مؤلف:
Florence Bailey
تاريخ الخلق:
26 مارس 2021
تاريخ التحديث:
2 قد 2024
المحتوى
معظم الأشخاص الناجحين لديهم شغف بما يفعلونه. يمكن أن يكون هذا الشغف أو التفاني في شيء ما مثيرًا ومفيدًا ، ولكن عندما لا يترك الشخص أو الشيء أو السلوك رأسك إلى درجة الإخلال بنوعية حياتك ، فقد يكون هذا هوسًا. من الممكن التخلص من هذا النوع من الأفكار الثابتة عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وروتينك ، وخلق فرص جديدة لنفسك.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير العقلية
قيم احتياجاتك ورغباتك وأهدافك. قد تشعر بالقلق من أنك تنظر إلى هوسك كجزء من هويتك. ومع ذلك ، تحتاج إلى التركيز على من أنت حقًا. افصل هويتك عن هوسك من خلال التفكير في مجالات الحياة الأخرى التي تساهم في تحديد شخصيتك. فكر في المهام أو الأدوار أو الوظائف التي ترضيك بقدر الهوس. هل هو مبني على خيال أم نسخة مثالية لشخص أو نشاط؟
- أولاً ، افهم كيف يرضيك هذا الهوس ، ثم حاول تلبية نفس الحاجة بطريقة أخرى. على سبيل المثال ، هل تواعد ، لكن هل أنت مهووس بزميل في العمل تتغازله؟ قد يكون من الأفضل تكريس طاقتك لاستعادة علاقتك.
مارس اليقظة. كن على دراية بنفسك وبالبيئة دون إصدار حكم. ابدأ بالتركيز على كل من الحواس والانتباه إلى حالتك الجسدية والعاطفية. على سبيل المثال ، لاحظ ما إذا كان جسدك متوترًا ، أو إذا كنت تشعر بالتعب أو إذا كنت سعيدًا. اليقظة ، حتى لفترات وجيزة ، يمكن أن توفر وعيًا أكبر.- يمكن أن تساعدك هذه التقنية على التواصل مع نفسك ومع الآخرين ، حيث تعمل على تطوير التعاطف والذكاء العاطفي. ربما يساعدك على التغلب على الأفكار السلبية الخارجة عن إرادتك. ستكون قادرًا على تخفيف الخوف والقلق عندما تكون متوترًا.
إعادة توجيه الانتباه. فكر في شيء آخر لإخراج الهدف من هوسك من رأسك. لا تقس على نفسك إذا وجدت عقلك تفكر في نفس الشيء. فقط اعترف بوجود الفكرة واتركها تذهب عندما تركز على شيء مختلف.- لتشتت انتباهك ، ماذا عن قراءة كتاب جيد ، التحدث إلى صديق أو التطوع؟ خيار آخر هو القيام بشيء يشمل الجسم أكثر ، سواء كان ذلك في فصل يوجا أو طبق معقد.
اكتب رسالة إلى هوسك. هل الفكرة الثابتة تمتص كل طاقتك؟ قد تحتاج إلى التواصل مع أعمق مشاعرك. أداة مثيرة للاهتمام هي الكتابة - اكتب رسالة إلى هدف هوسك وشرح أسباب انجذابك. صف الدور الذي تلعبه في حياتك والمشاعر التي تثيرها فيك. اشرح أيضًا سبب خروجها عن السيطرة وتسببها في الإجهاد.- عند مواجهة مشاعرك ، لديك فرصة للتعرف عليها وفصل نفسك أكثر فأكثر عن هوسك.
ضع زمام الأمور على الأفكار المهووسة. قد تضيع في هوسك طوال اليوم. لمنعه من السيطرة على رأسك ، اسمح لنفسك بالتجول في أوقات معينة من اليوم فقط. اتركه وأخبر نفسك أنه يمكنك التفكير فيه لاحقًا. قد يكون عقلك مسترخيًا ، ويصبح مستمتعًا بشيء آخر ، بل وينسى الفكرة الثابتة.
- على سبيل المثال ، هل لاحظت مثل هذه الأفكار عندما تكون بصحبة أصدقائك؟ تذكر أن تستمتع باللحظة وأن تعود إلى هوسك عندما تصل إلى المنزل.
جزء 2 من 3: خلق فرص جديدة
ابحث عن حل لهوسك. ألا يمكنك التخلص من هذه المشكلة أو التحدي من رأسك؟ حاول حلها. قم بعمل قائمة بجميع خياراتك لإدراك أن هناك طريقة للخروج. إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد الحلول ، فتحدث إلى الأشخاص الذين مروا بمواقف مماثلة. قد يكون لديهم وجهات نظر جديدة ومختلفة لمواجهة المشكلة.
- لنفترض أنك مهووس باللياقة البدنية في وقت التغيير في حياتك. التحدي الذي تواجهه هو إيجاد وقت في الصباح للجري ولديك وقت لتجهيز طفلك للرعاية النهارية. تحدث إلى أم أخرى لأول مرة أو شارك المهام مع والد الطفل.
أنشئ شبكة دعم. في بعض الحالات ، يمكن للهوس أن يبعدك عن العائلة أو الأصدقاء. حاول إعادة الاتصال والتواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل الذين يمكنك مشاركة الموقف معهم. من خلال التحدث ، من الممكن فهم ما وراء هذا الهوس. يمكن لمجموعة الأشخاص أيضًا تقليل التوتر.
- على سبيل المثال ، ألا يمكنك أن تنسى حبيبتك السابقة بعد الانفصال؟ تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. لذلك ، قد ينتهي بك الأمر إلى إدراك أن كل هذا الشعور لأنه كان أول علاقة جدية لك.
جرب أشياء جديدة. من السهل الوقوع في روتين التفكير في الهوس إذا لم تكن لديك تحديات جديدة. هل تعلم أن الرغبة في بدء هواية مختلفة أو أخذ دورة؟ أعطها فرصة الآن. بالإضافة إلى إخراج أفكارك من رأسك عندما تركز على مجموعة متنوعة من الأنشطة ، يمكنك أيضًا التعرف على أشخاص جدد أو اكتشاف جانب غير معروف من قبل في نفسك.
- يمكن أن يساعدك الأشخاص الجدد وطرق التفكير الجديدة في التغلب على هوسك. قد تجد أنك لم تعد بحاجة إلى الإشباع الذي جلبه الهوس. على سبيل المثال ، قد تنسى فرصة العمل الضائعة عندما تتعلم أن تفعل شيئًا مختلفًا بل وأكثر إمتاعًا.
قم بعمل جيد للآخرين. في بعض الأحيان ، تضيع في الفكرة الثابتة لدرجة أنك تنسى تمامًا حياة أصدقائك وعائلتك ومعارفك. قدم يد العون للأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة. بالإضافة إلى امتنانهم ، يمكنك أن ترى أن الحياة لا تتعلق فقط بهوسك.
- من الأمثلة على ذلك مساعدة صديق يعاني من ضعف الأداء في المدرسة في الدراسة ، وتقديم الطعام في مطبخ الحساء أو اصطحاب شخص مسن إلى السوبر ماركت ومساعدته في التسوق.
جزء 3 من 3: تغيير العادات
قلل من الاتصال بهوسك. هل أنت مدمن على ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفاز؟ ابدأ بتقليل مقدار الوقت المخصص لهذه الأنشطة. إذا كنت مهووسًا بشخص ما ، فحاول رؤيته بشكل أقل وتحدث معه بشكل أقل. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر استقلالية وخفة.
- لتقليل الاتصال بشخص ما ، تذكر تضمين وسائل التواصل الاجتماعي في حسابك أيضًا. تجنب إرسال الرسائل والصور أو إجراء مكالمات مستمرة.
أصبحت مشغولا. عندما نكون مشغولين ، من السهل أن ننسى ما يزعجنا. كما يقول المثل: "رأس فارغ ، ورشة إبليس".بالإضافة إلى تجربة أشياء جديدة ، يمكنك أيضًا تطوير المهام التي كنت تماطل فيها ، والاقتراب من شبكة الدعم لديك ، ولديك المزيد من الوقت لتكريسه لاحتياجاتك.
- قد تجد أنك تضيع الكثير من الوقت على الفكرة الثابتة. فكر في كل شيء كنت تؤجله وأخيراً تتسخ يديك. اذهب إلى مصفف الشعر لجعل هذا الحلم يقطع أو احجز مخرجًا مع الأصدقاء الذين لا يتناسبون مع جدولك الزمني.
تحمل المسؤولية. من السهل أن تحول هوسك إلى مشكلة لا تخصك. ومع ذلك ، بدلاً من القلق بشأن شيء من شأنه أن يكون خطأ الطرف الآخر ، تحمل مسؤولية التحكم في عقلك بشكل أفضل. أنت فقط تستطيع التحكم في أفكارك.
- على سبيل المثال ، إذا فاز زميل بالترقية التي كان من المفترض أن تكون لك ، فلا تلومه أو تهتم بما حدث. تحمل المسؤولية ومواجهة حقيقة أنه كان أكثر تأهيلاً.
اخرج مع أشخاص آخرين. إذا كان لديك هوس ، سواء كان مخدرًا أو لعبة فيديو أو شخصًا ، فمن المحتمل أن يسمح أصدقاؤك بل يشجعون هذا النوع من السلوك. لقطع الحلقة ، من الأفضل أن تكون في بيئة لا تشجعك على الهوس ، وتحيط بها أشخاص لا يلمسون الموضوع. إنها لفكرة جيدة أن تقضي وقت فراغك في أماكن مختلفة ومع أشخاص لا يروجون للسلوك ، حتى لو كنت بحاجة إلى الابتعاد عن بعض الأصدقاء.
- هل كل أصدقائك جزء من تلك الثقافة؟ لذا الاعتماد على الأسرة. فكر في هذا البعد كفرصة لتجديد علاقاتك العائلية إذا غادرت. يمكنك إعادة اكتشاف الأشخاص الذين فقدتهم في حياتك.
استرخ واستمتع بنفسك. وجود هوس أمر مرهق للغاية. خذ استراحة من القلق وافعل شيئًا تجده مريحًا. يمكن أن يكون الاستحمام أو ممارسة التنفس العميق أو تناول كأس من النبيذ أثناء قراءة كتاب. الهدف هو أن تفعل شيئًا تستمتع به ويهدئك.
- إذا كانت الأفكار المهووسة تعيق لحظة استرخائك ، فمن الجيد الاستماع إلى الصوت والتأمل الموجه والاسترخاء من خلال المشاهدة.
