للخصوبة ، ابحثي عن أطول دورة بين جميع من خضعوا للمراقبة واطرح 11 يومًا من إجمالي أيام الدورة.
   • لاحظ الرقم الناتج.
   • ثم ابحث عن اليوم الأول من الدورة الحالية في التقويم.
   • بدءًا من اليوم الأول من الدورة الحالية ، استخدم الرقم الناتج لحساب الأيام التالية. حدد اليوم الناتج بعلامة "X".
   • اليوم المميز بعلامة X هو آخر يوم للخصوبة ويجب أن يكون يوم الإباضة.

5. 

   اكتشف ما هي قيود الطريقة الموضحة في هذه الخطوة. يتطلب تتبعًا دقيقًا ومتسقًا وعرضة للخطأ البشري.
   • من الصعب استخدامه لتحديد فترة الإباضة ، حيث يمكن أن تتغير الدورات.
   • يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع طرق مراقبة التبويض الأخرى للحصول على نتائج أكثر حزمًا.
   • إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فقد يكون استخدامها أكثر صعوبة.
   • كما تتداخل الفترات الطويلة من الإجهاد والسفر والمرض ومشاكل النوم والعمل في النوبات الليلية واستهلاك الكحول مع الطريقة.
   • لاستخدامها كوسيلة لمنع الحمل ، يجب إجراء دراسة مفصلة ودقيقة ومتسقة. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يستخدمونها لديهم فرصة بنسبة 18٪ أو أكثر في حدوث حمل غير مرغوب فيه. لذلك ، لا ينصح به كشكل من أشكال تحديد النسل.

نصائح

• ابحث عن طبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء التناسلية إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا وتعتقد أنك مارست الجنس ، دون أن تصبحي ، في وقت الإباضة في الأشهر الستة الماضية هناك عدد من الأسباب لعدم حدوث الحمل ، بما في ذلك مشاكل الخصوبة (مثل مشاكل قناة فالوب والحيوانات المنوية والرحم وجودة البويضات) أو غيرها من الأسباب التي يجب أن يفحصها الطبيب.
• لاحظي الألم أو عدم الراحة بين 5 و 7 أيام بعد اليوم الأخير من الدورة الشهرية. غالبًا ما تعاني النساء من ألم في جانب واحد من البطن عند الإباضة ، ويمكن أن يكون هذا الألم مؤشرًا على بدء عملية التبويض.
• استشيري طبيب أمراض النساء إذا كنت تعانين من نزيف شديد بين فترات الدورة الشهرية.
• تعاني العديد من النساء من انقطاع الإباضة - أو قلة الإباضة - في مرحلة ما من حياتهن الإنجابية ، ولكن يمكن أن يكون انقطاع الإباضة المزمن علامة على متلازمة تكيس المبايض ، ومشاكل في الغدة النخامية ، وانخفاض الدورة الدموية ، والإجهاد المفرط ، وأمراض الكلى والكبد ، من بين أمور أخرى. إذا كنت قلقًا بشأن الإباضة ، فاستشر طبيب أمراض النساء أو اختصاصي الغدد الصماء.

تحذيرات

• يوصى بهذه الطرق للتوعية بالخصوبة وليس كوسيلة لمنع الحمل. يمكن أن يؤدي استخدامها لهذه الأغراض إلى حدوث حمل غير مخطط له.
• لا تهدف هذه الأساليب إلى حمايتك من الأمراض أو العدوى المنقولة جنسياً.

المصادر والاقتباسات

1. ↑ https://en.wikipedia.org/wiki/Temperatura_corporal_basal
2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
3. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/589936_5
4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
5. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
6. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
7. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/basics/what-you-can-expect/prc-20019978
8. ↑ http://www.babycenter.com/chart-basal-body-temperature-and-cervical-mucus
9. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
10. ↑ https://en.wikipedia.org/wiki/ إيقاع الجيركاديان
11. ↑ http://www.glowm.com/section_view/heading/Menstruation٪20and٪20Menstrual٪20Disorders:٪20Anovulation/item/295
12. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000
14. ↑ http://www.fertilityfriend.com/courses/lesson.php؟p=1؛5؛0؛0
15. ↑ http://www.fertilityfriend.com/courses/lesson.php؟p=1؛5؛0؛0
16. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
17. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
18. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
20. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611
22. ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
23. ↑ http://www.contracept.org/symptothermal.php
24. ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
25. ↑ http://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo/Pages/symptoms.aspx
26. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/589936_7
27. ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
28. ↑ http://americanpregnancy.org/preventing-pregnancy/natural-family-planning/
29. ↑ http://www.contracept.org/symptothermal.php
30. ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
31. ↑ http://www.webmd.com/baby/healthtool-ovulation-calculator
32. ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
33. ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
34. ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
35. ↑ http://www.plannedparenthood.org/health-info/birth-control/fertility-awareness
36. ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/fertility-awareness
37. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/rhythm-method/basics/what-you-can-expect/prc-20013489
38. ↑ http://www.healthline.com/health/birth-control-rhythm-method#Effectivity4
39. ↑ http://emedicine.medscape.com/article/253190-overview#a0199