المحتوى

• نصائح
• تحذيرات

نصائح

• قد تتمكن من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت تأكل ببطء ، حيث يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لفهم أن الجسم لم يعد جائعًا. توقف بين كل جرعة وانتبه للشعور بالشبع حتى لا تمر الفاتورة.
• ضع هدفك في الاعتبار حتى لا تثبط عزيمتك.
• وفقًا للمهنيين الصحيين ، فإن الخيار المثالي هو محاولة خسارة 1 كجم كحد أقصى في الأسبوع (من خلال اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة).
• قد ترغب حتى في إنقاص وزنك في مناسبة معينة ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك أهداف أكثر واقعية وحتى طموحة حتى لا تثبط عزيمتك بعد مرور هذا الحدث الأولي.
• اطلب من أصدقائك وأقاربك مساعدتك على عدم الشعور بالإحباط ومواصلة فقدان الوزن. مع نظام الدعم هذا ، تكون فرص نجاحك أكبر بكثير.
• ليس لأنك فشلت مرة يجب أن تستسلم. إذا حدث ذلك ، فركز على هدفك النهائي وابدأ العملية من جديد.
• لا تصدق أي شخص أو أي مصدر يقول أنه يمكنك إنقاص الوزن فقط في أماكن محددة من الجسم. هذا مستحيل! يحرق الجسم الدهون بطريقة موزعة وموحدة ، حتى لو قتل الشخص نفسه عن طريق القيام بالعديد من تمارين الجلوس.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية سلبية بسبب النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة - دوار ، غثيان ، ضعف ، صداع أو في مناطق أخرى ، إلخ. - توقف فورًا واستأنف عاداتك القديمة. إذا لم يتحسن الوضع أو كان متوترًا للغاية ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ.
• لا تجوع. إن تناول القليل من الطعام عن قصد يضر بصحتك. إذا كنت ترغب في التوقف عن الأكل أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمجرد إنقاص الوزن ، فاستشر أخصائي التغذية وتحدث عن اضطرابات الأكل وغيرها من المشكلات.
• لا تعتمد أي تمارين رياضية أو برنامج غذائي دون التحدث مع أخصائي التغذية. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات جذرية في وقت قصير إلى جعل بعض الظروف أسوأ.
• استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية قبل البدء في تناول المكملات الغذائية ، لأن الفيتامينات المتعددة وما شابهها ليست جيدة للجميع.
• يعد فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمرًا خطيرًا ويمكن أن يكون له آثار جانبية على صحتك.
• لا تتبنَّى الحميات الغذائية المبتذلة ، ولا تأخذ علاجات غريبة أو تؤمن بوعود بعلاجات فورية (خاصة إذا كانت تستثني مجموعات غذائية معينة من روتينك) هذه الاستراتيجيات ليست فعالة دائمًا ، وبعضها قد يكون خطيرًا.