المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

التقليل من تناول الأطعمة الصلبة يساعد على تجديد شباب الجسم ، سواء تم ذلك لبضعة أيام أو لعدة أسابيع. يمكن الصيام عن طريق شرب الماء والعصائر أو قطع أي استهلاك لفترة زمنية محددة والبقاء بصحة جيدة. استخدمت العديد من الثقافات حول العالم الصيام كوسيلة لتطهير الجسم لمئات السنين. قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى التحقق من حالتك الصحية ومعرفة المزيد عن طرق الصيام الآمنة.

خطوات

جزء 1 من 3: الاستعداد للصيام

1. 

   تحقق من حالتك الصحية. بقدر ما تكمن الفكرة في تنقية الجسم ، فهذا ليس خيارًا مثاليًا لأي شخص. إذا كنت أضعف من أن تتحمل عدة أيام بدون أطعمة صلبة ، فاعلم أن الصيام قد يكون خطيرًا.
   • لا تصوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. يؤدي التنظيف إلى تكوين نسبة عالية من البوتاسيوم والمعادن الأخرى في الدم ؛ عندما لا تعمل الكلى كما ينبغي ، فقد يكون ذلك خطيرًا جدًا.
   • تجنب العصائر أثناء الصيام إذا كنت تعاني من مرض السكري. بالاعتماد عليها فقط ، سوف تستهلك كمية كبيرة من السكريات الطبيعية ، مما يزيد من مستوى السكر في الدم ، الأمر الذي يمكن أن يسبب التعب ، وفقدان الوزن ، وعدم وضوح الرؤية ، والجوع المفرط والعطش ، بالإضافة إلى وقت أطول للشفاء من الإصابات والالتهابات.
   • الشيء نفسه ينطبق على أولئك الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. سيتلقى الجسم كمية إضافية من مضادات الأكسدة من العصائر وكمية أقل من البروتين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.

2. 

   
   
   تحدث إلى الطبيب. المشورة المهنية مهمة من قبل أي تغيير جوهري في النظام الغذائي للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية يمكن أن تتفاقم بفعل الصيام. سيخبرك الطبيب بأي جوانب تثير القلق.
   • إذا كنت ستمارس الصيام لأي مشكلة صحية معينة ، فافعل ذلك تحت إشراف طبيب أو أخصائي تغذية. سيساعدك المحترف في مراقبة أهدافك الجسدية ومراقبة العلامات التحذيرية للمشاكل الصحية.

3. 

   
   
   حدد المدة التي تريد أن تصومها. لا توجد طريقة واحدة للصيام. اعتمادًا على الكائن الحي واهتمامه بالعملية ، من الممكن الحفاظ على الصيام ليوم واحد أو لعدة أشهر. عند اتخاذ القرار ، ضع في اعتبارك صحتك والتكلفة وقدرتك على الاستمرار في الصيام.
   • هناك عدة برامج لتطهير الجسم ولكل منها فترة صيام مختلفة. بغض النظر عن اختيارك: اتبع التوصيات حرفيا. الصيام بعد الموصى به لن يفيدك على الإطلاق.
   • إذا كنت جديدًا في عالم الصيام ، فابدأ بنموذج قصير المدى - يومًا ما أو عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت تريد الصيام لفترة أطول ، فقم بزيادة تدريجية.

4. 

   
   
   وضع الميزانية. قد يكون تنقية الجسم ، سواء من خلال برنامج الصيام أو باستخدام محضر الطعام ، مكلفًا للغاية. هذه البرامج ، التي تستخدم العصائر والمخفوقات ، باهظة الثمن ويمكن أن تتراكم القيمة على مدار الأيام والأسابيع. محضر الطعام ، لصنع العصائر ، ليس رخيصًا ، وما زلت بحاجة لشراء الفواكه والخضروات. وفر المال اللازم لتتمكن من الصيام.

5. 

   شراء كل ما تحتاجه. إذا كنت ستصوم وتستهلك الماء أو العصير فقط ، فاحسب إجمالي استهلاك السائل للصيام. قم بتضمين تواتر الاستهلاك وعدد الأجزاء في الحسابات. استعد لهذه العملية!
   • إذا اخترت برنامج تنقية وإنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن تزود الشركة المسؤولة العصائر والمخفوقات. تحدث إلى البائع لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى شراء أي شيء آخر غير المنتجات.
   • قم أيضًا بشراء الأطعمة التي ستتناولها في نهاية صيامك. التسوق بعد عدم تناول الطعام لفترة طويلة يمكن أن ينتهي به الأمر بشراء هراء. أعط الأفضلية للأطعمة سهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات والشوربات.

جزء 2 من 3: الصوم

1. 

   التزم بالجدول الزمني. إذا كان الصيام يتضمن شرب الشاي وغيره من السوائل في أوقات معينة من اليوم ، فافعل ذلك! معظم الصيام يستبدلون الوجبات العادية بالعصائر والمخفوقات. الحفاظ على الجدول الزمني يحافظ على نظام الجهاز الهضمي ويساعد على الانضباط.
   • ما لم يُنص على خلاف ذلك ، فالأفضل هو تناول كوب من الماء أو العصير (حسب صيامك) في الأوقات التي تتناولها عادةً. كوب من الماء عند الاستيقاظ (على الإفطار) ، وكوب في الظهيرة (للغداء) والآخر في الليل (على العشاء). أكمل "الوجبات" بين الأوقات للبقاء رطبًا جيدًا.

2. 

   يستريح. الصيام هو مجرد جزء واحد من تطهير الجسم من السموم ، استفد من التجربة لممارسة أنشطة الاسترخاء الأخرى التي تساعدك على التخلص من التوتر وتنشيط جسمك. التأمل واليوجا خياران رائعان.
   • يتأمل. ابحث عن مكان هادئ واجلس بشكل مريح. أغمض عينيك حتى لا تشتت انتباهك وحاول التركيز على شيء آخر غير التوتر ، سواء كان ذلك عن طريق التحكم في التنفس أو الحركة الواعية والبطيئة لعضلات الجسم أو التركيز على الأشياء البعيدة. إذا كان هذا يساعدك ، كرر تعويذة للتركيز.
   • مارس اليوجا. ابحث عن بيئة هادئة وسلمية حيث يمكنك التنقل بسلاسة. ابحث عن الامتدادات والمواقف التي يجب القيام بها في المنزل وجربها. إذا لم تكن قادرًا على ممارسة اليوجا بمفردك ، فابحث عن صالة رياضية تقدم دروسًا. اذهب ببطء في البداية وزد تدريجيًا من تكرار وشدة التمارين.
   • تدرب على التمارين الخفيفة. نظرًا لأنك أثناء الصيام لن تستهلك السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الطعام ، فأنت بحاجة إلى التحرك وممارسة الرياضة بحذر. المشي والسباحة من الخيارات التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك دون إجهاد جسمك. تجنب الجري وتمارين رفع الأثقال.

3. 

   نم جيدا وانتظام. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي وعليك أن تقاتل من أجل الحفاظ على الطاقة. احصل على قسط كافٍ من النوم - حوالي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة - وفي أوقات منتظمة. إن عملية تنظيف الجسم هي بالفعل صدمة ، ولا تريد زيادة تعقيد الموقف مع النوم غير المتسق ، أليس كذلك؟
   • في الأيام الأولى ، حاول النوم في وقت أبكر قليلاً من المعتاد. وبالتالي ، ستقوم بتكييف الكائن الحي مع التغيرات في مستويات الطاقة.

4. 

   انهي الصيام. يجب أن تكون العملية مؤقتة وستحتاج إلى العودة إلى الأطعمة الصلبة بعد ساعة. أثناء الصيام ، يتم استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل البروتين ، مما يقلل من مستويات الطاقة ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. عندما لا يتم استهلاك كمية كافية من البروتين ، يستخدم الجسم العضلات للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون.

5. 

   تناول الطعام بالتدريج مرة أخرى. في نهاية الصوم ، لا ينبغي للمرء أن يأكل بشكل طبيعي مرة أخرى. في الأيام الأولى ، التزم بالأطعمة قليلة الدسم وزد تدريجيًا من استهلاكك للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عشرة أيام لتناول الطعام كما كان من قبل.
   • في اليومين الأولين ، استمر في تناول الأطعمة المشابهة لتلك التي تناولتها أثناء الصيام. فواكه وخضروات صلبة الآن وأطعمة طبيعية مثل المكسرات والبذور. الحساء أيضًا خيارات جيدة للانتقال التدريجي.
   • هناك طريقة أخرى لاستئناف تناول الطعام وهي استبدال إحدى الوجبات بكوب من العصير. وبالتالي ، لا تفرط في تحميل الجهاز الهضمي في نهاية الصوم.

جزء 3 من 3: تجربة الصوم بأنواعه

1. 

   الصيام بشرب الماء فقط. هذه واحدة من أبسط طرق الصيام ، فقط تناولها فقط الماء لانقاص الوزن بسرعة. اشرب من 2 إلى 4 لترات من الماء يوميًا ، متفرقة خلال أوقات الوجبات العادية. إذا أردت ، استكمل المشروب بشريحة من الليمون.
   • يجب ألا يستمر الصيام طويلاً. المثالي هو الصيام لمدة 72 ساعة كحد أقصى. انتظر ثلاثة أسابيع على الأقل قبل الصيام التالي لتقوية جسمك.
   • حافظ على الحد الأدنى من الأنشطة أثناء الصيام: استعد للراحة! إذا استطعت ، تدرب على الصيام تحت إشراف في عيادة أو خلوة ليراقبها متخصصون ولكي تظل آمنًا.
   • ماء الصيام طريقة آمنة وفعالة لتطبيع ضغط الدم بشرط أن يتم ذلك تحت إشراف طبي. يعمل كنقطة انطلاق للوجبات الغذائية وتغييرات في نمط الحياة ، حيث لا يمكن أن يعيش الصيام لأكثر من بضعة أيام.

2. 

   جرب الصوم المتقطع. هذه ليست ممارسة لا تأكل فيها ، ولكنها تنطوي على فترات أطول بين الوجبات. هناك قدر كبير من المرونة في الطريقة ، حيث يجب عليك اتخاذ قرارات واعية بشأن الوجبات التي يجب تخطيها. إنها طريقة شائعة للصيام بين أولئك الذين يمارسون حمية العصر الحجري القديم.
   • الخطة الأولية الجيدة هي طريقة 16/8 ، حيث يتم تقييد أوقات الوجبات. ابحث عن نافذة مدتها ثماني ساعات ، مثل الساعة 1 مساءً حتى 9 مساءً ، وتناول الطعام فقط خلال ذلك الوقت. وبالتالي ، سيكون لديك 16 ساعة في اليوم للصيام.
   • في بعض الأنظمة الغذائية ، لا يتعين عليك تجنب الطعام في أيام معينة ، فقط تناول كميات أقل. في النظام الغذائي 5: 2 ، على سبيل المثال ، استبدل العشاء بشيء صغير مثل كوب من الزبادي أو الفاكهة يومين في الأسبوع. تكمن الفكرة في الحفاظ على تناسق استهلاك السعرات الحرارية في الأيام الأخرى.
   • يجب أن يرتبط الصيام المتقطع بنظام غذائي صحي. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم. تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالأملاح والسكريات.
   • هذا ليس خيارًا جيدًا لأولئك الذين يحبون تناول الطعام عدة مرات في اليوم أو لمرضى السكر ، لأن فترات الصيام الطويلة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

3. 

   جرب عصير سريع للمبتدئين. إذا لم تكن قد تناولت عصيرًا سريعًا من قبل - المعروف في العديد من الأماكن باسم "صيام التخلص من السموم" - فخذ الأمر ببساطة! يساعدك الأشخاص ذوو المدة الأقل في معرفة ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لك.
   • استمتع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في البداية. ابحث عن الأطعمة الصلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الجزر والتفاح والكرفس والبنجر والزنجبيل والبرتقال والليمون والخضروات الورقية. استهلك الأطعمة ذات الألوان والعناصر الغذائية الأكثر تنوعًا ، واجمعها وفقًا للنكهات التي ترضيك. إذا كنت لا تحب بعض الخضروات ، فلا داعي لإجبار نفسك على أكلها.
   • اشرب ببطء. لا ترمي العصير في حلقك! خذ رشفات صغيرة ولا تبتلعها على الفور. اصنع غسولًا خفيفًا للفم مع المشروب لخلطه مع اللعاب قبل البلع.
   • الصيام لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى في البداية. جربها خلال عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، لتعتاد على العملية وتكون قادرًا على التحكم بشكل أكبر في الأوقات التي تخطط فيها لشرب العصائر.

4. 

   جرب حمية الليمونادة. تُعرف أيضًا باسم "Master Cleanse" ، وهي طريقة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة عن طريق تناول عصير الليمون "الخاص". ناقش الصيام مع الطبيب قبل تجربته.
   • ابدأ بالتدريج. قبل أيام قليلة من الصيام ، جهز نفسك جسديًا وذهنيًا لهذه العملية. قم بإجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي عن طريق استبدال الوجبات العادية بالفواكه والخضروات العضوية قبل الاعتماد فقط على عصير الليمون.
   • اصنع عصير الليمون. اخلطي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج ، وملعقتين كبيرتين من شراب القيقب ، و1/10 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار و 1 إلى 2 كوب من الماء. نقطع الليمون إلى نصفين ونعصر كل نصف على حدة. امزج باقي المكونات في كوب وخذها على الفور.
   • حافظ على الصيام عشرة أيام. يتبع بعض الأشخاص 14 يومًا أو حتى 30 يومًا ، لكن لا ينصح بهذا. في المرة الأولى ينصح بالتوقف لمدة عشرة أيام. بعد عدة محاولات ، سيكون لديك فكرة أفضل عن كيفية تأثير نظامك الغذائي عليك وما إذا كان بإمكانك تناوله لفترة أطول.
   • قم بإجراء انتقال تدريجي في النهاية. ابدأ بشرب عصير البرتقال والحساء والمرق. تناول الأطعمة العضوية والنيئة مرة أخرى ، وتجنب الألبان والأطعمة المصنعة قدر الإمكان.

نصائح

• بقدر ما تتم مناقشة الفوائد اليوم ، يمكن أن يكون الصيام نقطة البداية لتغييرات كبيرة في النظام الغذائي والصحة. يمكن أن تساعدك السيطرة اللازمة للصيام على تطوير الانضباط اللازم للسيطرة على حياتك.
• تختلف طاقة الجسم أثناء الصيام حسب الوقت والوتيرة. في المرة الأولى ، يبدأ الشعور بالغرابة بالاختفاء في اليوم الثاني ، حيث يبدأ الجهاز الهضمي في توفير المزيد من الطاقة.
• هناك العديد من الآثار الجانبية للصيام وخاصة للمبتدئين. وتشمل: الصداع ، والتعب ، وصعوبة التفكير ، ومشاكل المزاج ، وآلام المعدة والألم الناتج عن الجوع.

تحذيرات

• الصوم ليس وسيلة فعالة لخسارة الوزن. ستصبح أخف وزناً ببضعة أرطال ، لكنك ستكتسب وزناً مرة أخرى قريباً مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك ، من المحتمل أن تكتسب وزناً بسرعة بعد الصيام. استخدم فقدان الوزن الأولي كركلة لحياة أكثر صحة ، وليس لخسارة بضعة أرطال.