المحتوى

• خطوات

يمكن أن يؤثر الشعور المستمر بالفشل على الصحة والعافية. ومع ذلك ، فإن الفشل في تنمية هذه الأفكار لا يعني إجبار نفسك على النجاح في كل شيء بين عشية وضحاها. المفتاح هو أن تتعلم السيطرة على العقل - توقف عن الشعور بالخاسر من خلال التخلص من الأفكار السلبية ، وتحويل تركيزك إلى شيء آخر واتخاذ الإجراءات اللازمة لرعاية صحتك الجسدية والعقلية بشكل أفضل.

خطوات

طريقة 1 من 3: التخلص من الأفكار السلبية

1. اكتشف مصدر مثل هذه الأفكار. خذ الوقت الكافي للتفكير في سبب شعورك بالفشل وحاول الوصول إلى أدق التفاصيل. على سبيل المثال ، قد تشعر بهذه الطريقة لأنك أحرزت 5 درجات في الاختبار أو لأنك نسيت الرد على مكالمة من صديق. اكتشف ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتغيير هذه المشاعر.

2. 

   
   
   اكتشف ما يمكنك القيام به في الدقائق الثلاث القادمة. في بعض الأحيان ، ينشأ الشعور بالفشل عندما نشعر باليأس في مهمة معينة. ربما تنظر إلى جبل من العمل يبدو مستحيلًا ولا يمكنك التفكير في طريقة للتعامل معه. تتمثل إحدى الإستراتيجيات في العثور على إجراء يمكنك القيام به في ثلاث دقائق واتخاذ إجراء.
   • لنفترض أن غرفتك تقع في منطقة ، لأنك لم تنظف أي شيء منذ أسابيع. ابحث عن شيء سريع للقيام به ، مثل جمع الملابس التي تم إلقاؤها على الأرض. بمجرد أن تفكر في شيء ما ، ابدأ بفعله.
   • ابدأ بإيماءات صغيرة وانتقل إلى إيماءات أكبر. يخلق الإجراء عاطفة ، لذلك يمكنك أن تشعر بتحسن عند تجربة شيء إيجابي.

3. 

   
   
   ارمي أفكارك السلبية في سلة المهملات. اكتب كل شيء سيء كنت تفكر فيه على ورقة. ادخل في التفاصيل من خلال إدراك ما يحدث بالضبط في رأسك. عندما تنتهي من الكتابة ، قم بتفتيت الورقة ورميها في سلة المهملات.
   • يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تحرير نفسك من الأفكار السلبية. يساعدك وضعها في كلمات على النظر إليها بموضوعية أكبر وإبعاد نفسك عنها.

4. 

   
   
   اطلب من نفسك التوقف. تذكر كلمة "توقف" عندما تبدأ الأفكار السلبية بالتسرب إلى ذهنك. لا تسمح لنفسك بالمضي قدمًا بها ، لأن الأفكار بعد ذلك تفوز. حاول أن تطلب من رأسك التوقف وأن يشتت انتباهك عن شيء آخر.
   • قد تحتاج إلى قول "توقف" طوال الوقت ، لكن الحاجة ستصبح أقل وأقل تكرارًا بمرور الوقت.
   • قم بإلهاء نفسك بشيء لتجنب الأفكار السلبية. تتمثل إحدى الأفكار في حل لغز الكلمات المتقاطعة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطهي.

5. 

   تغيير اتجاه الأفكار. من السهل أن تبدأ في انتقاد نفسك بشكل غير عادل من خلال امتلاك رأس مليء بالأفكار السيئة ، لأنها تتسلل إلى العقل وتغذي المعتقدات الخاطئة عن نفسك. غيّر تلك الأفكار وحاول أن تجعلها أكثر إيجابية وواقعية.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من قول ، "دائمًا ما أفهم كل شيء بشكل خاطئ ،" قل ، "في الماضي ، كان لدي انطباع خاطئ عن هذا الموضوع". التبادل البسيط للكلمة أبدا لكل في الماضي يفتح بالفعل مجالًا للنمو والتغيير. قد يكون لمحاولتك التالية نتيجة مختلفة.

6. 

   غيّر الكلمة بالفشل لكل خطأ. أخبر نفسك أنك ارتكبت خطأً بدلاً من القول أنك فشلت. الكلمة خطأ يبدو أقل تحديدًا وقسوة من بالفشل. إن النظر إلى الأمر بهذه الطريقة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه الموقف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبار الخطأ فرصة للتعلم.
   • يعد ارتكاب الخطأ فرصة للنمو: يمكنك أن تأخذ درسًا من الموقف وتستخدمه لتعلم نفسك بشكل أفضل في المرة القادمة.

7. 

   ركز على الصورة الأكبر. يريد الجميع تحسين بعض الأشياء في حياتهم. ومع ذلك ، قد تجد نفسك غير كافٍ بتجاهل الصورة الأكبر وحصر نفسك في أصغر التفاصيل. خذ خطوة إلى الوراء وواجه الموقف برمته. هل حياتك حقًا بهذا السوء أم أنك تولي اهتمامًا كبيرًا للتفاهات؟ عد إلى الوراء لاستعادة مظهر أكثر عقلانية.
   • على سبيل المثال ، قد تكون مهووسًا بحقيقة أن الفتاة التي تعجبك لم تقل مرحبًا أو قلقة جدًا بشأن قائمة مهام غير مكتملة. السماح للأشياء الصغيرة بإزعاجك لن يؤدي إلا إلى وضع حد للفكاهة. إنها ليست مهمة بما يكفي للسيطرة عليك.
   • من أجل عدم إعطاء أهمية كبيرة للأشياء غير المهمة ، ماذا عن مشاهدة مقاطع فيديو عن الكون أو الذهاب إلى أعلى نقطة في مدينتك ومشاهدة المنظر من هناك؟ لذا ، سترون كم نحن صغار ، وكذلك مشاكلنا.

8. 

   غير مفهومك للنجاح. أعد التفكير في معتقداتك حول النجاح إذا كنت لا تزال تنمي المفاهيم التي تعلمتها في الطفولة. قد يكون السعي إلى أن تكون ثريًا أو أن يكون لديك ما تعتقد أنه الأسرة المثالية أشياء بعيدة عن متناول يدك في الوقت الحالي. ضع تعريفًا جديدًا للنجاح وحاول أن تشعر بتحسن تجاه نفسك.
   • اجلس واكتب قائمة بمعتقداتك حول النجاح. لا تفكر فقط في الأشياء المادية - ركز على شخصيتك وخصائصك من هذا القبيل. بعد ذلك ، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه القائمة واقعية.
   • إذا لم يكن كذلك ، فقم بإعادة صياغة تعريفك بالسمات ونقاط القوة التي لديك بالفعل. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الكلية أو كان لديك وظيفة ، فهذا بالفعل شكل من أشكال النجاح. إذا كانت لديك صحة جيدة وسكن وأشخاص يحبونك ، فأنت ناجح.

الطريقة 2 من 3: البحث عن المشتتات

1. 

   اتصل أو قم بزيارة صديق يمكنه تشتيت انتباهك. يمكن أن يساعدك الصديق الجيد أو أحد أفراد الأسرة في تحويل تركيزك عند ظهور أفكار سيئة. اختر شخصًا يتمتع بروح الدعابة ليضحك جيدًا.
   • يمكنك الاتصال أو إرسال رسالة تقول ، "أنا في أسفل اليوم. هل يمكنك المساعدة في ابتهاجي؟ "
   • قد تتمكن حتى من إلهاء نفسك عن مشاكلك من خلال مساعدة هذا الشخص بشيء ما. قدم يد المساعدة.

2. 

   تدرب على التخيل. تتمثل إحدى تقنيات الهاء الرائعة في تصور ترتيب شيء ما. بهذه الطريقة ، يمكنك إبعاد عقلك عن الأفكار الانهزامية وتحسين مزاجك.
   • على سبيل المثال ، أغمض عينيك وتخيل نفسك في السوق. فكر في ممر معين واعرض العناصر المختلفة على الرفوف.
   • فكرة أخرى هي تخيل مكان تحبه ، مثل الشاطئ. أغمض عينيك وتخيل إحساس الريح على جلدك وصوت الأمواج بوضوح.
   • جرب هذه الحيلة مع الموسيقى على قرص مضغوط أو مع الأشياء الزخرفية في غرفتك.

3. 

   ارح نفسك بشيء دافئ. الأفكار السلبية يمكن أن تجعلك تشعر بالبرودة والوحدة. ابحث عن الراحة في شيء دافئ ، مثل الشاي أو الاستحمام أو الاستحمام ، مما يدفئ قلبك.
   • إذا أردت ، اجعل تلك اللحظة أكثر خصوصية مع الشاي الغريب أو الشموع العطرية في الحمام.

4. 

   انغمس في نشاط مثير للاهتمام. إحدى طرق التغلب على مشاعر الهزيمة هي القيام بشيء ما. لذلك ، تشعر بأنك أقل سلبية بشكل طبيعي ، وتمرن عقلك وتسلي نفسك بنشاط رائع.
   • يشتت انتباهك عن طريق القيام بالأنشطة البدنية أو البستنة أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو إنشاء قائمة مهام أو ممارسة رياضة.

طريقة 3 من 3: تحسين الصحة والرفاهية

1. 

   اتخذ خيارات صحية. الأفكار السلبية يمكن أن تضعف الصحة والعافية ، بالإضافة إلى أنها تؤثر على جهاز المناعة ، مما يزيد من فرصتك في الإصابة بالمرض. يمكن للموقف المهزوم أن يوجهك إلى اختيارات خاطئة في الحياة ، مثل التوقف عن ممارسة الرياضة أو البدء في تناول الوجبات السريعة بشكل إلزامي.
   • من الممكن مكافحة هذه الآثار السلبية باختيارات صحية للصحة البدنية. حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. استرح جيدًا وحاول النوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

2. 

   تجنب الكحول والمخدرات. يمكن أن يجعلك التفكير المهين أكثر عرضة لتعاطي المخدرات والكحول. يمكن لمثل هذه المواد تخدير الألم مؤقتًا ، لكنها تؤدي إلى تفاقم المشكلات بعد كل شيء. ابتعد عنهم ويفضل القيام بأنشطة الاسترخاء والرعاية الذاتية.

3. 

   اطلب الدعم من أحبائك. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى زعزعة علاقاتك. ربما تُسقط السلبية على الآخر ، تلومه على مشاعرك. واجه هذه المشكلة بالتواصل الجيد مع الأشخاص الأقرب إليك وتوضيح احتياجاتك.
   • يمكن للحوار أن يساعد الآخرين على فهم أن لديك مشكلة وليس هم. من الممكن أن تقول شيئًا مثل: "أعلم أنني شديد النقد لذاتي في بعض الأحيان. شكرا جزيلا لمحاولتك ابتهاجي. أنا بحاجة لأشخاص إيجابيين مثلك في حياتي ".
   • تجنب العزلة ، حيث يمكن أن تسوء الأمور بمثل هذا الموقف.

4. 

   مارس الرعاية الذاتية. افعل شيئًا جيدًا لنفسك كل يوم. تكريس الانتباه لنشاط يجلب الرفاهية يمكن أن يكسر حلقة الأفكار المهينة. خذ وقتك في تدليل نفسك بدلًا من تدمير نفسك.
   • ربما تعاني من قدر كبير من البلى بسبب الأنشطة التي لا تهمك. يُعد الشعور بالغضب بسهولة علامة على تآكل الضغط أو الأزمة المحتملة.
   • امشِ أو تأمل أو اقرأ كتابًا أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو افعل شيئًا يجلب السعادة. يمكن أن يؤدي القيام بأشياء جيدة لنفسك بوعي إلى درء مشاعر الفشل.
5. اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي. يمكن أن يولد الاكتئاب والقلق مشاعر الهزيمة حتى بدون سبب. اذهب إلى طبيب نفسي إذا كنت تشك في هذا السبب.
   • إذا كنت دائمًا منزعجًا ومعذَّبًا من شعور ساحق بالفشل ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. تشمل العلامات الأخرى التعب المستمر والشعور بعدم القيمة والإحباط والأفكار الانتحارية. راجع طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا للتغلب على هذه المشكلة.