مؤلف:
Robert White
تاريخ الخلق:
5 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
9 قد 2024
المحتوى
من الطبيعي أن تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، لكن التفكير في الأمر أكثر من اللازم قد يسبب القلق ويجعل من الصعب عليك التصرف بشكل طبيعي. إذا كنت غاضبًا أو قلقًا باستمرار وتفكر فيما يفكر به من حولك ، ركز أكثر على حب الذات. درب عقلك على التركيز على ما هو مهم في الوقت الحالي ، وليس ما قد يفكر فيه أو يقوله الآخرون. أخيرًا ، تعلم استخدام النقد البناء بطريقة صحية وتصفية التعليقات غير المفيدة.
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء ثقتك بنفسك
ضع قائمة بإنجازاتك ونقاط قوتك. الاعتقاد بأن قيمتك تأتي من الداخل أمر مهم عند تعلم عدم الاهتمام بما يعتقده الآخرون. تتمثل إحدى طرق تعزيز ثقتك بنفسك وزيادة إحساسك بقيمتك الذاتية في سرد خصائصك الإيجابية.
- يمكن أن تكون نقاط قوتك سمات شخصية (مثل الصبر واللطف) أو مهارات طورتها (مثل كونك طباخًا ماهرًا أو سائقًا حذرًا). يمكن أن تكون الإنجازات أشياء مثل الدرجات الجيدة أو الوظائف المكتملة أو الترقيات الوظيفية.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأشياء المطلوب سردها ، فاطلب المساعدة من صديق أو قريب. هناك خيار آخر يتمثل في التحقق من قوائم السمات الإيجابية على الإنترنت ومعرفة الصفات التي تناسبك.
يطلب المستشار المهني Trudi Griffin الحذر: "عندما نهتم كثيرًا بما يفكرون به فينا ، فإننا نغير سلوكنا لإرضاء شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإننا نعرض الحاجة غير اللفظية للموافقة التي يمكن أن تشوه ديناميات القوة في العلاقات."
استبدل الأفكار السلبية بأخرى أكثر واقعية. إذا كنت تميل إلى التفكير في الجانب السلبي للأشياء وتصدق كل النقد الضار الذي تسمعه ، فسيكون من الصعب تعليم عقلك التفكير بشكل إيجابي. عندما يبدأ هذا الصوت الداخلي في قول أشياء سلبية في أذنك ، توقف وقيّم تلك الأفكار. هل لهم معنى؟ إذا لم يفعلوا ذلك ، فاستبدلهم بشيء أكثر حيادية وواقعية.
- على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك تفكر "سيكرهني الجميع في المدرسة الجديدة" ، استبدل هذه العبارة بشيء مثل "لن يحبني الجميع ، ولا بأس بذلك. لا أحد يسعد الجميع. ولكن إذا حاولت جاهدًا كن ودودًا ، سأجد شخصًا لتكوين صداقات ".
- تعلم قبول نقاط ضعفك لتحسينها.
التزم بتحسين نقاط ضعفك. كلنا لدينا عيوب ، ولا حرج في ذلك. التعرف على المجالات التي يمكننا تحسينها هو جزء من النمو الشخصي. إذا وجدت عيوبًا في نفسك ، انظر إليها كفرصة للنمو وليس كسبب للتغلب على مشاكلك أو التساؤل عما سيفكرون فيه. من خلال اتخاذ موقف الموقف ، ستشعر بتحسن ولن تكون مهتمًا جدًا بالآخرين.- على سبيل المثال ، إذا كنت خارج لياقتك البدنية وكان ذلك يزعجك ، فضع بعض أهداف اللياقة البدنية الصغيرة لتبدأ بها. ماذا عن الذهاب في نزهة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.
مارس اللطف دون توقع أي شيء في المقابل. يمكن أن يساعدك التركيز أكثر على الآخرين في الشعور بتحسن تجاه نفسك. حاول بوعي أن تكون لطيفًا ، ولكن دون القلق بشأن إرضاء الجميع أو المكافأة على ذلك. ستشعر بتحسن ، وحتى عندما لا يشكرك الآخرون أو يحكمون عليك ظلماً ، ستعرف أنك فعلت الشيء الصحيح.- حاول أن تدمج بعض الأعمال اللطيفة في روتينك اليومي ، حتى لو كانت أشياء صغيرة وبسيطة ، مثل إمساك باب شخص ما أو الثناء على ملابس شخص ما.
ضع حدودًا مع الآخرين. على الرغم من أهمية أن تكون لطيفًا ، يجب ألا تدع أي شخص يستغلك أو يجعلك ممسحة. إذا لم تكن معتادًا على وضع الحدود ، فاعلم أن هذا قد يكون صعبًا في البداية. في النهاية ، ستشعر بتحسن وأمان أكبر في العلاقات مع الآخرين.
- تذكر أنه يمكنك قول "لا" من وقت لآخر. هذا ليس خطأ!
- كن واضحًا ومباشرًا بشأن حدودك واجعل الناس على دراية بالعواقب المترتبة على انتهاكهم. على سبيل المثال: "أمي ، سأتوقف عن دعوتك إلى منزلي إذا كنت ستناقش كيف أربي طفلي في كل مرة أتيت فيها إلى هنا."
- من الطبيعي أن تواجه خيبة الأمل والغضب والمقاومة في البداية ، خاصة إذا كان الشخص الآخر غير معتاد على موقفك. تذكر دائمًا: من يحبك يجب أن يحترم حدودك ، حتى لو لم تكن سعيدًا به.
- إذا رفض الفرد احترام حدوده ، فقد يكون من الضروري قطع الاتصال به.
طريقة 2 من 3: تغيير التركيز
اكتشف أكثر ما يقلقك. تسببت المخاوف بشأن ما يعتقد الآخرون أنه يمكن أن يخرج عن السيطرة إذا لم يتم تحديده. حاول معرفة ما يثير قلقك حقًا لتخفيف القلق وتسهيل تطوير استراتيجية للتعامل معه.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك خوفًا عامًا من أن يتم الحكم عليك في العمل. حاول أن تجد المصدر المحدد لهذا القلق. هل تخشى أن رئيسك لن يجدك منتجًا بما يكفي؟ هل تعتقد أن زملائك ثرثرة من وراء ظهرك؟ هل تعتقد أنك بحاجة إلى مزيد من التدريب أو الدعم؟
اكتشف ما وراء مخاوفك المحددة. عندما تكتشف ما يزعجك ، فكر في مصدر مخاوفك. في بعض الحالات ، تكون المخاوف منطقية. في حالات أخرى ، ستجد أنك محاصر في مخاوف اكتشفتها في وقت سابق من الحياة. مع القليل من التفكير ، يمكنك أن تجد أن مخاوفك لا أساس لها من الصحة.
- لنفترض أنك قلق من أن تتم تجربتك في وظيفتك الجديدة بسبب الوشم. إذا كنت في بيئة عمل حيث يعتبر الوشم غير مناسب (كما هو الحال في عيادة الطبيب المحافظ) ، فقد يكون قلقك مشروعًا.
- من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل في مقهى حيث يتم وشم الجميع ، فلا داعي للقلق. اكتشف ما إذا كان قلقك له مصدر آخر ، مثل الأشياء التي سمعتها من والديك وهم يكبرون ("إذا حصلت على وشم ، فلن يقوم أحد بتوظيفك!").
مارس اليقظة. أن تكون مدركًا تمامًا يعني أن تكون أكثر وعيًا بمحيطك وأفكارك ومشاعرك في أي وقت. ابذل جهدًا للتركيز على الحاضر ولا تقلق بشأن ما قد يحدث أو ما قد تعتقده.
- إذا وجدت نفسك قلقًا جدًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون ، أعد توجيه أفكارك إلى اللحظة الحالية.فكر فيما تفعله وكيف تشعر وما الذي تحاول تحقيقه.
- اعترف بمشاعرك وأفكارك دون حكم. عندما تصبح أكثر وعياً ، ستتعلم كيف تتعرف
- جرب التأمل الواعي لتعتاد على طريقة التفكير الجديدة هذه. ابحث عن بعض الأدلة والتطبيقات لمساعدتك على التأمل.
ضع استراتيجية للتعامل مع أسوأ المواقف الممكنة. يأتي الكثير من القلق الناتج عن ما يفكر فيه الآخرون من الخوف مما قد يحدث. للتخفيف من هذه المخاوف ، ضع خطة عمل لأسوأ نتيجة ممكنة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك تفكر "سأقوم بإفساد الجزء الخاص بي من الوظيفة وسيكرهني الطلاب الآخرون". اسأل نفسك ، "ماذا أفعل إذا أخفقت؟ ما الذي سيساعدني على الشعور بالتحسن؟ كيف يمكنني منع حدوث ذلك مرة أخرى؟"
- حتى لو كان الحل بسيطًا مثل "سأعتذر" ، فهذه بداية. سوف يهدأ القلق عندما يكون لديك خطة أساسية في الاعتبار.
شتت انتباهك عن طريق اتخاذ الإجراءات. من الطرق الجيدة لتشتيت انتباهك والتوقف عن التفكير فيما يفكر فيه الآخرون عنك أن تفعل شيئًا مثمرًا. إن شغل نفسك بمهام مهمة سيجعلك تركز أكثر على ما تفعله وبدرجة أقل على كيفية حكم الناس عليك. على سبيل المثال:
- إنهاء مشروع تم تأجيله.
- قم بعمل تطوعي.
- حاول أن تساعد شخصًا ما (مثل الجار الذي يعتني بالحديقة ، على سبيل المثال).
- مارس هواية تحبها.
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع النقد
استمع ورأسك مفتوح. النقد مؤلم ، ولكن سيكون من الأسهل التعامل معه عندما ترى أنه فرصة للنمو وليس شيئًا مؤلمًا أو محبطًا. إذا انتقدك أحدهم ، فاستمع باهتمام قبل اتخاذ موقف دفاعي. ربما الشخص لديه شيء مفيد ليقوله؟ قبل أن تغضب وترفض النقد ، قيم:
- الأصل. هل جاء التعليق من شخص يدعمك وتحترم رأيه؟
- المحتوى. هل هاجمك الشخص أو قال شيئًا غامضًا ("أنت أحمق!") أو أدلى بتعليق محدد حول سلوكك وكيف يؤثر عليك ("عندما أتأخر ، يتشتت انتباهي ويعيق ذلك عن عملي . ")؟
- الرسالة. هل كان الشخص لبقًا وحاول تكوين تعليق بناء أم أنه فظ دون داع؟
رفض الانتقادات والأحكام التي لا أساس لها. حقيقة أن شخصًا ما لديه تعليق يدلي به عنك لا يعني أن هذا الشخص على حق. قم بتقييم الكلمات المنطوقة بعناية ، لكن تذكر أنه ليس عليك دائمًا مراعاة آراء بعضكما البعض.
- على سبيل المثال ، إذا وصفك شخص ما أنك كسول ، لكنك تعلم أنك تبذل قصارى جهدك ، فتذكر ذلك. كرر في ذهنك: "أنا لست كسولًا. قد لا أكون قادرًا على فعل كل ما يفعله الآخرون ، لكننا جميعًا مختلفون. أنا أبذل قصارى جهدي ، ولا بأس بذلك."
كن متفوقًا عند انتقادك. إذا أدلى شخص ما بتعليقات سلبية ، فمن الطبيعي أن تميل إلى إعادتها بالمثل ، لكن من المحتمل ألا تحصل على أي مكان. حتى إذا كنت لا تشعر بالرضا حيال ما قيل ، فسوف تشعر بتحسن (وسوف ينبهر الجميع) إذا كان بإمكانك أن تتفاعل بلطف ولطف.
- حتى إذا كنت لا توافق على ما قاله الآخر ، فلا يزال بإمكانك الرد من خلال التحقق من صحة الشخص (وليس كلماته): "شكرًا على النصيحة. سأفكر فيما قلته".
- إذا كانت تحاول أن تكون لئيمًا معك ، فإن الاستجابة الطيبة يمكن أن تزعجها وتجعلها تعيد التفكير في سلوكها. حتى لو لم ينجح الأمر ، فستظل على رأس هذه المناقشة بأكملها.
تذكر أن تصورات الآخرين جاءت منهم وليس منك. إذا قال شخص ما أو فكر في شيء سلبي عنك ، فإن الأمر يتعلق به أكثر منك. من المستحيل تغيير ما يفكرون به ، لأنهم وحدهم من يمكنهم فعل ذلك. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو أن تسعى لتكون أفضل نسخة من نفسك وتقبل أنه من المستحيل إرضاء الجميع.
اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك. من الصعب جدًا أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون محاطًا بأشخاص ينظرون إليك بازدراء ويرمونك طوال الوقت. إذا كان لديك شخص مثل هذا في حياتك ، فربما يكون الحل المثالي هو قطع العلاقات معه. حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يحترمونك ويحبونك ؛ عندما ينتقدون شيئًا ما ، سيفعلونه بشكل صحيح.
- إذا لم تستطع تجنب الشخص السلبي تمامًا ، كما في حالة زملاء العمل ، فحاول تقليل اتصالك بهم قدر الإمكان. كن متحضرًا وحياديًا عند التعامل معها ، لكن لا تبحث عنها.
نصائح
- ركز أكثر على الصالح لدى الآخرين. إذا كنت لا تريد أن يتم الحكم عليك بشكل خاطئ ، فحاول ألا تفعل ذلك مع الآخرين أيضًا.
- لا تكن متعجرفًا. عدم الاهتمام والغرور هما شيئان مختلفان.
- حدد معتقدات عقلك غير المنطقية وغير المنطقية. يمكن أن تمنعك من الوصول إلى أهدافك ويمكن أن تسبب سلوكيات تدمير الذات.
- ركز على عيوبك وحاول تصحيحها. لا تقلق بشأن ما يقوله الآخرون: قل إنك لا تهتم بالأشياء الجيدة في الحياة وركز عليها.
