المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يعاني بعض الأشخاص من الصداع أثناء الجري أو القيام بنشاط بدني مكثف. ينقسم الصداع أثناء التمرين إلى نوعين: الأول ، وهو ليس خطيرًا بشكل عام ويسهل علاجه ، والثاني: ينتج عن حالة طبية خفية يمكن أن تكون قاتلة. سيساعدك تعلم كيفية تشخيص طبيعة الصداع أثناء التمرين على الشعور بالتحسن ومواصلة النشاط والركض الروتيني دون أي ألم.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج الصداع أثناء التمرين الأساسي

1. 

   تعرف على الأعراض. الصداع أثناء التمرين الأولي هو الأكثر شيوعًا أثناء النشاط البدني ، ولا يُعرف بالضبط سبب إصابة بعض الأشخاص بهذه المشكلة. يعتقد الأطباء أنه مرتبط بتوسيع الأوعية الدموية بسبب التمارين الشاقة. الأعراض الأكثر شيوعًا لصداع التمرين الأولي هي:
   • ألم شديد في أحد جانبي الرأس أو كلاهما.
   • الصداع الذي ينشأ أثناء أو قبل ممارسة النشاط البدني.
   • استمرت الأعراض من خمس دقائق إلى 48 ساعة.

2. 

   
   
   تعلم كيفية علاج الشكل الأساسي للصداع أثناء التمرين. هناك بعض العلاجات التي يمكن أن يصفها الطبيب ، تساعد في مكافحة الصداع أثناء ممارسة الرياضة من النوع الأساسي وأسبابه. الأفراد الذين يعرفون بالفعل أنهم سيعانون من هذه الحالة سيكونون قادرين على تناول الدواء قبل النشاط البدني ، في حين أن أولئك الذين يعانون من الصداع من حين لآخر سيتعين عليهم تناوله كل يوم ، في بعض الحالات. استشر الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى دواء أقوى لعلاج الصداع أثناء التمرين الأولي. بعض الأدوية الأكثر شيوعًا هي:
   • إندوميثاسين: دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) يستخدم لعلاج الألم والالتهابات. يمكن أن يساعد في علاج الصداع الأولي المعتدل والشديد. قبل تناول الإندوميتاسين ، يجب استشارة الطبيب وإبلاغه بالمشاكل الصحية الأخرى التي يعاني منها المريض أو الأسرة. تم ربط مضادات الالتهاب غير الستيرويدية - باستثناء الأسبرين - بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
   • بروبرانولول: دواء يوصف للسيطرة على ضغط الدم ويمكن أن يساعد في منع الصداع أثناء التمارين من النوع الأولي لدى بعض الأفراد. يغير البروبرانولول استجابة الجسم للنبضات العصبية ويساعد على تقليل الألم المرتبط بحالات معينة ، مثل الصداع أثناء النشاط البدني.
   • نابروكسين: مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تستخدم غالبًا لعلاج آلام التهاب المفاصل. أثبتت فعاليته في مكافحة الصداع لدى بعض المرضى. يمكن شراء نابروكسين بدون وصفة طبية ، ولكن هناك جرعة أقوى لا يمكن أن يصفها إلا الطبيب. عند تناول النابروكسين ، من المهم استشارة الطبيب ، الذي يجب أن يكون على علم بتاريخ المشاكل الصحية للمريض أو الأسرة. تم ربط مضادات الالتهاب غير الستيرويدية - باستثناء الأسبرين - بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية
   • فينيلزين: دواء بوصفة طبية ينتمي إلى فئة مثبطات مونوامينوكسيدوز (MAOIs) من مضادات الاكتئاب. قد يكون مفيدًا في علاج أعراض الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة لدى بعض المرضى.
   • إرغونوفين: دواء يُباع بوصفة طبية فقط ويستخدم بشكل عام لعلاج النزيف أثناء الولادة. تشير بعض الدراسات إلى أن الإرغونوفين يساعد في مكافحة الصداع أثناء ممارسة الرياضة في بعض الحالات.

3. 

   
   
   تجنب المزيد من الصداع في المستقبل أثناء التمرين الأولي. تشير بعض الأبحاث إلى أن إجراء الإحماء قبل ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة يمكن أن يقلل من حدوث مثل هذه الحالة. على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع تكرار الصداع أثناء التمرين لدى المرضى المعرضين لهذه المشكلة ، يعتقد العديد من الأطباء أن بعض العوامل الطبية والبيئية تزيد من خطر إصابة بعض الأشخاص بالأعراض بشكل متكرر. تشمل العوامل المرتبطة:
   • تمرن في الطقس الحار أو الرطب.
   • مارس الأنشطة البدنية على ارتفاعات عالية.
   • لديك تاريخ عائلي من الصداع النصفي أو الصداع المزمن.

طريقة 2 من 3: علاج الصداع أثناء التمرين الثانوي

1. 

   
   
   التعرف على الأعراض. تتشابه مظاهر الصداع أثناء التمرين الثانوي مع المظاهر الأولية ، ولكنها أكثر حدة. بالإضافة إلى الألم النابض على أحد جانبي الرأس أو كلاهما ، قد يعاني المرضى أيضًا من:
   • التقيؤ.
   • تصلب الرقبة.
   • رؤية مزدوجة.
   • فقدان الوعي.
   • تستمر الأعراض لمدة 24 ساعة على الأقل ويمكن أن تستمر لعدة أيام متتالية.

2. 

   يعالج الصداع الثانوي. يمكن لبعض العلاجات المستخدمة لمكافحة النوع الأساسي أيضًا أن تقلل الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من أكثر أشكال المشكلة عدوانية. ومع ذلك ، فإن العلاج الدقيق يعتمد على السبب الكامن وراء الصداع.
   • اتصل بالطبيب فورا عندما تلاحظ ظهور صداع حاد ومفاجئ أو إذا لم يكن لديك تاريخ من هذه الحالة.

3. 

   تعرف على أسباب الصداع أثناء ممارسة النشاط البدني. هناك عدة جوانب يمكن أن تؤدي إلى ظهور هذا النوع من الصداع. استشر الطبيب لتحديد سبب الأعراض عندما تشك في ذلك. بعض العوامل الأكثر شيوعًا التي تسبب الصداع أثناء التمرين الثانوي هي:
   • نزيف بين الدم وأغشيته (نزيف تحت العنكبوتية).
   • تشوهات في الأوعية الدموية بالقرب من الدماغ أو داخله.
   • الأورام الخبيثة أو الحميدة.
   • انسداد يمنع دوران السائل النخاعي.
   • عدوى شديدة في الجيوب الأنفية (التهاب الجيوب الأنفية).
   • تشوهات نمو في الرأس أو الرقبة أو العمود الفقري.
   • جميع الحالات المذكورة أعلاه خطيرة وتتطلب رعاية طبية طارئة.

طريقة 3 من 3: اتخاذ إجراءات وقائية

1. 

   رطب نفسك. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الماء إلى خفض الضغط على الشرايين من الداخل ، مما يحد من كمية الدم التي تصل إلى بطانة الدماغ وتسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. عند ممارسة النشاط البدني ، اشرب الماء أثناء أو بعد وقت قصير من الانتهاء من التمارين لجعل الدم ينتقل بشكل طبيعي إلى الدماغ.
   • كمية الماء في حالة سكر تعتمد على حمل التمرين ومدى تعرق الفرد. كقاعدة عامة ، يجب أن يكون البول خفيفًا أو أصفر قليلاً عندما يكون الجسم رطبًا. يشير البول الداكن إلى الجفاف.
   • من المهم أيضًا أن ترطب نفسك قبل القيام بالأنشطة البدنية حتى لا يعاني الجسم من انخفاض مستويات المياه أثناء التمرين.

2. 

   حافظ على نظام غذائي صحي. لقد ثبت أن بعض العوامل الغذائية تؤدي إلى ظهور الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
   • بشكل عام ، يُنصح الأشخاص المعرضون للصداع أثناء ممارسة الأنشطة البدنية بعدم تناول الكحول أو الكافيين.
   • يجب على الأفراد الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالصداع النصفي تجنب الأطعمة المصنعة أو المخمرة أو المخللة أو المتبلات ، لأنها يمكن أن تسبب مثل هذه الحالات.
   • لا تفوت وجبات الطعام عندما تعلم أنك عرضة للإصابة بالصداع أثناء النشاط البدني. تظهر الأبحاث أن عدم تناول الطعام وممارسة الرياضة بعد فترة وجيزة يزيد من فرصة الإصابة بالصداع لدى بعض الأشخاص.

3. 

   عالج نقص السكر في الدم. يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم - الذي يتميز بانخفاض نسبة السكر في الدم - الصداع. إذا كان لديك مستويات منخفضة في الدم وتعاني من الصداع بعد الجري ، استهلك الكربوهيدرات لزيادة كمية السكر في الدم. بعض الأطعمة التي يمكن تناولها هي:
   • الفواكه مثل التفاح والموز.
   • حلويات (باعتدال).
   • عصائر.

4. 

   استهلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للراحة السريعة. يمكن استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للتسكين السريع للألم ، حيث تعمل عن طريق منع تفاعل الجسم الكيميائي الذي يسبب الالتهاب والألم. ومع ذلك ، لا تتناولها على معدة فارغة ، لأنها قد تسبب تهيج المعدة. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأكثر شيوعًا هي:
   • ايبوبروفين (أدفيل وموترين).
   • اسيتامينوفين (تايلينول).
   • نابروكسين (فلاناكس).

5. 

   كافح أعراض الصداع أثناء ممارسة الرياضة. قد تكون بعض طرق علاج الصداع النصفي مفيدة في تخفيف الألم الناجم عن الصداع الذي ينشأ أثناء ممارسة النشاط البدني.
   • جرب وضع الكمادات الساخنة أو الباردة. يساعد وضع الكمادات على الرأس أو الرقبة ، سواء كانت باردة أو ساخنة ، في علاج الصداع النصفي في حالات معينة.
   • استلق في غرفة هادئة ومظلمة.
   • يقول بعض المرضى أن التدليك والكميات الصغيرة من الكافيين تساعد في تقليل الصداع النصفي.

6. 

   علاج الصداع الارتدادي. يمكن أن تنشأ هذه الحالة عند الأشخاص الذين يستخدمون بانتظام الأدوية التي تصرف بوصفة طبية ودون وصفة طبية.
   • الطريقة الوحيدة لمنع حدوث الصداع الارتدادي هي تقليل استخدام الأدوية.
   • عادة ما يزداد الصداع سوءًا بعد تقييد الدواء قبل أن يتحسن.
   • قد يضطر المريض إلى دخول المستشفى أو الخضوع للعلاج المعرفي السلوكي إذا كانت ردود الفعل السلبية للتوقف عن استخدام الدواء على المدى الطويل شديدة للغاية.
   • تجنب تناول الكافيين عند الإصابة بالصداع الارتدادي. لقد ثبت أن الكافيين "ينشط" هذا النوع من الصداع لدى بعض الأفراد.

نصائح

• قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة وخذ بعض الوقت للراحة بعد النشاط البدني.
• يحتاج الكائن الحي إلى التكيف مع الأماكن ذات الارتفاعات الأعلى قبل أن يؤدي الشخص أنشطة شاقة.
• حافظ على رطوبتك قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الصداع.

تحذيرات

• إذا استمرت معاناتك من صداع شديد بعد الجري أو لاحظت ظهوره فجأة أثناء أو بعد ممارسة نشاط بدني ، فاذهب إلى الطبيب. يمكن أن تشير إلى وجود حالة طبية خفية.