المحتوى

• خطوات
• نصائح

من المحتمل أن تتصرف بشكل غير سار مع الآخرين لأنك تتعامل مع مشاكلك العاطفية. إن إنهاء المشاعر السلبية من الجذور وأن تصبح شخصًا أكثر سعادة من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على امتلاك شخصية أكثر لطفًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم كيفية التواصل وفهم الآخرين يمكن أن يساعدك في تقليل المواقف التي تكون فيها غير مرغوب فيه دون وعي. من الممكن تعديل الأفكار والمشاعر والأفعال لتصبح شخصًا لطيفًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: إتقان العواطف

1. 

   فكر في السبب وراء الأفعال السيئة. عادة ما يكون الناس لئيمين مع الآخرين حتى يشعروا بتحسن تجاه أنفسهم. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة للغاية ، خاصة إذا كنت تريد أن تكون لطيفًا مع الآخرين. ستشعر بالرضا حيال إخبار الآخرين عن مشاكلك ، لكن الشعور بالذنب سيهاجمك لاحقًا. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى وراء هذا السلوك ما يلي:
   • أنت غير قادر على التحكم في المشاعر السلبية وتجاهلها في الآخرين.
   • تشعر بأن نفسك مهدد وتتصرف بشكل غير سار كشكل من أشكال الدفاع.
   • أنت تحسد حياة شخص آخر أو إنجازاته ، مما يجعلك ترغب في إيذائه.
   • أنت تعرض المشاعر السلبية التي تشعر بها تجاه نفسك على شخص آخر.
   • تحاول أن تشعر بالفرد والاختلاف عن الآخرين من خلال التمييز بين الاختلافات بينكما بطريقة غير سارة.

2. 

   
   
   أدرك أن الأفكار والمشاعر والأفعال مرتبطة ببعضها البعض. قد يكون من الصعب تحديد ماهية الفكر والشعور ، لأنهما مرتبطان: الأفكار تؤثر على المشاعر ، والتي بدورها تؤثر على الأفعال. لذلك إذا كنت تريد تغيير موقفك ، فابدأ بتغيير طريقة تفكيرك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "هذا الرجل أحمق" عند التحدث إلى شخص ما ، فقد تصاب بالإحباط ، وهو ما سيظهر في أقوالك وأفعالك. عند التفكير في "يحتاج إلى معرفة المزيد عن هذا الموضوع" ، قد تكون أكثر ميلًا لتعليمه. سيظهر هذا الشعور بالصبر في الكلمات المنطوقة.
   • تذكر أنه حتى عندما تشعر بعدم القدرة على التحكم في الأفكار أو المشاعر ، فلا يزال بإمكانك التحكم في مواقفك. عندما تتكلم أو تتصرف ، فإنك تختار الكلمات أو الأفعال التي تستخدمها.

3. 

   
   
   تحكم في عواطفك قبل أن تتحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وتشعر أنك على وشك أن تكون غير سار ، فتوقف وفكر قبل أن تجيب. من المرجح أن تستجيب بشكل منتج (وأقل مزعجة) إذا توقفت واستخدمت السبب أولاً.
   • إذا كنت تشعر بالتوتر أو الاستياء أو الأذى أو الحزن بشكل خاص ، فمن الجيد الانتظار بعض الوقت للتحدث مع الآخرين. هذه المشاعر يمكن أن تعطل التواصل الإيجابي وتجعلك غير سعيد.

4. 

   
   
   قم بإنشاء "يوميات ممتعة". اكتب ملاحظات عن كيفية تفاعلك مع الأشخاص على مدار اليوم. إذا كنت غير راضٍ عن شخص ما ، فحاول أن تتذكر تفاصيل مثل الشخص الذي كنت لئيمًا معه ، ولماذا فعلت ذلك ، وما قيل والأحداث التي أدت إلى الحادث. إذا كنت تحب الآخرين ، خاصة في المواقف التي تكون فيها لئيمًا في العادة ، كافئ نفسك على "السلوك الجيد".
   • يمكن أن يساعدك تراكم إدخالات اليوميات حول السلوكيات غير السارة في تحديد ما إذا كان هناك أشخاص أو أحداث أو بيئات يبدو أنها "تثير" هذا الاتجاه السلوكي. إن تحديد مثل هذه "المشغلات" هو أداة تسمح لك بالتحسين عند حدوث هذه المواقف مرة أخرى.

5. 

   ازرع روح الدعابة. القدرة على الضحك بسهولة (مع في الناس وليس من الناس) يمكن أن يتسبب في تجاوز الدعابة الميول غير السارة. إذا بدأت تشعر بفارغ الصبر وتعتقد أن هذا سيجعلك غير سعيد لشخص ما ، فحاول أن تجد سببًا للضحك. العثور على الفكاهة في موقف ما أو الضحك على شيء آخر يمكن أن يغير التفاعلات الكيميائية في جسمك ، مما يجعلك تشعر بالراحة حقًا.

6. 

   نم جيدا. تحتاج إلى النوم 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ليوم ناجح. يمكن أن تساهم قلة النوم في العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في العواطف بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك النوم الجيد ليلاً على التحلي بالصبر والتفهم لتكون لطيفًا مع الآخرين ، بغض النظر عن حالتك العاطفية.
   • إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة ، فاستشر الطبيب أو الصيدلي واسأل عن الأدوية الآمنة. يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ، وتقليل استهلاكك للكافيين والسكر ، أو نمط حياتك - تقليل الوقت الذي تقضيه في العبث بجهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون ليلاً - للنوم بشكل أفضل.

7. 

   تأمل قبل الأحداث والمحادثات التي يحتمل أن تكون مجهدة. يمكن أن يساعدك التأمل على تنظيم مشاعرك ويجعلك أكثر لطفًا. إذا كنت تشعر أنك ستكون غير سارة مع شخص ما لكونك متوترًا أو غير صبور ، فاخذ وقتًا لتحديث رأسك من خلال التأمل. ابحث عن مكان خاص وهادئ لإجراء التسلسل التالي:
   • تنفس بعمق وببطء. سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات قلبك ويجعلك تشعر بالهدوء. يجب أن تكون الأنفاس عميقة بما يكفي لتوسيع البطن عند الاستنشاق.
   • تخيل ضوءًا أبيض وذهبيًا يملأ جسمك وأنت تستنشق. تخيل أن هذا الضوء يملأ ويريح عقلك. أثناء الزفير ، تخيل الألوان الداكنة تغادر الجسم.
   • بعد أن تهدأ بالتأمل ، يجب أن تشعر بمزيد من الاستعداد للتحدث مع الآخرين بطريقة أكثر لطفًا.

طريقة 2 من 3: أن تكون لطيفًا مع الآخرين

1. 

   أدرك أن الشر يأتي من الداخل. يشعر معظم الناس بعدم الرضا تجاه الآخرين عندما يشعرون بالتهديد أو الإذلال أو الترهيب. إن إدراك أن السبب وراء السلوك غير السار هو أنت وليس الآخرين يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان السلوك مناسبًا للموقف.

2. 

   تطوير التعاطفلأنه يمكن أن يساعدك في تحديد أولويات السلوك اللطيف. يمكن أن يكون التعاطف عبارة عن فهم لمنظور الآخرين ، أو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به محنة شخص آخر ، أو القدرة على التماهي مع مشاعر الآخرين. بغض النظر عن النهج الذي تختاره ، ركز على فهم الأشخاص الذين تتحدث معهم والتعرف عليهم.

3. 

   تخيل مصدر إلهام. ابحث عن شخص تلهمك كلماته وأفعاله وتخيل ما سيفعله أو يقوله في نفس الموقف مثلك. حاول محاكاة هذا النوع من الاتصال.

4. 

   ابتسم للناس. هذا يمكن أن يجعلك تبدو أكثر لطفًا. من المحتمل أن يبتسم الآخرون وتدرك أن تنمية الصداقات أمر سهل. يمكن أن يجعلك الحفاظ على وضعية جيدة والابتسام أكثر سعادة ، حيث تتفاعل الأفكار والمشاعر مع الفعل الجسدي للابتسامة.

5. 

   استخدم لغة الجسد الإيجابية ، فالتواصل ليس مجرد كلام لفظي. يمكنك استخدام كلمات مهذبة ولكن إظهار السلبية من خلال لغة الجسد أو الأفعال. يمكن أن تكون المشاعر السلبية تجاه الآخرين حاضرة وتعطي انطباعًا بأنك غير سعيد.
   • للحفاظ على لغة الجسد المحايدة ، جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات - وهي عملية تقوم فيها بشد واسترخاء كل عضلة في الجسم. هذا يمكن أن يزيل السلبية أو الإجهاد البدني والعقلي.

6. 

   التعبير عن المشاعر بحزم عند الحاجة. بدلًا من التعبير عن نفسك بشكل سلبي (أن تكون عصبيًا دون أن تقول أي شيء) أو أن تكون عدوانيًا (تنفجر بطريقة تبدو غير متناسبة مع الموقف) ، حاول التواصل الحازم. لممارستها ، استخدم الحقائق المعنية (دون زيادة المشاعر) لتوصيل الطلبات (بدلاً من المطالب) باحترام. التواصل بوضوح والتعبير عن المشاعر بشكل فعال حتى يتم تلبية احتياجات الجميع.
   • على سبيل المثال ، إذا كان ميولك هو الصراخ على زوجتك لعدم طي الملابس بالطريقة التي تريدها ، فحاول التعبير عن نفسك بحزم. يمكنك أن تقول ، "أنا أقدر مساعدتك في الملابس ، لكنك تطوي سروالي حتى تتجعد. أشعر وكأنني محترف فظيع يرتدي بنطالًا مجعدًا في العمل. سأكون ممتنًا للغاية إذا قمت بطيها بعناية أو إذا سمحت لي أن أغسل وأطوي ملابسي ".

طريقة 3 من 3: تحسين المزاج العام

1. 

   افعل شيئًا تحبه. يمكن أن يساعدك الانخراط في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا على أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. يمكن أن يؤدي القيام بشيء تحبه إلى تحسين مزاجك عن طريق تشتيت انتباهك عن مزاجك السيئ. إذا كنت تستطيع التحكم في أعصابك ، فمن المرجح أن تتخذ قرارات مدروسة (وليست عاطفية) حول كيفية التواصل مع الآخرين.

2. 

   قضاء بعض الوقت وحده. إذا كنت انطوائيًا ، فقد تحتاج إلى البقاء بمفردك من وقت لآخر. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين ، حيث ستشعر بمزيد من الانتعاش. يمكن أن يكون هذا أكثر فائدة إذا كان الأشخاص الذين يعانون من السلوك غير السار هم أحبائهم. يمكن أن يساعدك عزل نفسك عنها لفترة قصيرة في معاملتها بلطف أكثر.

3. 

   اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا. تشير الدراسات إلى أن تجربة الأحاسيس من خلال الآخرين (والتي تحدث عند مرافقة الشخصيات المألوفة في الكتب أو الأفلام) يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. يعاني الناس أيضًا من التنفيس ، أو إطلاق العواطف الثانية ، عند تجربة الأحداث من خلال شخصيات خيالية. يمكن أن يساعدك إطلاق العواطف في بيئة خاضعة للرقابة بهذه الطريقة على التحكم في المشاعر في الحياة الواقعية.

4. 

   اكتشف - حل. هناك علاقة قوية للغاية بين التمارين المعتدلة والمزاج الجيد. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على التحكم في العواطف بشكل عام ، مما يجعلك تشعر بالسعادة. هذا يمكن أن يجعلك أكثر لطفًا مع الآخرين.
   • ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا. تجمع هذه الممارسة بين الجسدية والوعي ، لذلك فهي تتمتع بفوائد التمرين والتأمل. إذا لم تتمكن من ملاءمة جدول استوديو اليوجا في جدولك الزمني ، فحاول مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت أو استخدام تطبيق على جهاز محمول.
   • إذا كنت شخصًا أكثر حيوية ، جرب الرقص! يعمل الرقص كتمرين وينشط مراكز المتعة في الدماغ.
   • قد تجد أن التمارين اليومية تزود الجسم بمزيد من الطاقة ، مما يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية وصبرًا دون أن تغضب من الآخرين.

5. 

   تناول طعام صحي. سوف يجعلك الجوع غاضبًا ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع على الآخرين. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة لتشعر بمزيد من الصحة والسعادة.
   • أدخل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات في نظامك الغذائي. يمكن أن يجعلك تناول الدهون الصحية تشعر بمدة أطول.
   • تجنب الأطعمة الخالية من الدهون أو المفرطة المعالجة. هذه الخيارات عادة ليست مغذية ويمكن أن تجعلك غير سعيد.
   • يمكن للأطعمة المضادة للالتهابات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أن تساهم بشكل كبير في الشعور بالسعادة. بعض الأطعمة المحددة التي تندرج في هذه الفئة تشمل الأوراق الخضراء والأفوكادو والهليون والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.

6. 

   اختلط مع صديق. من الممكن أن تزيل كل إحباطاتك عن الآخرين لأنك تشعر بالعزلة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الأصدقاء في تحسين حالتك المزاجية خلال تلك الساعات. اخرج لتناول الغداء في وقت آخر لمقابلة شخص ما ، أو احصل على ساعة سعيدة في البار أو اذهب لتناول العشاء مع صديق. إذا كان هذا لا يتناسب مع ميزانيتك ، اذهب في نزهة أو قم بزيارة حديقة للتحدث مع شخص تهتم لأمره.
   • إذا لم يكن من الممكن مقابلة صديق شخصيًا ، فاعلم أن التحدث عبر الهاتف (خاصة مع صديق مضحك!) يمكن أن يحسن مزاجك بسرعة.

نصائح

• مثل جميع العادات ، سيكون من الصعب التوقف عن كونك غير سارة. لكن مع المثابرة ، يمكن أن يتغير هذا السلوك الخبيث والدفاعي.
• كن مستمعا جيدا. استمع جيدًا دائمًا عندما يتحدثون إليك.
• كن مهذبًا وصبورًا وملاحظًا ومنتبهًا وإيجابيًا. لا تكن شخصًا سلبيًا أو منتقدًا. ابحث دائمًا عن الإيجابي في أي موقف.
• فكر فيما تريد التحدث عنه. لا تقل أبدًا أول ما يتبادر إلى الذهن ، حيث لن يؤدي ذلك إلى تحسين الموقف.
• كرر لنفسك باستمرار أنك شخص جيد وابدأ في قبول ذلك. غير سلوكك للوصول إلى هذا المعيار الجديد. التفكير في أنك "شخص جيد" يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تصرفك. سوف يتفاعل عقلك بشكل إيجابي مع هذا.
• كن مخلصا. لا تكن لطيفًا لمجرد الحصول على ما تريد. الشخص اللطيف للحصول على معاملة مختلفة ليس لطيفًا ، ولكنه كاذب ضحل وقاس. كن لطيفًا حتى تتأكد من أنك كنت شخصًا جيدًا.
• قبل القيام بأي شيء ، اسأل نفسك ، "هل سيجعل هذا الفكر / الفعل / التعليق العالم مكانًا أفضل لي أو لأي شخص آخر؟" إذا كان الجواب لا ، فلا تفعل ذلك وتجنب الانعكاسات السلبية. لا فائدة من السعي لجعلك أو جعل الآخرين غير سعداء.
• لا تحكم على الآخرين. يمكن أن تكون هذه الأحكام مصدرًا للأفكار غير السارة التي تتضح من خلال تفاعلاتك.
• كن متفوقا! ليس عليك أن تكون غير سار لمجرد أن شخصًا ما لئيم معك.
• ليس من الضروري دائمًا الثناء على شخص ما لأنه ليس بغيضًا. فقط تحدث بنبرة محترمة.