المحتوى

• خطوات
• نصائح

إذا تورمت قدميك ، فاعلم أنك لست وحدك. يعاني الكثير من الأشخاص من هذه الحالة الناتجة عن الآثار الجانبية للأدوية أو أعراض عدة أمراض أخرى. بهذه الطريقة ، من الجيد دائمًا استشارة الطبيب لمعرفة سبب المشكلة. ومع ذلك ، يمكنك إجراء بعض التغييرات للمساعدة في تخفيف خطورة المشكلة.

خطوات

جزء 1 من 4: ممارسة وإراحة قدمك المتورمة

1. 

   بدلا من الوقوف ساكنا ، امش. الوقوف يجعل الساقين تحتفظ بالسوائل. ومع ذلك ، فإن المشي يحفز الدورة الدموية ، بما في ذلك القدمين ، مما يمنع التورم.

2. 

   
   
   خذ فترات راحة. حاول أن تأخذ فترات راحة إذا كنت تعمل بشيء يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت. استيقظ كل ساعة وامشِ لبضع دقائق لتنشيط الدورة الدموية مرة أخرى.

3. 

   تمرن يوميا. يمكن أن تساعد ممارسة القليل من التمارين يوميًا في السيطرة على التورم بمرور الوقت. على سبيل المثال ، حاول المشي بعد العمل كل يوم. خيار آخر هو محاولة دمج ركوب الدراجة بسرعة في روتينك اليومي.

4. 

   
   
   ارفع قدميك عند الراحة. حاول رفع قدميك في العمل إذا جلست لفترة طويلة. عن طريق رفعها فوق مستوى القلب ، يعمل الجهاز الدوري بشكل أفضل ويتراكم سوائل أقل في القدمين.
   • ليس عليك أن تحافظ على قدميك هكذا طوال اليوم ، لكن حاول أن تفعل ذلك مرتين في اليوم. يمكن أن يكون تربيتهم ليلًا جيدًا أيضًا.
   • اسأل رئيسك عما إذا كان من المناسب استخدام كرسي لرفع قدميك في العمل إذا كان لديك طاولتك الخاصة.
   • عند رفع قدميك ، لا تعقد كاحليك أو رجليك ، لأن ذلك يزيد الضغط على الأوردة ويحد من تدفق الدم.

جزء 2 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   
   
   قلل من استهلاك الملح. يمكن أن يساهم الملح في تورم القدم إذا تم تناوله بكميات زائدة. يؤدي الإفراط في تناوله إلى احتفاظ الجسم بالملح ، وفي هذه العملية أيضًا ، احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما يساهم في التورم.
   • بالإضافة إلى قدميك وكاحليك ، يمكن أن ينتفخ وجهك ويديك أيضًا إذا تناولت الكثير من الملح.
   • تحتوي معظم الأطعمة المصنعة (مثل المعلبات والمجمدة وتوابل السلطة) على نسبة عالية من الصوديوم ، لذا اشترِ المنتجات الطازجة واللحوم من الجزار وقم بإعدادها في المنزل.
   • المنتجات الصناعية الرئيسية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح هي صلصة الطماطم المعلبة والحساء المخلل والبسكويت والخضروات المخللة (المخللات) واللحوم الباردة وحتى الجبن. تحقق من الملصق لمعرفة كمية الصوديوم التي تحتوي عليها المنتجات وتفضل تلك التي تحتوي على "منخفضة الصوديوم". حتى في بعض اللحوم الطازجة ، قد يتم حقن كمية من الملح مع الماء.
   • قارن بين العلامات التجارية. يحتوي بعضها على ملح أقل من البعض الآخر.
   • يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من الملح بين 1.5 مجم إلى 2.3 مجم حسب الحجم الجسدي للفرد والجنس.

2. 

   محاولة لانقاص وزنه. نظرًا لأن الوزن يساهم في التورم ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل مشكلة الساقين. حاول تغيير نظامك الغذائي ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، وكذلك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي التغيير في النظام الغذائي المرتبط بالتمارين الرياضية إلى تسريع العملية.

3. 

   تجنب ارتداء السراويل أو أي قطع ضيقة على الساقين. عند استخدام شيء ضيق للغاية ، يكون التداول محدودًا. لذلك ، حاولي ألا ترتدي أي نوع من الملابس التي تقيد الدورة الدموية.

4. 

   ارتدِ الجوارب الضاغطة. يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في تقليل احتباس السوائل في الساقين. تعمل على ضغط القصبة ، مما يمنع تراكم السوائل في المكان.
   • يمكن العثور على الجوارب الضاغطة على الإنترنت وفي متاجر المستلزمات الطبية وفي بعض الصيدليات.

5. 

   تغيير الأحذية. ربما تحتاج إلى حذاء جديد للمساعدة في العلاج إذا كانت قدمك متورمة دائمًا. اشترِ الأحذية التي تثبت الكعب ، واترك مساحة كافية لأصابع القدم وتدعم قوس القدم. أفضل وقت لتجربة زوج جديد هو في فترة ما بعد الظهر ، لأن هذا هو الوقت الذي تكون فيه قدميك أكثر تورمًا ، وبالتالي ، من الممكن الحصول على حذاء مناسب طوال اليوم ، حتى في أسوأ لحظات التورم
   • عندما تكون الأحذية ضيقة للغاية ، فإنها يمكن أن تعيق الدورة الدموية وتسبب أيضًا مشاكل أخرى في القدم ، مثل الالتواءات الطفيفة.

6. 

   جرب التدليك الذاتي. قم بتدليك ساقيك عن طريق التدليك من أطراف أصابعك إلى وركيك ، لكن هذا يكفي إذا قمت فقط بتدليك كاحليك ورجليك. لا تفرك بقوة كافية لتشعر بالألم ، لكن كن حازمًا. يمكن أن يساعد هذا النوع من التدليك في تقليل تراكم السوائل بالقرب من الكاحلين والقدمين.

جزء 3 من 4: طلب العلاج الطبي

1. 

   ترتيب موعد. حدد موعدًا للطبيب إذا كانت العلاجات الطبيعية لا تعمل على تقليل التورم في ساقيك كما هو متوقع. سيقوم الأخصائي بفحص قدميك وساقيك ومعرفة ما إذا كانت المشكلة ناتجة عن شيء أكثر خطورة.

2. 

   تحدث عن أدويتك الحالية. يمكن أن تساهم بعض الأدوية في التورم. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وحبوب استبدال الهرمونات هذا التأثير الجانبي. يمكن أن تسبب المنشطات أيضًا نفس المشكلة.

3. 

   افهم أسباب تورم القدم. في كثير من الحالات ، تحدث الوذمة بسبب مشكلة بسيطة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون مؤشرا على مرض أكثر خطورة. ناقش الاحتمالات مع الطبيب.
   • على سبيل المثال ، في الأشكال الأخف ، قد يكون الحمل أو متلازمة ما قبل الحيض هي المصدر. قلة الحركة أو الإفراط في استهلاك الملح أيضًا.
   • تشمل أخطر الأمراض تليف الكبد ، مشاكل الكلى ، الفشل الكلوي ، قصور القلب ، القصور الوريدي المزمن أو مشاكل الجهاز اللمفاوي.

4. 

   راجع الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو ألم في الصدر ، أو تورم في الساقين أو البطن. ابحث أيضًا عما إذا كانت القدم المتورمة دافئة عند اللمس.

5. 

   اكتشف الاختبارات التي تنتظرك. سيتحدث معك الطبيب عن مشاكل الساق السابقة أو الحالية. قد يسأل أيضًا عن أعراض أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يطلب بعض الاختبارات التشخيصية لفهم المرض الأساسي المحتمل بشكل أفضل.
   • على سبيل المثال ، قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات الدم أو البول ، أو الأشعة السينية ، أو الموجات فوق الصوتية الدوبلرية للساقين أو مخطط كهربية القلب.

6. 

   ناقش العلاج. عادة ما يعالج العلاج المشاكل التي تسبب التورم وليس التورم نفسه. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن لمدر البول أن يساعد في التخلص من السوائل المحتجزة.

7. 

   فكر في عمل الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو تقنية علاج قديمة نشأت في الصين. يتضمن وضع إبر رفيعة في نقاط طاقة محددة على الجلد والعضلات في محاولة لتخفيف الألم والتورم ، بالإضافة إلى تحفيز الشفاء. الوخز بالإبر لعلاج تورم القدم ليس عادة العلاج الموصى به من قبل معظم الأطباء. ومع ذلك ، إذا كنت قد جربت علاجات أخرى دون نجاح ، فإنه يستحق أن يؤخذ في الاعتبار لكونه آمنًا نسبيًا وللتقارير عن النتائج الإيجابية في العديد من الأمراض الأخرى.
   • يمارس العديد من المهنيين الصحيين الوخز بالإبر حاليًا. يجب أن يكون لدى المحترف المختار شهادة وخبرة معترف بها.

جزء 4 من 4: تخفيف التورم في القدمين الناتج عن الحمل

1. 

   جرب التمارين الرياضية المائية. لا توجد أبحاث كافية لتأكيد هذه الظاهرة ، لكن العديد من النساء الحوامل أبلغن عن شعورهن بالرضا عن التمارين الرياضية المائية. من المحتمل أن يساعد الضغط الذي تمارسه مياه البركة على القدمين في تقليل احتباس السوائل في الساقين ، مما يخفف من التورم.

2. 

   استلق على الجانب الأيسر. يمتد الوريد الكبير ، المسمى الوريد الأجوف السفلي ، من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. عند الاستلقاء على الجانب الأيسر ، لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد منها ، مما قد يتيح دورانًا أكثر ملاءمة للسوائل.

3. 

   اصنع كمادات باردة. في بعض الأحيان يمكن أن تساعد كمادات الثلج في علاج تورم الكاحل الناجم عن الحمل. ضع كيس ثلج ملفوفًا في منشفة أو حتى قطعة قماش مبللة بالماء البارد. لا تتركه لأكثر من 20 دقيقة.

4. 

   استخدم نفس الأساليب المذكورة أعلاه لتورم القدمين. وهذا يعني أنه يمكنك استخدام الجوارب الضاغطة أثناء الحمل للمساعدة في السيطرة على التورم. أيضا ، لا تقف طويلا. أفضل خيار أثناء الحمل هو الجلوس مع رفع قدميك عند مستوى الصدر.
   • لا تنسي تضمين التمارين الخفيفة في روتينك اليومي خلال هذه الفترة. يمكنك محاولة المشي يوميًا لتحسين الدورة الدموية.

نصائح

• أثناء تواجدك في العمل ، انقل الوزن من ساق إلى أخرى من وقت لآخر وعلى رؤوس أصابعك لمدة 10 إلى 20 ثانية كل ساعة.
• انتبه إلى توصيات الطبيب لحالتك الخاصة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تليف الكبد ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاك الكحول للمساعدة في كل من المرض والوذمة.