كيف تتوقف عن الشعور بعدم الفائدة (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
نصائح
تحذيرات

من أجل القضاء على الشعور بانعدام القيمة ، من أول الأشياء التي يجب القيام بها تحديد مصدر ذلك الشعور. بمجرد تحديد السبب ، يمكن اتخاذ بعض الخطوات لتحسين نوعية الحياة ، بغض النظر عما إذا كنا نشعر بعدم الفائدة بسبب العلاقات الإشكالية أو المواقف العصيبة التي لا يمكن السيطرة عليها. مهما كانت الحالة ، يجب أن تساعد المقالة أدناه في تحديد المشكلة ، كما تساعد في معالجتها مباشرةً.

خطوات

جزء 1 من 3: الشعور بالإفادة

حاول تحديد مصدر الشعور. هل هي علاقة معينة تجعلك تشعر بأنك عديم القيمة؟ أم أن مصدر الشعور حالة لا يمكن السيطرة عليها؟ هل تشعر بعدم الجدوى لأنك تعتقد أنك لا تساهم في المجتمع بكل الطرق الممكنة؟ تحديد سبب الشعور هو الخطوة الأولى نحو تغيير الحياة.
- طريقة واحدة لاستكشاف المشاعر هي كتابة يوميات. فكر في هذه الأسئلة أثناء الكتابة ، وحاول تحديد سبب الانزعاج.
- بدلاً من ذلك ، حاول مناقشة المشاكل مع صديق موثوق به. في بعض الأحيان ، يمكن للتحدث بصوت عالٍ عما نشعر به أن يساعدنا على إدراك الخطأ.
ابحث عن شغف. استكشف هوايات مختلفة واقرأ الكتب لاكتشاف مهاراتك. ابحث عن الأنشطة التي ، بالإضافة إلى إضفاء السعادة عليك ، تمنحك الفرصة لاستخدام مهاراتك ، وبالتالي تقديم شيء للمجتمع والعالم.
- تتمثل إحدى طرق استكشاف الاهتمامات في حضور فصول كلية المجتمع ، وهي غير مكلفة نسبيًا. يمكنك قضاء فصل دراسي لتقرر ما إذا كان هذا ما تريده حقًا. تقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع ، في حالة العمل بدوام كامل.
- بدلاً من ذلك ، إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ ، فجرب دروسًا في المتحف المحلي.
- هناك طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات وهي أن تلتقط كتابًا من المكتبة المحلية. الكتب مجانية ، وسيكون لديك الوقت للتعرف على الأنشطة التي تهمك.
- إذا كنت ترغب في مقابلة أشخاص آخرين في منطقتك لديهم نفس الاهتمامات ، فتحقق من الشبكات الاجتماعية مثل Meetup و Facebook.
افعل شيئًا لطيفًا يوميًا. دفع فنجان قهوة لشخص ما ؛ أحضر نعال نوم حبك دون أن يطلبه ؛ عرض إيقاف سيارتك لشخص يبدو عليه التوتر. الأشياء الصغيرة التي يتم القيام بها يوميًا لمساعدة الناس يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالفائدة.
تطوع في مجتمعك. العمل التطوعي ليس فقط طريقة ملموسة للتخلص من الشعور بانعدام القيمة ، ولكنه سيساعدك أيضًا على مساعدة الناس على طول الطريق. للقيام بذلك ، اختر شيئًا تحبه حقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الكتب ، خذ الوقت الكافي للمساعدة في المكتبة المحلية ؛ إذا كنت تحب العمل مع الأطفال ، فانتقل إلى منظمة غير حكومية في مدينتك واعرض عليهم القراءة لهم بعد ساعات الدوام المدرسي.
مارس الامتنان. ركز على ما هو إيجابي في حياتك ، بحيث يمكن التغلب على الشعور بانعدام القيمة أو عدم القيمة. سيجعلك هذا تنتبه إلى الجانب الإيجابي من كل شيء ، والحصول على منظور أكثر سعادة للحياة.
- تتمثل إحدى طرق التركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك في الاحتفاظ بمجلة امتنان. اكتب يوميًا خمسة أشياء في حياتك تشعر بالامتنان لها. يستخدم بعض الأشخاص الشبكات الاجتماعية ، مثل Facebook ، للحصول على نفس التأثير - أي كتحديث الحالة ، ينشرون خمسة أشياء في حياتهم يشعرون بالامتنان لها. يمكن أن يساعدك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تحفيز نفسك حيث من المحتمل أن تتلقى ردود فعل إيجابية من الأصدقاء.
تحدث إلى نفسك بطريقة إيجابية. في بعض الأحيان ، قد يكون سبب الشعور بانعدام القيمة هو تدني احترام الذات ، مما يجعلك تشعر أنه ليس لديك ما تقدمه للعالم. ومع ذلك ، خذ بعض الوقت كل يوم للاعتراف بكل ما قمت به بشكل صحيح. أنت تُحدث فرقًا للآخرين ، ويجب أن تبحث عنه في نفسك كل يوم.
- طريقة واحدة لتضع نفسك هي استخدام المرآة. كل صباح ، انظر في أعينك وقل شيئًا إيجابيًا عن نفسك.
تقبل المجاملات. بنفس الروح الإيجابية التي تتحدث إلى نفسك ، تقبل الإيجابية من الآخرين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بشيء تفعله أو من أنت. حتى لو كنت تعتقد أنك لا تستحق الثناء ، فكر في المساهمات التي ألهمتك وتذكر أن الناس عادة ما يكونون صادقين في مدح شخص ما.
ساهم في الأسباب التي تهتم بها. إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على الموارد الطبيعية ، فاخرج وافعل شيئًا حيال ذلك. نظم الاحتجاجات ، اكتب الرسائل ، تحدث إلى الناس. القتال من أجل ما نعتقده يمكن أن يساعدنا في القضاء على الشعور بانعدام القيمة ، حيث سنساعد الأصدقاء والبلد.
حاول ألا تماطل. ابتعد عن عوامل التشتيت المحتملة مثل أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو القطة أو الثلاجة. إذا كان هناك تسويف ، فلن يتم فعل شيء. ومع ذلك ، عندما ننتهي من بدء المهام ، نشعر بالتأكيد بمزيد من الفائدة. ابدأ بشيء صغير ، مثل إعداد العشاء لزوجتك ، واعمل على تحقيق أشياء أكبر ، مثل تنظيف المرآب.
اعتن بنفسك. حسِّن احترامك لذاتك وقيّم وقتك ومهاراتك أكثر ، لأنك لن تحقق الإحساس بالهدف إذا لم تعتني بنفسك جيدًا. لا تقلل من شأن نفسك ، وامنح نفسك وقتًا للراحة والاسترخاء عند الحاجة.
- إحدى الطرق لتقدير نفسك هي أن تقول "لا" للطلبات التي ليس لديك الوقت أو الطاقة للرد عليها. إذا كنت مرتبكًا ، فلن تكون قادرًا على أداء أي مهمة بتفان.

جزء 2 من 3: المساهمة في العلاقات

استمع للآخرين بشكل أفضل. كن نشيطًا عند الاستماع ، أي انتبه لما يقوله الآخر ، بدلًا من أن تتساءل عما ستقوله. أظهر اهتمامًا بما يجب أن يقوله الشخص الآخر واستجب بطريقة تُظهر أنك سمعته حقًا.
كن ممتنًا. اعترف بما يفعله الآخرون من أجلك. سيظهر لهم هذا أن جهودهم ملحوظة ومقدَّرة.
كن حاضرا للناس في حياتك. يعد وجودك من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها للأشخاص الذين تحبهم ، ويخبرهم أنك تهتم بهم.
احتفل بما يجعل الآخرين مميزين في حياتك ، بدلًا من إحراجهم عليه. بدلًا من الضحك على صديقك بسبب البكاء ، دعه يعرف أنك تقدر الصدق العاطفي الذي أظهرته. بدلاً من السخرية من صديقك الذي يرقص مثل الأحمق في المطبخ ، انضم إليه.
قم بإنهاء العلاقات الضارة. بعض العلاقات لن تنجح أبدًا ، بغض النظر عما نفعله. إذا كان الشخص الآخر مسيئًا عاطفيًا أو لا يريد تخصيص الوقت لك ، فقد يكون الوقت قد حان للفرار. من الممكن أن تشعر أنك عديم الفائدة في مثل هذا الموقف لأنك تعتقد أنك فشلت ، معتقدًا أنك لا تساهم في مصلحة العلاقة. ومع ذلك ، قد لا يكون هناك توافق بينكما أو ، ومع ذلك ، فإن الشخص الآخر لديه مشكلات يجب حلها قبل الدخول في أي علاقة. لذلك لا تلوم نفسك.

جزء 3 من 3: التعامل مع المواقف العصيبة

تفعل ما يجب القيام به. قد لا تتمكن من حل الموقف ، ولكن تأكد من القيام بشيء ما. على سبيل المثال ، يومًا ما سوف تمرض والدتك ، بغض النظر عما حدث ، وحتى إذا لم تتمكن من تغيير الوضع ، يمكنك البقاء بجانبها. لذا ، احضر كلما احتاجوا إليك ، وقدم المساعدة والدعم. قد لا يكون هذا هو الحل المثالي ، لكنك ستفعل شيئًا ما ، وسيساعد على تخفيف الشعور بانعدام القيمة.
إذا كنت تمر بموقف مرهق ، فتوقف وتنفس. صل أو تأمل أو خذ نفسًا عميقًا ، ولكن على أي حال ، توقف للحظة واهدأ ، واقبل أنه ليس لديك سيطرة على الموقف.
ركز على ما يسير على ما يرام ، واعمل على جعله معظم حياتك. قد تكون والدتك مريضة ، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في تطوير علاقة أفضل مما كانت عليه في الماضي.
تحدث عن شعورك مع أشخاص آخرين في نفس الموقف. حتى لو لم يغير ذلك شيئًا ، فهو وسيلة لدعمهم ومساعدتهم على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يتعاملون مع هذه المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، ستفتح المناقشة ، مما يمنحهم الفرصة للتحدث أيضًا عما يشعرون به.
ابحث عن علامات الاكتئاب. يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة على المدى الطويل إلى الاكتئاب ، ويمكن أن يكون الشعور بعدم القيمة من الأعراض ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بعلامات أخرى.
- تشمل أعراض الاكتئاب مشاكل في التركيز ، والتشاؤم ، وعدم الاهتمام بالأنشطة الترفيهية السابقة ، والشعور بالذنب ، والتعب المفرط ، والحزن المستمر ، بالإضافة إلى الأعراض الجسدية مثل الصداع واضطراب المعدة.
- الشعور بالحزن في بعض الأحيان لا يعني أنك مكتئب. الاكتئاب هو فترة طويلة من الحزن وعدم الاهتمام ، ويتم تشخيصه عندما تبدأ الأعراض في الغزو وتعطيل حياتنا.
استشر الطبيب في حالة الاشتباه في الاكتئاب. إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فقد تحتاج إلى دواء ، أو حتى استشارة ، لمساعدتك في حل مشكلات معينة ، والتخفيف من الشعور بانعدام القيمة. ومع ذلك ، تذكر أن الشعور بالاكتئاب ليس علامة على الضعف. يمكن أن يكون سبب الاكتئاب إما حدثًا مؤلمًا أو يكون خللاً كيميائيًا يحتاج إلى تصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية والجينات وغيرها من المشكلات ، مثل المرض ، إلى الاكتئاب.