المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى مقالة فيديو

يمر الجميع بأوقات لا يستطيعون فيها تذكر ما يحتاجون إلى تذكره لأي سبب كان. لحسن الحظ ، لا أحد لديه "ذاكرة سيئة" بالفعل ، وبالتالي ، مع بعض الحيل والنصائح ، يمكنك تحسين ذاكرتك وتسهيل تذكر أي شيء ، سواء كان ذلك حفظ المعلومات للاختبار ، أو العناصر الموجودة في قائمة مشترياتك .

خطوات

طريقة 1 من 3: التذكر للمدرسة

1. 

   لا تعدد المهام. التركيز مهم للغاية للحفاظ على ذاكرتك ، عليك أن تبقي الأمور بسيطة. هذا هو سبب دخولك إلى غرفة وتنسى سبب دخولك. ذلك لأنك ربما كنت تخطط لحفلتك في نفس الوقت ، أو كنت تفكر في الحلقة التلفزيونية التي شاهدتها للتو ولم تكن تركز.
   • عندما تدرس وتحاول تذكر أشياء للمدرسة ، ركز على هذه المهمة ، ولا تفكر في حفلة ذلك الصديق من عطلة نهاية الأسبوع. لا تحاول القيام بمجموعة من المهام المختلفة في نفس الوقت ، وإلا فلن تحصل على الفائدة الكاملة من أي منها.

2. 

   
   
   تجنب المشتتات الخارجية. ابتعد عن محيطك المعتاد الذي يتطلب وقتك ، عندما تحتاج إلى الدراسة. هذا يعني مغادرة منزلك وعائلتك وأصدقائك وحيواناتك الأليفة والتلفزيون الخاص بك أثناء الدراسة.
   • ابحث عن مكان معين للدراسة ولا تفعل أشياء أخرى أثناء وجودك هناك (مثل دفع فواتيرك وممارسة الأنشطة الترفيهية وما إلى ذلك). تأكد من أنك تدرس فقط عندما تكون في هذا المكان ، حيث سيساعد ذلك عقلك على الدخول في وضع الدراسة.
   • اختر منطقة جيدة التهوية والإضاءة بحيث تزيد احتمالية بقائك مستيقظًا وعدم تشتيت انتباهك.
   • إذا وجدت أنه لا يمكنك العمل وأنك لا تحتفظ بأي شيء ، فخذ استراحة قصيرة (ليست طويلة جدًا ولا تفعل أي شيء سيبدأ في استهلاك وقتك مثل الذهاب إلى الإنترنت). اذهب في نزهة قصيرة أو احصل على مشروب.

3. 

   
   
   تجنب المشتتات الداخلية. في بعض الأحيان ، لا تأتي المشتتات من أصدقائك أو عائلتك ، ولكنها تأتي من عقلك. غالبًا عندما تقرأ شيئًا للمدرسة تجد أن عقلك لم يكن على المادة ، ولكن بدلاً من ذلك كان يفكر في تلك الحفلة التي ستذهب إليها أو تتساءل عما إذا كنت قد دفعت فاتورة الكهرباء.
   • احتفظ بدفتر ملاحظات خاص بهذه الأفكار المشتتة للانتباه. إذا كانت فكرة تتطلب اهتمامًا لاحقًا (مثل دفع فاتورة الكهرباء) ، قم بتدوين هذه الفكرة واستبعدها من عقلك حتى تتمكن من العمل.
   • اجعل الإلهاء مكافأة. أخبر نفسك أنه بمجرد الانتهاء من قراءة (وفهم وتذكر) القسم التالي ، ستأخذ قسطًا من الراحة للتعامل مع الأفكار أو أحلام اليقظة.

4. 

   
   
   الدراسة بعد الظهر. أظهرت الدراسات أن الوقت من اليوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمدى تذكُّر الأشخاص للأشياء جيدًا أثناء المذاكرة. حتى إذا كنت تعتقد أنك شخص صباحي أو شخص ليلي ، فحاول القيام بأهم ما في دراستك في فترة ما بعد الظهر. سوف تتذكر المعلومات بشكل أفضل.

5. 

   لخص كل فقرة في الهوامش. إذا كنت تقرأ شيئًا ما تحتاج إلى تذكره ، فاكتب ملخصًا قصيرًا لكل فقرة في الهوامش. لا تساعد كتابة الأشياء مرة أخرى في الحفاظ على الأشياء في ذاكرتك بشكل أفضل فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تنشيط الذاكرة عندما تنظر في ملاحظاتك وقراءاتك لهذا الاختبار (أو حتى للفصل الدراسي).
   • اكتب النقاط الرئيسية من كل شيء تقرأه ، بحيث يمكنك تنشيط ذاكرتك عندما تحتاج إلى ذلك ولإظهار أنك قرأت وفهمت ما كنت تقرأه / تدرسه.

6. 

   اكتب الأشياء مرارا وتكرارا. تساعد كتابة الأشياء عدة مرات على ترسيخ الأشياء في ذاكرتك ، خاصة تلك الأشياء المزعجة مثل التواريخ ومفردات اللغات الأجنبية. كلما قمت بتدوينها أكثر كلما بقيت في عقلك.

طريقة 2 من 3: استخدام حيل الحفظ

1. 

   استخدم أجهزة ذاكري. يصعب القيام بأشياء معينة من خلال تقنية الارتباط أو التصور ، ولذا يتعين عليك استخدام تقنية ذاكرة مختلفة ، تسمى أجهزة الذاكرة. هناك العديد من الأجهزة المختلفة التي يمكنك استخدامها. يعمل بعضها بشكل أفضل مع أنواع معينة من المعلومات أكثر من غيرها.
   • أنشئ اختصارات للأشياء التي تحاول تذكرها. خذ الحرف الأول من كل كلمة وحوّله إلى اختصار يناسبك. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء H.O.M.E.S. للبحيرات الكبرى (هورون ، أونتاريو ، ميشيغان ، إيري ، سوبريور).
   • يمكن أن تكون فن الإستذكار مفيدة لتذكر التهجئة. اصنع عبارة قافية صغيرة / هراء باستخدام كلمة لكل حرف. على سبيل المثال لتتذكر أنه من الضروري أن تتذكر "لا تأكل كعكة أبدًا ؛ تناول شطائر السلطة وابقى شابة.
   • صنع الصوتيات. هذه في الأساس عبارة لا معنى لها تساعدك على تذكر الحرف الأول من تسلسل المعلومات (يستخدم هذا كثيرًا للصيغ الرياضية). على سبيل المثال ، الرجاء المعذرة عزيزتي العمة سالي تستخدم لتذكر ترتيب العمليات: الأقواس ، الأس ، الضرب ، القسمة ، الجمع ، الطرح.
   • يمكنك أيضًا تأليف قصائد أو قوافي صغيرة لمساعدتك على تذكر المعلومات المهمة. على سبيل المثال: يساعدك "I قبل e إلا بعد c / أو عندما أبدو مثل a / في الجار والوزن" على تذكر المكان الذي نذهب إليه وأنا عندما نكون معًا.

2. 

   استخدم اقتران الكلمات. هناك نوعان مختلفان من الارتباط ، ولكن أهمية كل طرق الارتباط المختلفة هي أنك تربط شيئًا ما تعرفه بالفعل بشيء تحاول تذكره وما تعرفه بالفعل يساعدك على تذكر الجزء الثاني.
   • استخدم صورة مضحكة أو غريبة لتذكر حقيقة تحتاج إلى تذكرها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تذكر تورط جون كينيدي في غزو خليج الخنازير ، فقد تتخيل الرئيس يسبح في المحيط مع مجموعة من الخنازير. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا ، إلا أن ارتباط المحيط بالخنازير سيعيدك إلى مطار جون كينيدي ولن تنسى ذلك.
   • ربط الرقم هو ربط أرقام معينة بصورة ذهنية. هذا جزئيًا سبب وجود الكثير من كلمات المرور والرموز التي يبتكرها الأشخاص لهم نوعًا من المعنى (مثل عيد الميلاد ، عيد ميلاد القطة ، تاريخ الذكرى ، إلخ). لذلك إذا كنت تحاول تذكر رقم مكتبتك (لنفترض أنه 52190661) ، فيمكنك القول إن 21 مايو 1990 هو عيد ميلاد أخيك (الذي يعتني بـ 52190). يمكنك بعد ذلك أن تقول إن والدتك تبلغ من العمر 66 عامًا وأن لديك واحدة فقط منها (التي تعتني بـ 661). عندما تحاول تذكر الرقم ، تخيل أخيك وكعكة عيد ميلاد ثم تخيل والدتك.

3. 

   تصور. إذا كنت تريد إصلاح شيء ما في ذاكرتك ، فتأكد من بذل الكثير من الجهد في تخيله. تريد التركيز على التفاصيل. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تذكر رواية ، فركز على تخيل الشخصيات والمشهد بتفاصيل كبيرة وتأكد من أن لديك وسيلة مساعدة بصرية تستدعي كل شخصية ، وبعض الخصائص المحددة.

4. 

   تشكل قصص. عندما تحتاج إلى تذكر سلسلة من الصور (أو الكلمات ، كما هو الحال في قائمة التسوق) ، فابدأ بقصة صغيرة سخيفة لتذكرها. تعمل القصة على إصلاح الصور في ذهنك ، بحيث يمكنك تذكرها لاحقًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تذكر الحصول على الموز والخبز والبيض والحليب والخس من المتجر ، فقد تكوّن قصة حيث يجب على موزة وشريحة خبز وبيضة إنقاذ رأس خس من بحيرة الحليب. إنها قصة سخيفة للغاية ، ولكنها تحتوي على جميع عناصر قائمتك مرتبطة ببعضها البعض وستساعدك على تذكرها.

5. 

   تغيير موضع كائن منزلي. هناك طريقة رائعة لتذكير نفسك بفعل شيء ما وهي أن تضع شيئًا ما في منزلك في مكان واضح وفي غير محله. على سبيل المثال ، يمكنك وضع كتاب ثقيل أمام الباب الأمامي الخاص بك لمساعدتك على تذكر تسليم النهائي لأخذها إلى المنزل. عندما ترى العنصر غير المناسب ، فإنه سيثير ذاكرتك.

طريقة 3 من 3: التذكر على المدى الطويل

1. 

   تمرن جسمك. هناك ارتباط كبير بين الصحة العقلية والصحة الجسدية ، لذا فإن الحفاظ على صحة جسمك وممارسته سيساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية وتحسين ذاكرتك.
   • المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة. إنها طريقة لطيفة للحصول على بعض التمارين (ويمكنك القيام ببعض الاستكشاف أيضًا!). ستستمر فوائد التمرين على صحتك العقلية لفترة طويلة.
   • الأمر لا يقتصر على المشي فقط ، فهناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة والاستمتاع! جرب ممارسة اليوجا أو عزف بعض الموسيقى والرقص.

2. 

   تمرن عقلك. يمكن أن يساعد عمل العقل في منع فقدان الذاكرة ويمكن أن يساعد في تحسين ذاكرتك بشكل عام. الأشياء التي تعمل على عقلك هي الأشياء التي تجعلك متعبًا بعد القيام بها ، وتجعلك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. وتشمل هذه: حل مسائل الرياضيات ، وتعلم الحياكة ، وقراءة المواد الكثيفة.
   • تغيير الأشياء. تريد أن يمنع عقلك من الشعور بالرضا عن النفس ، لذا استمر في التعلم وتجربة أشياء جديدة. هذا سيجبر عقلك على تجنب الركود وسيساعد على تحسين ذاكرتك ، على سبيل المثال: يمكنك تعلم كلمة جديدة كل يوم ، أو التعرف على تاريخ بلدانك. هذه تحسن الذاكرة وتجعلك أكثر ذكاء.
   • يمكنك أيضًا حفظ قصيدة كل أسبوعين. إنها خدعة جيدة (إذا كانت مهووسة) وسوف تساعد في تحسين ذاكرتك. لذا احصل على الحفظ بياولف!

3. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم للغاية لتحسين ذاكرتك والحفاظ عليها. لهذا السبب لا يجب أن تبقى مستيقظًا طوال الليل مذاكرًا لإجراء اختبار كبير ، ولكن عليك أن تقوم بجزء كبير من الدراسة في فترة ما بعد الظهر ثم تحصل على قسط كافٍ من النوم بحيث يمكن لعقلك معالجة جميع المعلومات التي دفعتها إليه للتو.
   • حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، حتى يتمكن دماغك من المرور بجميع مراحل النوم المهمة وتشعر بالراحة.
   • أغلق أي أجهزة إلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من الخلود إلى الفراش ، حتى تمنح عقلك وقتًا ليهدأ ويستعد للنوم. هذا يعني جميع الأجهزة الإلكترونية: الهاتف ، الكمبيوتر ، كيندل ، إلخ.

4. 

   قل الأشياء بصوت عالٍ. سيساعدك قول الأشياء بصوت عالٍ تحاول تذكرها على تذكرها. إذا كنت تميل إلى نسيان أشياء مثل ما إذا كنت قد أوقفت الفرن أم لا ، فعندما تغلقه قل بصوت عالٍ "لقد أوقفت الفرن" ستكتشف لاحقًا أنك ستكون قادرًا بشكل أفضل على تذكر أنك أطفأت الفرن.
   • كرر اسم الشخص بعد أن تعرفت عليه (على الرغم من القيام بذلك بطريقة طبيعية). قل "مرحبًا آنا ، من الرائع مقابلتك". سيؤدي ذلك إلى ترسيخ العلاقة بين الشخص واسمه حتى يسهل عليك تذكره لاحقًا.
   • يمكنك أيضًا القيام بذلك لتذكر التواريخ والأوقات والأماكن. على سبيل المثال ، إذا تمت دعوتك لشيء ما ، كرر الدعوة مرة أخرى إلى الشخص الذي قدمها ، مثل "The Blue Mouse Theatre at 6؟ لا يمكنني الانتظار!"

5. 

   كن منتبهاً. بالطبع ، حتى مع العمل ، لن تكون شيرلوك هولمز ، لكن تدريب مهاراتك على الملاحظة سيساعدك كثيرًا في تذكر الأشياء (الأشخاص ، الوجوه ، الأسماء ، المكان الذي تضع فيه مفاتيح سيارتك). يستغرق بناء هذه المهارة بعض الوقت ، لكنها تستحق العناء على المدى الطويل.
   • مارس هذه المهارة من خلال النظر عن كثب إلى مشهد ما (يمكنك القيام بذلك في أي مكان: منزلك ، في الحافلة ، في العمل) ، وأغمض عينيك ، وحاول تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول المشهد.
   • يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام صورة ، طالما أنها غير مألوفة. انظر إليها لمدة ثانية أو ثانيتين ثم اقلبها. حاول تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل كما يمكنك تذكره. كرر التمرين بصورة مختلفة.

6. 

   تناول الأطعمة الصحيحة. هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز ذاكرتك على المدى الطويل. يجب أن تتناولها على أي حال كجزء من نظام غذائي صحي ، ولكن يجب عليك بالتأكيد تناولها إذا كنت ترغب في الحفاظ على ذاكرتك والحفاظ عليها. تريد أن تختار الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل البروكلي ، أو العنب البري ، أو السبانخ) ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل السلمون أو اللوز).
   • حاول أن تأكل 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. سيساعدك هذا على تجنب الانخفاضات في نسبة السكر في الدم ، والتي تجعل عقلك لا يعمل بشكل جيد. تأكد من أنك تتناول أطعمة صحية.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني التركيز بشكل أكبر على دراستي؟

أولاً ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. إذا كنت بحاجة إلى جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول ، فقم بإغلاق جميع علامات التبويب غير الضرورية عبر الإنترنت واستخدم فقط ما تحتاج إليه. ادرس في فترات زمنية ، مع فترات راحة بينهما.

كيف أتذكر شيئًا يجب أن أفعله؟

ضع ملاحظة على مرآتك في الحمام حتى تراها كل صباح وتتذكرها. يمكنك أيضًا ضبط تذكير على هاتفك لوقت معين كل يوم.

هل من السيء الاستماع إلى الموسيقى أثناء الدراسة؟

هذا يعتمد. قد يكون الأمر سيئًا إذا كان يصرف انتباهك ، ولكن إذا كان هذا يريحك فعليك أن تفعل ذلك.

كيف أجعل نفسي أتذكر تنظيف أسناني؟

يمكنك إنشاء نوع من التذكير لنفسك ستراه بانتظام. يمكن أن يكون هذا تذكيرًا ماديًا أو رقميًا. على سبيل المثال ، يمكنك عمل ملصق يقول "اغسل أسنانك" وتضعه في مكان تراه كل يوم. بالتناوب ، يمكنك إعداد تذكير متكرر أو حدث تقويم على هاتفك لإخبارك بتنظيف أسنانك.

كيف أتذكر الأشياء عندما أدرس؟

إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر ما تدرسه ، فحاول أن تقوله بصوت عالٍ لنفسك وتدوينه في ملاحظاتك. بهذه الطريقة ستحصل على الذاكرة الصوتية والمرئية للعنصر والتي قد تساعدك على استدعائها لاحقًا.

كيف أجد مكانًا جيدًا للدراسة في منزلي؟

إنه المكان الذي تشعر فيه براحة أكبر والمكان الذي سيسمح لك بالتركيز جيدًا. لا ينبغي أن يكون في أي مكان يصرف انتباهك عن أي شيء. اختر مكانًا لا توجد به أجهزة إلكترونية ، مثل الكمبيوتر والتلفزيون وما إلى ذلك.

هل من المقبول العمل في الخارج أم أنه يسلب التركيز؟

يعتمد ذلك على ما إذا كنت في مكان عام أو في حديقة هادئة لطيفة. اعمل في المكان الذي تشعر فيه براحة أكبر ، لكن تأكد من عدم وجود ما يشتت انتباهك.

هل يمكنني الدراسة أثناء الاستماع إلى الموسيقى وتذكر الأشياء؟

يمكنك ذلك ، ولكن قد يتشتت انتباهك بسبب نوع الموسيقى التي تستمع إليها ، وتكون أكثر تركيزًا على الموسيقى. ومع ذلك ، يجد البعض أنه يعمل ، لذا تحقق مما إذا كان يساعدك أو يعيقك ، وقرر بنفسك.

كيف أتذكر العمل الذي يتعين علي القيام به؟

إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك محاولة تطبيق أي من الأساليب من المقالة ، ولكن سيكون من الأفضل كتابة أشياء من هذا القبيل. يمكنك استخدام مخطط أو ملاحظات لاصقة أو تطبيق التقويم على هاتفك أو جهازك اللوحي أو لوحة المسح الجاف أو أي شيء يناسبك. هذه المقالة مخصصة بشكل أساسي للأشياء التي تحتاج بالفعل إلى حفظها ، مثل المواد التي تدرسها للاختبار. لا توجد فائدة كبيرة في إنفاق قوة إرادتك المحدودة وطاقتك العقلية في حفظ كل الأشياء التي عليك القيام بها عندما يمكنك ببساطة كتابتها ، كما يفعل معظم الأشخاص المنظمين. علاوة على ذلك ، تميل كتابة الأشياء إلى المساعدة في ترميزها في ذاكرتك بشكل أفضل.

كيف أتذكر تواريخ معينة بشكل أفضل؟

تسجيلها في التقويم من شأنه أن يساعد. إذا كنت شخصًا تقنيًا ولديك جهاز كمبيوتر محمول أو كمبيوتر تستخدمه طوال الوقت ، فيمكنك تسجيلها هناك. مجرد تدوين التواريخ على دفتر ملاحظات من المرجح أن تقرأه أو تضعه في مكان ما أو في مكان ما تمر به عادةً يعمل أيضًا.

مشاهدة المزيد من الإجابات

نصائح

• إذا كنت مشتتًا عن الحفظ ولا تستطيع التركيز ، فحاول الجلوس ومعرفة ما يجعلك مشتتًا. بمجرد أن تعرف ما إذا كانت مشكلة شخصية أو ما شابه ، قم بحلها قبل متابعة الحفظ.
• يمكن أن يساعد صنع الأشياء التي تحفظها في أغنية على إبقائها في ذهنك.
• قيل إن شم إكليل الجبل يساعد على تحسين ذاكرتك ويجعلك تتذكر الأشياء بشكل أفضل.

تحذيرات

• إن إخبار نفسك بأن لديك "ذاكرة سيئة" سيجعل ذاكرتك تبدو أسوأ ولا تعمل بشكل جيد لأنك تقنع عقلك بأن لديك ذاكرة سيئة.
• لن تعمل كل الحيل المتعلقة بالذاكرة من أجلك ، أو تعمل في كل موقف. اختبرها واطلع على أفضل عملية حفظ لديك.
• إذا كنت تعاني من الكثير من مشاكل الذاكرة ، خاصة إذا بدا أنها بدأت في وقت مبكر ، فاذهب إلى طبيبك وتأكد من أنه ليس شيئًا خطيرًا.