المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تشقق الرقبة ، بالإضافة إلى الحالة المزمنة لقرع الأصابع ، هي عادة شائعة نسبيًا في جميع أنحاء العالم. لا يوجد دليل على أن تكسير (تجويف) مفاصل العمود الفقري أمر خطير ، ولكن هناك أيضًا إجماع على أن القيام بذلك عدة مرات في اليوم ليس مفيدًا ، لأنه يصبح عرة لدى بعض الناس. إنها عادة يمكن أن يكون لها آثار اجتماعية سلبية. مع القليل من قوة الإرادة والفهم الأساسي للأنشطة التي قد تسبب إجهاد الرقبة ، من الممكن أن تفقد هذه العادة. تمرين الإطالة هو تمرين رائع لإرخاء رقبتك وتقليل الحاجة لكسر رقبتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: شد وتقوية الرقبة

1. 

   شد عضلات رقبتك. يمكن أن يكون التصلب العضلي في الرقبة أحد الأسباب التي تجعل الناس ينقرون على المكان ، وربما يحاولون تقليل التوتر والانزعاج الذي يشعرون به. بدلاً من محاولة "تهدئة" مفاصل العمود الفقري العنقي باستمرار ، شد عضلات الرقبة بحرص ؛ هذا يمكن أن يحسن التوتر في الرقبة ، ويقضي على الرغبة في فقعها. قم بحركات مضبوطة وبطيئة ، وخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
   • يوصى بالتمدد مباشرة بعد الحمام الساخن أو استخدام الحرارة الرطبة. هذا سيجعل عضلات الرقبة أكثر ليونة.
   • قف وضع ذراعك الأيمن خلف ظهرك ، ممسكًا بمعصمك الأيسر. اسحب الرسغ الأيسر بهدوء أثناء ثني الرقبة في الاتجاه المعاكس ، بحيث تقترب الأذن اليمنى من الكتف على نفس الجانب. استمر لمدة 30 ثانية واقلب الجانبين.

2. 

   
   
   حرك رقبتك في كل الاتجاهات. إذا كانت الرقبة متيبسة وتعاني من ضعف في الحركة ، فقد تكون المشكلة في المفاصل. في هذه الحالة ، تعد محاولة "فكها" أمرًا ضروريًا ، ولكن من الصعب جدًا على المفاصل شديدة التوتر الاسترخاء من خلال التلاعب الذاتي. بدلاً من ذلك ، ستستمر المفاصل الموجودة أعلى وأسفل التي بها صلابة في التصدع ، مما قد يتركها فضفاضة جدًا (شديدة الحركة) وغير مستقرة بمرور الوقت.
   • ابدأ بتحريك رأسك في دوائر. أولاً ، افعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، لمدة خمس إلى عشر دقائق على كل جانب. من الطبيعي سماع ضوضاء ، كما لو أن شيئًا ما "ينكسر" في الرقبة ، لكن ركز على الحركات وليس الأصوات.
   • حاول أداء حركات الرقبة الرئيسية: الثني للأمام (بالنظر إلى أصابع قدميك) ، والانثناء الجانبي (الأذنين تجاه الكتفين) والامتداد (النظر للأعلى). افعل ما تستطيع في الاتجاهات الأربعة أعلاه لمدة 10 مرات على الأقل يوميًا. بعد أسبوع أو أسبوعين ، يجب أن تزداد حركة الرقبة ، مما يقلل من "الرغبة" المستمرة في تجويف الرقبة.

3. 

   
   
   تقوية عضلات الرقبة. تقوية عضلات منطقة الرقبة أمر رائع للاستقرار. فهي ليست مهمة فقط للحركة ، ولكن أيضًا لتوفير الحماية والاستقرار للعظام والمفاصل الموجودة أسفلها. عندما تضعف عضلات الرقبة تزيد من عدم الاستقرار في العمود الفقري العنقي ، مما قد يعطي الشخص الرغبة في كسر مفاصل الموقع. وبالتالي ، فإن تقوية عضلات عنق الرحم يمكن أن تقلل من هذه الرغبة.
   • قم بربط رباط تمرين مطاطي حول رأسك وقم بإرفاق شيء ثابت ، وهو في مستوى الرأس. اتخذ بضع خطوات لإبعاد نفسك عن الجسم حتى تشعر أن الشريط مشدود ؛ في هذا الوقت ، قم بأداء الحركات الأربع الرئيسية للرقبة (الثني والانثناء الجانبي والامتداد) تحت الشد 10 مرات في اليوم. بعد حوالي أسبوع ، استخدمي مجموعة أخرى من التمارين تكون أكثر سمكًا وتدعم المزيد من التوتر.
   • إذا كنت تفضل ذلك ، اذهب إلى معالج فيزيائي حتى يوصي الأخصائي بتمارين الإطالة والتقوية الخاصة بحالة رقبتك.

طريقة 2 من 3: فحص البيئة

1. 

   
   
   تحقق من طريقة نومك. يمكن أن تكون الرقبة غير مريحة بسبب البيئة غير الملائمة للجسم عند النوم. يمكن أن تساهم المراتب شديدة النعومة أو الوسائد السميكة جدًا في حدوث مشاكل في رقبتك وأعلى ظهرك. حاول ألا تنام على معدتك. يمكن أن يتسبب هذا الوضع في التواء الرأس والرقبة والتواء بطرق تؤدي إلى تهيج مفاصل وعضلات العمود الفقري العنقي.
   • حاول النوم على جانبك وذراعيك تحت مستوى الرأس. يجب ثني الوركين والركبتين قليلاً (وضع الجنين).
   • وسائد تقويم العظام مصنوعة لدعم المنحنيات الطبيعية للرقبة. حاول استخدامها.

2. 

   تغيير بيئة العمل. غالبًا ما تحدث مشكلات الرقبة بسبب الحركات المتكررة في العمل أو بسبب الإصابات الطفيفة المتعلقة بالأنشطة البدنية. عندما تكون المشكلة متعلقة بالعمل ، تحدث إلى رئيسك في العمل وغيّر موقع أنشطتك أو قم بعمل آخر. أحيانًا يتم وضع الكمبيوتر بطريقة تضغط على الرقبة ؛ حل المشكلة عن طريق وضع الشاشة أمامك مباشرة ، على مستوى العين.
   • بدلاً من تثبيت الهاتف على أذنك بكتفك ، استخدم مكبر الصوت.
   • إذا كان من الضروري القيادة باستمرار في العمل ، فقم بتغيير موضع مسند الظهر بحيث يمكن للرأس أن يرتاح بشكل مريح على مسند الرأس ، مما يقلل من التوتر على الرقبة.

3. 

   تغيير روتين التمرين. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مشكلة الرقبة مرتبطة بالأنشطة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. لذا ، خذ استراحة من التمرين الذي يسبب المشكلة (إذا كان بإمكانك التعرف عليها) لبضعة أيام واترك رقبتك تتعافى. احذر أيضًا من شدة التمارين ؛ القيام بالكثير من التكرار ، ورفع الكثير من الوزن ، أو حتى القيام بذلك في وضع سيئ يمكن أن يكون ضارًا. استشر "مدرب شخصي" إذا لزم الأمر.
   • يمكن أن يؤدي أداء تمرين القرفصاء مع وضع الشريط على قاعدة العنق إلى إتلاف مفاصل عنق الرحم.
   • قد يؤدي استخدام رأسك كثقل موازن أثناء عضلات البطن إلى إصابة رقبتك أيضًا. قد يؤدي رفع الدمبل فوق رأسك أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة في الرقبة.

طريقة 3 من 3: علاج مشاكل الرقبة

1. 

   استشر مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام. أخصائي تقويم العمود الفقري وتقويم العظام متخصصون في علاج العمود الفقري بأساليب تهدف إلى استعادة الحركات والوظائف الطبيعية للرقبة والظهر والمفاصل الطرفية. المعالجة اليدوية للمفاصل ، وتسمى أيضًا "التعديل" ، هي تقنية تفتح المفاصل المتصلبة أو تعيد وضع مفاصل الرقبة المنحرفة قليلاً. قد يكون من المتناقض الذهاب إلى مقوم العظام لجعله "يدق" رقبتك لمنعك من القيام بنفس الإجراء ، لكنه سيركز على المفاصل المسدودة والمتصلبة ، وليس الحركة المفرطة. هذا يمكن أن يجعلك لا تشعر بمشاكل في الرقبة والتخلي عن عادة التجويف.
   • على الرغم من أن تعديل رقبة واحدة يمكن أن يحسن المشكلة ، فمن المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى المزيد من العلاجات لرؤية نتائج مهمة.
   • قد يستخدم مقومو العمود الفقري وتقويم العظام أيضًا علاجات أخرى لعلاج الرقبة ، مثل تقنيات الجر أو التدليك. استشر مقوم العظام أو أخصائي تقويم العمود الفقري الموثوق به.

2. 

   احصل على تدليك احترافي للرقبة. في بعض الأحيان ، يمكن ربط "الرغبة" في كسر عنقك بإصابة عضلية مخفية ، بسبب إصابة قديمة أثناء ممارسة الرياضة أو التعرض لحادث سيارة. يساعد تدليك الأنسجة العميقة في علاج التوترات الخفيفة والمتوسطة ، ويقلل من تشنجات العضلات ، ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ تدليكًا لمدة 30 دقيقة ، مع التركيز على منطقتي العنق والكتفين. يسمح لمعالج التدليك بالقيام بأقصى ما يمكن حتى يمكنك تناوله دون ألم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التدليك الخفيف هو أفضل الخيارات.
   • اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة لإزالة المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللاكتيك والسموم من الجسم. عدم الترطيب بعد التدليك يمكن أن يسبب صداعًا أو غثيانًا خفيفًا.

3. 

   ضع في اعتبارك الحصول على العلاج بالإبر الصينية. يتكون الوخز بالإبر من إدخال إبر دقيقة في نقاط الطاقة بالجلد والعضلات لتقليل التوتر والتورم وعدم الراحة. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا في علاج مشاكل الرقبة المختلفة ، ومحاربة الرغبة في كسرها.
   • لا توجد جميع نقاط الوخز بالإبر بالقرب من المكان الذي تشعر فيه بعدم الراحة. قد يكون بعضها في مناطق بعيدة عن الجسم.
   • يمارس الوخز بالإبر عدة أنواع من المهنيين الصحيين ، مثل المعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك والمعالجين بالطبيعة والمعالجين بتقويم العمود الفقري. يمكن استخدام الطريقة كعلاج مساعد.

4. 

   استشر طبيبًا عامًا. قد تكون عادة عض الرقبة مرتبطة بحالة طبية أكثر خطورة ، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو السرطان أو التشوهات الهيكلية. عادة ما تسبب الحالات التنكسية للرقبة أصوات تجويف وطقطقة الكل حركات الرأس. في الواقع ، من غير المحتمل أن تكون أسبابًا تجعل شخصًا ما يتعود على عض الرقبة ، ولكن إذا فشلت جميع الطرق الأخرى في قمع "الرغبة" في القيام بذلك ، فيجب أخذ المشكلات الأخرى الأكثر خطورة في الاعتبار.
   • تعتبر الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية وفحص العظام بعضًا من تلك التي يمكنها تشخيص مشكلة الرقبة.
   • قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهابات الحبل الشوكي ، مثل التهاب السحايا. قد تعاني النساء من خلع عنق الرحم عند تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي. ستكون هناك حاجة إلى الأشعة السينية للرقبة قبل الجراحة لاستبعاد هذه الحالة. من الضروري تقييم حالة الشعب الهوائية والرقبة عند تأكيد خلع عنق الرحم ، نظرًا لوجود فرصة لتلف الحبل الشوكي.
   • في حالة عدم وجود مشكلة جسدية في الرقبة ، يمكن للطبيب إحالة المريض إلى أخصائي الصحة العقلية لتحليل احتمالات المشاكل النفسية.
   • في بعض الحالات ، يستخدم علماء النفس التنويم المغناطيسي لعلاج العادات غير المرغوب فيها.

نصائح

• تجنب حمل الحقائب التي توزع الوزن بشكل غير متساو على كتفيك وتجهد رقبتك ، مثل حقائب الظهر ذات الشريط الواحد أو الحقائب النسائية. بدلاً من ذلك ، استخدم حقائب الظهر بمقبضين (يجب أن يكون كلاهما مبطنًا) أو عجلات.
• يكون خطر إصابة الرقبة أكبر إذا كانت العضلات متوترة وباردة. لا تحرك رقبتك بقوة حتى تزداد درجة حرارة المنطقة ، إما عن طريق العودة إلى الدورة الدموية الطبيعية أو عن طريق تسخينها بغطاء أو طوق أوليمبي ، إذا كانت درجة الحرارة المحيطة منخفضة.
• حتى الأفعال التي تبدو غير مهمة ، مثل القراءة في السرير أو صرير الأسنان ، يمكن أن تجهد عضلات رقبتك.
• تعتاد على وضعية أفضل في العمل والمنزل. اجلس مع ظهرك مستقيماً ، ولا تنحني أو تستدير إلى جانب واحد لفترة طويلة.
• يمكن أن يتفاقم تصلب الرقبة بسبب الإجهاد. عندما يكون الشخص قلقًا أو غاضبًا من شيء ما ، فمن الضروري معالجة المشكلة بمهاجمة "الجذر" ، وليس الأعراض فقط.

تحذيرات

• عندما تشق مفاصلك وتعاني من ألم أو تورم أو خدر أو ضعف في العضلات ، اذهب إلى أخصائي تقويم العظام.