المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

التأمل هو فن التأمل في فضائلك وإخفاقاتك وتحليل ما تفكر فيه وتشعر به في الوقت الحالي. يمكنك أيضًا التفكير في عواطف ومشاعر الآخرين. إنها طريقة مفيدة لإجراء تغييرات إيجابية في الحياة ، حيث تقوم بتحليل وتقييم القرارات السابقة. قد يكون من الضروري التخلي عن الناس وطرق التفكير من أجل التفكير بنجاح. تعلم أن تفكر في حياتك وتجاربك وحياة الآخرين لتنمو كشخص وتتخذ قرارات مستنيرة في المستقبل.

خطوات

جزء 1 من 3: تعلم التأمل

1. 

   ابحث عن وقت للتفكير. إذا كنت تواجه بالفعل صعوبة في الموازنة بين حياتك المهنية والشخصية ، فقد يبدو من الصعب جدًا إيجاد وقت للتفكير ، ولكن كن على دراية بأن التفكير يمكن أن ينشأ في أي وقت. يوصي بعض الخبراء بفترات راحة أثناء المهام اليومية إذا كنت غير قادر على الالتزام لفترة أطول. الفكرة هي تحديد "فترات الراحة" التي تضيع كل يوم وتكريسها للتفكير.
   • فكر في الفراش بعد الاستيقاظ أو قبل النوم. يمكن أن يكون هذا وقتًا ثمينًا للاستعداد لليوم التالي (في الصباح) أو لمعالجة الأحداث التي وقعت في اليوم الذي انتهى (في المساء).
   • فكر في الحمام. هذا هو الوقت المثالي للتفكير ، حيث قد يكون أحد الفرص القليلة التي يجب أن تكون بمفردك فيها في اليوم. الحمام مريح أيضًا ، مما يسهل التفكير في الأحداث غير المريحة أو غير السارة.
   • حقق أقصى استفادة من التنقل اليومي. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ووجدت نفسك عالقًا في حركة المرور ، فأوقف تشغيل الراديو وفكر في الأشياء التي أزعجتك. إذا كنت ذاهبًا بوسائل النقل العام ، احتفظ بكتابك وهاتفك الخلوي لبضع دقائق وتفكر في اليوم الذي ستقضي فيه أو ستعود إلى المنزل.

2. 

   
   
   اثبت مكانك. الكلام أسهل من الفعل ، لكن الوقوف بدون حراك ، وإذا أمكن ، بمفرده ، يساعد كثيرًا في التفكير. استرخ ، اجلس وخذ نفسًا عميقًا! احجب عوامل التشتيت من حولك - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو اعزل عقليًا الأصوات الفوضوية للمدينة. بغض النظر عن مكان وجودك ، ابحث عن بعض الوقت للبقاء وحدك ، حتى لو كنت وحيدًا في التفكير.
   • لقد وجدت العديد من الدراسات أن السعي للوقوف بلا حراك لبعض الوقت يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الصحة ومستويات الطاقة والإنتاجية.

3. 

   
   
   فكر في التجارب. عندما تتمكن أخيرًا من التوقف لفترة من الوقت ، قد تبدأ أفكارك في التسارع بسبب القلق وكل ما عليك القيام به في اليوم. هذه الأفكار ليست بالضرورة سيئة ويمكن أن تكون مهمة للتفكير اليومي ، ولكن عليك توجيهها من خلال بعض الأسئلة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. بعض الأسئلة:
   • من أنا؟ أي نوع من الأشخاص أنا؟
   • ما الذي أتعلمه عن نفسي من الأشياء التي أقوم بها يوميًا؟
   • هل أتحدى نفسي لكي أنمو من خلال التشكيك في أفكاري ومعتقداتي ومفاهيمي عن الحياة؟

جزء 2 من 3: استخدام التفكير للنمو في الحياة

1. 

   
   
   قيم القيم والمعتقدات ، لأنها مسؤولة عن جميع جوانب الحياة الأخرى. فكر في قيمك الشخصية للحصول على فكرة أفضل عن هويتك كشخص وما الذي عملت به طوال حياتك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تسأل نفسك ، "ما هي أهم سماتي كشخص؟" ستتمكن بعد ذلك من التفكير في مشاكل احترام الذات ومعرفة المزيد حول ما يحفزك.
   • إذا لم تكن متأكدًا من قيمك الأساسية، فكر في كيف سيصفها شخص يعرفك جيدًا في بضع كلمات. هل سيقول الشخص إنه كريم؟ عنده إيثار؟ صادق؟ في هذا المثال ، الكرم والإيثار والصدق هي القيم الأساسية.
   • حلل ما إذا كنت قادرًا على اتباع القيم أثناء الصعوبات. البقاء على اتصال معهم ضروري لتأكيد نفسك كشخص.

2. 

   قيم أهدافك. لا يفكر بعض الناس في التفكير عند التفكير فيما يريدون في الحياة ، لكن العديد من الدراسات تكشف أنه ضروري لتشكيل أهداف صادقة وذات مغزى. من السهل جدًا أن تتعثر في الحياة اليومية والروتين دون إعادة تقييم مدى صعوبة سعيك لتحقيق أهدافك. بدون هذا التقييم ، يضيع الكثير من الناس أو يتخلون عن أحلامهم.
   • التفكير مهم جدًا لتحقيق الأهداف ، لأن الكثير من الناس لديهم الحافز لإدراك أنهم لا يبذلون جهدًا كافيًا. بدلًا من أن تضعف مع هذا التصور ، اسع لتغيير نهجك! لا تشعر بالعجز ، ولكن أثبت أنك قادر على الحصول على ما تريد!
   • إذا كنت تكافح من أجل تحقيق الأهداف ، فأعد التفكير فيها! تشير الأبحاث إلى أنه لكي تكون الأهداف ناجحة ، يجب أن تكون: محددة ، وقابلة للقياس ، وممكنة ، ومركزة على النتائج ومع موعد نهائي محدد. يجب أن تتضمن أي خطط تضعها تأملات وتقييمات ذاتية لكي تنجح.

3. 

   غير طريقة تفكيرك. التفكير هو أداة مهمة للغاية تساعد على تغيير أنماط التفكير والاستجابة للمواقف. كثير من الناس يتعثرون في "الطيار الآلي" عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الأشخاص والأماكن والمواقف ، أليس كذلك؟ من خلال التفكير المتكرر وإعادة تقييم الاستجابات للمنبهات الخارجية ، ستتمكن من التخلص من الأنماط السلوكية غير المنتجة أو حتى الضارة. يساعد التفكير في تقييم الموقف وجعله أكثر إيجابية وتحت السيطرة.
   • من الصعب التفكير بإيجابية في مواجهة المواقف المعقدة والمرهقة ، لكن تذكر أنها ستفيدك في المستقبل.
   • بدلًا من الشعور بالقلق أو الغضب بسبب مواقف خارجة عن إرادتك - مثل الحاجة إلى إجراء عملية تقويم الأسنان ، على سبيل المثال - أعد تقييم إدراكك للموقف لتعكس التغييرات الإيجابية التي ستحدث في المستقبل. في المثال ، سيكون الإجراء مصدر إزعاج مؤقت وستحصل على ابتسامة أفضل وأكثر صحة.

جزء 3 من 3: التفكير في العالم من حولك

1. 

   حلل الخبرات. نمر كثيرًا كل يوم بحيث يصعب تحديد ما يعنيه كل هذا ، أليس كذلك؟ توقف وفكر يوميًا في التجارب التي حدثت مؤخرًا لمعالجتها وتقييم رد فعلك.
   • فكر في رد فعلك على ما حدث. كيف تشعر كل شيء سار؟ هل تم تلبية توقعاتك؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟
   • هل تعلمت أي شيء من التجربة؟ هل هناك أي شيء يمكنك أن تأخذ منه يساعدك على فهم نفسك والآخرين والعالم بشكل أفضل؟
   • هل أثرت التجربة على طريقة تفكيرك أو شعورك؟ لماذا و كيف؟
   • ماذا يمكنك أن تتعلم عن نفسك من تجربتك ورد فعلك عليها؟

2. 

   قيم العلاقات. يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في التساؤل عن سبب صداقتهم مع أشخاص معينين أو محاولة تحديد ما تعنيه هذه العلاقات ، ولكن من المهم جدًا التفكير في علاقاتك من وقت لآخر. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن التفكير في العلاقات السابقة يساعد في التغلب على الخسارة وتحديد متى تسوء الأمور.
   • راقب ما تشعر به حول أشخاص معينين. لا يهم إذا كانوا لا يزالون في حياتك أو إذا قطعت العلاقات ؛ اكتب ملاحظات في مجلة لمعالجتها والتعلم منها أثناء تطوير علاقاتك المستقبلية.
   • أثناء إعادة تقييم العلاقات ، تحقق مما إذا كانت صحية حقًا. على سبيل المثال ، اسأل نفسك عما إذا كنت تثق حقًا في شريكك ، وما إذا كانوا مخلصين مع بعضهم البعض ، وإذا كانوا يفهمون بعضهم البعض ، والتصرف بطريقة محترمة ومستعدون للاستسلام للقضايا التي تسبب الخلاف.

3. 

   فكر لتتجنب الجدال. لا يهم إذا كنا نتحدث عن الأصدقاء أو الأصدقاء أو الأقارب ، فقد جادلت بالتأكيد حول شيء ما في مرحلة ما من حياتك. تحدث المعارك عادةً عندما يسمح شخصان أو أكثر للعواطف بضبط نغمة المحادثة. ابتعد عن الموقف وفكر قبل التحدث لتجنب المناقشات الساخنة. إذا شعرت أن الخلاف قادم ، فتوقف واسأل نفسك:
   • ما هو شعوري؟ ماذا احتاج؟
   • إذا كنت بحاجة إلى إيصال ما تشعر به وما تحتاجه ، فكيف سيكون رد فعل الشخص الآخر؟
   • ما الذي يحتاجه الشخص الآخر في الوقت الحالي وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على قدرته على فهم احتياجاتي؟
   • ما الذي تنقله كلامي وأفعالي إلى الشخص الآخر والغرباء الذين يشاهدون المناقشة؟
   • كيف قمت بحل مثل هذه النزاعات في الماضي؟ ماذا قلنا أو فعلنا لإنهاء المشكلة والسعادة للجميع؟
   • ما هو الحل الأمثل للصراع وما الذي يجب قوله أو فعله لتحقيقه؟

نصائح

• ركز على استخدام حواسك وعواطفك أكثر.
• كلما فكرت أكثر ، كلما كنت أفضل في ذلك.
• إذا كان لديك العديد من الأفكار السلبية ، حاول أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية.

تحذيرات

• من الأفضل استحضار ذكريات سلبية وغير مريحة في البيئات الخاضعة للرقابة (مثل مكاتب علماء النفس والمعالجين).
• إذا كنت تتعامل مع أفكار مؤذية ، فتحدث إلى صديق أو معالج. ابحث عن إغلاق للمشكلة وانتقل بعيدًا عن السلبية.