المحتوى

• خطوات
• نصائح

إن الطريقة التي نتعامل بها مع عقبات الحياة هي التي تحدد مستوى النجاح والسعادة لدينا. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع مشكلة ما ، فحاول تعريفها وتقسيمها إلى أجزاء أصغر. قرر ما إذا كنت تفضل نهجًا منطقيًا أو إذا كنت تريد التفكير في كيفية تأثير النتائج المحتملة على حياتك. بعد ذلك ، ابحث عن طرق إبداعية لحل الموقف بمساعدة أشخاص آخرين أو وجهات نظر.

خطوات

طريقة 1 من 3: مواجهة المشكلة

1. 

   عرف المشكلة. ابحث عن قلب الموقف بالإضافة إلى الأعراض الثانوية. عند تحديد المشكلة ، فكر فقط في التفاصيل الداخلية ، وليس التفاصيل الخارجية: اترك ما هو غير ضروري لوقت لاحق ، وفي الوقت الحالي ، تعرف على الأجزاء الرئيسية.
   • على سبيل المثال: إذا كانت غرفتك دائمًا فوضوية ، فربما تكون المشكلة أنك شخص غير منظم ؛ ربما ليس لديك حاويات أو أماكن كافية لوضع كل شيء بطريقة منظمة.

2. 

   
   
   اتخذ قرارات مهمة أولاً. حدد الخيارات التي عليك القيام بها وكيف ستساهم في حل المشكلة. هذا يمكن أن يجعل العملية برمتها أسهل ، لذا ابدأ بالتفكير فيما تحتاج إلى التركيز عليه ، وما عليك القيام به وكيف ستتصرف.
   • على سبيل المثال: قد تضطر إلى حل العديد من المشكلات ، ولكن عليك أن تقرر أيها يأتي أولاً. يمكن أن يؤدي إعطاء حل لواحدة من "الأناناس" في كل مرة إلى تقليل التوتر والضغط.
   • بعد اتخاذ القرار ، لا تشك في نفسك. انظر إلى المستقبل ، دون أن تتخيل ما كان سيحدث لو تصرفت بطريقة أخرى.

3. 

   
   
   بسّط المشكلة. يمكن أن تجعل المشاكل المعقدة للغاية من الصعب حلها دون أي سبب. إذا كان عليك حل عدة مواقف ، فقسّمها إلى أجزاء أصغر وواجه كل موقف على حدة. بهذه الطريقة ، ستفهم كل شيء بشكل أفضل وستجد الحلول في وقت أقل.
   • على سبيل المثال: إذا كنت بحاجة إلى تقديم وظائف متعددة لاجتياز تخصص ، فركز على تلك التي يمكنك القيام بها - واحدة تلو الأخرى.

4. 

   
   
   افصل ما تعرفه عن ما لا تعرفه. تحديد المعرفة والمعلومات التي لديك بالفعل ؛ ثم اتبع ما تحتاج إلى فهمه بشكل أفضل. علم نفسك قدر الإمكان ، وأخيراً نظم بشكل فعال.
   • على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في اجتياز اختبار المحتوى التراكمي ، فحدد ما تعرفه بالفعل وما الذي لا تزال بحاجة إلى دراسته.راجع كل ما تفهمه بالفعل وابدأ في استيعاب المزيد من المعلومات من خلال الملاحظات والكتب المدرسية والموارد المفيدة الأخرى.

5. 

   حاول أن تتوقع النتائج المحتملة. ارسم خطة ب (أو أكثر) حتى لا تتعثر في حل واحد. ثم فكر فيما سيترتب على كل منها وكيف سيؤثر عليك وعلى الأشخاص من حولك. افصل بين احتمالين: "الأفضل" و "الأسوأ" في الفرضيات.
   • فكر في شعورك حيال كل فرضية.

6. 

   استفد من الموارد الموجودة تحت تصرفك. يمكن أن تتضمن هذه الموارد الوقت والمال والتفاني والطرق وما إلى ذلك. نظرًا لأن المشكلة هي أولويتك الأولى ، يمكنك تخصيص المزيد منها للحل. فكر فيما يمكن الوصول إليه.
   • على سبيل المثال: إذا كان لديك موعد نهائي ، فتوقف عن إعداد العشاء أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتمكن من تكريس نفسك لهذا المشروع.

طريقة 2 من 3: مواجهة المشكلة بشكل خلاق

1. 

   عصف ذهني بالحلول الممكنة. فكر في طرق مختلفة للتعامل مع الموقف. مع الحظ ، ستجد أن لديك العديد من الخيارات وستكون قادرًا على تحديد أيها أكثر منطقية وأيها قابل للاستهلاك.
   • إذا كان القرار الذي يتعين عليك اتخاذه معقدًا ، فاكتب البدائل حتى لا تنسى تلك الخيارات وتكون قادرًا على تجاهل ما هو غير قابل للتطبيق.
   • على سبيل المثال: إذا كنت جائعًا وتحتاج إلى تناول شيء ما ، فقرر ما إذا كنت تريد الطهي أو طلب توصيل أو تناول وجبات سريعة أو الذهاب إلى مطعم.

2. 

   تعامل مع المشكلة بطرق مختلفة. إذا كان الموقف واضحًا ، فقد تحتاج إلى مهارات تحليلية أو منطقية. في حالات أخرى ، قد تضطر إلى الاتكاء على الجانب العاطفي. غالبًا ما يكون من الضروري الجمع بين الأفكار العقلانية والمشاعر وحتى الغرائز للوصول إلى حل: لا تخف من استخدام هذه الموارد ، ولكن قم بتكييفها مع وضعك المحدد.
   • كل مشكلة - كيفية قبول وظيفة ذات أجر جيد ، ولكنها في بلد آخر وتأخذك بعيدًا عن أسرتك لفترة ، على سبيل المثال - تحتاج إلى نهج مختلف. فكر في الحل المنطقي ، لكن دون تجاهل الأفكار والمشاعر وتأثيره على الآخرين.

3. 

   اسأل للنصيحة. إذا لم تكن المشكلة فورية ، فانتقل إلى الأشخاص الذين تعرفهم. ربما مر شخص ما بشيء من هذا القبيل ويمكن أن يعطيك فكرة عما يجب القيام به. عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد اتباع هذه التوصيات أم لا ؛ على أي حال ، من الجيد معرفة الأشياء من وجهات نظر مختلفة.
   • على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في شراء منزل ، ولكنك تشك في القرار النهائي ، فتحدث إلى مالكي المنازل الآخرين واسألهم عما يقولونه جيدًا وسيئًا عن هذه العملية.

4. 

   راقب تقدمك. إذا كان لديك هدف ما ، لاحظ كيف تسير الأمور نحوه. لا تتوقف إذا أحرزت تقدمًا إيجابيًا. من ناحية أخرى ، إذا لاحظت أنه ليس لديك التأثير المطلوب ، فحاول تغيير استراتيجيتك - إذا لزم الأمر ، فكر في أساليب جديدة.
   • على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من صعوبات مالية ، فحدد كيف تؤثر أفعالك على الدخل وانتبه إلى كيفية إنفاق المدخرات. إذا كان هذا يساعد ، تابع. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فتبديل الاستراتيجيات.

طريقة 3 من 3: التحكم في العواطف أثناء التعامل مع الصعوبات

1. 

   هدء من روعك الغضب. من الصعب اتخاذ قرارات أو حل المشكلات عندما تكون قلقًا أو عصبيًا. إذا كان الخوف يعيق تفكيرك ، توقف للحظة واستأنف الهدوء. خذ نفسًا عميقًا لتهيئ نفسك وتسترخي قبل التفكير في الموقف مرة أخرى.
   • يمكنك أيضًا التجول للاسترخاء أو كتابة يوميات. الهدف هو تقليل الخوف وزيادة الشعور بالهدوء.

2. 

   حل المشاكل البسيطة. قد تكون المشكلة الأكثر وضوحًا محاطة بتفاصيل أقل أهمية ، ولكنها لا تزال بحاجة إلى حل. إذا مررت بشيء كهذا من قبل ، فحاول تحديد ما إذا كانت هناك أي أسباب ثانوية. نأمل أن تكون قادرًا على حل الموقف إلى الأبد.
   • على سبيل المثال: إذا كنت مثقلًا بالمهام ، فربما لا تكمن المشكلة في الكمية ، ولكن في حقيقة أنك لا ترفض القيام بأشياء لن تكون قادرًا على إنجازها.

3. 

   استشر معالجًا. إذا كنت تواجه دائمًا صعوبة في اتخاذ القرارات أو أصبحت غير آمن بعد حل مشكلة ما ، فاطلب المساعدة المهنية. قد تكون لديك مشاكل في احترام الذات تؤثر على إدراكك لنفسك. في هذه الحالة ، سيكون لدى المعالج نصائح وإرشادات مفيدة لمساعدتك على رؤية نفسك بطريقة أكثر إيجابية وواقعية.
   • اتصل بعيادة الصحة العقلية المحلية أو خطتك الصحية لطلب توصيات المعالج. إذا كنت تريد ، تحدث أيضًا إلى الأصدقاء أو الأطباء.

نصائح

• إذا شعرت بالإرهاق أو الإحباط ، فتوقف وتنفس. افهم أن كل مشكلة لها حل - لكن في بعض الأحيان ننغمس في ذلك لدرجة أننا لا نستطيع رؤيتها.
• لا تتجنب المشاكل. سوف يعودون عاجلاً أم آجلاً وبعد ذلك سيكون حلهم أكثر صعوبة. يساعد الفطرة السليمة أيضًا على تقليل نسبة المشكلة.