المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

هل تتمنى أن تسافر إلى أماكن بعيدة ورؤية العالم - دون أن تصاب بنوبة هلع؟ إذا كنت تعاني من رهاب الطيران ، أو الخوف من الطيران ، فهناك طرق يمكنك منعها من التأثير سلبًا على حياتك. إن كونك على اطلاع ، واستخدام تقنيات الاسترخاء والتخطيط لرحلتك ، كلها طرق يمكنك من خلالها التغلب على مخاوفك والاستمتاع بحرية استكشاف العالم. إليك حقيقة واحدة يمكن أن تدفعك إلى المضي قدمًا: فرصك في الوفاة في حادث تحطم طائرة تبلغ حوالي 1 من كل 11 مليونًا. هذه فرصة هائلة بنسبة 0.00001٪ لحدوث خطأ فادح في رحلتك.

خطوات

جزء 1 من 5: تسليح نفسك بالمعرفة عن الطائرات

1. 

   تعرف على مدى أمان الطائرات. قد لا تتمكن معرفة الإحصاء من إنقاذك تمامًا عندما تغادر طائرتك المدرج. ولكن عندما تدرك أن السفر بالطائرة آمن حقًا ، يمكنك أن تسمح لنفسك بالشعور براحة أكبر أثناء رحلتك وكذلك في طريقك إلى المطار. حقيقة الأمر هي أن الطيران هو حقا حقا آمنة. إلى حد بعيد ، إنها وسيلة النقل الأكثر أمانًا.
   • عندما تحلق في بلد متقدم ، فإن فرصك في الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 30 مليون.

2. 

   
   
   قارن بين سلامة السفر بالطائرة والمخاطر الأخرى. هناك العديد من التجارب الأخرى في الحياة التي من المحتمل ألا تفكر فيها مرتين. اتضح أنها أكثر خطورة من الطيران في طائرة. لا يُقصد بهذه الأخطار أن تجعلك تشعر بالقلق حيالها. بدلاً من ذلك ، من المفترض أن توضح لك مدى عدم صحة مخاوفك بشأن الطيران! تعرف على هذه الإحصائيات ، وقم بتدوينها ، وكررها لنفسك عندما تبدأ في القلق بشأن ما سيحدث في رحلتك القادمة.
   • فرصتك في الموت في حادث سيارة هي 1 من كل 5000. هذا يعني أن أخطر جزء في رحلتك هو قيادتك إلى المطار. بمجرد أن تصل إلى المطار ، ربّت على ظهرك. لقد اجتزت للتو الجزء الأكثر خطورة من رحلتك.
   • لديك فرصة أكبر للوفاة من التسمم الغذائي مقارنة بحادث تحطم طائرة ، بنسبة 1 من كل 3 ملايين.
   • لديك أيضًا فرصة أفضل للموت من لدغة الأفعى ، أو التعرض للإصابة بالضوء ، أو الموت بسبب حرق الماء الساخن أو السقوط من على سريرك. إذا كنت أعسرًا ، فسيكون استخدام معدات اليد اليمنى أكثر خطورة من الموت في حادث تحطم طائرة.
   • من المرجح أن تموت من السقوط أثناء المشي على متن الطائرة نفسها.

3. 

   
   
   توقع الحركات والأحاسيس أثناء الرحلة. جزء كبير من الشعور بالخوف هو عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك. لماذا تسير الطائرة بهذه السرعة؟ لماذا اذني تشعر بالضحك؟ لماذا يبدو الجناح غريبًا؟ لماذا يُطلب منا الحفاظ على أحزمة الأمان؟ عندما تواجه ظرفًا غير عادي ، فإن غريزتك الأولى هي افتراض الأسوأ. لتقليل ذلك ، تعلم كل ما تستطيع عن الطيران وكيف تعمل الطائرة. كلما عرفت أكثر ، قلت فرصة القلق بشأنه. وهنا بعض الأشياء التي يجب أن تعرف:
   • يجب أن تصل الطائرة إلى سرعة معينة حتى تتمكن من الإقلاع. لهذا السبب قد تشعر أن الطائرة تسير بسرعة كبيرة. بمجرد أن ترتفع الطائرة عن الأرض ، لن تلاحظ سرعة الطائرة كثيرًا لأنه لم يعد هناك احتكاك بالأرض.
   • تنبثق أذنيك عندما تتحرك الطائرة لأعلى أو لأسفل بسبب تغير ضغط الهواء.
   • من المفترض أن تتحرك أجزاء معينة من الجناح أثناء الرحلة. هذا طبيعي تماما. تم تصميم أسطح التحكم هذه لدفع الهواء أثناء تحرك المركب ، مما يسمح بمناورة المركبة.

4. 

   
   
   تعرف على ما تتوقعه اضطراب. يحدث الاضطراب عندما تطير طائرة عبر منطقة ذات ضغط منخفض إلى ضغط مرتفع ، مما يجعلك تشعر بـ "عثرة" أثناء الرحلة. الاضطراب هو مثل القيادة على طريق صخري. لا يمكن أن يتسبب في توقف الطائرة وبدء السقوط من السماء.
   • في الحالات النادرة التي يتسبب فيها الاضطراب في حدوث إصابات ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم ارتداء الركاب لأحزمة الأمان أو تعرضهم للأذى بسبب سقوط أمتعة فوق رؤوسهم. فكر بالأمر؛ أنت لم تسمع قط عن إصابة طيار في الاضطرابات. ذلك لأن الطيارين يرتدون أحزمة المقاعد دائمًا.

5. 

   تعرف على المزيد حول كيفية عمل الطائرة. يمكنك أيضًا التعرف على الأعمال الداخلية للطائرة لإزالة الغموض عن العملية التي تخيفك جدًا. تشير الدراسات إلى أن 73٪ من الأشخاص الذين يخشون الطيران يخشون المشاكل الميكانيكية التي يمكن أن تحدث أثناء الرحلة. لذا ، كلما زادت معرفتك بكيفية عمل الطائرة ، كلما شعرت براحة أكبر طوال العملية بدلاً من طرح أسئلة على نفسك مثل "لماذا تفعل الطائرة ذلك؟" أو "هل هذا طبيعي؟" إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.
   • تعمل أربع قوى لجعل الطائرة تطير: الجاذبية ، والسحب ، والرفع ، والدفع. هذه القوى متوازنة لتجعل رحلتك تبدو طبيعية وسهلة مثل المشي. كما قال أحد الطيارين ، "الطائرات هي أسعد طيران في الهواء". يمكنك قراءة العلم وراء هذه القوى إذا كنت تريد نقل معرفتك إلى المستوى التالي.
   • المحركات النفاثة أبسط بكثير من المحركات التي ستجدها في السيارة أو حتى في جزازة العشب. في حالة حدوث خطأ ما في أحد محركات الطائرة ، وهو أمر بعيد الاحتمال للغاية ، ستعمل الطائرة بشكل جيد مع محركاتها المتبقية.

6. 

   كن هادئًا حتى لا يفتح باب الطائرة أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا كبح أي مخاوف من فتح باب الطائرة أثناء الرحلة. تم تصميم الأبواب بحيث تفتح إلى الداخل أولاً بحيث يجب التغلب على ضغط الكابينة (عادة أكبر من 11 رطل / بوصة مربعة) قبل فتح الأبواب. بمجرد أن تصل إلى 30.000 قدم (9144.0 م) ، سيكون هناك حوالي 20.000 رطل من الضغط يغلق الباب ، لذا سيكون هذا أمرًا طويلاً.

7. 

   اعلم أنه يتم صيانة الطائرات بانتظام. تخضع الطائرات لعدد كبير من إجراءات الإصلاح والصيانة. فكل ساعة تطير فيها طائرة في الهواء ، تمر 11 ساعة من الصيانة. هذا يعني أنه إذا كانت رحلتك تستغرق ثلاث ساعات ، فقد مرت الطائرة بـ 33 ساعة من الصيانة للتأكد من أن كل شيء يعمل بسلاسة!

جزء 2 من 5: إدارة قلقك

1. 

   تحكم في قلقك العام. يمكنك أن تقطع شوطًا طويلاً في إدارة قلقك بشأن الطيران من خلال الانتباه إلى إدارة قلقك بشكل عام. أولاً ، تعرف على قلقك. كيف تبدأ في الشعور بالقلق؟ هل تتعرق راحة يدك؟ هل ترتعش أصابعك؟ من خلال التعرف على العلامات التي تشعر بها أولاً ، ستتمكن من بدء تمارين الإدارة في وقت مبكر للتحكم في مشاعر القلق لديك.

2. 

   اترك ما لا يمكنك التحكم فيه. يخاف الكثير من الناس الذين يخافون من الطيران لأنهم يشعرون أنهم ليسوا تحت السيطرة. قد يشعر الأشخاص المصابون بهذا الرهاب أنهم لن يتعرضوا أبدًا لحادث سيارة لأنهم تحت السيطرة. هم في مقعد السائق. هذا هو السبب في أنه يمكنهم قبول مخاطر القيادة في السيارة فوق الطيران. يقوم شخص آخر بالقيادة ، في السماء ، لذلك غالبًا ما يكون الافتقار إلى التحكم أحد أكثر الأشياء رعباً في الطيران.
   • يعاني العديد من الأشخاص من القلق بسبب إدراك السيطرة (أو عدم السيطرة) على المواقف العصيبة.

3. 

   جرب تمارين الاسترخاء لتخفيف القلق. ادمج تمارين تقليل القلق في حياتك اليومية. عندما تمارس هذه التمارين عندما لا تكون قلقًا ، سيكون لديك أدوات جاهزة لمساعدتك عندما تكون قلقًا. عندها ستشعر أنك أكثر قدرة على السيطرة وتهدئة نفسك. جرب اليوجا أو التأمل لتقليل القلق في حياتك.،
   • من المهم أن تتذكر أن خوفك وقلقك قد يستغرقان عدة أشهر للتغلب عليه والسيطرة الكاملة عليهما.

4. 

   حاول إرخاء عضلاتك. ابدأ بملاحظة مجموعة العضلات المشدودة أو المتيبسة. الأكتاف مثال جيد. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، فإننا نحرك أكتافنا إلى أعلى نحو رقبتنا ونشد تلك العضلات.
   • خذ نفسًا عميقًا ودع كتفيك يغرقان. اشعر بارتياح العضلات. جرب هذا الآن مع مجموعات العضلات الأخرى مثل وجهك أو ساقيك.

5. 

   استخدم الصور الموجهة. فكر في مكان يجعلك سعيدًا أو مرتاحًا. تخيل أنك في ذلك المكان. ماذا ترى؟ رائحة؟ يشعر؟ ركز على كل التفاصيل حول المكان الذي تختاره.
   • هناك العديد من أشرطة الصور الإرشادية التي يمكنك شراؤها أو حتى تنزيلها لمساعدتك في التدريب.

6. 

   خذ نفسا عميقا. ضع إحدى يديك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. خذ كل الهواء الذي تستطيع. يجب أن تشعر بطننا يرتفع وليس صدرك. ازفر من خلال فمك مع العد حتى 10 ببطء. قم بشد بطنك لإخراج الهواء بالكامل.
   • قم بهذا التمرين 4-5 مرات لمساعدتك على الاسترخاء.
   • ضع في اعتبارك أن تمارين التنفس قد لا توفر الراحة الكافية. لم تجد العديد من الدراسات البحثية الحديثة أي فائدة قابلة للقياس.

7. 

   شتت نفسك. فكر في شيء آخر أنت متحمس له ، أو على الأقل شيء سيأخذ عقلك بعيدًا عن مخاوفك. ماذا ستصنع للعشاء؟ إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، فأين ستذهب؟ ماذا ستفعل هناك؟

8. 

   يحضر الدرس. هناك فصول يمكن أن تساعدك في التغلب على خوفك من الطيران. قد تحتاج إلى الدفع مقابل إحدى هذه الدورات ، لكنها موجودة بالفعل. هناك نوعان من الدورات: تلك التي تحضرها شخصيًا وتلك التي تقوم بها وفقًا لسرعتك الخاصة باستخدام مقاطع الفيديو والمواد المكتوبة وجلسات الاستشارة. تساعدك الفصول الدراسية التي تحضرها على التعود على الطيران من خلال التعرض للمطار ورحلة مع قائد الفصل. قد لا تدوم عملية إزالة الحساسية المكتسبة من خلال هذه الرحلة ، إلا إذا حافظت عليها بالطيران بشكل متكرر.
   • يمكنك إلقاء نظرة على فصول العلاج الجماعي هذه في منطقتك.
   • الفصول الدراسية التي يتم إجراؤها وفقًا لسرعتك الخاصة تجعلك تتحكم في العملية. وبما أنك تحتفظ بمواد الدورة ، يمكنك تعزيز تعلمك من خلال مراجعة المواد بشكل دوري.
   • تقدم بعض الدورات جلسات استشارية جماعية أسبوعية عبر الهاتف دون أي تكلفة إضافية.
   • تضعك بعض الفصول في جهاز محاكاة الطيران. هذا يحاكي تجربة الطيران دون مغادرة الأرض.

9. 

   خذ دروسًا في الطيران. واجه مخاوفك وجهاً لوجه من خلال أخذ دروس في الطيران. هناك قصص لا حصر لها لأشخاص خافوا من شيء ما طوال حياتهم وواجهوه وجهاً لوجه ذات يوم. ثم يكتشفون أن موضوع خوفهم لم يكن خائفًا منه. تتمثل إحدى طرق التغلب على الرهاب في الانغماس في ما أنت عليه أعرف هو الوضع الآمن. في هذه الحالة ، أنت بحضور محترف مدرب.
   • بتوجيه من مدرب المريض ، قد تجد أن الطيران ليس مخيفًا للغاية بعد كل شيء. على الرغم من أن هذا نهج متطرف ، إلا أنه قد يكون طريقك لتخفيف قلقك.

10. 

    تجنب قراءة الكثير عن حوادث الطائرات. إذا كنت تريد أن تظل هادئًا بشأن الموضوع ، فلا تقلق بشأن حوادث تحطم الطائرات التي يتم الإبلاغ عنها في الأخبار. هذه القصص لن تجعلك تشعر بتحسن. بدلاً من ذلك ، سوف يضيفون فقط إلى قلقك بشأن وقوع حدث غير مرجح. إذا كنت تعاني بالفعل من القلق بشأن الطيران ، فتجنب إغراء الانغماس في مخاوفك.
    • الشيء نفسه ينطبق على المشاهدة طيران أو أفلام أخرى عن حوادث تحطم الطائرات أو الرحلات الجوية المخيفة.

جزء 3 من 5: حجز رحلتك

1. 

   اختر رحلة مباشرة. على الرغم من أن لديك سيطرة محدودة بمجرد جلوسك على مقعد الراكب في طائرتك ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها مسبقًا لتخفيف مخاوفك. اختر رحلة مباشرة إلى وجهتك. هذا هو عدم التفكير. كلما قل الوقت في الهواء ، كان ذلك أفضل.

2. 

   اختر مقعدًا فوق الجناح. يميل الركاب الذين يجلسون هنا إلى الحصول على أفضل الرحلات الجوية. المنطقة الموجودة فوق الجناح أكثر ثباتًا وأقل عرضة للحركة الزائدة.

3. 

   اختر مقعدًا بجانب الممر أو مقعدًا في صف الخروج. اختر مقعدًا يجعلك تشعر أنك محاصر بدرجة أقل. اختر مقعدًا على الممر أو حتى تفاخر على صف الخروج.

4. 

   اختر رحلة أكبر بطائرة أكبر. إذا كانت هناك طريقة لتجنب القفز فوق البركة أو الطائرات الصغيرة. عندما تبحث عن رحلات جوية ، ستجد معلومات حول الطائرة التي سيتم استخدامها. إذا كان بإمكانك تحديد طائرة أكبر ، فافعل ذلك. كلما كانت الطائرة أكبر ، ستكون رحلتك أكثر سلاسة.

5. 

   اختر رحلة نهارية. إذا كنت تخشى الطيران ليلًا ، فاختر رحلة نهارية. في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بتحسن لأنك ستتمكن من النظر من النوافذ ورؤية كل شيء من حولك. قد تشعر بمزيد من القلق في الظلام لأنك ستشعر وكأنك تواجه المجهول.

6. 

   اختر مسارًا به أقل اضطراب. يمكنك أيضًا التحقق من موقع على الإنترنت يسمى Turbulence Forecast حول أي أجزاء من الدولة بها أقل اضطراب. إذا كان عليك التخطيط لرحلة متصلة ، فراجع ما إذا كان يمكنك اختيار المسارات التي من المحتمل أن تسبب لك مشاكل أقل.

جزء 4 من 5: الاستعداد للرحلة

1. 

   قم بزيارة المطار في وقت آخر. يوصيك بعض الأشخاص حتى بزيارة المطار عندما لا تخطط للسفر. فقط تسكع في المحطات وتعود على كيفية وجود الأشياء. قد يبدو هذا متطرفًا ، لكنها طريقة أخرى للاسترخاء ببطء مع الرحلة التي في متناول اليد.

2. 

   وصل مبكرا. قم بالوصول إلى المطار مبكرًا حتى يكون لديك الوقت لتجربة المبنى ، وتجاوز الأمن ، والعثور على بوابتك. إن التأخير ، أو عدم وجود وقت للاستعداد العقلي لما هو قادم ، لا بد أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق عندما يحين وقت الجلوس. تعتاد على مبنى الركاب ، والأشخاص الذين يصلون ويغادرون المطار ، والجو العام في المطار. كلما اعتدت على ذلك ، ستشعر بشكل أفضل عندما يحين وقت الصعود على متن الطائرة.

3. 

   تعرف على مضيفاتك والطيار. عندما تصعد على متن الطائرة ، قل مرحباً للمضيفات أو حتى للطيار. أراهم يرتدون زيهم الرسمي ويقومون بعملهم. يتلقى الطيارون تدريبًا خاصًا ، تمامًا كما يفعل الطبيب ، وهم أشخاص يجب أن تحترمهم وتثق بهم. إذا كنت تدرب على الإيمان بهؤلاء الأشخاص ، وفهمت أن لديهم أفضل اهتماماتك وأنهم يتمتعون بالكفاءة ، فسوف تشعر بتحسن تجاه الرحلة.
   • سيكون لدى الطيارين عدة مئات من الساعات من الخبرة في الجو. سيحتاجون إلى تسجيل 1500 ساعة طيران فقط للتقدم للعمل في شركة طيران كبرى.

4. 

   تجنب العلاج الذاتي بالكحول. يبدأ العديد من الأشخاص في طلب إمداد مدى الحياة من النبيذ أو Bloody Marys بمجرد أن يقوم المضيفون بالمرور الأول. لكن هذا ليس حلاً جيدًا طويل الأمد لتخفيف قلقك بشأن الطيران. يمكن للكحول في الواقع أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق بشأن تقليل التحكم. قد يكون هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت قلقًا بشأن الاضطرار إلى إخلاء الطائرة.
   • إن شرب الخمر لدرجة تجعلك تشعر بالضيق ، خاصة بعد زوال آثار الكحول.
   • إذا كنت حقًا بحاجة إلى تهدئة أعصابك ، فجرب كأسًا واحدًا من النبيذ أو الجعة.

5. 

   أحضر بعض الوجبات الخفيفة. شتت انتباهك بوجبة خفيفة تستغرق بعض الوقت لتأكلها ، أو فقط بتناول طعامك المفضل.

6. 

   دلل نفسك بمجلة تافهة عن المشاهير. قد تتشتت انتباهك كثيرًا عن أداء واجبك في الكيمياء ، ولكن قد يكون لديك ما يكفي من القوة العقلية للقراءة عن أحدث فضيحة في هوليوود.

7. 

   اصعد على متن الطائرة مستعدًا لقيلولة. يوصيك بعض الناس بالصعود إلى الطائرة بعد الاستيقاظ مبكرًا. ومن ثم ، فمن المرجح أنك ستكون قادرًا على إغفال بعض الوقت أثناء رحلتك. ما هي أفضل طريقة لتمضية الوقت من النوم؟

جزء 5 من 5: أن تكون في الهواء

1. 

   خذ نفسا عميقا. استنشق ببطء من أنفك. ثم قم بالزفير بلطف ، وعد إلى عشرة حتى تترك كل الهواء يخرج من رئتيك. كرر عدة مرات حسب الضرورة.

2. 

   اضغط على مسند ذراعك. إذا كنت تشعر بالقلق ، خاصة أثناء الإقلاع أو الهبوط ، فاضغط على مسند ذراعك بأقصى ما تستطيع. في نفس الوقت ، شد عضلات بطنك ، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

3. 

   ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك. التقطها عندما تشعر بالقلق. سوف تساعدك هذه الهزة الصغيرة من الألم على إعادتك إلى الواقع.

4. 

   جلب التسريب. إذا وجدت أكبر عدد ممكن من الطرق لإلهاء نفسك ، فستكون أفضل حالًا عندما يحين وقت السفر. أحضر المجلات أو نزِّل حلقات من برنامجك التلفزيوني المفضل الذي كنت تنوي متابعته ومشاهدته على جهاز الكمبيوتر. قد تحاول ممارسة لعبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أيضًا إحضار عمل من المكتب أو العمل المدرسي.
   • ابحث عن كل ما يناسبك. انظر إلى الوقت الذي تقضيه في الهواء على أنه وقت للقيام ببعض الأشياء التي أردت أو احتجت إلى القيام بها ، بدلاً من مجرد ساعات قليلة من القلق المطلق.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل الاضطراب خطير؟

على الرغم من أن الهزة القوية للاضطراب يمكن أن تشعر بالقلق الشديد ، إلا أنها ليست خطيرة إذا كنت ترتدي حزام الأمان. تم تصميم الطائرات للتعامل مع الاضطرابات وهذا لا يعني حدوث خطأ ما. حاول أن تقرأ عن تصميم الطائرة وسلامتها - كيف تم تصميم الطائرات للتعامل مع الاضطرابات وغيرها من المشكلات - لاستيعاب ذلك. يعد الاضطراب سببًا جيدًا للحفاظ على ربط حزام الأمان دائمًا ، نظرًا لأن حالات نادرة من الاضطرابات الشديدة تسببت في إصابة الركاب الذين لم يتم ربطهم بحزام الأمان.

لماذا أشعر أن رأسي على وشك الانفجار عندما تقلع الطائرة؟

يتغير ضغط الهواء في أذنيك من مرتفع إلى منخفض ، وهو عكس ما اعتدت عليه أذنيك. جرب مضغ بعض العلكة أو مص قطعة حلوى مسلوقة.

لماذا لا نستطيع أن نحمل الكثير من الأشياء معنا على متن الطائرة؟

للسلامة أولاً. إذا كان لديك الكثير من الأشياء ، فسيكون ذلك ضيقًا للغاية ، وقد يعيق سلامتك وسلامة الركاب الآخرين. للراحة الثانية - حقيقة وجود مساحة تخزين صغيرة جدًا وليس مساحة كبيرة للأرجل.

لماذا أنا خائف جدا من تحطم الطائرة؟

قد يكون ذلك لأنك قرأت أو رأيت شيئًا خطأ في طائرة في وسائل الإعلام. لم ينشروا أبدًا في وسائل الإعلام أن الطائرة لديها رحلة آمنة ، لأن ذلك لن يكون ممتعًا.

هل يمكنك الجلوس على متن طائرة فقط لتشعر بما تبدو عليه ، دون السفر إلى أي مكان؟

نعم ، اعرف ما إذا كانت هناك أي أجهزة محاكاة للطيران في منطقتك!

كيف يمكنني إخراج الأفكار السيئة من رأسي؟

فكر في المكان الذي ستكون فيه بعد الرحلة. إذا كنت ذاهبًا في إجازة لطيفة ، ففكر فيما ستفعله عندما تصل إلى هناك وكم المتعة التي ستحظى بها! إذا كنت مسافرًا إلى المنزل من عطلة ، ففكر في رؤية جميع أصدقائك والنوم في سريرك مرة أخرى!

ما هو شعور الاضطراب؟ انه مخيف؟

يبدو أن الطائرة تتخطى مطبات سرعة عملاقة في الهواء. بالنسبة لبعض الناس ، الأمر مخيف في البداية ، لكن الحقيقة هي أنك تعتاد عليه. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق ، فالطيار لديه كل شيء تحت السيطرة.

ما هي أفضل طريقة للتعامل مع الإقلاع؟

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الخوف ، خذ نفسًا عميقًا وحاول التفكير في أفكار إيجابية. إذا كنت ترتدي حزام الأمان ، فمن غير المرجح أن تتعرض للأذى أثناء الإقلاع أو في أي وقت آخر داخل الطائرة.

هل سأشعر بتغير ضغط الهواء عند الإقلاع؟

ستشعر بطقطقة طفيفة في الأذن مع هبوط الطائرة وإقلاعها. لن يزعجك شرب الماء و / أو مضغ العلكة.

لماذا يكون الهبوط شديد الوعرة أحيانًا عندما تصطدم العجلات بالمدرج؟ إنه شعور غير مريح للغاية!

قد يكون الهبوط وعرًا بعض الشيء بسبب الأجنحة. عندما تهبط ، قد تهتز الطائرة لأعلى ولأسفل قليلاً بسبب الرياح والضغط الذي يمر عبر جناحي الطائرة كما يحدث عندما تحلق (باستثناء الآن مع وجود الأرض تحتها). لكن الوعر عادة ما ينتهي بسرعة كبيرة.

مشاهدة المزيد من الإجابات

نصائح

• بمجرد أن يكون لديك استراتيجية للتغلب على مخاوفك في يوم الرحلة ، سافر بقدر ما تستطيع. إن اعتياد الطيران على الطيران سيجعلك تشعر وكأنه حدث منعزل ومخيف بقدر ما هو أشبه بجزء روتيني من يومك. بمجرد أن تعتاد عليها ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر مع هذه العملية. عندما يكون لديك خيار بين الطيران والقيادة ، اختر الطيران فقط لمعالجة مخاوفك أكثر. تذكر أن الطيران أكثر أمانًا من القيادة!
• تقبل أنك لست مسيطرًا على مواقف معينة ، مثل الطيران. الخطر جزء من الحياة. أنت لا تعرف أبدًا ما هو قريب منك. الخوف هو كل شيء عن توقع المستقبل والقلق والرغبة في التحكم في المستقبل. بمجرد أن تصبح أكثر ارتياحًا لفكرة أن ما سيكون ، لن يشكل الطيران تهديدًا كبيرًا لراحة بالك.
• عند الطيران ، احضر أشياء تسليك ولكن أيضًا تجعل عقلك يفكر جيدًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة التي يجدها الناس في التفكير فيما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، وأين ستكون وماذا ستفعل ، على الرغم من أنه إذا لم ينجح ذلك معك ، فحاول التفكير في المكان الذي ستسافر إليه وما ستفعله هناك .
• حاول تشتيت انتباهك عن مخاوفك بمشاهدة فيلم أو أخذ قيلولة.
• أحضر أحزمة السفر المريضة والأجهزة اللوحية في حالة شعورك بالمرض أو الغثيان.
• تذكر أن القبطان يعرف ما يفعله. ثق بطاقم الطائرة! لقد طاروا ملايين المرات من قبل!
• حاول ألا تنظر من النافذة أثناء الإقلاع والهبوط. بدلًا من ذلك ، حاول التفكير في شيء يشتت الانتباه ، مثل الخطط التي لديك بعد الهبوط. لا تخرج من المنطقة كثيرًا حيث يجب أن تظل في حالة تأهب في حالة الطوارئ.
• ابتعد عن المواقف العصيبة مثل "ماذا لو اصطدمت؟" أو أي شيء آخر من هذا القبيل وفكر في شيء تستمتع به ، أحضر دفترًا للرسم أو الكتابة.
• استعد عند الهبوط إذا كنت خائفًا جدًا. الدعامات هي وضع يحميك من الصدمات ، حيث يتم استخدام وضع التدعيم دائمًا في الهبوط الاضطراري. ولكن إذا كنت خائفًا جدًا ، فاستخدم هذا الوضع عند الهبوط.
• أثناء الإقلاع ، عد إلى 60. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 60 ، ستكون في الهواء!
• شاهد مقاطع فيديو كاملة للرحلة على YouTube ، فهي تساعدك على التعود على حركة الطيران.

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مستويات خطيرة من القلق ، فاستشر معالجًا لمناقشة العلاج. يمكنك أيضًا زيارة الطبيب بشأن الأدوية المضادة للقلق التي يمكن وصفها لرحلتك. هناك بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للتهدئة أو المساعدة على النوم ، ولكن لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب للحصول على تعليمات الجرعة والتفاعلات مع الأدوية الأخرى.