المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تحدث الغازات والانتفاخ كنتيجة طبيعية لانهيار الطعام عن طريق الجهاز الهضمي. عندما لا يخرج الغاز من الجسم عن طريق التجشؤ أو انتفاخ البطن ، فإنه يتراكم في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الانتفاخ. تابع القراءة للحصول على معلومات حول كيفية تقليل الغازات والانتفاخ عن طريق تغيير عادات النظام الغذائي وعلاج الأعراض بالأدوية.

خطوات

الطريقة 1 من 3: احصل على الإغاثة فورًا

1. 

   لا تمسك الغازات. يميل الكثير من الناس إلى إجبار أجسامهم على الاحتفاظ بالغازات لتجنب الإحراج ، لكن إطلاق الغازات هو وظيفة جسدية طبيعية تحدث لتسهيل إطلاق منتج ثانوي للهضم. يؤدي تجنب حمل الغازات إلى المزيد من الألم وعدم الراحة. بدلًا من احتجازهم ، ابحث عن مكان مريح لتطلق سراحهم.
   • إذا كنت في مكان عام عند ظهور مشكلة غازات أو انتفاخ ، فابحث عن حمام يمكنك البقاء فيه حتى يزول الألم.
   • إذا وجدت صعوبة في إطلاق الغازات ، فحاول تعديل وضع جسمك للسماح بإطلاقها. استلقِ وأرخي عضلاتك تمامًا حتى يزول الضغط في معدتك وأمعائك.
   • يمكن أن يساعد الانتقال أيضًا. تجول في الشارع أو اصعد ونزل الدرج لتسهيل خروج الغازات.

2. 

   
   
   استخدم ضمادة أو ضمادة دافئة. للتخفيف السريع من ضغوط البطن الناتجة عن الغازات والانتفاخ ، استلق وضع زجاجة من الماء الساخن أو كمادة دافئة على معدتك. اسمح للحرارة والوزن لمساعدة الغازات على الخروج من جسمك ، والقضاء على الضغط.

3. 

   اشرب النعناع أو شاي البابونج. يحتوي كل من النعناع والبابونج على خصائص تساعد على الهضم وتساهم في تخفيف آلام المعدة. اشتر أكياس شاي النعناع أو البابونج ، أو استخدم أوراق النعناع الطازجة أو أزهار البابونج المجففة. اخلطي المكونات في الماء الساخن واستمتع بالمشروب للتخلص بسرعة من أعراض الغازات والانتفاخ.

4. 

   
   
   تناول بعض الثوم. يحتوي الثوم أيضًا على خصائص تحفز الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ. مكملات الثوم متوفرة في متاجر الأطعمة الصحية ، لكن الثوم الطازج يمكن أن يوفر راحة أسرع.
   • جرب شوربة الثوم ، لأن الماء الساخن يساعد على نشر الثوم في جميع أنحاء جسمك بسرعة.اهرسي بعض فصوص الثوم واقليها في زيت الزيتون على الموقد. أضيفي الخضار أو مرق الدجاج واتركيها على نار هادئة لبعض الوقت وتأكلي وهي ساخنة.
   • تجنب تناول الثوم مع الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. للحصول على أفضل النتائج ، تناوله نيئًا أو في حساء.

5. 

   
   
   تناول دواء لتخفيف الغازات. إذا كنت تشعر بالفعل بضغط الغاز والانتفاخ ، فلن تعمل الأدوية المصممة لمنع مثل هذه الأعراض. يفضل الأدوية التي تكسر فقاعات الغاز وتقلل الضغط في الأمعاء والمعدة.
   • يتم تصنيع الأدوية التي تحتوي على سيميثيكون للتخفيف من تراكم الغازات.
   • يساعد الكربون المنشط أيضًا على تخفيف الغازات. يُباع الفحم النشط في الصيدليات والمتاجر الأخرى التي تعمل مع المستلزمات الصحية.

الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة إنتاج الغازات. تتشكل الغازات عندما تتخمر الكربوهيدرات التي لا تهضمها الأمعاء الدقيقة بواسطة البكتيريا الموجودة في القولون. يمكن أن تتعمق الأطعمة المسببة للغازات في بعض الناس. إذا كانت لديك مشكلة متكررة مع الغازات والانتفاخ ، يمكنك الحد من الأطعمة التالية أو إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي:
   • الفاصوليا والخضروات الأخرى. تشتهر الفاصوليا السوداء والفاصوليا والبازلاء والخضروات الأخرى بأنها تسبب الغازات. تحتوي على سكر يسمى "قليل السكاريد" ، والذي لا يستطيع الجسم هضمه ؛ يمر السكر السليم وغير المهضوم خلال عملية الهضم وينتج عنه إنتاج الغاز عندما يصل إلى الأمعاء الدقيقة.
   • الفاكهة والخضروات الليفية. تحتوي الألياف على العديد من الفوائد الصحية ، ولكن لا يمكن هضمها بالكامل ، فهي أحد الأسباب الرئيسية للغازات والانتفاخ. حاول أن تخمن الفاكهة والخضروات ذات الألياف الأكثر إشكالية بالنسبة لك. يميل الخس والبروكلي وغيرهما من الخضروات الصليبية إلى إحداث غازات أكثر من الخضروات الأخرى.
   • منتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر. يحتوي حليب البقر على اللاكتوز الذي لا يستقبله الكثير من الناس بشكل جيد. تجنب الحليب والجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من الحليب المحتوي على اللاكتوز. يتم هضم حليب الماعز بشكل أفضل من قبل الناس - جربه كبديل.
   • المحليات الصناعية. يمكن أن يسبب السوربيتول والمانيتول والمحليات الأخرى التورم.
   • المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى. تسبب فقاعات الهواء في المشروبات الغازية تورمًا ، حيث يظل الهواء محتجزًا في معدتك.

2. 

   غيّر الترتيب الذي تأكل به. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك - مادة تكسر البروتين - بشكل طبيعي أثناء بدء وجبتك. إذا بدأت وجبة عن طريق تناول الكربوهيدرات ، فسيتم استخدام حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين إلى الجهاز الهضمي لاحقًا. يؤدي البروتين السيء الهضم إلى تخمير وتوليد الغاز والانتفاخ.
   • بدلًا من بدء وجباتك بالخبز والسلطة ، تناول بضع قطع من اللحم أو السمك أو البروتينات الأخرى.
   • إذا بدا أن هضم البروتين يمثل مشكلة متكررة ، ففكر في تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك التي تباع في الصيدليات والمتاجر المختلفة. خذها بعد الوجبة أثناء هضم الطعام.

3. 

   امضغ طعامك جيدًا. يعد مضغ الطعام أول جزء من عملية الهضم ، حيث تساعد الأسنان واللعاب على تكسير الطعام. تأكد من عض كل قطعة بعمق قبل البلع لتقليل إرهاق المعدة والأمعاء. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية تخمر الطعام وتسبب الغازات.
   • حاول مضغ كل قطعة 20 مرة قبل بلعها. ضع الشوكة على الطاولة أثناء المضغ لمنح نفسك الوقت.
   • يساعد إبطاء عملية المضغ أيضًا على منعك من ابتلاع الهواء ، وهو أمر يمكن أن يحدث أثناء تناول الطعام بسرعة كبيرة. وبالتالي ، لن يحدث التورم والتجشؤ في كثير من الأحيان.

4. 

   تناول الأطعمة التي تم تخميرها بالفعل. يتطلب الهضم السليم إمدادًا بالبكتيريا الصحية. دأبت البشرية على تزويد أجسامهم بالأغذية التي تحتوي على البكتيريا لعدة قرون.
   • الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك هو مصدر شائع للبكتيريا التي تساعد على الهضم. الكفير هو أحد منتجات الألبان سهلة الهضم.
   • مخلل الملفوف والكيمتشي والخضروات المخمرة الأخرى خيارات جيدة أيضًا.

5. 

   استخدم إنزيمات الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعدك مكملات الإنزيمات الهضمية على تكسير المكونات غير القابلة للهضم من الفاصوليا والألياف والدهون التي قد تسبب الغازات / الانتفاخ. حاول تحديد نوع الطعام الذي يسبب المشكلة وحدد المكمل الغذائي الصحيح.
6. إذا كنت تواجه مشكلة في هضم الفاصوليا ، فجرب منتجًا يسمى Beano ، والذي يحتوي على الإنزيمات اللازمة لهضم السكريات القليلة.
   • يجب أن تؤخذ إنزيمات الجهاز الهضمي قبل الوجبة وليس بعدها. وبالتالي ، سيكون جسمك جاهزًا لهضم الطعام الذي يتم إدخاله في النظام.

طريقة 3 من 3: اضطرابات الجهاز الهضمي

1. 

   كن على دراية بتكرار وشدة الأعراض. من الطبيعي أن يحدث الانتفاخ والغازات من وقت لآخر ، خاصة بعد تناول أي من المسببات المعتادة (مثل الفول أو الآيس كريم). إذا كنت تعاني من تورم مؤلم أو انتفاخ بطن مفرط بشكل يومي ، فقد تكون المشكلة سيئة بما يكفي لتأثير التغيير في عادات الأكل.
   • تؤثر متلازمة القولون العصبي على القولون ، مما يسبب الإسهال والألم بعد تناول أطعمة معينة.
   • مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في الجهاز الهضمي يحدث بسبب تناول الغلوتين ، وهو بروتين موجود في الخبز والمنتجات الأخرى التي تحتوي على القمح أو الشعير أو الجاودار.
   • مرض كرون هو اضطراب معدي معوي يمكن أن يصبح خطيرًا جدًا إذا لم يتم علاجه بشكل فعال.

2. 

   التماس العناية الطبية. إذا كنت تعاني من غازات وانتفاخات يومية مؤلمة أو تتداخل مع حياتك اليومية ، فاستشر طبيبك لمناقشة الأسباب والحلول الممكنة. نظرًا لأن الغازات والانتفاخ مرتبطان ارتباطًا مباشرًا بالطعام ، فكن مستعدًا لمناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع طبيبك.

نصائح

• يساعد التمرين المنتظم على تخفيف الغازات والانتفاخ ويمنع حدوث المشاكل المستقبلية. يمكنك المشي يوميًا أو الجري أو السباحة لمنح جسمك الفرصة لإطلاق الغازات.

تحذيرات

• لا تستبعد مجموعة غذائية تمامًا من نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك أولاً.