المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

يحدث داء السكري من النوع 2 ، المعروف أيضًا باسم داء السكري الذي يصيب البالغين ، عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. قد يكون معرفة إصابتك بداء السكري من النوع 2 أمرًا مخيفًا ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين صحتك. من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي المبكر والشديد ، يمكن للعديد من الأشخاص عكس مرض السكري من النوع 2 تمامًا. راجع طبيبك بانتظام لمراقبة مرض السكري من النوع 2 وإدارته ، واتبع نصائحه لإجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة. في حين أنه من الجيد إجراء تغييرات صحية ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكن لأي شخص عكس داء السكري من النوع 2 ، لذلك استمر في البقاء تحت رعاية طبيبك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي

1. 

   
   
   قلل من أحجام حصصك. يمكن أن يساعدك تناول كميات أقل في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة لن يكون من الطبيعي أن تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات فحسب ، بل ستقلل أيضًا من السعرات الحرارية في أوقات الوجبات. أيضًا ، يمكن أن يساعدك تناول كميات أقل في الوجبات ووجبات خفيفة في إدارة نسبة السكر في الدم على مدار اليوم عن طريق منع الارتفاعات والانخفاضات.
   • تناول الأطباق الأصغر حجمًا حتى تظهر أحجام حصصك أكبر مما هي عليه بالفعل.
   • بدلاً من الوجبات الكبيرة ، اختر وجبات صغيرة مع 1-2 وجبتين خفيفتين يوميًا.

2. 

   
   
   املأ نصف طبقك بالخضروات والبقوليات غير النشوية. يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي في التحكم في نسبة السكر في الدم وقد يقلل أيضًا من أعراض مرض السكري. ضع وجباتك حول هذه الأطعمة للتحكم في الأعراض.
   • تشمل الخضروات غير النشوية الأطعمة مثل الخضروات الورقية والفاصوليا والهليون والخرشوف والكرفس والخيار وبراعم بروكسل والخضروات الجذرية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط.
   • تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس والمكسرات.

3. 

   
   
   اختر الأطعمة الغنية بالألياف. يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم وقد يساعد في عكس الأعراض. لحسن الحظ ، تعد الخضروات والبقوليات مصدرًا ممتازًا للألياف! تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الألياف ، لذلك لديك مجموعة متنوعة من الخيارات للوصول إلى أهدافك اليومية من الألياف.
   • توصيات الألياف اليومية هي 21-25 جرامًا للنساء و 30-38 جرامًا من الألياف للرجال.
   • على سبيل المثال ، قد تتناول دقيق الشوفان مع بياض البيض على الإفطار ، وسلطة كبيرة وشريحة من سمك السلمون على الغداء ، وتفاحة مع زبدة الفول السوداني لوجبة خفيفة بعد الظهر ، وحساء العدس مع سلطة جانبية لتناول العشاء.

4. 

   حدد كمية اللحوم التي تتناولها. يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من اللحوم (والمزيد من الأطعمة النباتية) في السيطرة على الأعراض. وذلك لأن بروتين اللحوم يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يعني أن له تأثيرًا أكبر على مستويات السكر في الدم مقارنة بأشكال البروتين الأخرى. التزم بالبروتينات الخالية من الدهون ، خاصة تلك التي أساسها النبات. حافظ على حصص البروتين الخاصة بك إلى حوالي 3 أونصات (85 جم) لكل وجبة.
   • احصل على معظم البروتين من البقوليات والمكسرات والتوفو والأسماك.

5. 

   اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. تعد إدارة الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من السيطرة على مرض السكري ، ولكن لا يمكنك التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا. الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية ، أسهل في الهضم من الكربوهيدرات البسيطة. هذا يعني أنهم أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم.
   • تشمل الخيارات الجيدة للكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والمعكرونة والفاصوليا والأرز البني والبطاطا الحلوة والبطاطس مع القشرة.
   • ابتعد عن السكريات البسيطة مثل المخبوزات والحلوى والأطعمة المصنعة. هذا مهم لأي شخص مصاب بداء السكري ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أم لا.

6. 

   أدخل الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. قلل من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تصبح مشكلة عند تناولها بكميات كبيرة. ابتعد عن الدهون المتحولة التي تضر بصحتك.
   • أضف الدهون الصحية إلى طعامك باستخدام زيت الزيتون وتناول المكسرات والبذور واختيار الأسماك الدهنية مثل السلمون.
   • توجد الدهون المشبعة عادة في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم. يمكن أن يساعدك اختيار الخيارات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم في السيطرة على الدهون المشبعة.
   • يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات والدهون الصحية ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة. إذا كنت قلقًا بشأن الدهون من البيض ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية. قد يوصون بتناول بياض البيض فقط ، والذي يحتوي على القليل من الدهون.
   • تجنب الدهون المتحولة عن طريق الحد من الأطعمة المصنعة والمخبوزات. تحقق من الملصق قبل تناول أي أطعمة خفيفة.

7. 

   امتنع عن تناول المشروبات السكرية. المشروبات المحلاة مثل الشاي الحلو والقهوة المنكهة والصودا والمشروبات الرياضية يمكن أن تؤدي جميعها إلى زيادة السكر. من الأفضل استبعاد هذه المشروبات من نظامك الغذائي.
   • إذا كنت ترغب في تحلية مشروباتك ، جرب بديل السكر مثل ستيفيا.
   • إذا كنت تحب الشاي ، يمكنك التبديل إلى شاي الأعشاب للحصول على نكهة بدون سكر.

8. 

   اشرب كحولًا منخفض السكر جنبًا إلى جنب مع وجبة متوازنة ، إن وجدت. يمكن أن يكون الكحول صعبًا بالنسبة لمرضى السكري لأنه يمكن أن يرفع ويخفض نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، لا يتعين عليك التخلي عنها. عندما ترغب في الاستمتاع بمشروب ، تجنب الخلاطات السكرية واشرب دائمًا مع وجبة تحتوي على بروتين خالٍ من الدهون.
   • إذا كنت امرأة ، لا تشرب أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم. إذا كنت رجلاً ، فلا تشرب أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك الشرب بأمان على الإطلاق ، فتحدث إلى طبيبك.
   • لا تشرب عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم لديك منخفضًا أو عندما تكون معدتك فارغة.

9. 

   قابل اختصاصي تغذية لبناء نظام غذائي يلبي احتياجاتك. يمكن أن يكون اختصاصي التغذية رصيدًا رائعًا لإدارة مرض السكري لديك. لديهم المعرفة والخبرة لتقديم المشورة لك بشأن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تصميم قائمة ستستمتع بتناولها!
   • يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية.

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   الحفاظ على وزن صحي. قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. تتمثل إحدى الطرق الجيدة للتحكم في مرض السكري في الوصول إلى وزنك المثالي المناسب لطولك. إذا اتبعت نظامك الغذائي الموصى به لإدارة مرض السكري وقمت بزيادة نشاطك اليومي ، يمكنك التحكم في وزنك.
   • كن أكثر نشاطا كل يوم. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تحرك أكثر من خلال تغيير عاداتك. على سبيل المثال ، قم بطهي وجبات الطعام الخاصة بك ، أو ابدأ حديقة ، أو قم بتمشية كلبك كثيرًا ، أو اصعد السلالم.
   • لا يرتبط مرض السكري دائمًا بزيادة الوزن. من الممكن أيضًا الإصابة بمرض السكري إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو لديك عوامل خطر أخرى (مثل تاريخ عائلي لمرض السكري).
   • حتى فقدان 5-7٪ من وزن جسمك يمكن أن يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم وعكس مرض السكري.

2. 

   ممارسه الرياضه لمدة 30 دقيقة كل يوم. تساعد التمارين الرياضية في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحافظ على وزنك. حاول تجنب نمط الحياة الخامل بشكل مفرط عن طريق الاستيقاظ لمدة 5-10 دقائق كل ساعة وممارسة التمارين الهوائية بانتظام. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد. إليك بعض التمارين الجيدة لتدمجها في حياتك:
   • المشي
   • أيروبيكس
   • الرقص
   • الكيك بوكسينغ
   • فصول رياضية جماعية
   • يوجا
   • سباحة

3. 

   تعلم طرقًا جديدة السيطرة على التوتر. يمكن للتوتر أن يرفع من نسبة السكر في الدم. هذا لأن هرمونات التوتر ترسل إشارات لجسمك لإفراز الجلوكوز في مجرى الدم من أجل إعطائك دفعة من الطاقة. يمكن أن يساعدك تعلم إدارة الإجهاد في فحص نسبة السكر في الدم! استخدم أساليب التأقلم الصحية للتعامل مع الضغوط في حياتك ، مثل ما يلي:
   • تحدث إلى شخص ما عن معاناتك
   • عبر عن نفسك بشكل خلاق
   • استمتع بهواياتك المفضلة
   • تأمل لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم
   • مجلة
   • مارس أنشطة الاسترخاء ، مثل الاستحمام أو القراءة أو حل اللغز
   • استمع إلى موسيقى هادئة
   • اقضِ وقتًا في الطبيعة
   • العب مع حيوان أليف

4. 

   توقف عن التدخين اذا فعلت. من المحتمل أنك تدرك أن التدخين يمكن أن يضر بصحتك. ومع ذلك ، فإنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن المهم جدًا الإقلاع عن التدخين.
   • الإقلاع عن التدخين صعب للغاية ، لذا تحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة بشأن الإقلاع عن التدخين. المساعدة متاحة على شكل علكة أو لاصقات للحد من الرغبة الشديدة ، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة.

5. 

   انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة. من الأسهل تغيير عاداتك عندما يكون لديك دعم. يمكنك التعلم من الآخرين ومشاركة تجاربك مع الأشخاص الذين عانوا من نفس المشكلات.
   • اسأل طبيبك عن مجموعات الدعم التي تجتمع في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تسأل العيادات المحلية أو المكتبة.
   • إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم في منطقتك ، فابحث عن مجموعة عبر الإنترنت.

طريقة 3 من 3: إدارة مرض السكري

1. 

   احصل على فحوصات منتظمة من طبيبك. هذا يساعدك على تجنب حدوث مضاعفات. سيقيم طبيبك نوع التقدم الذي تحرزه ويوصي بخيارات العلاج التي قد تناسبك. إذا قمت بعكس حالتك ، فيمكنهم تغيير خطة العلاج الخاصة بك.
   • لا تقم بإجراء أي تغييرات على خطة العلاج الخاصة بك دون موافقة طبيبك.

2. 

   راقب نسبة السكر في الدم يوميًا. تحتاج إلى فحص نسبة السكر في الدم كثيرًا للتأكد من أنها في المعدل الطبيعي. يُعد ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه مصدر قلق ، لذلك من المهم اتباع جدول الاختبار كل يوم. تتبع قراءات السكر في الدم حتى تتمكن من ملاحظة اتجاهاتك الشخصية.
   • اتبع تعليمات طبيبك بخصوص متى وكيف تقيس نسبة السكر في الدم.
   • إذا كنت تستخدم الأنسولين طويل المفعول ، فقد تحتاج فقط إلى فحص سكر الدم مرتين في اليوم ، قبل الإفطار والعشاء. قد يوصي طبيبك بإجراء فحوصات أكثر (على سبيل المثال ، قبل كل وجبة) إذا كنت تأخذ عدة حقن.
   • افحص نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة للتأكد من أن مستوياتك لا تنخفض كثيرًا. نظرًا لأن التمرين يخفض نسبة السكر في الدم ، فقد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل التمرين أو بعده.

3. 

   خذ دوائك حسب التعليمات. من المحتمل أن يصف طبيبك دواءً للمساعدة في إدارة نسبة السكر في الدم. تأكد من تناوله تمامًا كما هو موصوف. وإلا فقد تصاب بمضاعفات غير مرغوب فيها.
   • لا تحاول التحكم في نسبة السكر في الدم بدون دواء ما لم يوافق طبيبك على ذلك.
   • تأكد من قراءة جميع التعليمات المرفقة مع دوائك. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي أسئلة حول أدويتك.

4. 

   استخدم الأنسولين إذا وصفه طبيبك. يمكن أن يساعد الأنسولين في إدارة نسبة السكر في الدم وتقليل ظهور الأعراض. سيحدد طبيبك ما إذا كان الأنسولين مناسبًا لك. إذا وصفوه ، التزم بجدول العلاج الخاص بك. يمكن أن يتسبب تفويت جرعة أو تناول الكثير من الأنسولين في حدوث مضاعفات.
   • كما هو الحال مع دوائك ، لا تتوقف عن تناول الأنسولين دون إذن من طبيبك. من المهم أن تتبع علاجك على النحو الموصوف.

5. 

   تحدث إلى طبيبك حول جراحة السمنة إذا كنت تعاني من السمنة. قد تساعد جراحة علاج البدانة ، المعروفة باسم "جراحة إنقاص الوزن" ، على تقليل مستويات السكر في الدم والسيطرة على أعراض مرض السكري عند دمجها مع نظام غذائي وممارسة الرياضة المناسبة. هذا ليس خيارًا متاحًا للجميع. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان يعمل من أجلك.
   • تنطوي جميع العمليات الجراحية على مخاطر ، لذلك غالبًا ما يتم استخدام جراحة علاج البدانة فقط إذا لم ينجح أي شيء آخر.
   • أنت مؤهل لإجراء جراحة علاج البدانة فقط إذا تجاوز مؤشر كتلة جسمك 40 ، أو إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 35 ولديك مشكلة مرتبطة به ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
   • ضع في اعتبارك أن الجراحة لا تعمل إلا إذا قمت أيضًا بإجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة ، بما في ذلك تغيير نظامك الغذائي.
   • يمكن لمجرى المعدة و Roux-en-Y أن يعملوا على تطبيع نسبة السكر في الدم وقد تتمكن من التوقف عن تناول الأدوية في غضون ساعات أو أيام من الجراحة.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني عكس مرض السكري إذا لم يكن لدي؟

إريك كرامر ، DO ، MPH
دكتور في الطب الاستيوباثي د. إريك كرامر هو طبيب رعاية أولية في جامعة كولورادو ، متخصص في الطب الباطني والسكري وإدارة الوزن. حصل على الدكتوراه في طب تقويم العظام (D.O.) من كلية طب تقويم العظام بجامعة تورو في نيفادا عام 2012. والدكتور كرامر حاصل على دبلومة من المجلس الأمريكي لطب السمنة وحاصل على شهادة البورد.

دكتور في الطب التقويمي لا يمكنك عكس مرض السكري إذا لم يكن لديك سكر دم صائم يزيد عن 126 أو A1c أعلى من 6.5٪. ولكن إذا كنت تعاني من نسبة السكر في الدم (الصيام 100-126 أو A1c 5.7-6.4٪) ، فإن ما سبق ينطبق ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تقدمك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك أي عوامل خطر عائلية أو عوامل خطر شخصية ، فإن معالجتها الآن يمكن أن تساعد في الوقاية.

هل يمكنني عكس داء السكري من النوع 2 عن طريق اتباع نظام غذائي الكيتون؟

إريك كرامر ، DO ، MPH
دكتور في الطب الاستيوباثي د. إريك كرامر هو طبيب رعاية أولية في جامعة كولورادو ، متخصص في الطب الباطني والسكري وإدارة الوزن. حصل على الدكتوراه في طب تقويم العظام (D.O.) من كلية طب تقويم العظام بجامعة تورو في نيفادا عام 2012. والدكتور كرامر حاصل على دبلومة من المجلس الأمريكي لطب السمنة وحاصل على شهادة البورد.

دكتور في طب تقويم العظام تم استخدام الأنظمة الغذائية الكيتونية في أوائل منتصف القرن العشرين عندما لم يكن الأنسولين متاحًا. إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يضبط نسبة السكر في الدم بشكل جيد. يجب عليك مناقشته مع مقدم الخدمة الخاص بك ما إذا كان مناسبًا لك. إذا كنت تتناول الأنسولين ، فقد يتسبب النظام الغذائي الكيتون في انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم. من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (الكربوهيدرات المعقدة 45-60 جرام لكل وجبة) ، وفقدان الوزن ، والتمارين الرياضية ، وإدارة الإجهاد ، والنوم للمساعدة في عكس مرض السكري.

نصائح

• من الطبيعي أن تتراجع عن العادات السيئة عندما تحاول إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. لا تشعر بالسوء أو تستسلم عندما تخطئ. بدلًا من ذلك ، ذكر نفسك لماذا يعد تغيير عاداتك أمرًا مهمًا بالنسبة لك وحاول مرة أخرى.
• إن إجراء فحوصات منتظمة واختبارات سكر الدم في مكتب طبيبك ليس مهمًا فقط لإدارة مرض السكري ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في متابعة تقدمك أثناء إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك.

تحذيرات

• يمكن أن يسبب داء السكري مضاعفات خطيرة إذا لم تتم السيطرة عليه. اعمل مع فريقك الطبي للسيطرة على أعراضك ، ولا تتوقف عن تناول الدواء بمفردك. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك.