المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

في عالم اليوم ، حيث يكون الجميع مشغولين دائمًا ، من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يمكن أن يساعدك استهلاك أنواع مختلفة من الفيتامينات على شكل مكملات في ضمان الحد الأدنى من العناصر الغذائية اليومية الضرورية ؛ ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من تهيج المعدة بسبب الفيتامينات. تظهر المشكلة بشكل أكبر في الأشخاص الذين لديهم معدة حساسة أو الذين يتناولون بعض أنواع الفيتامينات أو جرعات عالية من المكملات الغذائية. من الضروري التحدث إلى الطبيب حتى يتمكن من تقييم الاستهلاك اليومي وإرشادك لتجنب إزعاج المعدة عند تناول المكملات.

خطوات

طريقة 1 من 3: الحصول على معلومات عن الفيتامينات

1. 

   اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات يوميًا. عندما يتبع المريض نظامًا غذائيًا متوازنًا ، قد لا يكون من الضروري تناول فيتامينات إضافية (خاصة عند تهيج المعدة). يمكن للطبيب تقديم بدائل إذا استمرت هذه المشكلة.

2. 

   
   
   تعرف على النوع والجرعة المناسبة من الفيتامينات. بهذه الطريقة ، لن تتجنب فقط انزعاج المعدة ، ولكن ستساعد الجسم بأفضل طريقة ممكنة. لا تتناول المكملات أبدًا دون الذهاب إلى الطبيب أولاً.

3. 

   
   
   تعرف على ما يجب أخذه ولماذا. عندما يكون النظام الغذائي للشخص متوازنًا ، أو يعاني من اضطراب مزمن ، يمكن تضمين الفيتامينات لتكملة ما ينقص الجسم.
   • في بعض الحالات ، يحتاج النباتيون إلى تناول الحديد يوميًا ، لأن هذا البروتين موجود فقط في اللحوم وبعض البقوليات ؛
   • الأفراد الذين لا يغادرون المنزل كثيرًا أو ليس لديهم طريقة لتعريض أنفسهم للضوء الطبيعي يحتاجون إلى تناول فيتامين د. تشجع الشمس على الإنتاج الطبيعي للعناصر الغذائية ، ولكن في الوقت الحاضر ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يبقون في منازلهم (للعمل في المكاتب أو تعيش في أماكن يندر فيها ضوء الشمس) ويزداد خطر نقص فيتامين د ؛
   • عندما يتم قمع جهاز المناعة (أو في موسم البرد والإنفلونزا) ، استهلك فيتامين سي لأنه يحسن جهاز المناعة ويمكن أن يساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

طريقة 2 من 3: تناول الفيتامينات بالطريقة الصحيحة

1. 

   
   
   جرب طرقًا مختلفة لاستهلاك الفيتامينات. هناك عدة طرق للحصول عليها ، مثل السوائل أو عن طريق تغيير جرعة المكمل لإيجاد طريقة تقلل من فرص تهيج المعدة.

2. 

   يتطلب الأمر الفطرة السليمة. لتقليل فرصة المعاناة من عدم الراحة في المعدة عند تناول الفيتامينات ، لا تستهلك أبدًا أكثر مما هو موصى به في النشرة الداخلية أو كما هو موصوف من قبل الطبيب.

3. 

   تجنب الكافيين عند توفير بعض العناصر الغذائية. تتفاعل بعض الأدوية والفيتامينات مع مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة. بالإضافة إلى أنه يغير من امتصاص الجسم للفيتامينات.
   • يمكن أن يتداخل الكافيين مع امتصاص العناصر الغذائية المهمة ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ب ود وغيرها الكثير.

4. 

   لا تخرج عن الجدول الزمني. تناول الفيتامينات دائمًا عند الضرورة وفي نفس الوقت يوميًا ؛ إذا كنت ترغب في ذلك ، فاضبط منبهًا على هاتفك الذكي حتى لا تنسى استهلاك الملحق. خيار آخر هو ، إذا كنت تتناول وجبات الطعام دائمًا في نفس الوقت ، فتناولها بعد الغداء أو العشاء.

طريقة 3 من 3: علاج الآثار الجانبية للفيتامينات

1. 

   اضبط النظام الغذائي وفقًا لما تشعر به. عندما تتهيج معدتك عند تناول المكملات ، فإن اتباع نظام غذائي غني ومتوازن من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات سيقلل من الحاجة إلى تناولها.

2. 

   لا تتناول الفيتامينات على معدة فارغة. عندما يكون الجهاز الهضمي حساسًا أو تتناول مكملات غذائية وتعاني من عدم الراحة ، فأنت بحاجة لتناول الطعام أولاً. قد يؤدي إطلاق العناصر الغذائية على معدة فارغة إلى تفاقم المشكلة.

3. 

   تناولي الأطعمة الخفيفة للتخلص من التشنجات وآلام المعدة. الخبز الأبيض والأرز الأبيض نوعان من الأطعمة التي لا تهاجم المعدة وتسهل عملية الهضم. يوصى أيضًا بالموز والنعناع للأشخاص الذين يعانون من الغثيان أو آلام المعدة.

4. 

   تهدئة معدتك بالنعناع. على الرغم من قلة الأدلة العلمية لدعم فعالية النعناع كدواء ، إلا أن هناك تقارير غير رسمية تفيد بأنه يحارب العوامل التي تهيج الجهاز الهضمي. حضّر شاي النعناع الذي يمكن أن يريح عضلات معدتك.
   • تجنب النعناع عند المعاناة من ارتداد الحمض أو الجزر المعدي المريئي.
   • الزنجبيل والكراوية من العلاجات الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في منع انزعاج المعدة.

نصائح

• يمكن لمواد الحديد والزنك أن تهيج المعدة كثيرًا. من المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها واستشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة.

تحذيرات

• لا تتوقف أبدًا عن تناول الفيتامينات التي يصفها الطبيب دون استشارة الطبيب أولاً. أبلغ عن أعراض تهيج المعدة واسأل عما إذا كان هناك أي طريقة للتغلب عليها.
• في بعض الحالات ، يشير الغثيان أو القيء إلى الاستهلاك المفرط لفيتامين معين. إذا حدث هذا ، اذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن.