مؤلف:
Frank Hunt
تاريخ الخلق:
17 مارس 2021
تاريخ التحديث:
17 قد 2024
المحتوى
على الرغم من أن العالم مرتبط بشكل متزايد ، إلا أنه أصبح من الأسهل الشعور بالإهمال. هل تشعر بهذه الطريقة في كثير من الأحيان؟ لأنك تعلم أنك لست وحدك. ربما ظهرت في ذهنك رغبة في معرفة كيفية التعامل مع هذا الشعور بالوحدة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف نفسك جيدًا. بعد ذلك ، يمكنك البدء في إجراء بعض التغييرات للتغلب عليها.
خطوات
طريقة 1 من 3: التمثيل
أصبحت مشغولا. افعل أشياء تستهلك وقتك. عندما يكون جدولك مليئًا بالأنشطة التي تجعلك منتجًا ومشتتًا ، فلن يكون هناك وقت للتفكير في حقيقة أنك وحدك. كن متطوعًا. ابحث عن وظيفة بدوام جزئي. انضم إلى نادي الكتاب أو صالة الألعاب الرياضية مع فصول جماعية ممتعة. قم ببعض مشاريع "افعلها بنفسك". فقط لا تتعثر في عقلك.
- ما الهوايات التي تحب ممارستها؟ ما هو جيد بشكل طبيعي؟ ما الذي لطالما أردت فعله ، لكن لم تسنح لك الفرصة أبدًا؟ استفد من اللحظة الحالية وحوّل الرغبة إلى حقيقة.
غير بيئتك. من السهل أن تجلس في المنزل وتترك اليوم يمر بينما تشاهد مسلسلاتك الكوميدية المفضلة. ومع ذلك ، عندما تكون في نفس البيئة ، فإن براثن الوحدة تكون دائمًا أقوى. اذهب إلى المقهى للقيام بعملك. اذهب إلى الحديقة واجلس ببساطة على مقعد لمشاهدة المارة. امنح عقلك بعض الحوافز لإلهاء نفسك عن المشاعر السلبية.- يمكن أن يكون لقضاء الوقت في الطبيعة آثار إيجابية على صحتك العقلية. يمكن أن يقلل الخروج من مستويات التوتر ، بالإضافة إلى تحسين صحتك الجسدية. لذا ، احصل على ورقة واقرأ كتابًا في حديقة الحديقة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى تحسين مزاجك.
ممارسة الأنشطة التي تعمل بشكل جيد. القيام بالأشياء التي تمنحك السعادة يمكن أن يخفف من الشعور بالوحدة. فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا. يتأمل؟ قراءة الأدب الأوروبي؟ يغني؟ إنطلق. خذ بعضًا من وقتك الثمين واستثمره في رعاية شغفك. أو اسأل زميلًا في المدرسة أو أحد معارفك في الأكاديمية أو أحد الجيران عما إذا كانوا يريدون مرافقتك. صنعت صداقة جديدة!- تجنب استخدام المواد لتخدير الألم الناتج عن الشعور بالوحدة. ابحث عن أنشطة صحية مفيدة لك - وليس حلولًا مؤقتة يمكنها إخفاء جرحك فقط.
احترس من علامات التحذير. في بعض الأحيان ، قد تشعر باليأس الشديد للتغلب على الشعور بالوحدة بحيث ينتهي بك الأمر بالاستفادة من أي وجميع الفرص لتكون أقل وحدة. احرص على عدم البحث عن التأثيرات السيئة أو الأشخاص الذين يريدون فقط استخدامها. في بعض الأحيان ، يمكن أن تجعل الضعف الناتج عن الوحدة هدفًا سهلاً للأشخاص المتلاعبين أو المسيئين. تشمل علامات الأشخاص غير المهتمين بعلاقة متبادلة صحية ما يلي:- يبدو أنها "أفضل من أن تكون حقيقية". إنهم يتصلون في جميع الأوقات ، ويخططون لجميع الأنشطة ويظهرون بشكل مثالي. غالبًا ما تكون هذه علامات مبكرة على الأشخاص المسيئين الذين يريدون السيطرة على أفعالهم.
- لا توجد معاملة بالمثل. يمكنك الحصول عليها في العمل ، وتقديم خدمة لهم في عطلة نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك ، ولكن لسبب ما ، لا يسددون هذا الجهد أبدًا. هؤلاء الناس يستغلون ضعفهم لمصلحتهم الخاصة.
- هم مزاجيون عندما تحاول قضاء الوقت في مكان آخر. قد تشعر بالحماس الشديد للتفاعل مع الآخرين بحيث لا يبدو هذا السلوك المسيطر مصدر إزعاج. ومع ذلك ، إذا سأل هؤلاء الأشخاص عنك ، وأردوا معرفة مكانك ومع من كنت أو أعربوا عن مخاوفهم من وجود أصدقاء آخرين ، فهذه العلامات هي تحذير.
ركز على أحبائك. في حين أنه من الصعب على أولئك الذين يرغبون في الاستقلال ، فمن الضروري في بعض الأحيان الاعتماد على الآخرين. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فتحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق تثق به - حتى لو كان على بعد آلاف الأميال. يمكن لمكالمة هاتفية بسيطة أن تحسن مزاجك.
- إذا كنت تمر بموقف صعب ، فربما لا يدرك أحباؤك تلك اللحظة. ليس من المفيد أن تخبرهم بكل مشاعرك إذا لم تكن مرتاحًا - شارك ما يبدو أكثر طبيعية. على الأرجح ، سيتم تكريمهم لتلقي هذه الثقة.
ابحث عن أشخاص مثلك. أسهل مكان للبدء هو الإنترنت. هناك طرق عديدة للتواصل مع الآخرين ، مثل مقابلة المجموعات المحلية. حاول مقابلة أشخاص آخرين يشاركونك نفس الهوايات والاهتمامات. فكر في الكتب أو الأفلام المفضلة لديك أو من أين أنت أو المكان الذي تعيش فيه. هناك مجموعات تركز على جميع أنواع المواقف.
- ما عليك سوى الخروج للبحث عن فرص التواصل الاجتماعي والاستمتاع بها. ابحث على الإنترنت عن فصل لياقة جماعية. ابحث عن مجموعة من متعصبي الكتب المصورة. اشترك في هذا الدوري الرياضي الذي شاهدته يلعب من نافذة العمل. التورط في شيء ما. خلق الفرص. ابدأ المحادثات. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير أنماط الشعور بالوحدة.
- لذلك ، قد يكون من الضروري الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك - تحتاج إلى التفكير في الأمر على أنه شيء جيد ، تحد. إذا لم تعجبك التجربة ، يمكنك المغادرة. على الأرجح ، لن تتضرر من الموقف ، لكن يمكنك استخراج شيء منه.
هل لديك حيوان أليف. يفتقر الإنسان إلى الروابط بطريقة تحفز على إنجاب الحيوانات ذات الفراء لأكثر من 30000 عام. وإذا تمكن توم هانكس من العيش مع ويلسون لسنوات عديدة ، فستستفيد بالتأكيد بشكل كبير من رفقة كلب أو قطة. الحيوانات الأليفة رفقاء رائعون. فقط احرص على عدم استخدامها كبديل للناس. حاول الحفاظ على بعض الروابط الإنسانية على الأقل لجعل الناس تتحدث معهم وتتكئ عليهم في الأوقات الصعبة.
- ليست هناك حاجة لدفع آلاف الدولارات مقابل جرو. اذهب إلى الحضانة أو المأوى أو مجتمع تربية الكلاب في مدينتك وانقذ الشخص الذي يحتاج إلى منزل جديد.
- تظهر الأبحاث أنه بصرف النظر عن الرفقة ، يمكن للحيوانات الأليفة تحسين الرفاهية النفسية وحتى المساعدة في إطالة عمر أصحابها.
فكر في الآخرين. تشير الأبحاث الاجتماعية إلى وجود علاقة بين التركيز الداخلي والشعور بالوحدة. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التفكير في مشاعرك ، ولكن من المهم ألا تسمح لها بأن تصبح محور تركيزك الوحيد. إذا وسعت نظرتك للآخرين ، فقد تقل الوحدة. تشير الدراسات إلى أن التطوع ، على سبيل المثال ، يساعد الناس على الشعور بمزيد من الترابط الاجتماعي والرضا العاطفي ، مما يكافح مشاعر الوحدة.
- إن أبسط طريقة لتوسيع نطاق التركيز هي العثور على مجموعة من الأشخاص يمكنك مساعدتهم. تطوع في مستشفى أو مقصف عام أو مأوى للمشردين. انضم إلى مجموعة دعم. انخرط في مؤسسة خيرية. سواء كان الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى. الجميع يخوض معركة: ربما يمكنك مساعدتهم في خوضها.
- يمكنك حتى البحث عن طرق لمساعدة الآخرين الذين قد يشعرون بالوحدة. غالبًا ما يتم إبعاد المرضى والمسنين عن التفاعل الاجتماعي. يمكن أن يساعدك التطوع لزيارة منزل كبار السن أو غرفة الطوارئ في المستشفى على تقليل الشعور بالوحدة لدى شخص آخر أيضًا.
الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
عبر عن مشاعرك لنفسك. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات على تحديد مصدر الشعور بالوحدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الأصدقاء ، فقد لا تفهم سبب شعورك بالوحدة. اكتب في دفتر يومياتك اللحظات التي يظهر فيها هذا الشعور. متى تظهر؟ كيف يبدون؟ ماذا يحدث من حولك عندما تشعر بهذه الطريقة؟
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك انتقلت للتو من منزل والديك إلى مدينة جديدة. قد يكون لديك مجموعة من الأصدقاء الجدد من العمل تكون شركتهم ممتعة للغاية ، لكنك لا تزال تشعر بالوحدة في الليل عندما تدخل المنزل الفارغ. يشير هذا إلى أنك تبحث عن شخص لتكوين رابطة عاطفية قوية ومستقرة معه.
- سيساعدك تحديد مصدر الوحدة على اتخاذ خطوات لمكافحتها ، كما أنه سيجعلك تشعر بتحسن حيال مشاعرك. في هذا المثال ، فهم أنك تستمتع بصحبة أصدقاء جدد ولكنك تفتقد الاتصال الذي كان لديك مع عائلتك أثناء العيش معهم سيسمح لك بإدراك أن هذا الشعور شيء طبيعي.
أعد تشكيل الأفكار السلبية. انتبه لدائرة الأفكار التي تدور في ذهنك طوال اليوم. ركز على ما تعتقده عن نفسك أو عن الآخرين. إذا كانت الفكرة سلبية ، فحاول إعادة صياغتها حتى تحصل على شيء إيجابي: "لا أحد في العمل يفهمني" يتحول إلى "لم أقم بإنشاء روابط مع أي شخص في العمل ... حتى الآن".
- يمكن أن تكون إعادة تشكيل حواراتك الداخلية مهمة صعبة للغاية. في بعض الأحيان ، لا ندرك حتى مقدار الأفكار السلبية التي لدينا على مدار اليوم. استثمر 10 دقائق يوميًا لمحاولة مشاهدتها فقط. ثم حاول إعادة تشكيلها لتصبح أفكارًا أكثر إيجابية. أخيرًا ، استمر حتى تقضي يومًا كاملاً في مراقبة حواراتك الداخلية وتولي زمام الأمور. يمكن أن يتغير منظورك بالكامل بعد القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.
توقف عن التفكير من حيث الأسود والأبيض. يمثل هذا التفكير تشويهًا معرفيًا يجب تصحيحه.التفكير دائمًا من منظور "كل شيء أو لا شيء" ، مثل "أنا وحدي الآن ، لذلك سأظل دائمًا وحيدًا" أو "ليس لدي من يقلق علي" ، لن يؤدي إلا إلى إعاقة التقدم وتجعلك أكثر تعاسة.
- تحدى تلك الأفكار عند ظهورها. على سبيل المثال ، ربما تكون قادرًا على التفكير في بعض اللحظات التي لم تكن فيها وحيدًا. لقد ارتبطت بشخص ما ، ولو لدقيقة واحدة فقط ، وشعرت بالتفهم. أدرك وتقبل أن هذه العبارات بالأبيض والأسود ليست معقدة بما يكفي لتعكس حقيقة حياتنا ، دائمًا ما تكون غنية عاطفياً.
فكر بإيجابية. يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى واقع سلبي. في كثير من الأحيان ، تخلق الأفكار نبوءة تحقق ذاتها. إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسيكون إدراكك للعالم سلبيًا أيضًا. إذا دخلت إلى حفلة معتقدة أن لا أحد سيحبك وأنك لن تستمتع ، سينتهي بك الأمر طوال الوقت بقضائه بجانب الحائط ، دون إنشاء روابط مع أي شخص وبدون أي متعة. من ناحية أخرى ، مع التفكير الإيجابي ، يمكن أن تحدث أشياء إيجابية.- والعكس صحيح أيضا. إذا كان من المتوقع أن تسير الأمور على ما يرام ، فستنجح دائمًا تقريبًا. اختبر هذه النظرية من خلال الإدلاء ببيان إيجابي حول بعض المواقف في حياتك. حتى لو لم تكن النتائج رائعة ، فقد لا تشعر بالسوء حيال الظروف إذا مررت بالموقف بعقلية إيجابية.
- من الطرق الرائعة لممارسة التفكير الإيجابي أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. ستلاحظ كيف ينظر هؤلاء الأفراد إلى الحياة والأشخاص الآخرين ، وهذه الإيجابية يمكن أن تكون معدية تمامًا.
- من الأساليب الأخرى للاستمتاع بالتفكير الإيجابي تجنب قول أي شيء لنفسك لا يمكنك قوله لصديق. على سبيل المثال ، لن تخبر صديقًا أبدًا أنه خاسر. لذا ، إذا وجدت نفسك تفكر "أنا فاشل" ، فصحح هذا التعليق الصارم بقول شيء جيد عن نفسك ، مثل "أنا أرتكب أخطاء أحيانًا ، لكنني ذكي وممتع ومهتم وعفوي".
استشر متخصصًا. في بعض الأحيان ، تكون الوحدة من أعراض مشكلة أكبر. إذا كنت تشعر أن العالم بأسره لا يفهمك ويبدو أنه من المستحيل العثور على ظلال رمادية في تفكيرك بالأبيض والأسود ، فقد يكون من المفيد استشارة معالج أو مستشار.- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الشعور المستمر بالوحدة مؤشرًا على الاكتئاب. ستساعدك استشارة أخصائي الصحة العقلية من أجل تقييمك بشكل صحيح على التعرف على علامات الاكتئاب ومعالجة المشكلة بنجاح.
- يمكن أن يساعدك مجرد التحدث إلى شخص ما عن الموقف. سيعطي هذا منظورًا لما هو طبيعي وما هو غير طبيعي والتحسينات التي يمكن أن تحدث فقط مع التغييرات في الروتين.
طريقة 3 من 3: فهم نفسك
حدد نوع وحدتك. يمكن أن تنشأ الوحدة وتتجلى بطرق مختلفة في كل شخص. بالنسبة للبعض ، إنها حاجة تأتي وتذهب بشكل متقطع ، بينما يعتبرها البعض الآخر جزءًا لا يتجزأ من واقعهم. يمكنك إظهار المزيد من الوحدة الاجتماعية أو العاطفية.- الوحدة الاجتماعية: يشمل هذا النوع من الشعور بالوحدة الشعور بلا هدف والملل والاستبعاد الاجتماعي ، ويمكن أن يظهر عندما لا تكون لديك شبكة اجتماعية قوية أو انفصلت عن أحد ، مثل الانتقال إلى مكان جديد.
- الوحدة العاطفية: وهذا يشمل مشاعر القلق والاكتئاب وانعدام الأمن والخراب ، ويمكن أن ينشأ عندما لا تكون لديك روابط عاطفية قوية قد ترغب في تكوينها مع أشخاص معينين.
افهم أن الوحدة هي شعور. خطوة مهمة وأساسية في محاربة الوحدة هي معرفة أنها مؤلمة مجرد شعور. إنه لا يمثل بالضرورة حقيقة ، وبالتالي فهو ليس دائمًا. كما يقول المثل ، "سوف يمر أيضًا". لا علاقة له بك ككائن اجتماعي وكل شيء مع الخلايا العصبية في رأسك يتم تحفيزها بطريقة غير سارة ولكنها قابلة للتغيير. يمكنك بسهولة محاربة أفكار الوحدة والشعور بالتحسن.
- في النهاية ، عليك أن تقرر ما يجب أن تفعله مع وضعك. اغتنمها كفرصة لفهم نفسك بشكل أفضل وإجراء تغييرات على نفسك. يشير الفهم التطوري للوحدة إلى أن الألم الذي تسببه يمكن أن يحفزك على التصرف وتصبح شخصًا لن تكون أبدًا بخلاف ذلك.
ضع شخصيتك في الاعتبار. بالنسبة للمنفتح والانطوائي ، للوحدة معاني مختلفة تمامًا. من المهم مراعاة أن الشعور بالوحدة والوحدة ليسا نفس الشيء. فكر فيما قد يعنيه عكس الوحدة بالنسبة لك وتذكر أنها تختلف من شخص لآخر.
- قد يرغب الانطوائيون في إقامة علاقة وثيقة مع شخص أو شخصين ، وقد لا يرغبون في رؤيتهم كل يوم. ومع ذلك ، قد يرغبون في البقاء بمفردهم معظم الوقت ويحتاجون فقط إلى تحفيز الآخرين من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا لم يتم تلبية احتياجاتهم الاجتماعية والعاطفية ، فقد يشعر الانطوائيون أيضًا بالوحدة.
- من ناحية أخرى ، قد يرغب المنفتحون في أن يكونوا دائمًا محاطين بمجموعة من الأشخاص ليشعروا بأن احتياجاتهم الاجتماعية يتم التعامل معها بشكل مناسب. إنهم ينزلون أحيانًا عندما لا يتفاعلون مع الأشخاص المحفزين. إذا كانت اتصالاتك غير مرضية اجتماعيًا وعاطفيًا ، يمكن أن يشعر المنفتحون بالوحدة حتى عندما يحيط بهم أشخاص آخرون.
- أين أنت في الطيف؟ إن فهم كيفية تأثير شخصيتك على مشاعر الوحدة سيجعلك تتخذ قرارات بشأن كيفية التغلب عليها.
أدرك أنك لست وحدك أثناء خوضك لهذه التجربة. أظهر استطلاع حديث في الولايات المتحدة أن واحدًا من كل أربعة أشخاص شملهم الاستطلاع قال إنه ليس لديه من يتحدث معه بشأن القضايا الشخصية. عندما يتم استبعاد أفراد الأسرة من الخيارات ، يرتفع هذا العدد إلى نصف عدد السكان الذين تمت استشارتهم. هذا يعني أنه إذا شعرت بالوحدة ويبدو أنه لا يوجد أحد تلجأ إليه للحصول على الدعم ، فإن ما بين 25 و 50 بالمائة من السكان يمرون بنفس الظروف.
- في الوقت الحالي ، يعتبر العلماء بالفعل أن الوحدة هي مصدر قلق للصحة العامة. كشفت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين شعروا بالوحدة ، بسبب المسافة المادية أو الشخصية ، قد يموتون في وقت أبكر من أولئك الذين لا يعانون من هذه المشكلة.
نصائح
- اعلم أننا نعيش في عالم ضخم ، وبغض النظر عن اهتماماتك ، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص مثلك ؛ الهدف هو ببساطة العثور على هذا الشخص.
- اقبل أن الوحدة يمكن أن تتغير. إذا قمت بإعادة تشكيل الأفكار السلبية إلى إيجابية ، يمكنك أن تتعلم أن تكون سعيدًا في شركتك الخاصة أو تخاطر أكثر للتواصل مع الآخرين.
- كن أكثر نشاطًا على وسائل التواصل الاجتماعي. الأشخاص الذين يزيدون عدد المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي ، في الواقع ، يقولون إنهم يشعرون بوحدة أقل.
- إذا جلست هناك ، وشعرت بالوحدة ، وبدون اتخاذ أي إجراء ، فلن يحدث شيء. يجب أن تحاول على الأقل. فعل. اخرج. قابل أناس جدد.
تحذيرات
- تجنب المواقف السلبية. إنها لفكرة سيئة أن تشرب كثيرًا أو تتعاطي المخدرات أو تقضي العمر كله في مشاهدة التلفزيون. بل إن القيام بذلك أسوأ إذا كنت في حالة مزاجية سيئة أو تشعر بالوحدة بشكل خاص. استشر طبيبًا نفسيًا إذا لم تختف الوحدة مع الخطوات المذكورة أعلاه.
