المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الإدمان على قضم أظافرك يجعل أيدي أي شخص تبدو سيئة ، بالإضافة إلى إتلاف تلك الأجزاء من أصابعك ، يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة أسنانك ولثتك. إذا كانت لديك هذه المشكلة ، فاقرأ المقالة أدناه لمعرفة بعض الطرق لمكافحتها.

خطوات

طريقة 1 من 6: الحفاظ على صحة الأظافر

1. 

   اذهب إلى مانيكير كلما أمكن ذلك. ستقنعك بالتوقف عن قضم أظافرك بكل العمل الذي ستقوم به. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام المينا ، تقل الرغبة في قضم الأظافر ، حيث يخشى الكثير من الناس إتلاف الزخرفة في المنطقة. حاول عدم السماح بحدوث ذلك والتوجه إلى المتخصصين عند الضرورة.
   • تحدث عن الأظافر بالمانيكير. يمكنك حتى التباهي!

2. 

   
   
   حافظ على أظافرك قصيرة نسبيًا. تحتاج فقط إلى الاعتناء بهم قليلاً للحفاظ على صحتهم. للقيام بذلك ، قم بقصها بانتظام.
   • قم بقص أظافرك عندما تطول. احتفظ بقطعة في مكان يسهل الوصول إليه حتى لا تميل إلى نخر شيء ليس طويلاً بما يكفي.

3. 

   
   
   أعد إدخال الجلد الزائد من وقت لآخر. كثير من الناس ليس لديهم "أقمار" عند قاعدة الأظافر لأن الجلد المكشوف مكشوف. لتجنب ذلك ، ضعهم بحذر في اتجاه أصابعك للكشف عن المزيد من تلك المنطقة. اتركي القيام بذلك بعد الاستحمام ، عندما تكون يداك مبتلة.
   • ستبدو أظافرك أطول وأكثر جاذبية ، مما سيحفزك أيضًا على التوقف عن عضها.

4. 

   
   
   اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي الجيد يحسن الأداء العام للجسم ويساعد الأظافر على الإصلاح والنمو بشكل صحيح. لهذا ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، لأن نقص هذه العناصر الغذائية في الجسم يفسر حتى الرغبة الشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها لقضم أظافرك.
   • البيض والصويا والحبوب الكاملة والكبد أمثلة على الأطعمة التي تحسن نمو الأظافر. نرحب أيضًا بالمعادن الكبريتية الموجودة في منتجات مثل التفاح والخيار والعنب والثوم والهليون والبصل.
   • الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في التونة والسلمون والمحار والأوراق المورقة والمكسرات والبذور مفيدة أيضًا. إنها ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي للإنسان وتساعد على إبقاء الأظافر لامعة ونضرة.

5. 

   احتفل بالتطورات التدريجية. لا تخف من إظهار أظافرك لأصدقائك أو حتى الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا. قل "هل تصدق أنني عضت أظافري؟"
   • التقط صورا لأظافرك واستمتع بجمالها. يمكنك حتى الكشف عنها وإجراء مقارنة مع صورة لما كانت عليه من قبل - لإظهار أنك قادر على التغيير بشكل جذري.

الطريقة 2 من 6: احتلال يديك وفمك

1. 

   تغيير إدمان قضم الأظافر إلى عادة صحية. ضعه موضع التنفيذ في كل مرة تشعر فيها بالإغراء. يحب بعض الناس قرع أصابعهم أو التصفيق بأيديهم أو وضع أيديهم في جيوبهم أو مجرد إلقاء نظرة على شيء معين. اختر أي عادة غير ضارة وتساعد (أو على الأقل لا تعيق) تعافيك.
   • احرص دائمًا على المشي بشريط مطاطي أو عملة معدنية أو أي شيء بين يديك للعب عندما تشعر برغبة في قضم أظافرك.
   • شتت يديك عندما تقضم أظافرك ، كما هو الحال عندما تكون قلقًا أو في فصل ممل. ابحث عن عادات جديدة وفقًا لمكان وجودك: ابدأ في كتابة نصوص مدروسة أثناء الفصل ؛ استمر في العبث بالمفاتيح عندما تقود السيارة ، إلخ.
   • اشترِ طينًا للنمذجة أو وعاء اللعب. استخدمه لإلهاء نفسك عندما تشعر برغبة في قضم أظافرك.
   • احتفظ بعملة معدنية صغيرة في جيوبك والعب بها عندما تشعر بالإغراء.
   • أخيرًا ، اختر عادة لا تتضمن أكل أو عض أي شيء - لكسر هذا التثبيت الفموي.

2. 

   شتت يديك بهواية جديدة. لن تحارب فقط إدمانك ، ولكن يمكنك أيضًا اكتشاف اهتمام جديد.
   • هناك هوايات لا حصر لها تساعد على إبقاء يديك مشغولة: تنظيف المنزل ، وبناء النماذج والمنمنمات ، والحياكة أو الحياكة ، والجري والقيام بأنشطة أخرى في الهواء الطلق أو حتى طلاء أظافرك وتزيينها.
   • إذا كان لديك ملف شخصي أكثر فنية ، فافعل شيئًا بالطين أو الجص. هذه المنتجات تتسخ يديك ولها طعم قوي (مالح في حالة الطين والطباشير في حالة الجص) يتطلبه إخراج الأظافر. افعل أي شيء لمحاربة الإدمان.

3. 

   ابق فمك مشغولاً. الحل المثالي هو تجنب تطوير أي تثبيت فموي خطير ، ولكن يمكنك استخدام بعض الحيل الأساسية لشغل فمك وتقليل الوقت الذي تقضيه في قضم أظافرك. هذه بعض الاقتراحات:
   • امضغ العلكة أو تمتص الحلوى أو الحلوى خلال النهار. من الصعب قضم أظافرك عندما يكون لديك بعض الحلوى في فمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحساس بقضمهم ممزوجًا بنكهة العلكة أو الحلوى أمر مثير للاشمئزاز.
   • اصنع وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم. لا تفرط في ذلك (حتى لا تكتسب الوزن) ، ولكن تناول بعض الأشياء الصحية والصغيرة ، مثل الجزر أو الكرفس ، عندما تشعر برغبة في وضع شيء في فمك.
   • امشِ بزجاجة ماء كلما أمكن ذلك لترطيب نفسك عند الحاجة.

4. 

   ضعي طلاء الأظافر. يمكن أن يثنيك لون طلاء الأظافر النابض بالحياة والحيوية عن قضم أظافرك. بالإضافة إلى ذلك ، أنت أيضًا لا تريد إفساد العمل الجميل الذي قمت به في المنطقة.
   • اختر لونًا تريده حتى لا تميل إلى القضم.
   • اصنع بعض تصاميم الأظافر الأكثر إبداعًا لتكون أكثر مقاومة للإدمان.
   • اجعلها هواية. إذا كنت تستخدم طلاء الأظافر لفترة كافية ، فإن أظافرك ستنمو بشكل طبيعي!

طريقة 3 من 6: استخدام منتج يمنع الإدمان

1. 

   ضع بعض المينا المثبطة على الأظافر لمنع الإدمان. اذهب إلى الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل المحلية أو ادخل إلى أي من مواقع البيع العديدة المتاحة على الإنترنت.
   • تحتوي جميع المثبطات على مركبات كيميائية آمنة وغير سامة ذات مذاق سيئ.
   • اقرأ التعليمات قبل استخدام أي منتج. بشكل عام ، يجب أن تضعيه على أظافرك كما لو كانت طلاء أظافر عادي. عندما تحاول قضمها دون أن تدرك ذلك ، ستشعر بذلك الذوق وستعتاد على تجنبه تدريجيًا.

2. 

   ضعي المحلول على أظافرك عدة مرات في اليوم. أولاً ، يمكنك وضع طبقة أساسية شفافة فوق المانع لجعله يدوم لفترة أطول ويترك سطح الظفر ناعمًا. سيساعدك هذا السطح أيضًا على تذكر عدم قضمهم - وفي بعض الحالات ، يكفي للمساعدة.

3. 

   احرص دائمًا على المشي مع منتج مثبط في متناول اليد. ضع الزجاجة في حقيبة الظهر ، الحقيبة ، السيارة ، الطاولة ، إلخ. وتطبيق المزيد عندما تبلى الطبقة الحالية. يجب أن تكون مثابرًا تمامًا.

4. 

   استخدم حلولاً مختلفة. كما ذكر أعلاه ، هناك عدة مثبطات مختلفة في السوق. إذا كان أحدهم لا يعمل أو إذا كنت معتادًا على الذوق ، فما عليك سوى التبديل إلى واحد آخر ومتابعة العملية.

5. 

   استمر في استخدام المحلول والمثبطات حتى تتوقف عن قضم أظافرك. حتى بعد أن تكون قادرًا على التغلب على إدمانك ، يمكنك الاستمرار في استخدام المانع لعرض تقدمك.
   • إذا كنت تميل إلى قضم أظافرك مرة أخرى في المستقبل ، قم بشم المحلول لتتذكر كم هو مزعج.

الطريقة 4 من 6: طلاء أظافرك

1. 

   ضعي طلاء الأظافر. استخدم لونًا قويًا (مثل الأحمر أو الأسود) ، والذي سيبدو قبيحًا حقًا إذا حاولت القضم. إذا كنت لا تحب هذه النغمات ، فقم برملها واستخدم منتجًا يحفز النمو أو حتى الفازلين. يصعب الاستسلام لهذه العادة عندما تكون الأظافر جميلة.

2. 

   استخدم أظافر صناعية. هذه طريقة قانونية أخرى لمكافحة الإدمان. اذهب إلى صالون التجميل للحصول على علاج احترافي بالأكريليك. تدوم الملحقات لأسابيع ، وعندما تريد خلعها ، ستظل الأظافر الحقيقية سليمة.
   • احصل على علاج أكثر تكلفة باستخدام الأظافر الاصطناعية إذا كنت عازمًا على التوقف. سوف يجعلونك تفكر مرتين قبل قضم وإفساد استثمارك بالكامل.

3. 

   ارتدِ القفازات. احتفظ بزوج من القفازات في الجيب الخلفي من بنطالك وارتديه عندما تشعر بالرغبة في القضم. ستكون أكثر حماسًا إذا اضطررت إلى ارتداء الملحقات في الأماكن العامة - خاصةً إذا كان الجو حارًا.
   • إذا كان عليك أن تكتب أو تفعل شيئًا آخر معقدًا مع ارتداء القفازات في يديك ، فستكون أكثر حماسًا للتوقف عن قضم أظافرك. تذكر أن هذا لن يحدث إذا لم يكن لديك هذا الإدمان.

طريقة 5 من 6: التخلص من إدمان مسمار واحد في كل مرة

1. 

   اختر مسمارًا واحدًا "لحمايته" في كل مرة. راقبهم وابدأ بأخرى أكثر تضرراً من الآخرين. إذا كانوا جميعًا قبيحين على قدم المساواة ، فابدأ بأي شخص.
   • إذا لم تستطع التخلي عن الإدمان دفعة واحدة ، فمن الأسهل الانتقال من ظفر إلى ظفر بدلاً من محاولة القيام بكل شيء بشكل مستقيم.

2. 

   ابقي بضعة أيام دون قضم هذا الظفر. قد لا تحتاج حتى إلى مساعدة - ولكن إذا احتجت إلى ذلك ، ضع ضمادة لاصقة على طرف إصبعك لتجنب الوصول إليها وبالتالي تكون أقل إغراءً.

3. 

   انظر كم هو أجمل الظفر من الآخرين. بعد أيام قليلة ، سوف ينمو ويصبح أكثر صحة.
   • لا تعض هذا الظفر في هذه الفترة. إذا كنت غير قادر على المقاومة ، قم بشوي واحد من التسعة الأخرى ، والتي "تم تحريرها". في بعض الأحيان ، من الجيد معرفة أنه يمكنك قضم أظافر أخرى ، حتى لو لم تفعل ذلك.

4. 

   اختر مسمارًا آخر للتوقف عن العض. بعد نمو الأول ، استبدله بآخر. في غضون ذلك ، اتركها والأظافر الثانية سليمة حتى لا تتراجع عن تقدمك وعليك العودة إلى المربع الأول!

5. 

   كرر العملية حتى تتجنب القضم الكل المسامير. اذا كنت تمتلك الكثير من على استعداد لقضم أظافرك ، قم بعكس العملية والتركيز على واحدة منها فقط. وبالتالي ، ستتمكن على الأقل من تقليل الضرر.

الطريقة 6 من 6: تغطية الأظافر بضمادات لاصقة

1. 

   ضع ضمادات لاصقة على الأظافر. قم بتغطية طرف كل إصبع بهذه الضمادات.

2. 

   اترك الضمادات على أصابعك كل يوم حتى تتوقف عن قضم أظافرك. قم بتغييرها في كل مرة تستحم فيها ، عندما تصبح متسخة أو رطبة أو بعد بضعة أيام.
   • يمكنك إزالة الضمادات في المناسبات الخاصة أو حتى تركها على أصابعك لتكون محرجًا وأكثر تحفيزًا للتوقف عن قضم أظافرك.
   • يمكنك إزالة الضمادات ليلاً للسماح لبشرتك "بالتنفس" - إلا إذا كنت تعض أظافرك أثناء النوم. أيضًا ، قم بإزالة الضمادات التي تصبح متسخة جدًا أو رطبة.

3. 

   انزع الضمادات بعد عدة أسابيع. يحتاج الدماغ 21 يومًا على الأقل للإقلاع عن الإدمان ؛ استعد لاستخدام الضمادات لتلك الفترة وخلعها فقط بعد ذلك.
   • أفضل طريقة للتخلص من الإدمان هو استبداله بهواية أو عادة صحية أو أكثر حيادية. على سبيل المثال: قم بتغيير إدمان قضم الأظافر إلى عادة مضغ العلكة الخالية من السكر أو الضغط على كرة مطاطية أثناء ارتداء الضمادات. هذا سيجعل العملية أسهل بكثير.

4. 

   راقب تقدم الأظافر. إذا قمت بقضم أظافرك مرة أخرى ، أعد استخدام الضمادات لفترة أطول أو جرب استراتيجية أخرى.
   • تشير بعض الأبحاث إلى أن التخلص من هذه العادة قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أشهر. لذلك لا تعتقد أن العملية ستكون سريعة بالنسبة لك. استمر في المحاولة ، حتى بعد إزالة الضمادات.
   • يمكنك طلاء أظافرك أو الحصول على علاج متخصص أو استخدام مثبط حتى بعد إزالة الضمادات.

نصائح

• تذكر أن قضم أظافرك يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، حيث ينتهي بك الأمر بنقل البكتيريا من يديك إلى فمك.
• اغسل يديك بالماء والصابون أو جل الكحول لتنظيفهما ولكن بطعم كريه.
• طلاء أظافرك يساعد حقًا. بالإضافة إلى مذاق المينا السيئ ، فهو صعب أيضًا. أخيرًا ، لا أحد يحب أن يفسد لون الأظافر.
• أنشئ نظام مكافأة لعدم قضم أظافرك. على سبيل المثال: إذا تمكنت من كبح جماح نفسك لمدة أسبوع ، قم بإعداد عشاء خاص مع بعض الأصدقاء أو شراء شيء لطيف لنفسك. عند الإغراء ، تذكر أنه قد تضطر إلى التضحية بهذه الجوائز.
• حاول تحديد الأوقات والمواقف التي تقرر فيها عض أظافرك. يمكن أن يكون سبب هذا الإدمان هو التوتر أو العصبية أو حتى الملل. حاول محاربة السبب لحل المشكلة.
• إذا كان أحد الأصدقاء يعاني من نفس المشكلة ، رتب معه لتجربة بعض الطرق لمكافحة الإدمان.
• إذا كنتِ لا تحبين التلميع ، قومي بتلميع أظافرك كلما شعرتِ برغبة في قضمها. على الرغم من أن هذا مجرد تبادل للإكراه ، إلا أن أصابعك على الأقل لن تصبح قبيحة.
• استخدم أظافر صناعية لتجنب قضم الأظافر الحقيقية.
• حدد الأيام التي لا تقضم فيها أظافرك في التقويم وحاول قضاء أكبر وقت ممكن. في المستقبل ، ستفتخر بتقدمك وتتخلص من هذه العادة.
• يمكنك تسجيل تقدمك في مفكرة أو التقاط صور لأظافرك الصحية لتحفيز نفسك على التخلص من هذه العادة. التقاط صور "قبل وبعد".

تحذيرات

• افهم متى يتعين عليك طلب المساعدة. إذا كانت المشكلة خطيرة بما فيه الكفاية أبدا قضم أظافرك ، مما يتسبب في نزيف في البشرة أو حتى فقدان أظافرك إلى الأبد ، قد لا تتمكن من علاج نفسك. في هذه الحالة ، استشر الطبيب في أسرع وقت ممكن لمعرفة ما إذا كانت الحالة ليست من أعراض شيء أكثر خطورة ، مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).