المحتوى

• خطوات
• نصائح

يمكن أن تكون التخيلات ملاذًا لأماكن ولحظات أكثر سعادة ، ولكن إذا وجدت نفسك تحلم أكثر من العيش ، فقد يكون الوقت قد حان للتوقف. نظرًا لأن إنشاء الأوهام يمكن أن يكون آلية للهروب من الواقع ، فأنت بحاجة إلى تحديد مصدر أحلام اليقظة والتعامل معه. ابذل جهدًا لإعادة توجيه الأفكار وزيادة التركيز ، لتصبح أكثر تركيزًا وتنبيهًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأوهام مثمرة إذا تم توجيهها لزيادة النشاط الاستباقي اليومي.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحديد جذر الأزياء

1. 

   اصنع يوميات خيالية. يمكن أن تساعدك كتابة الأوهام وأحلام اليقظة على اكتشاف سبب وجودها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فعل الكتابة على ترك العالم غير الواقعي ، وإنشاء قناة للتنفيس عن الإبداع. الغوص في التفاصيل قدر الإمكان.
   • حاول معرفة ما إذا كانت هذه الأفكار تكشف عن أي استياء أو رغبات غير محققة في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كانت التخيلات ذات طبيعة جنسية في الغالب ، فقد تفوتك اللحظات الحميمة.
   • ابحث عن تكرار الموضوعات في اليوميات. إذا كانت جميع الملاحظات تتعلق بالحصول على وظيفة أفضل أو التعرف عليك في منطقتك ، يمكن أن تكون الأوهام مرتبطة بالطموحات.

2. 

   
   
   تعرف على المزيد حول ما يحفزهم. في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك ضائعًا في الأوهام عند تشغيل بعض الموسيقى أو أثناء القيام بشيء ما ، مثل القيادة. عندما تلاحظ أن عقلك يشرد ، اكتب الوقت والنشاط. يمكن أن تكون المحفزات:
   • مكان ، مثل مكان العمل ، في الحمام أو في السيارة.
   • نوع من الموسيقى أو الصوت.
   • نشاط مثل اجتماع عمل أو نزهة مع الكلب.
   • شخص مثل الشريك المضطرب أو أحد أفراد الأسرة.

3. 

   
   
   تحكم في وقتك إذا كنت تحلم في أحلام اليقظة أثناء التسويف. يمكن أن يكون التجوّل وسيلة لتأجيل المهام الضرورية. إذا كنت تتخيل عادة تجنب العمل أو تأجيل شيء ما عليك القيام به عدة مرات ، فقد تكون بعض أجهزة تتبع الوقت مفيدة.
   • ضع جدولًا لتتبع الأنشطة اليومية.
   • قم بتنفيذ المهام ذات الأولوية في بداية اليوم للتأكد من اكتمالها.
   • تجنب إثقال نفسك بمهام متعددة ، لأن هذا يجعل من الصعب التركيز.

4. 

   
   
   تبنى هواية جديدة إذا كنت تشعر بالملل. إذا كان الخيال وسيلة للهروب من واقع ممل ، فقد تحتاج إلى تبني هواية جديدة أو منفذ إبداعي. الكتابة في مجلة ، يمكن أن يكون إنشاء القصص أو الرسم خيارًا رائعًا. يمكن للهوايات الأكثر نشاطًا ، مثل الرياضة أو تسلق الجبال ، أن تجعل الحياة أكثر إثارة.

5. 

   حل مشاكل العلاقة لوقف التخيلات الرومانسية. إذا كان الجنس أو الرومانسية موضوعات ثابتة ، فقد تكون غير سعيد في علاقتك الحالية. حاول معرفة المجالات التي لست راضيًا عن قدرتك على التحسين ، سواء كنت أعزبًا أو ملتزمًا.
   • إذا كنت في علاقة وتواصل التفكير في شركاء آخرين ، ففكر فيما إذا كنت تريد حقًا الاستمرار مع هذا الشخص. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يساعد علاج الأزواج.
   • ابحث عن شخص متاح على التطبيقات أو مواقع المواعدة إذا كنت مهووسًا بشركاء مستحيل ، مثل المشاهير أو المتزوجين.

طريقة 2 من 3: تحسين التركيز

1. غير الروتين. من المرجح أن تنغمس في هذا العالم الموازي خلال مهام غير مهمة ، مثل غسل الأطباق. بدلًا من اتباع نفس الروتين دائمًا والقيام بالأشياء بنفس الترتيب كل يوم ، تختلف من وقت لآخر. وبالتالي ، فإن حياتهم اليومية أكثر حيوية والعقل أكثر تركيزًا وانتباهًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ وممارسة الرياضة وتناول الغداء وتنظيف المنزل كل يوم أحد ، فحاول القيام بشيء مختلف. تناول الطعام بالخارج ومارس الرياضة ليلًا أو نظّف ملابسك بمجرد استيقاظك.

2. 

   أعد توجيه الانتباه عندما يبدأ العقل في الشرود. عندما يتم القبض عليك ، حاول إيقاف الأفكار. صرف انتباهك عن الخيال بمهمة مختلفة أو بالتركيز على شيء آخر.
   • لإيقاف الخيال ، قم والقيام بتمارين الإطالة أو تمارين بسيطة مثل القفز.
   • ابدأ في التركيز على الأشياء من حولك ، مثل ثقالة الورق أو الكوب. لاحظ التفاصيل الصغيرة ، المس الكائن لمعرفة النسيج. وبالتالي ، من الممكن أن تحظى بمزيد من الاهتمام.

3. 

   مارس التأمل الواعي. هذا النوع من التأمل يجلب الشخص إلى اللحظة الحالية ، ويساعده على التركيز على الأحاسيس. اجلس على كرسي مريح وتنفس بعمق. ركز فقط على الإحساس الذي يسببه التنفس ، وإذا بدأ العقل بالشرود ، توقف وركز على التنفس مرة أخرى.
   • ابدأ بجلسات قصيرة مدتها حوالي 10 دقائق وشق طريقك.
   • يمكنك أيضًا توسيع نطاق الوعي ليشمل التفاصيل الحسية الأخرى. ماذا تلعب؟ هل توجد رائحة في الهواء؟ هل يوجد أي صوت في الغرفة؟

4. 

   خذ فترات راحة بين كل نشاط. يمكن للدماغ أن يركز فقط على مهمة ما لفترة معينة حتى يبدأ في التجول. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق بين كل نشاط أو بعد ساعة من العمل. هذا يجعل من السهل إكمال المهمة عند العودة إليها.
   • أثناء الاستراحة ، من الجيد تناول كوب من الشاي أو المشي لمسافة قصيرة أو التمدد.
5. تجنب القيام بالعديد من الأنشطة في وقت واحد. في مجتمع سريع الخطى ، أصبح القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد هو القاعدة ، حيث يحتاج الناس إلى إكمال العديد من الوظائف في وقت قصير. الدماغ مرن للغاية ، وعندما تدرب على العمل بهذه الطريقة ، قد تفقد قدرتك على التركيز. يؤدي نقص التركيز إلى عوامل تشتت مثل أحلام اليقظة أو أفكار الآخرين. توقف عن الجنون لفعل كل شيء في نفس الوقت وابدأ في التركيز على شيء واحد في كل مرة.
   • ابتعد عن المشتتات وركز انتباهك على مهمة واحدة في كل مرة.
   • عندما تلاحظ أن عقلك يشرد ، توقف عما تفعله ، وخذ 5 دقائق من الراحة وارجع إلى النشاط.

6. 

   نم جيدا. عندما نشعر بالنعاس ، يكون من الأسهل البدء في التجول. حاول أن تنام بين 7 و 9 ساعات كل ليلة. يمكن أن يكون تحديد وقت للنوم والاستيقاظ مفيدًا أيضًا.
   • حاول تصفية ذهنك في الليل حتى لا تستلقي مستيقظًا في السرير وأنت تتخيل. تأمل قبل النوم وتجنب المعدات ذات الشاشات اللامعة حتى ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
   • في الصباح ، بدلًا من الاستلقاء على السرير في أحلام اليقظة ، استيقظ فورًا وابدأ يومك.

طريقة 3 من 3: تحقيق الأحلام

1. 

   استخدم التخيلات لتحديد رغباتك. التخيل ليس بالضرورة نشاطًا غير منتج. في الواقع ، يمكن أن تشير الأحلام إلى رغباتك. بالطبع ، قد لا تصبح لاعب كرة قدم محترفًا أبدًا أو تزوج مليونيرًا ، ولكن يمكنك اكتشاف أهداف واقعية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش تخيلًا بشأن الفوز باليانصيب ، فقد يكون هناك قلق بشأن المال. الفكرة الجيدة هي جعل التخطيط المالي أكثر فعالية.

2. 

   حدد الأهداف. أفضل طريقة لتحقيق الهدف هي تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. قسّم كل هدف إلى خطوات أصغر ومجدية وحدد موعدًا نهائيًا لكل منها. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق الحلم.
   • إذا كنت تريد توفير المزيد من المال ، فأنت بحاجة إلى تحديد أهداف الادخار. اختر مبلغًا واقعيًا لحفظه حتى تاريخ معين. من الممكن أيضًا أن يكون لديك هدف الحصول على وظيفة أفضل أو إدارة ميزانية الشهر بشكل أفضل.

3. 

   أخبر الآخرين عن أهدافك. ليس من السهل التخلص من الأوهام. للمتابعة ، أخبر صديقك أو أحد أفراد أسرتك بأهدافك. كما سيعرف الآخرون ، يمكن أن يكون لديك المزيد من الغاز للحصول على نتائج أفضل وليس إسقاط الريشة.
   • اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أن يفحصك. يمكن لهذا الشخص أن يرى كيف يسير تطورك.

4. 

   اذهب إلى الطبيب أو الطبيب النفسي للحصول على المساعدة. إذا كنت تشعر بعدم القدرة على تجنب الأوهام ، فقد تكون المساعدة من أحد المتخصصين ضرورية. يمكنهم تحديد مشكلة قد تؤدي إلى زيادة أحلام اليقظة أو مساعدتك على فهم الأسباب الكامنة وراء التخيلات.
   • إذا كان من الصعب للغاية التخلص من المشكلة أو إذا شعرت أنها تسيطر على حياتك ، فقد تعاني من أحلام اليقظة المفرطة.
   • يمكن للطبيب النفسي أن يعلمك آليات صحية للتعامل مع الصدمات أو الإساءة إذا كانت التخيلات هي صمام الهروب بهذا المعنى.

نصائح

• تحلى بالصبر وامنح نفسك المزيد من الوقت للتخلص من هذه العادة.