المحتوى
على الرغم من أنه يوصى بمحاولة خسارة 500 جرام إلى 1 كجم كحد أقصى في الأسبوع ، فمن الممكن تمامًا خفض 1.5 كجم دفعة واحدة في نفس الفترة. أولاً ، استشر أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الوزن المثالي لك. بعد ذلك ، احسب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها جسمك يوميًا (مع الأكل الصحي والتمارين الرياضية) لإحداث عجز. أخيرًا ، فكر أيضًا في طرق للبقاء متحفزًا وحيويًا. النتائج ستظهر قريبا!
خطوات
طريقة 1 من 3: ضبط خلاصتك
كريستي ميجور
مدرب شخصييوافق خبيرنا على: يعتبر فقدان 400 إلى 900 جرام أسبوعيًا هدفًا أكثر واقعية من محاولة خسارة 1.5 كجم في الأسبوع. قم بإجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ، وانتظر حتى تصبح عادة ، ثم قم بتغييرها أكثر من ذلك بقليل. أنت بحاجة إلى نمط حياة جديد ، وليس شيئًا جذريًا يصعب تأقلمه ويضر بجسمك.
اطلب من الأصدقاء والأقارب المساعدة والتفاهم. سيكون من الصعب أن تظل متحمسًا إذا لم يكن هناك من يشاركك فرحتك. لذلك ، أخبر خططك إلى صديق أو قريب موثوق به واحد على الأقل واطلب المساعدة والسرية من هذا الشخص.
- إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث عن ذلك مع أي أصدقاء أو أقارب ، فحاول العثور على مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت.
تلميح: إذا كنت تواجه صعوبة وتلتزم بنظامك الغذائي الصحي وممارسة الرياضة ، فقد يكون من الأفضل استشارة معالج يعلمك تقنيات المقاومة العاطفية.
اعتني بصحتك بشكل يومي. إن الاهتمام بصحتك بشكل عام لا يقل أهمية عن محاولة خفض السعرات الحرارية وفقدان 1.5 كجم في الأسبوع. لا تكن سخيفا. فيما يلي بعض الأمثلة على الاستراتيجيات الرئيسية:
- نم سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
- خذ وقتك للقيام بأنشطتك المفضلة.
- استخدم تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر.
نصائح
- يمكن أن يساهم الكافيين في منتجات مثل الشاي والقهوة في إنقاص وزنك. تناول كوبًا أو كوبين بعد الاستيقاظ مباشرة أو قبل ممارسة الرياضة للحصول على المزيد من الطاقة.
تحذيرات
- لا تتبع حميات غذائية قاسية ، لأنها قد تكون خطيرة - حتى لو كانت تساعدك على إنقاص الوزن.
