المحتوى
أقسام أخرىالبروستاجلاندين هو نوع من الدهون ينتجه جسمك ، ويمكن أن يؤدي إلى الالتهاب والألم. في حين أن الالتهاب هو جزء طبيعي من عملية الشفاء ، إلا أن الكثير من البروستاجلاندين يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن وعدم الراحة. قد يكون هذا مزعجًا بشكل خاص للنساء ، لأن البروستاجلاندين يتم إنتاجه أثناء الحيض. لحسن الحظ ، قد تكون قادرًا على التحكم في مستويات البروستاجلاندين ببعض التغييرات الغذائية السهلة. جرب هذه الخطوات لمعرفة ما إذا كان الألم قد انخفض ، ولا تتردد في رؤية طبيبك إذا لم تلاحظ أي فرق.
خطوات
طريقة 1 من 2: تناول الأطعمة الصحيحة
يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على صحتك العامة ، وهذا ينطبق أيضًا على مستويات البروستاجلاندين. يمكن أن تحد بعض الأطعمة والنظام الغذائي بشكل طبيعي من إنتاج الجسم للبروستاجلاندين. لحسن الحظ ، فإن التغييرات في النظام الغذائي ليست صعبة للغاية ، ويمكن لبعض الخيارات الصحية أن تحدث فرقًا كبيرًا. حاول تضمين المزيد من الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان هذا يناسبك.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل عام غني بالفواكه والخضروات. قد تبدو هذه خطوة بسيطة ، لكنها تعمل حقًا. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام يتبع الإرشادات العادية يمكن أن يخفض مستويات البروستاجلاندين الكلية. وتحقق الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات على وجه الخصوص أفضل النتائج. حاول اتباع نظام غذائي صحي ممكن للتحكم في مستويات البروستاجلاندين.
- أضف أيضًا الكثير من الحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك وفول الصويا والمكسرات في نظامك الغذائي.
منع الإستروجين مع نظام غذائي غني بالألياف. في بعض الأحيان ، يعيد جسمك امتصاص هرمون الاستروجين الذي يحفز إنتاج البروستاجلاندين. وهذا ما يسمى إعادة تدوير الهرمونات. لحسن الحظ ، يمكن أن ترتبط الألياف بالإستروجين وتمنع جسمك من إعادة امتصاصه. تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالألياف لمنع هرمون الاستروجين من التسبب في زيادة إنتاج البروستاجلاندين.- تشمل المصادر الجيدة للألياف الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة.
- حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الألياف من المصادر النباتية ، لأن المنتجات الحيوانية يمكن أن تحفز إنتاج المزيد من البروستاجلاندين.
استخدم أوميغا 3 لمحاربة الالتهاب. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تمنع إنتاج البروستاجلاندين وتساعد أيضًا على خفض أوميغا 6 ، وهي لبنة أساسية للبروستاجلاندين. أفضل مصدر لأوميغا 3 هو الأسماك ، لذلك تناول عددًا قليلاً من حصص السمك كل أسبوع.- يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من أوميغا 3 من مكملات زيت السمك.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الكتان وبذور الشيا والزيت.
تناول المزيد من الرمان. في حين أن جميع الفواكه والخضروات مفيدة لك ، فإن الرمان هو الأفضل لخفض البروستاجلاندين. يمكن أن تمنع العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة إنتاج البروستاجلاندين وتخفض المستويات الكلية في الجسم. قم بتضمين بعض الرمان في نظامك الغذائي للاستمتاع بهذه الفوائد.
اخلطي العسل في الماء للحصول على علاج طبيعي. هذا يبدو غريبًا ، لكن العسل الطبيعي يمكن أن يخفض مستويات البروستاجلاندين بشكل طبيعي. اخلط 1.2 جرام (1/7 ملعقة صغيرة) من العسل الطبيعي لكل 1 كجم (2.2 رطل) من وزن جسمك في 250 مل (1.1 ج) من الماء. اشرب هذا الخليط مرة واحدة يوميًا لمدة 15 يومًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 90 كجم (200 رطل) ، فعليك خلط 108 جم (15 ملعقة صغيرة) من العسل في الماء.
- هناك الكثير من السكر في هذا القدر من العسل ، لذلك لا يُقصد بهذا العلاج طويل الأمد.
خذ خلاصة المانجوستين. في إحدى الدراسات ، أدت مقتطفات من نبات مانغوستين إلى خفض البروستاجلاندين في الفئران. لا يوجد دليل على أن له نفس التأثير على البشر ، ولكن يمكنك تجربته إذا كنت ترغب في ذلك. حاول أن تأخذ 40٪ من مستخلص الإيثانول من هذا النبات لترى ما إذا كان يعمل.
- لا توجد جرعة عالمية من مانغوستين ، لذلك اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة أو اسأل طبيبك.
طريقة 2 من 2: تجنب الأطعمة الالتهابية
بالطبع ، عليك أيضًا أن تقطع بعض الأطعمة للحصول على أفضل النتائج. نظرًا لأن البروستاجلاندين جزء من الاستجابة الالتهابية لجسمك ، فإن الامتناع عن الأطعمة الالتهابية يمكن أن يساعد أيضًا في خفض المستويات في جسمك. حاول تجنب هذه الأطعمة لمعرفة ما إذا كان هذا يساعدك.
تخلص من الدهون المشبعة من نظامك الغذائي. تميل الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون بشكل عام إلى زيادة إنتاج البروستاجلاندين ، ولكن الدهون المشبعة هي السبب بشكل خاص. حاول تقليل تناول الدهون المشبعة قدر الإمكان لخفض مستويات البروستاجلاندين الكلية.
- تشمل مصادر الدهون المشبعة الشائعة اللحوم الحمراء وجلود الدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة وشحم الخنزير والآيس كريم وزيوت جوز الهند.
قلل من تناول أوميغا 6. في حين أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل البروستاجلاندين ، يمكن لأوميغا 6 زيادتها. هذا لأنها تمثل اللبنات الأساسية للدهون مثل البروستاجلاندين. حاول تقليل كمية مصادر أوميغا 6 في نظامك الغذائي.
- تشمل مصادر أوميغا 6 القرطم وبذور عباد الشمس والزيت والذرة وفول الصويا والبقان والجوز البرازيلي وزيت السمسم.
تناول عددًا أقل من الأطعمة المعبأة والمعالجة. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون منخفضة الألياف ويمكن أن تزيد أيضًا من كمية الإستروجين في الجسم. هذا يحفز إنتاج البروستاجلاندين. ابذل قصارى جهدك للتخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي وتناول وجبات طازجة بدلاً من ذلك.
قلل من تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية. تميل المنتجات الحيوانية بشكل عام إلى زيادة هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون البروستاجلاندين. حاول تقليل كمية اللحوم والألبان في نظامك الغذائي لتجنب إنتاج الكثير من البروستاجلاندين.
- تميل النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالمنتجات الحيوانية أيضًا إلى الشعور بآلام الدورة الشهرية أسوأ ، لذا فإن تقليل تناولك قد يكون مفيدًا.
- المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء غنية أيضًا بالدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تحفز إنتاج البروستاجلاندين.
الوجبات الجاهزة الطبية
يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة البروستاجلاندين ألمًا مزمنًا ، لذا فمن المؤكد أنها مشكلة صعبة للتعامل معها. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على إنتاج الجسم للبروستاغلاندين. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى كبح البروستاجلاندين ، في حين أن تجنب الأطعمة الالتهابية يمكن أن يمنع المزيد من التكون. هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إذا لم تلاحظ أي تحسن ، فقم بزيارة طبيبك لمناقشة خيارات العلاج الأخرى المتاحة.
أسئلة وأجوبة المجتمع
هل من الآمن تناول زيت القرطم؟
سأستخدم زيوت أخرى. زيت جوز الهند رائع للطبخ على حرارة عالية. يمكن استخدام زيت الزيتون بالحرارة ، ويفضل البقاء تحت نقطة التدخين مع طهي متوسط إلى مرتفع. الزيتون البكر الممتاز هو الأفضل للسلطات لأن الحرارة تجعله يفقد خصائصه المفيدة.
نصائح
- إذا كنتِ تشعرين بألم شديد ، خاصةً أثناء الدورة الشهرية ، يمكنكِ تناول مسكنات الألم من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للمساعدة أيضًا. تستهدف هذه الأدوية البروستاجلاندين لتقليل الألم.
تحذيرات
- ناقش دائمًا التغييرات الغذائية الكبيرة مع طبيبك أولاً. إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي الصحيح ، فقد ينتهي بك الأمر إلى سوء التغذية.
كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.
