المحتوى

• خطوات
• نصائح

يستخدم التأمل الجنسي لزيادة الوعي بالجسم وزيادة المتعة أثناء ممارسة الجنس. عند القيام به باستمرار ، يمكن أن يجعل الجنس أكثر إمتاعًا لأولئك الذين يمارسونه وهو أيضًا وسيلة لتقوية الروابط ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا جدًا حتى للأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا في الحياة.

خطوات

جزء 1 من 2: البدء بالتأمل الجنسي الأساسي

1. 

   اذهب إلى مكان هادئ دون انقطاع. حاول إبقاء الغرفة في درجة حرارة مريحة ، حتى لا تشتتك البرودة أو الحرارة. أيضًا ، قم بإطفاء الضوء وإيقاف الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك.
   • ضع بعض الوسائد على الأرض لتجلس أنت وشريكك عليها ، ورتبها لتكون قريبة من بعضها البعض. تذكر أنك ستكون قريبًا من بعضكما البعض.

2. 

   
   
   خذ راحتك. اختر وضعًا مريحًا ، سواء الجلوس القرفصاء أو الاستلقاء. لست مضطرًا لارتداء الملابس إذا كنت لا ترغب في ذلك ، ولكن إذا فعلت ذلك ، تفضل ارتداء ملابس مريحة.
   • قف بشكل مستقيم ودع ذراعيك ترتاح على جانبيك إذا كنت جالسًا ، فدع يديك تتدلى في حضنك.
   • حافظ على ذقنك ورأسك متماشية مع عمودك الفقري.

3. 

   
   
   اغلق عينيك. عندما يكون كل شيء جاهزًا ، يمكنك أنت وشريكك البدء بإغلاق عينيك. في البداية ، انتبه للبيئة وجسمك ، وتنفس بوعي واستمع إلى أي أصوات تنشأ.
   • تجاهل الأفكار غير المرغوب فيها من خلال التركيز على اللحظة ، ولكن دون إنكارها ؛ فقط لاحظهم واتركهم يذهبون. على سبيل المثال ، إذا عاد حدث عمل إلى ذهنك ، فكر في "نعم ، لقد حدث" وتخيل أن هذه الفكرة تتحرك بعيدًا ، حتى تختفي.

4. 

   
   
   انتبه للغرفة وتنفسك. تنفس ببطء وعمق ، اشعر بالهواء يدخل ويخرج من جسمك ، يتنفس من بطنك. تخيل التوتر يخرج من جسدك عند الزفير.
   • كن على دراية بنفسك وما تشعر به ، حاول أن تشعر بالهواء على بشرتك ، اشعر بأحاسيس كل جزء من جسمك ، من اليدين إلى القدمين.

5. 

   تخيل جسدك. الآن بعد أن أصبحت مركّزًا ، ابدأ في تخيل جسدك ، والتفكير في شكله من الداخل والخارج. تخيل كيف تكون طاقته والأشكال والألوان والأصوات لمشاعره. على سبيل المثال ، قد تكون رغبتك في شريك حياتك كرة حمراء ذات صوت منخفض.
   • الانتباه لأحاسيسك الجسدية. حاول أن تكون على دراية بجسمك وأحاسيسك على أكمل وجه ، حيث أن القصد من التأمل الجنسي هو تنمية الحواس وتعزيز الإثارة الجنسية.

6. 

   ركز على شريكك. عندما تنتهي من التخيل ، ركز انتباهك على جسده وعواطفه الآن.
   • انظر إلى شريك حياتك. افتح عينيك ووجه عينيه. انتبه إلى التنفس وراقب الحركات التي يقوم بها. على سبيل المثال ، انظر كيف يبدو صدره عندما يدخل الهواء ويخرج.
   • تواصل دون التحدث. حاول استخدام تعابير وجهك وعينيك لتوصيل ما تشعر به. راقب تعابيره وحاول أن تفهم ما يشعر به.

7. 

   مارسي الجنس. بعد 20 دقيقة من التأمل الجنسي ، انتقل إلى المداعبة. إذا شعرت أن الجنس قد تحسن مع التأمل ، تحدث مع شريكك حول هذا الموضوع في اليوم التالي ، فكر في تضمين التأمل في روتينك الجنسي.

جزء 2 من 2: تكثيف التجربة

1. 

   قم بتشغيل أصوات الطبيعة أو موسيقى الاسترخاء. تجعل الضوضاء الخارجية التأمل صعبًا ويمكن أن تساعد أصوات الطبيعة والموسيقى الهادئة على الاسترخاء. أصوات المطر ، صوت أمواج المحيط والموسيقى عصر جديد هم مثاليون.
   • اختر شيئًا يدوم طوال فترة التأمل ، بما في ذلك الجنس.

2. 

   جرب التأمل الجنسي الطاوي. بعد التأمل الأساسي ، جرب أشكالًا أكثر تعقيدًا ؛ يركز التأمل الجنسي الطاوي على الانضمام إلى رغباتك ورغبات شريكك.
   • تطابق أنفاسك. ابدأ التأمل الطاوي باحتضان شريكك ومطابقة أنفاسك حتى يتنفسوا ويخرجوا في نفس الوقت. افعل هذا حتى تتنفس كواحد.
   • امسك يديك. شكل آخر من أشكال التأمل الطاوي هو نبض يديك ؛ افتح وأغلق يدي شريكك برفق ، أو اعصرهما بإيقاع لطيف بينما يفعل نفس الشيء مع يديك.

3. 

   استخدم تقنيات التانترا. الجنس التانترا هو وسيلة للتأمل الجنسي ويمكن أن يكون استخدامه ممتعًا جدًا لك ولشريكك. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
   • انظر في العيون. حافظ على التواصل البصري مع شريكك أثناء ممارسة الجنس وأثناء النشوة أيضًا.
   • تنفس بالتناوب. حاول أن تتبادل الأنفاس مع شريكك ؛ عندما تستنشق ، يجب أن تنتهي صلاحيته والعكس صحيح.

نصائح

• قبل تبني التأمل الجنسي ، تحدث إلى شريكك وأخبره لماذا قررت أنك تريد تجربته.
• يمكنك التأمل بشكل فردي لتنمية عادة تصفية الذهن وتسهيل التأمل اليومي.