المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• تحذيرات

أقسام أخرى

يمكن أن يحدث الشعور بالعزلة والوحدة في العديد من المواقف المختلفة. قد يحدث ذلك عندما تشعر أنه لا يوجد شخص يمكنك قضاء الوقت معه أو التحدث معه. يمكنك أيضًا أن تشعر بالوحدة أو العزلة عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين ، ولكن لا تشعر بالارتباط بهم أو عندما تشعر أنه لا أحد يفهمك. وهو أيضًا رد فعل شائع لفقدان العلاقة سواء من خلال الانفصال أو الوفاة. ولكن ، يمكن أن يكون لديك علاقات هادفة ومرضية ، لذلك لا تعتبر نفسك ناسكًا حتى الآن. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع الشعور بالعزلة والوحدة ، بغض النظر عما دفعك للشعور بهذه الطريقة. حاول توسيع شبكتك الاجتماعية ، وتعلم الاستمتاع بوقتك وحدك ، والحفاظ على الصداقات التي لديك.

خطوات

الطريقة الأولى من 4: توسيع الشبكة الاجتماعية الخاصة بك

1. 

   
   
   تعلم شيئا جديدا. يمكنك منع الشعور بالعزلة والوحدة إذا قمت بتوسيع شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في فتح نفسك وتعلم مهارة أو موضوع جديد. يمنحك أخذ الدروس أو الدروس الفرصة لمقابلة أشخاص قد لا تقابلهم بطريقة أخرى. يمكن أن يمنعك أيضًا من الشعور بالوحدة وعدم الارتباط بالآخرين.
   • على سبيل المثال ، خذ درس لغة أجنبية لتعريف نفسك بثقافات مختلفة وللتفاعل مع الآخرين.
   • جرب شيئًا نشطًا مثل رياضة جماعية. سيعطيك هذا فرصة لممارسة بعض النشاط البدني وتوسيع دائرتك الاجتماعية.
   • تحقق مما إذا كان قسم الترفيه في مدينتك يقدم دروسًا أو ابحث عن برامج التعليم المستمر.

2. 

   
   
   تطوع في مجتمعك. هذه طريقة لرد الجميل وتعزيز مجتمعك بالإضافة إلى الدعم الذي يثير اهتمامك. كما أنه يساعد على منعك من الشعور بالعزلة. هذا لأنه يمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات واهتمامات مماثلة ومقابلة أشخاص في مجتمعك.
   • تحدث إلى القادة في المجتمع مثل زعيمك الديني أو مدربك أو مستشار المدرسة حول الطرق التي يمكنك من خلالها التطوع. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أرغب في التطوع ، هل لديك أي اقتراحات؟"
   • عندما يكون ذلك ممكنًا ، تطوع للقيام بأشياء تسمح لك بالتفاعل مع أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، بدلاً من التطوع في تعبئة الأظرف ، يمكنك التطوع لاستقبال الزوار في حدث ما.
   • تحقق من الموارد عبر الإنترنت التي تسرد فرص التطوع في مجتمعك ، مثل VolunteerMatch.org و Idealist.org.

3. 

   
   
   اطلب مقدمة. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التواصل مع الآخرين ومنع الشعور بالعزلة هي أن تطلب من شخص قريب منك تعريفك بأشخاص جدد. يمكن أن يساعد وجود صديق مشترك يقدمك للآخرين في جعل مقابلة الأشخاص أقل حرجًا بالنسبة لك.
   • على سبيل المثال ، قد تخبر أختك ، "عندما نذهب إلى الحفلة الليلة ، هل تمانع في تقديمي لعدد قليل من الأشخاص لأنني لن أعرف أي شخص؟"
   • أو على سبيل المثال ، إذا كنت تبدأ وظيفة جديدة ، فقد تطلب من ممثل الموارد البشرية أو مشرفك أن يقدمك إلى الأشخاص الرئيسيين الذين قد تحتاج إلى معرفتهم.
   • ضع في اعتبارك الانضمام إلى صديق في نشاط أو حدث لا تشارك فيه عادةً لمقابلة أشخاص مختلفين.

4. 

   عليك ان تؤمن بنفسك. من أجل منع الشعور بالعزلة وتوسيع شبكتك الاجتماعية ، عليك أن تؤمن أنه يمكنك التعرف على أشخاص جدد. يمنحك الإيمان بنفسك الثقة التي تحتاجها لتقديم نفسك للآخرين وتوسيع دائرة أصدقائك.
   • عندما تقابل أشخاصًا جدد ، ذكر نفسك أنك شخص رائع قادر على تكوين صداقات جديدة. حاول أن تقول ، "أعتقد أنه يمكنني مقابلة أشخاص جدد. لست مضطرًا للشعور بالعزلة أو الوحدة ".
   • قم بعمل قائمة بجميع الأسباب التي قد تجعل شخص ما يريد قضاء الوقت معك. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "أنا ملتوي ، ومدروس ، وممتع ، ومستمع رائع."
   • امدح نفسك يوميا. على سبيل المثال ، عندما ترتدي ملابسك في الصباح ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا شخص رائع وسأحظى بيوم رائع مع الأشخاص من حولي".
   • ضع في اعتبارك أنك قد لا تتواصل مع كل شخص تقابله ولا بأس بذلك. كل شخص لديه شخصيات واهتمامات فريدة ، ومن الطبيعي أن يقربك هؤلاء أو يبعدونك عن أشخاص مختلفين.
   • حاول أن تتحلى بالصبر. تذكر أن بناء علاقات مع أشخاص جدد يستغرق وقتًا.

طريقة 2 من 4: الاستمتاع بالوقت وحده

1. 

   تعرف على نفسك. ستكون هناك أوقات لا يمكنك فيها التواجد حول أشخاص آخرين لسبب أو لآخر. ربما تكون مريضًا ولا تريد أن تمرض الآخرين أو ربما تقضي يومًا من أيام الأسبوع في المنزل بينما يكون الجميع في المدرسة أو في العمل. يمكنك التعامل مع هذه الأوقات ومنع الشعور بالعزلة أو الوحدة إذا كنت تستخدم الوقت كفرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل.
   • قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تريد القيام بها في الحياة. قد تفاجئ نفسك ببعض الأشياء التي تريد تجربتها. على سبيل المثال ، قد تفكر في الأمر وتدرك أنك تريد تعلم المبارزة.
   • اقض بعض الوقت في التأمل. هذه طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين تركيزك وتركيزك وتتيح لك استكشاف أفكارك وعواطفك.

2. 

   تطوير هواياتك. بدلاً من السماح لمشاعر العزلة والوحدة بالتغلب عليك ، يمكنك الاستمتاع بوقتك بمفردك من خلال استخدامه لاستكشاف وتطوير بعض هواياتك واهتماماتك. عندما تفعل أشياء تستمتع بها وتجدها ممتعة ، قد تقل احتمالية شعورك بأنك غير متصل بالآخرين.
   • اكتب قائمة بالهوايات أو الأنشطة التي كنت ترغب في تجربتها. قم بتضمين الأنشطة الجماعية ، ولكن قم أيضًا بتضمين الأنشطة الفردية مثل البستنة أو كتابة الشعر أو الرسم أو التدوين.
   • إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابحث عبر الإنترنت أو قم بزيارة مكتبتك العامة وتصفح كتب الهوايات لمعرفة ما إذا كان هناك شيء جديد يجذب اهتمامك.

3. 

   استخدم التكنولوجيا باعتدال. يمكن أن تساعدك الشبكات الاجتماعية والاستخدامات الأخرى للتكنولوجيا في منع الشعور بالعزلة والوحدة ، ولكن تسجيل الدخول طوال الوقت يمكن أن يمنعك أيضًا من تكوين اتصالات حقيقية مع الأشخاص. استخدم التكنولوجيا كطريقة للتواصل مع الأشخاص والبقاء على اتصال عندما لا تتمكن من رؤية بعضكما البعض بشكل شخصي ، ولكن لا تجعلها بديلاً عن الاتصال وجهًا لوجه.
   • على سبيل المثال ، يعد الانضمام إلى المجموعات والمنتديات عبر الإنترنت طريقة جيدة لمقابلة أشخاص آخرين. كن حذرًا ، مع ذلك ، بشأن المعلومات التي تشاركها عبر الإنترنت مع أشخاص لا تعرفهم شخصيًا.
   • بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو إرسال رسالة نصية إلى صديقك ، اتصل به أو عقد مؤتمر فيديو أو الأفضل من ذلك ، ضع خططًا لقضاء الوقت معًا.
   • على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا ينبغي أن تكون الطريقة الأساسية للتواصل ، إلا أنها مفيدة جدًا في الأوقات التي تحتاج فيها إلى البقاء في المنزل ، مثل فترة التعافي من مرض ما.

طريقة 3 من 4: الحفاظ على الصداقات

1. 

   كن أول من يقوم بالاتصال. الصداقات هي "طريق ذو اتجاهين". أحيانًا سيتواصل معك أصدقاؤك أولاً ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون الشخص الذي يتواصل معك. إن الاستعداد للتواصل مع الآخرين بدلاً من الانتظار دائمًا للوصول إلى شخص ما سيساعدك على تجنب الشعور بالوحدة والعزلة. كما أنه يتيح للأشخاص الذين تهتم لأمرهم معرفة أنك تفكر فيهم وتريدهم أن يكونوا جزءًا من حياتك.
   • اتصل بأصدقائك وأفراد عائلتك كل بضعة أيام لترى كيف يفعلون وما يجري في حياتهم.
   • بدلاً من انتظار صديق ليطلب منك الخروج ، يمكنك الاتصال به وتقول ، "مرحبًا! هل تريد قضاء عطلة نهاية هذا الأسبوع؟ "
   • قدم اقتراحات ، مثل الاجتماع لتناول طعام الغداء ، ولكن ادعُ أصدقاءك أيضًا لتقديم أفكار حول الأنشطة التي يجب القيام بها عند الاجتماع معًا.

2. 

   تحدث بصراحة. أحد الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالعزلة والوحدة هو أنهم لا يشعرون بأنهم أقاموا روابط حقيقية مع أشخاص آخرين. قد تكون محاطًا بالناس ، لكنك لا تزال تشعر بالوحدة إذا كنت لا تعتقد أن أي شخص يفهمك. يمكنك منع هذه المشاعر إذا انفتحت وتركت الناس يقتربون منك.
   • تحدث عن أكثر من الأشياء السطحية أو "حديث قصير" مع الأشخاص المقربين منك. على سبيل المثال ، لا تتحدث فقط مع زميلك في الفريق عن الطقس واللعبة.
   • شارك الأشياء الجيدة والسيئة التي تحدث في حياتك مع أصدقائك وعائلتك. على سبيل المثال ، قد تخبر صديقك ، "أشعر أننا بحاجة إلى مزيد من الاتصال. هل يمكنني التحدث عن بعض الأشياء التي تحدث معي ".

3. 

   استمع بنشاط. هناك طريقة أخرى للحفاظ على الصداقات التي لديك وهي أن تكون مستمعًا جيدًا عندما يتحدث الناس معك. يمنحك الاستماع الفعال الفرصة لمعرفة المزيد عن أصدقائك. كما أنه يتيح للأشخاص معرفة أنك تهتم بهم وما يتحدثون عنه. هذا يمكن أن يجعلك تشعر أنك أكثر ارتباطًا وأقل عزلة.
   • تخلص من مصادر الإلهاء الأخرى عندما تتحدث مع أشخاص مقربين منك بحيث يمكنك الانتباه إلى المحادثة.
   • بدلًا من التفكير في كيفية استجابتك أو ترك عقلك يشرد ، استمر في التركيز على ما تتحدث عنه جميعًا.
   • استمع دون الشعور بالحاجة إلى حل مثالي لكل ما يمكن مشاركته معك. في بعض الأحيان يحتاج الناس فقط لأن يُسمعوا.

طريقة 4 من 4: فهم مشاعرك

1. تعرف على العزلة الاجتماعية. هذا النوع من العزلة هو غياب العلاقات الاجتماعية. على سبيل المثال ، شخص لا يتحدث مع الأصدقاء أو العائلة لعدة أيام في كل مرة. يمكن أن يكون هذا الشخص في المنزل لعدة أيام في كل مرة ، ومنفصلًا عن جميع وسائل الاتصال الاجتماعي (مثل الهاتف والكمبيوتر وما إلى ذلك). عندما يتعامل الشخص الذي يعاني من العزلة الاجتماعية مع الآخرين ، يكون ذلك سطحيًا ومختصرًا. قد تعاني من العزلة الاجتماعية عندما:
   • انفصالك عن الآخرين يستمر لبضعة أيام أو أكثر.
   • تبدأ في الشعور بالاكتئاب ، والقلق ، والذنب ، والعار ، واليأس ، والعجز ، وعدم القيمة ، والوحدة ، لكنك تستمر في عزل نفسك.
   • لديك مخاوف من تطوير علاقات أوثق مع الناس خوفًا من الرفض أو الهجر أو القلق الاجتماعي العام.
   • تؤثر عزلتك الاجتماعية على الأداء اليومي العادي والمنتج في العمل أو المدرسة. (على سبيل المثال ، عدم حضور الفصول أو الاجتماعات ، أو عدم حضور التجمعات الاجتماعية للأعمال ، أو صعوبة التواصل مع الأقران أو المعلمين أو الرؤساء).
2. تعرف على العزلة العاطفية. تحدث العزلة العاطفية عندما تفتقر إلى الاتصال الحميم من الشريك أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء. يمكن أن ينتج أيضًا عن العزلة الاجتماعية (الانفصال الجسدي عن الآخرين). في كثير من الأحيان ، يصبح الشخص معزولًا عاطفيًا عندما يشعر أنه غير قادر على التواصل مع الآخرين ، أو في البداية يبني دفاعاته للحماية من الضيق العاطفي. إذا شعرت أنك معزول عاطفياً:
   • احتفظ بمشاعرك لنفسك وتجد صعوبة في تلقي الدعم العاطفي من الآخرين.
   • يغلق بسهولة وأحيانًا يشعر بالخدر عند الشعور بالتهديد.
   • تتردد في التحدث للتواصل مع الآخرين ، ما لم يكن ذلك سطحيًا وموضوع المحادثة ليس عنك ومختصر بطبيعته.
   • قد يكون تعرض للخيانة الزوجية أو سوء المعاملة أو الإهمال أو الهجر ولديه مشكلة ثقة أساسية مع الآخرين.
3. ابحث عن العلاج إذا استمرت سلوكياتك الانعزالية. قد يؤدي استمرار العزلة والشعور بالوحدة ، إذا استمرت على الرغم من جهودك للتحسين ، إلى العديد من المشكلات العاطفية والنفسية الأخرى إذا لم يتم حلها. سيساعدك وجود معالج لمساعدتك في عملية الشفاء هذه في هذه المواقف.
   • سيكون المعالج قادرًا على مساعدتك في تحديد المشكلات الأساسية التي أدت إلى عزل السلوكيات ومشاعرك الحالية بالوحدة. هناك أوقات يريد فيها الشخص علاقات أعمق مع الآخرين ، ولكن بسبب الخوف الشديد وأحيانًا جنون العظمة ، قد لا يعرفون كيفية المضي قدمًا.
   • بدلاً من ذلك ، إذا كان الشخص الذي يعاني من العزلة بسبب الموقع (أي شخص مسن في منطقة ريفية) ، فسيكون المعالج قادرًا على ربط الفرد بدعم المجتمع لزيادة مشاركته مع الآخرين وبناء علاقات أقوى مع الآخرين.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالوحدة عندما أخشى التواصل مع الآخرين؟

كلوي كارمايكل ، دكتوراه
أخصائية علم النفس العيادي المرخصة كلو كارمايكل ، حاصلة على درجة الدكتوراه هي أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة تدير عيادة خاصة في مدينة نيويورك. حصلت كلوي على درجة الدكتوراه في علم النفس العيادي من جامعة لونغ آيلاند في بروكلين ، نيويورك. قامت بتدريس دورات البكالوريوس في جامعة لونغ آيلاند وعملت كأستاذ مساعد في جامعة مدينة نيويورك. تركز على قضايا العلاقات وإدارة الإجهاد والتدريب المهني.

أخصائي علم نفس سريري مرخص حاول عمل قائمة بعشرة أشخاص في حياتك تراهم بشكل متقطع ويمكن أن تتصل بهم إذا كنت وحيدًا دون أن تتحدى نفسك للقيام بذلك في الوقت الحالي. اسأل نفسك لماذا لا تتصل بهؤلاء الأشخاص الآن. هل تحتاج أنواع مختلفة من العلاقات؟ أو هل هناك شيء يتعلق بمجرد بدء المكالمة؟ ما هو الجزء الصعب في ذلك؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فأنا أعتقد حقًا أن المعالج هو خيار جيد.

ماذا لو كانت ساعات العمل والتنقلات تمنعني من الذهاب إلى الفصول الدراسية أو اللقاءات ، وما إلى ذلك؟

يوجد عدد كبير جدًا من الفصول ومجموعات اللقاءات في جميع ساعات النهار والليل. ابحث عن أشخاص لديهم ساعات عمل مماثلة ، أو احضر فقط كل أسبوعين. فكر في أخذ يوم عطلة من العمل بين الحين والآخر ، أو ابحث عن مجموعة يمكنك حضورها أثناء استراحة الغداء. حاول تنظيم مجموعتك الخاصة حتى تتمكن من التخطيط للاجتماعات لتناسب جدولك الزمني.

تحذيرات

• هناك فرق بين الشعور بالقليل من الوحدة والمعاناة من القلق الاجتماعي أو حالة نفسية أخرى مماثلة. اطلب المساعدة المهنية إذا وجدت نفسك تشعر بالخوف أو الاكتئاب في المواقف الاجتماعية.
• في بعض الحالات ، قد تكون وحدتك وعزلتك ناتجة عن نبذك المتنمر ومحاولة إقناع الآخرين بذلك أيضًا. إذا كنت تشك في ذلك ، فأبلغ شخصًا بالغًا عن التنمر واطلب من أصدقائك وعائلتك الدعم والتشجيع.