المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات
• الأشياء ستحتاج

أقسام أخرى

كثير من الأشخاص الذين يدركون أن لديهم مشكلة في الشرب لا يدركون أن هناك بدائل لمدمني الكحول المجهولين. توضح هذه المقالة ، على سبيل المثال ، ملف النواة العملية التي تعني جالتزام ، اbjectify ، رإسبوند هاستمتع. من خلال استخدام هذه التقنيات البسيطة ، يمكنك التغلب على الزجاجة بهدوء - ومجانًا - بكرامة منزلك.

خطوات

جزء 1 من 2: ماذا وراء شربك؟

1. 

   افهم لماذا تشرب. قبل أن تتمكن من استخدام ملف النواة عملية فعالة ، فمن الضروري أن تتعرف على المشكلة. في Alcoholics Anonymous ، يُنظر إلى إدمان الكحول على أنه مرض لا يمكن إلا لقوة أعلى مساعدتك فيه ؛ خارج AA ، ومع ذلك ، هناك نماذج أخرى من إدمان الكحول. إحدى الطرق المفيدة للنظر في مشكلة الشرب هي النظر إليها من منظور غرائز البقاء. ينقسم الدماغ إلى جزأين أساسيين ، سنسميهما الدماغ البشري (أنت) ودماغ الحيوان (هو). لا يهتم دماغ الحيوان إلا بالبقاء ، وعندما تعتمد كيميائيًا على الكحول ، فإنه يعتقد خطأً أنك بحاجة إلى الكحول للبقاء على قيد الحياة. وبسبب هذا ، يمكن أن تسميها "عقل الخمر". إذا كنت لا تفهم كيفية عمل دماغ الخمر ، فيمكنه بسهولة خداع الدماغ البشري (أنت) للشرب.

جزء 2 من 2: تطبيق CORE

1. 

   
   
   ألزم نفسك بالامتناع الدائم عن الكحول. أنت لا تحتاج إلى الكحول من أجل البقاء. ضع خطة للإقلاع نهائياً. عندما تكون مستعدًا ، قل عبارة "لن أشرب مرة أخرى أبدًا". انتبه لما تشعر به. إذا كنت خائفًا ، أو مذعورًا ، أو غاضبًا ، أو مكتئبًا ، أو تشعر بالسوء بطريقة ما ، فهذا هو العقل المخمور في العمل. وبكل صدق ، ستشعر بالسوء في البداية. كان جسمك يعمل بهذه المادة الكيميائية لمدة ... مهما كانت طويلة. تعتقد أنها بحاجة إليها. يجب أن يتعلم الآن كيف يعمل بدونه ، وللتعلم منحنى. امنحها الوقت للتعلم.
   • عصبوناتك ، التي أصبحت باهتة بسبب الخمور لبعض الوقت ، أصبحت الآن مليئة بالنشاط ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون من الصعب الحصول على الراحة والنوم لبضعة أيام. في غضون ذلك ، سيخبرك دماغك الخفيف بالأكاذيب ؛ أطلق عليه اسم كاذب وشاهد التلفاز في وقت متأخر من الليل حتى يمر!

2. 

   
   
   جسد عقلك الخمر. إن دماغ الإنسان أذكى بكثير من دماغ الخمر ، والذي لا يفهم أنه يمكنك العيش بدون كحول. يمكنك أن تتفوق على دماغك الخفيف من خلال تعلم التفكير فيه على أنه شيء آخر غير نفسك وكذلك سماعه عندما يتحدث إليك. جسدها بقول "إنها تريد مشروب" بدلاً من "أريد مشروب". عندما تقوم بتجسيد دماغ الخمر ، فإنك تدرك أنه ليس لديه قوة عليك. أنت في السيطرة وهو شخص خارجي. كل ما يمكنه فعله هو محاولة خداعك للشرب ، ولكن يمكنك التغلب عليه في كل مرة.
   • سيحاول أي شيء يجعلك تشرب لأنه يعتقد خطأً أنك بحاجة إلى الشرب للبقاء على قيد الحياة. إذا كنت تشعر بالسوء ، فسوف يخبرك أن تشرب لتشعر بتحسن. إذا كنت تشعر بالرضا ، فسوف يخبرك أن تشرب للاحتفال أو الاحتفال. في الواقع ، سيحاول استخدامه أي حدث في حياتك (جيد أو سيئ) كذريعة للشرب. كلما كان لديك أي فكرة أو شعور يشير إلى الشرب ، فهذا هو دماغ الخمر الذي يحاول خداعك.

3. 

   
   
   رد على دماغك الخمر بقول "أبدًا" كلما سمعته تطلب مشروبًا. يؤدي هذا إلى تراجع دماغ الخمر لأنه يدرك أنه ليس مسيطرًا ولا توجد طريقة يمكن أن يجبرك على سكب الكحول في حلقك. ستحاول العديد من الحيل المختلفة لخداعك للشرب (خاصة في البداية) ، ولكن الآن بعد أن أصبحت لديك هذه المعلومات ، ستعرف ما الذي ستفعله في كل مرة. تذكر أن أي فكرة أو شعور يشير إلى الشرب في أي وقت هو دماغ الخمر في العمل. عندما تتعرف عليه ، فقط قل له "أنا لا أشرب أبدًا" واستمر في كل ما كنت تفعله. لا تجادل معه. فقط قل لها أنك لا تشرب أبدًا.
   • إذا عرض عليك أصدقاؤك مشروبًا ، فقل "لا شكرًا ، أنا أستسلم". يمكنك أيضًا أن تقول "أنا أتباطأ" أو حتى مجرد "لا ، شكرًا" إذا كنت لا ترغب في الدخول في ذلك. ومع ذلك ، إذا كان الأشخاص في دائرتك يميلون إلى الشرب ، فمن الأفضل أن تكون مقدمًا معهم حتى يتمكنوا من دعمك من خلال التحفظ. إذا لم يدعموا قرارك ، فابحث عن أصدقاء جدد.
   • سوف يثبط عقلك الخفيف أكثر فأكثر مع مرور الوقت ، مما يزعجك أقل وأقل. قبل مضي وقت طويل ، ستكون خبيرًا في التعامل مع دماغك المخمور ، مما يجعل من السهل البقاء متيقظًا.

4. 

   استمتع بالتعافي من إدمان الكحول. عندما تقرر الإقلاع عن الشرب إلى الأبد ، فإن إحدى الصعوبات الأولى التي ستواجهها هي ببساطة التعامل مع الواقع اليومي بدون كحول. إذا جلست في المنزل دون أن تفعل شيئًا ، فسوف يزعجك دماغك الخفيف لتناول مشروب وسيكون من الصعب جدًا إيقافه لأن عقلك البشري خاملاً. هذا هو السبب في أنك ستحتاج إلى تطوير شيء ما يشغل عقلك البشري. ابحث عن (أو أعد اكتشاف) الهوايات التي تمنحك شيئًا لتظهره لوقتك. احصل على الشكل أو أصلح سيارة قديمة أو ابدأ علاقة جديدة. تعلم الطبخ أو العزف على آلة موسيقية أو التزيين أو الخروج مع الأصدقاء (الرصين). اكتب مقالات مفيدة على wikiHow. خصص المال الذي استخدمته في إنفاقه على الشرب وراقب حصالة نقودك تنمو. احتفل بكل ذكرى سنوية رصينة سواء كان ذلك أسبوعًا أو عقدًا من الزمان: ستستمر الأمور في التحسن من الآن فصاعدًا.
   • لا تخافوا من الانزلاق أو الانتكاس: هذا الخوف هو العقل المخمور في العمل الذي يحاول إعطائك عذرًا للاستسلام.
   • في النهاية ، تصبح عملية CORE تلقائية ، مما يعني أنك لن تضطر إلى بذل جهد كبير للبقاء متيقظًا. قد تشعر بالضيق أو الغضب أو الحزن أو الاكتئاب في بعض الأحيان ، لكن هذا طبيعي. إذا حاول دماغ الخمر استخدام هذه المشاعر كأعذار للشرب ، فستعرف ما الذي يجب عليك فعله وكيفية التعامل معه. أنت أفضل ، وأكثر ذكاءً ، وأكثر مرحًا ، وأكثر ذكاءً ، وحتى أطول عندما تقف في وجه عقلك المليء بالحيوية!

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أقنع نفسي بالإقلاع عن الشرب؟

اسأل نفسك "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي إذا لم أشرب الكحول مرة أخرى؟" ثم اسأل نفسك ما هي كل الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لك إذا واصلت الشرب. تذكر ما الذي جعلك مشروبك الأول تشعر به ثم اتخذ قرارًا بعدم الشرب مرة أخرى والشعور بالرضا حيال ذلك.

كم من الوقت سيستغرق حتى تختفي الهبات الساخنة والباردة؟

هذا يعتمد على العديد من العوامل بما في ذلك علم وظائف الأعضاء ، ومستويات الاستهلاك ، وصحتك ، وعمرك ، وما إلى ذلك. بعد قولي هذا ، فإن متوسط ​​إزالة السموم من الكحول - الذي يخلص جسمك من كل الكحول بمجرد التوقف عن الشرب - يعتبر بين 5 و 7 أيام. بعد هذه النقطة ، يجب ألا يشتهي جسمك الكحول جسديًا ، على الرغم من أن عقلك سيظل مهووسًا به. يتوقف التعرق عادة بعد 48 ساعة أو نحو ذلك.

هل يمكنني تناول مشروبات غير رسمية مرة أخرى؟

إذا كان الكحول يمثل مشكلة بالنسبة لك في الماضي ، فعادة لا. عادة ما يكون الشرب العرضي هو الطريقة التي بدأ بها الشخص في الأصل. لا يبدأ معظم الناس في الشرب كل يوم بعد تناول مشروبهم الأول. عادة ما يكون شيئًا بدأ ببطء واكتسب زخمًا مع مرور الوقت. إذا وصلت إلى النقطة التي أصبحت فيها الآن متيقظًا وذهبت لفترة من الوقت ، فلا تخاطر بذلك. إنه حقًا لا يجعل أي موقف أو نشاط أكثر إمتاعًا أو إمتاعًا. يمكنك الابتسام والضحك وقضاء وقت ممتع بنفس السهولة ، أو حتى أفضل عندما تكون متيقظًا.

هل التقليل التدريجي من تناول الكحول ناجحًا بمرور الوقت؟

يمكن أن يكون لبعض الأشخاص ، لكن ذلك يعتمد على مقدار وكم مرة تشرب. قد تحاول البحث عن "تقليل الضرر" للكحول. هناك مجموعة من الأفكار والآراء المختلفة.

كيف يمكنني التوقف عن الشرب وأنا في المنزل وحدي؟

قم بإزالة كل الكحول من منزلك. قد يكون من الجيد أيضًا إزالة العناصر المتعلقة باستهلاك الكحول ، مثل كؤوس اللقطة وكؤوس النبيذ وكتب وصفات الكوكتيل. أخيرًا ، ضع في اعتبارك وضع ملاحظة في سيارتك حيث يمكنك رؤيتها تقول "أنا لا أشرب الكحول أبدًا" كتذكير بعدم الذهاب لشراء الكحول.

ماذا يمكنني أن أقول لزوجتي كدعم على عدم الشرب أو القيام بعمل جيد في التوقف؟

امدح قوتها في البداية واعترف بأن ما تفعله صعب وأنك موجود من أجلها. من حيث تذكيرها إذا بدت وكأنها تريد الزوال ، أخبرها بالمخاطر الصحية وذكّرها إلى أي مدى وصلت بالفعل. امنحها شيئًا آخر لإلهائها ، من الأحضان والتدليك إلى اصطحابها إلى مكان ممتع ومثير.

كيف يمكنني الإقلاع عن شرب الكحوليات لتخفيف آلام البطالة والعجز لدي؟

نظرًا لأنك تواجه تحديًا خطيرًا ، يجب أن تكون أكثر جدية بشأن التخلص من الكحول من حياتك. لا يمكنك المخاطرة بإضافة إدمان الكحول في هذه المرحلة - فقد يؤدي ذلك إلى كارثة حقيقية. ابحث عن مصادر الإلهام والتحفيز. حدد أفضل نتيجة واقعية يمكن تحقيقها في وضعك ، واعمل على تحقيق ذلك كل يوم.

هل من الممكن التوقف عن الشرب دون أن تمرض؟

يجب عليك استشارة طبيبك أولاً ، حيث يمكنه وصف الأدوية للمساعدة. قد يكون الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد ، خاصة بعد فترة طويلة من الشرب ، خطيرًا للغاية.

لماذا يعتقد الناس أن AA هي الطريقة الوحيدة؟

مدمنو الكحول المجهولون يتمتعون بمتابعة واسعة وتاريخ قوي في مساعدة مدمني الكحول على تحقيق الرصانة والحفاظ عليها ، ولكنها ليست المساعدة الوحيدة المتاحة. توجد مراكز علاجية تقدم المشورة المستمرة للمرضى الخارجيين وخدمات العلاج السلوكي المعرفي وغيرها من العلاجات القائمة على علم النفس. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العثور على مساعدة من هذا النوع.

ماذا علي أن أفعل حيال التبعية الجسدية؟

افعل أشياء تساعدك على ألا تكون في موقف يكون فيه الشرب من حولك. فيما يتعلق بسلوك الإزاحة لثنيك عن العودة إلى الشرب ، افعل شيئًا ينتج عنه نتائج ، مثل البناء / التنظيف / الخبز / الإنشاء / الخياطة / التدريس / تدريب الكلب / البحث ، إلخ. ستمنحك المهمة البديلة التركيز و سيساعدك على الشعور بأنك مشغول. اخرج وتمرن أكثر واجتمع مع الأصدقاء الذين إما لا يشربون أو يتمتعون بنفس القوة التي تختارها للتوقف عن الشرب.

مشاهدة المزيد من الإجابات

• 
  
  ما هي بعض الموارد التي يمكنني استخدامها للإقلاع عن الشرب؟ إجابة

نصائح

• يمكن أن تعمل عملية CORE من أجل الاعتماد على المواد الأخرى إلى جانب الكحول. يمكن استخدام هذه الأساليب للتغلب على إدمان السجائر والعقاقير الموصوفة ومخدرات الشوارع وغيرها من المواد الخطرة. عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، فإن جميع تبعيات المواد تعمل بنفس الطريقة. ما عليك سوى استبدال كلمات مثل "الكحول" و "الخمر" بكلمات تتعلق بإدمانك ، مهما كان. ليس عليك استخدام أي عقار أو مادة مسكرة ضد حكمك الأفضل. يمكن أن تساعدك عملية CORE والأساليب المماثلة على تعلم التحكم بسرعة وبأقل جهد ممكن. الإدمان خصم قوي ، لكن المعرفة قوة.
• من الناحية الفنية ، يُطلق على "الدماغ البشري" اسم "القشرة المخية الحديثة" ، بينما يُطلق على "دماغ الحيوان" (المعروف أيضًا باسم "دماغ الخمر") اسم "الدماغ المتوسط". القشرة المخية الحديثة هي جزء معقد وواعي من الدماغ. إنه الجزء من الدماغ الذي يمنحك إحساسًا بالفردية و "أن تكون أنت". الدماغ المتوسط ​​، من ناحية أخرى ، هو فاقد الوعي قسم من الدماغ ينظم جميع وظائف البقاء على قيد الحياة ، مثل التنفس ، والأكل ، والجنس ، وما إلى ذلك. عندما تصبح مدمنًا على الكحول ، يصبح الخمر أحد محركات بقاء الدماغ المتوسط. ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على الكحول إلا إذا قمت بعمل قرار واعي ليشرب. يحدث هذا القرار في القشرة المخية الحديثة. إذا تمكنت القشرة المخية الحديثة (أنت) من معرفة كيفية عمل الدماغ المتوسط ​​، يصبح الدماغ المتوسط ​​عاجزًا عن الحصول على المزيد من الخمر. أنت في السيطرة ويمكنك الإقلاع عن التدخين.
• ابحث عن شيء مدمن بدلًا من الكحول. يمكنك الركض أو المشي على جهاز الجري والتحدث مع زملائك ؛ يمكنك ركوب الدراجة إلى بعض المناظر الطبيعية القريبة من منزلك. اجعل نفسك مرهقًا جسديًا بسبب الحاجة الشديدة للهواء النقي والماء. قد تجد نافذة أخرى لنمط حياة صحي.
• قد يشعرك أصدقاؤك بالذنب أيضًا لعدم شرب الكحول. هذا هو "دماغهم الخمر" يتحدث. تجاهله.

تحذيرات

• إذا كانت لديك مشكلة خطيرة في الشرب وتوقفت عن تناول "الديك الرومي البارد" لفترة من الوقت دون مساعدة طبية أو دعم اجتماعي ، ولكن بعد ذلك اخترت أن تشرب مرة أخرى ، فهناك احتمال حقيقي بأن "تنغمس" أكثر بكثير من عاداتك السابقة في الشرب. هذا هو دماغك الخفيف الذي يحاول استعادة كل الكحول "المفقود" مرة واحدة. لا تفعل هذا تحت أي ظرف من الظروف. يمكن أن تؤدي هذه "الشراهة المفرطة" إلى التسمم الكحولي وفشل الكبد والموت.
• إذا كانت لديك مشكلة خطيرة في الشرب ، فقد تحتاج إلى زيارة مركز التخلص من السموم لبضعة أيام لتجنب المشاكل الطبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعلم أن AA ليس مناسبًا لك ، فلا تدع مركز التخلص من السموم يسجلك في برنامج "علاج الإدمان" بعد انتهاء الأعراض الجسدية ؛ تعتمد جميع برامج العلاج تقريبًا على 12 خطوة من AA. عد إلى المنزل ، وقم بإجراء عملية CORE ، ولا تشرب فقط.

الأشياء ستحتاج

• شيء آخر للقيام به. إن منح نفسك إلهاءً عن عقلك الخمر هو أولوية مطلقة!
• تذكير. في بعض الأحيان ، سيحاول دماغك الخفيف خداعك للشرب من خلال استحضار ذكريات الأوقات الجيدة أو المرح أو الحفلات أو أي شيء ممتع يحتوي على الكحول. ستحتاج إلى أدوات لمواجهة ذلك ، مثل قائمة بالأسباب التي تجعلك تتوقف عن الشرب. لا تنسَ كل الأشياء السلبية التي جلبها الشرب إلى حياتك ، مثل الشعور بالذنب ، والإحراج ، والعزلة الاجتماعية ، والمشاكل القانونية ، والمصاعب المالية ، والعلاقات المدمرة ، ومجموعة من المشكلات الصحية. إذا كان دماغك الخفيف يقول ، "تذكر ذلك الوقت الذي كنت فيه ثملاً و ..." يمكنك إنهاء الفكرة ، "لقد آذيت شخصًا قريبًا مني ؛ تم القبض علي ؛ فاتني العمل ؛ أو كنت مريضة ليوم كامل. " تذكر أن الإيجابيات المؤقتة المتصورة لا تساوي بأي حال السلبيات الحقيقية طويلة المدى للشرب.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.