المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

نعم ، نعم ، نعلم جميعًا أهمية وجود روتين نوم منظم. من ناحية أخرى ، الحياة قصيرة ورؤية شروق الشمس من وقت لآخر لا يقتل أحدا.أن تكون قادرًا على قضاء الليل مستيقظًا هي مهارة ويجب أن يكون الجسم مستعدًا وتغذى ، سواء كان ذلك في سباق الماراثون في سلسلة ، أو لتمديد وقتك مع صديق. تذكر أن تخبر كل من في منزلك أنك ستستيقظ طوال الليل. هناك العديد من التقنيات التي يمكنك دمجها ، مثل تشغيل شيء ما على هاتفك الخلوي وترطيب وجهك بماء مثلج. اذهب لمشاهدة المسلسل مع صديقك ، ماذا تنتظر؟

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدام الأجهزة الإلكترونية للبقاء مستيقظًا

1. 

   استمتع مع هاتفك الخلوي. إذا لم يكن لديك واحد ، استعره من شخص ما. الهواتف المحمولة رائعة لمحاربة النوم ، مع الألعاب والموسيقى ومقاطع الفيديو والإنترنت والتطبيقات الأخرى. بالطبع ، يجب أن تحصل على إذن الشخص للقيام بذلك (اسأل عما إذا كان يمكنك تنزيل الأشياء أيضًا).
   • لتشغيل الموسيقى ومقاطع الفيديو أو الوصول إليها عبر الإنترنت ، استخدم سماعات الرأس أو حافظ على مستوى الصوت منخفضًا.

2. 

   
   
   استخدم الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر. إذا لم يكن لديك بالفعل الكثير من الألعاب والتطبيقات على جهازك اللوحي ، فاسأل قبل تنزيل أحدها. فكرة جيدة هي التحدث إلى والديك أو كبار السن للحصول على المزيد من الخيارات - يمكنهم معرفة أشياء رائعة لتمضية الوقت.
   • لا تقم بتنزيل التطبيقات المدفوعة من الجهاز اللوحي لوالديك دون السؤال أولاً. تفضل تنزيل الملفات المجانية.
   • بعض الألعاب والتطبيقات خاصة بنماذج أو أنظمة تشغيل معينة (مثل iPad) ؛ من الجيد معرفة المعلومات الموجودة على جهازك اللوحي قبل محاولة تنزيل أي شيء. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فتحدث إلى والديك.
   • استخدم سماعات الرأس. يمكنك الاستماع إلى ما تريد ، بمستوى الصوت الذي تفضله ودون إيقاظ المنزل بأكمله.

3. 

   
   
   شاهد شيئًا. اختر سلسلة أو فيلمًا ويمكنك قضاء ساعات في الترفيه. اختر فيلمًا كوميديًا أو فيلمًا رعبًا لتشتت انتباهك ؛ يمكن للروايات الرومانسية والدراما وغيرها من الأنواع البطيئة أن تجعلك تشعر بالنعاس.
   • فكر مسبقًا فيما تريد رؤيته واطلب من والديك تنزيله لك. إذا كنت تفضل ذلك ، فامنحهم هذه المقالة واطلب منهم تنزيل شيء ما من Netflix نفسها ، حتى إذا كنت غير متصل بالإنترنت.
   • تذكر دائمًا القاعدة الأساسية - استخدم سماعات الرأس لعدم إيقاظ أي شخص.

4. 

   
   
   العبها. اختر وحدة تحكم أو لعبة كمبيوتر واستمتع. عندما تواجه مرحلة صعبة ومحبطة ، غيّر لعبتك - الملل والملل يوفران النوم أيضًا.
   • استعِر الألعاب من الأصدقاء والعائلة - لا شيء يضاهي لعبة مختلفة لتستمر في التركيز عليها ، خاصةً إذا كنت قد ألغيت جميع الألعاب الموجودة على الرف الخاص بك.

5. 

   استمع للموسيقى الصاخبة.مع سماعات يمكنك الاستماع إلى أي شيء تريده. اختر إيقاعًا سريعًا ، لأن الأغاني البطيئة ستجعلك مترنحًا ومسترخيًا - على عكس ما تريد.
   • قم بإنشاء قائمة تشغيل لأكثر الأغاني المتحركة التي تحبها. سوف يجعلونك أكثر إثارة واستيقاظًا - فلماذا لا ترقص لتبقى مستيقظًا؟
   • إذا كنت تريد التجول في المنزل ، فاستخدم mp3 وهاتفًا خلويًا وحتى جهازًا لوحيًا ، حسب الحجم.

6. 

   ضبط المنبه. هذه طريقة كلاسيكية لقلب الليل رأسًا على عقب. اضبطه للتشغيل كل نصف ساعة ، أو كل ساعة إذا شعرت أنك تغفو وسيوقظك.
   • يمكن برمجة المنبه الرقمي وفقًا لتفضيلات مختلفة ، مثل الحجم ونوع الحلقة والمدة وما إلى ذلك.
   • تعمل خدعة الإنذار لأنها تطلق استجابات تلقائية للتوتر في الجسم. هناك البعض الذي يحتوي على وظيفة "الغفوة" ، أي أنه سيتم تشغيله مرة أخرى إذا قمت بإيقاف تشغيله. المثالي هو أن تستيقظ بمجرد أن يلمس أول مرة ، لأن استخدام الكثير من "القيلولة" سيجعل جسمك يتجاهل هذه الاستجابات وستقضي اليوم كله نعسانًا.
   • اختبر المنبه قبل استخدامه. يجب أن تحتوي على بطاريات مشحونة وعاملة أو منفذ. اسأل صاحب المنبه عن كيفية ضبطه ، إذا لزم الأمر.

طريقة 2 من 3: البقاء مستيقظًا بشكل طبيعي

1. 

   استمر في التحرك. أظهرت دراسة أن المشي يمكن أن يمد الطاقة لمدة تصل إلى ساعتين ، حيث يتدفق المزيد من الأكسجين إلى الدماغ والعضلات ، لذلك "يستيقظ ويمشي". لكن لا تفرط في ذلك ، أو سينتهي بك الأمر باستخدام الكثير من الطاقة وسينتهي بجسمك بالتعب وبطيء في التعافي.
   • كن نشيطًا عندما تكون متعبًا ، قم بتوزيع هذا الأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، وقم بتسريع معدل ضربات قلبك! الوقوف بلا حراك سيجعلك تشعر بالنعاس.

2. 

   خذ قيلولة. بعد يوم طويل وفي أي وقت تشعر فيه أنك لا تستطيع الوقوف ، أغلق عينيك لأخذ قيلولة - نم لمدة 25 دقيقة. سيكون له تأثير أفضل إذا تم تناوله بالقرب من وقت نومك المعتاد.

3. 

   ارح عينيك. إن قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف الخلوي يمكن أن يتركك مرهقًا من الجهد وسوف تشعر بالنعاس. خذ فترات راحة وابحث في مكان آخر ، ودع عينيك تسترخي بعيدًا عن الشاشة.
   • ألق نظرة خاطفة من النافذة ، وقم بجولة في المنزل واضبط سطوع الشاشة ، حتى لا تستنفدها.

4. 

   اصنع وجبة خفيفة صحية. ابتعد عن الحلويات ، حيث من المعروف أنها تمدك بالطاقة على الفور ، ولكنك سرعان ما ستنهك. اختر البسكويت والفواكه والمكسرات والجزر.

5. 

   تحدث الى شخص ما. أخبر صديقًا أنك بحاجة إلى السهر طوال الليل واسأله عما إذا كان مستعدًا للدردشة عبر الهاتف. تحدث عن ما تريد (طالما أنه مثير للاهتمام ويعطي الكثير) ؛ عندما تشعر أنك ذاهب للنوم ، أجبر نفسك على البقاء مستيقظًا والاستمرار.
   • فكرة جيدة هي التفكير فيما نتحدث عنه مسبقًا. خطط للأشياء للتحدث بها ، واجعل الأشياء في جعبتك ؛ تحدث عن البرامج التلفزيونية مع أصدقائك ، واسأل والديك عن أفكار للسفر أو أخبر أحد أقاربك عما كنت تفعله في المدرسة.

6. 

   تضيء الغرفة. اجعل البيئة واضحة للبقاء مستيقظًا. قم بتشغيل الأضواء فقط في الغرفة التي تتواجد بها ، حتى لا تزعج أي شخص نائم.

7. 

   اشرب الكثير من الماء. كما أن الجفاف يجعلك تشعر بالنعاس. شرب الماء يوقظ الجسم ، ويبقيك مستيقظًا للتبول في كثير من الأحيان. إذا أردت تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ. خيار آخر هو الاستحمام بماء بارد أو رش الماء البارد على وجهك لأخذ الكثير من الطاقة والاستيقاظ.
   • اشرب كوبًا من الماء البارد في الصباح. الأيض الخاص بك سوف يتسابق.
   • املأ زجاجة كبيرة بالماء واشرب منها طوال الليل. إذا كنت تشربه بالكامل ، أعد ملئه.

8. 

   اشرب شيئًا مع الكافيين. إذا سمح والداك ، تناول مشروبًا غازيًا - فبعض العلامات التجارية تحتوي على نسبة كافيين أكثر من غيرها في الصيغة هناك خيار آخر وهو تناول مشروب طاقة ، على الرغم من أنه لا ينصح به للأطفال.
   • الكافيين مادة شديدة الإدمان ، لذا خذ القليل منها ولا تجعلها عادة.

9. 

   اعتمد على أصدقائك. اطلب من شخص ما أن يتصل بك في منتصف الليل ، أو الأفضل من ذلك ، اطلب منه قضاء الليل في مكانك. إن وجود شركة يصنع الفارق في البقاء مستيقظًا ويمضي الليل بشكل أسرع - العب لعبة لوحية أو بطاقات أو شاهد الأفلام أو مجرد الدردشة. الفكرة هي أن يكون المرء مسؤولاً عن إبقاء الآخر مستيقظاً.

طريقة 3 من 3: الاستعدادات والعناية

1. 

   تحدث إلى كل من يعيش في المنزل. حتى إذا لم تكن معتادًا على النوم لوقت متأخر أو الاستيقاظ مبكرًا ، أخبر والديك. قد يكونون قلقين إذا وجدواك على حين غرة في الليل. علاوة على ذلك ، يمكنهم مساعدتك في مهمة البقاء مستيقظًا إذا كنت تنام أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال.

2. 

   خذ قيلولة في اليوم التالي. ليلة كاملة بلا نوم متعبة جدًا للجسم وستحتاج إلى تعويض بعض ذلك الوقت. قم بإزالة الرموش لمدة 20 دقيقة ولكن في وقت بعيد عن وقت النوم ، حتى لا تكرر دورة الليلة السابقة. أيضًا ، لا تنم كثيرًا ، أو لن تتمكن من النوم في الوقت المناسب ؛ ضبط المنبه للاستيقاظ.

3. 

   تناول وجبات جيدة بين عشية وضحاها وفي صباح اليوم التالي. سيكون عليك تجديد الطاقة التي يمكن أن تسببها ليلة بلا نوم ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات والحماقة. اختر وجبات متوازنة تحتوي على البروتين (مثل السمك أو الدجاج) والخضروات والفاكهة.
   • تناول شيئًا يطعمك على الإفطار. أهم شيء هو صنع مزيج من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات مثل شطيرة البيض والجبن. من ناحية أخرى ، يجب أن يساهم العشاء في جهاز المناعة ، مثل حصة من الأرز الأبيض مع الخضار الملونة ، والكينوا (الغنية بالبروتين) ، والتوفو والصلصة التي تختارها.

4. 

   احصل على مزيد من النوم. ستحتاج إلى مزيد من الوقت لإراحة جسمك بعد نوبة ليلية. أي ، حتى قبل المناسبة ، سيتعين عليك إعداد جدولك الزمني لاستيعاب هذا النوم الإضافي الذي ستحتاجه - ما بين ساعة إلى ساعتين أخريين حجم جيد.
   • من المهم أيضًا أن تنام قليلاً في الليلة السابقة للمناسبة ، حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت مستيقظًا عند الفجر. أقل ما يجب أن تنام فيه هو نومك المعتاد ليلاً (والذي يجب أن يكون ثماني ساعات).

نصائح

• طرق مختلطة للبقاء مستيقظا. إن قضاء الليل كله في التحدث ومشاهدة التلفاز ليس بهذه السهولة - ستحتاج إلى أن تظل مهتمًا بما يكفي حتى لا تنام.
• يمكن أن تساعدك القراءة أو تعيقك - إذا قررت قراءة شيء ما وأدركت أنك بدأت في الصيد ، فافعل شيئًا آخر على الفور.
• قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشة إلى إجهاد عينيك. امنحهم استراحة بين الحين والآخر ، ابتعد عن طريق الجهاز ، وتمشى ، وتناول شيئًا ما ورش وجهك بالماء.

تحذيرات

• تفضل الحصول على هذا النوع من الليالي أثناء الإجازات أو الإجازات أو عطلات نهاية الأسبوع ؛ خلال الأسبوع ، يمكن أن يؤدي تغيير الروتين إلى إخراجك من الإيقاع.
• طلب هاتف نقال من شخص بالغ سيراقبك.
• لا تستخدم الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر الخاص بشخص آخر دون إذن.
• لا تقم بتنزيل أو تثبيت أي شيء بدون إذن مالك الجهاز ، سواء من والديك أو أفراد الأسرة الآخرين.