المحتوى

• خطوات
• نصائح

أم أنجبت للتو طفلًا وتحاول ترتيب المنزل ، وطالب يكسر رأسه للقيام بعمل معقد. بغض النظر عن الموقف ، يحتاج الجميع إلى المساعدة من وقت لآخر ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية طلب المساعدة ، إما بدافع الخجل أو الخوف من سماع لا. يستريح! بمجرد أن تكون واضحًا بشأن ما تحتاجه ، اسأل بأدب ووضوح. بالتأكيد شخص ما سيكون أكثر من راغب في المساعدة!

خطوات

طريقة 1 من 3: إيجاد نوع المساعدة التي تحتاجها

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   خط نص الأزمة
   خدمة مراقبة الأزمات المجانية

   اطلب المساعدة من أفراد عائلتك وأفراد مجتمعك. تنصح Crisis Text Line بما يلي: "إذا كان لديك أحد أفراد الأسرة المتعاونين ، ففكر في طلب المساعدة لحل المهام الصغيرة ، واستمع إليك في الأوقات العصيبة أو حتى لإفساح مساحة على جدول أعمالك. استمتع بدعم مجتمعك أيضًا. يمكنك بالتأكيد العثور على حضانات أو أشكال أخرى من المساعدة. تذكر أنه لا حرج في طلب المساعدة والاعتزاز بما يمكنك القيام به في ظل الظروف الحالية. ابذل قصارى جهدك ".
   

2. 

   تحليل الاحتياجات وربطها بكل شخص. الآن بعد أن أصبح لديك قائمة بالمساعدة التي تحتاجها وشخص آخر يمكنه المساعدة ، حدد شخصًا واحدًا لكل مهمة. إذا كان لديك أخت طبيبة نفسية ، يمكنك أن تطلب منها المساعدة في التعامل مع مشكلة الاكتئاب. يمكن لأطفالك أن يمشيوا الكلب إذا كانوا كبارًا بما يكفي للقيام بذلك. لأخذ الأطفال إلى طبيب الأسنان ، قد يحاول زوجك ترك العمل مبكرًا. وللاستمتاع برحلة جارك إلى السوبر ماركت ، اطلب منه أن يشتري لك بعض الأشياء. اختر الأشخاص بناءً على قربك منهم وقدراتهم.
   • هذا هو. يمكن أن يساعد افتراض أنك بحاجة إلى الدعم في تقليل التوتر ، خاصة عندما تحتاج إلى مساعدة إضافية.

3. 

   
   
   طلب المساعدة خطوة ذكية. لا ترى حاجتك كعلامة ضعف. في الواقع ، يُظهر السلوك فقط أنك قوي بما يكفي للتعبير عن احتياجاتك. ولن تكون قادرًا على فعل أي شيء لأي شخص ما لم تطلب المساعدة في الأشياء التي تحتاجها الآن. علاوة على ذلك ، بدون الدعم اللازم ، ستزداد الأمور سوءًا وليس أفضل.

طريقة 2 من 3: طلب المساعدة

1. 

   
   
   اختر الوقت المناسب. لا تطلب المساعدة عندما يكون الشخص مشغولًا جدًا أو مشتتًا. طلب الدعم من المعلم عند بدء الفصل ، على سبيل المثال ، ليس هو الوقت الأنسب. وبالمثل ، ليس من المستحسن أن تطلب النصيحة من رئيسك في العمل عندما يغادر.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التوقيت مناسبًا ، فاسأل. "انا بحاجة الى مساعدتكم. هل هذا هو الوقت المناسب لنا للتحدث؟ " إنه مثال لما يمكنك قوله.

2. 

   تحدث بما تريد. ما لم تقل ما تريد ، فلن يخمن أحد. يشعر بعض الناس أحيانًا بالحرج من تقديم المساعدة ، ولكن عندما تقول بالضبط ما تحتاجه ، فإن الكثير من الناس على استعداد لتقديم يد المساعدة.
   • هل تسافر بمفردك في مدينة مجهولة وهل تضيع؟ توقف في متجر ، اسأل سائق الحافلة أو تحدث إلى أحد المارة للحصول على الاتجاهات.
   • قد تشعر بالضعف ، لكن درجة الضعف أمر إيجابي ويمكن أن تساعدك في الحصول على المساعدة التي تحتاجها. لا تشعر بالإهانة أو الإحراج أو عدم الأمان بشأن احتياجك للآخرين.

3. 

   كن دقيقا. لا أحد قادر على قراءة أفكارك ، لذا بدلاً من قول "أنا بحاجة للمساعدة" ، كن واضحًا. بدلاً من أن أقول لمعلمك ، "أنا محتار. هل يمكنك مساعدتي؟ "، قل" لا أعرف كيف أحل هذه المعادلة. هل يمكنكم نصحي بأفضل طريقة للوصول إلى النتيجة الصحيحة؟ ".
   • بدلاً من أن تقول لشريكك ، "أريدك أن تساعد أكثر في الأعمال المنزلية ،" قل ، "هل يمكنك إخراج القمامة ووضع الغسيل في الغسالة ، من فضلك؟"

4. 

   أرسل الطلب بشكل إيجابي. كثير من الناس يتذمرون قليلاً عند طلب المساعدة. هذا الموقف هو آلية دفاعية لأولئك الذين لا يشعرون بالراحة تجاه الموقف. اتخاذ موقف إيجابي أمر ضروري.
   • لا تقل لزميل في العمل ، "أنا مرتبك! هل يمكنك أن تستبدلي في الاجتماع بعد ظهر هذا اليوم؟ "، لأنه يعطي الانطباع بأنك مشغول وأنه ليس كذلك. بدلاً من ذلك ، اختر "أعلم أنك مشغول بقدر ما أنا ، لكنك تتعامل مع مواقف التوتر بشكل أفضل. هل يمكنك أن تستبدلي في اجتماع بعد ظهر هذا اليوم حتى أتمكن من ترتيب أشياء أخرى؟ "

5. 

   لا تستنكر نفسك. لا أحد يريد أن يسمع أنك تحط من قدر نفسك ، لذلك من الجيد أن تتجنب قول أشياء سلبية عن نفسك عندما تطلب المساعدة من شخص ما. إظهار الثقة هو منتصف الطريق للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
   • لا تقل أشياء مثل ، "أنا غبي حقًا ، لا يمكنني أبدًا فهم محتوى الجبر. هل بإمكانك مساعدتي؟". قل ، "هذا الموضوع معقد للغاية ، لكنني أعلم أنه يمكنني التعلم. هل تمانع في أن تريني مثالاً آخر؟ ".

6. 

   كن مثابرا. لا يقوم الناس دائمًا بالأشياء بالطريقة التي نريدها أو نحتاجها ، مما قد يكون محبطًا. الشيء المهم هو عدم الاستسلام ومواصلة المحاولة حتى تنجح.
   • هل شاركت في التوجيه الأول مع رئيسك في العمل وهل تعتقد أنك لم تتلق التوجيه الذي تحتاجه؟ بدلاً من إلغاء الجلسة التالية ، ضع قائمة بأسئلة محددة.
   • إذا طلبت مساعدة شخص ما ولم يفعل ذلك بالطريقة التي تريدها أو احتجت إليها ، فلا تخف من سؤال شخص آخر. لا تحصل دائمًا على كل شيء على الفور.

7. 

   تمتع بمصداقية أكبر بمساعدة الآخرين. سيشعر الناس على الأرجح بمساعدتك إذا كنت من النوع الذي يساعد الآخرين. بناء سمعتك من خلال مساعدة المحتاجين ، مثل زميل العمل المرهق ، على سبيل المثال. عندما يحين دورك ، سيكون بالتأكيد متاحًا لمساعدتك أيضًا.
   • اعرض تناول الطعام لصديق مريض. عندما تكون في حاجة ، سيسعد هذا الصديق برد الجميل.

طريقة 3 من 3: قبول المساعدة بكرامة

1. 

   لاحظ المساعدة التي تلقيتها. حتى إذا شعرت بالحرج من أنك بحاجة إلى دعم ، فلا تتظاهر أنك لم تتلقه أبدًا. أظهر الامتنان لما فعله الناس من أجلك.
   • هل قضى معلمك وقتًا أطول في الفصل لمساعدتك في الإجابة عن سؤال؟ "أشكركم على تخصيص الوقت لتوضيح سؤالي. إنه لطف منك "هذا أقل ما يمكنك قوله لشكر.
   • بينما كنت تعمل لوقت متأخر ، هل قام ابنك المراهق ببعض الأعمال المنزلية؟ تأكد من قول شكراً وقل "لقد ساعدتني كثيرًا من خلال تحضير العشاء".

2. 

   كن مخلصا. لا بأس أن تشعر بقليل من الضعف للحصول على المساعدة. سيكون من دواعي سرور الشخص أن يعرف أنك مفيد. مثال على ما يمكنك قوله: "شكرًا جزيلاً على بقائك مع الأطفال الليلة. كنت أنا وزوجتي بحاجة إلى لحظة بمفردنا كزوجين ". إنها طريقة لإظهار أن حاجتك حقيقية وأن شكرك مخلص.

3. 

   اشرح كيف ساعدك هذا الشخص. كن محددًا عند الشكر. اشرح بالضبط كيف كان موقف ذلك الشخص مفيدًا لك. بالنسبة للمعالج ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "شكرًا على الجلسة. لقد كان توجيهك ضروريًا بالنسبة لي لأتمكن من التعامل مع القلق بشكل أفضل ".
   • اشكر زوجتك بقولك ، "شكرًا لك على العشاء اليوم. يسعدني أن أكون في المنزل وتناول وجبة جيدة بعد يوم طويل وشاق في العمل ".

نصائح

• لا توجد مشكلة في طلب المساعدة. في مرحلة ما من الحياة ، يحتاجها الجميع.
• تذكر دائما أن أشكر.
• أرسل بطاقة شكر أو هدية.