المحتوى

• خطوات
• نصائح

النوم هو اضطراب يصيب الكثير من الناس بغض النظر عن الظروف. الخمول المزمن أو عدم القدرة على التركيز يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية مضيعة للوقت ويصعب الاستمتاع بها. بدلًا من المعاناة من هذا الشعور بالضيق أثناء النهار ، افعل شيئًا لتحسين صفاء ذهنك وتركيزك.

خطوات

طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   شرب المزيد من الماء. بالإضافة إلى كونه حلًا كلاسيكيًا لمعظم الأمراض ، فإن شرب الماء بانتظام خلال اليوم سيجعلك تشعر بالنشاط بسرعة. أحيانًا يكون سبب الشعور بالخمول أو الإرهاق مرتبطًا بالجفاف. اشرب كوبًا من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد والاستمرار في شرب العديد من الأكواب على مدار اليوم.

2. 

   
   
   تناول الفطور. قد يعني الاستيقاظ في سرير مترنح في الصباح بعد أخذ قيلولة للمرة الخامسة أنك ستبدأ يومك بإفطار ضئيل نوعًا ما. في هذه الحالة ، سيتباطأ التمثيل الغذائي لديك ويعيق حياتك اليومية. من الأفضل الاستيقاظ مبكرًا وتناول الطعام بشكل صحيح بدلاً من النوم قليلاً وتناول الطعام بطريقة خاطئة. المغذيات هي المسؤولة عن الطاقة التي يحتاجها جسمك.

3. 

   
   
   تأكل كثيرا. مثل الكثير من الجفاف ، يمكن أن يكون الإرهاق صوتًا لجسدك يقول إنه جائع ويحتاج إلى طاقة في شكل طعام. بدلًا من الالتزام الصارم بالقاعدة التي تنص على ضرورة وجود ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، حاول تناول خمس إلى سبع وجبات أصغر خلال اليوم. سيحافظ ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم ويزود جسمك بالفيتامينات والعناصر الغذائية للحفاظ على تركيزك.

4. 

   
   
   مارس المزيد من التمارين. قد يكون من الصعب بعض الشيء الوقوف والمشي عندما يمنعك النوم في منتصف الظهيرة ، ولكن بإضافة المزيد من الأنشطة البدنية إلى روتينك ، مهما بدا الأمر صعبًا ، ستشعر بتعب عقلي أقل. تمرن لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا ، حتى لو كانت مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام في الحي. ستمنحك الدورة الدموية ورشفة من الهواء النقي الطاقة بسرعة.

5. 

   تمتص بعض أشعة الشمس. هناك سبب يجعلك كسولًا في الشتاء. يزيد التعرض لأشعة الشمس من مستويات فيتامين (د) ، وهو المسؤول الأكبر عن طاقتك. إذا كنت تعيش في مكان يتمتع بمناخ جيد ، فاذهب للخارج لتريح نفسك قليلاً من العمل خلف الأبواب المغلقة. اقتل عصفورين بحجر واحد واغتنم الفرصة لممارسة الرياضة!

6. 

   تحكم في تناول الكافيين. عندما يهاجمنا النوم ، فإن أول ما نفعله هو تناول فنجان آخر من القهوة. لكن انتظر! كما ترى ، فإن شرب أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا لا يزيد من مستويات الطاقة لديك ، وإذا قمت بذلك بعد الظهر أو بعد الظهر ، فسوف يزيد نومك سوءًا. بهذه الطريقة ، قلل من تناولك للكافيين يوميًا إلى ثلاثة أكواب أو أقل ، حتى تحصل على هذا الدفق من الطاقة دون التأثير المزعج للاهتزاز. حاول أن تتناولها قبل الغداء وسيشكرك جسدك غدًا أيضًا.

7. 

   نظم دورة نومك. حسنًا ، ذهبت بالأمس إلى عرض رائع ، وبقيت مستيقظًا حتى الفجر ثم نمت حتى الظهر. ثم كان عليك أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية للتحضير لاجتماع عمل في السابعة صباحًا. مع جدول النوم العائم هذا ، من الواضح أنك متعب! حاول النوم في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. سيجعل هذا جسمك يضع حدودًا واضحة لوقت الراحة ويقلل من النعاس أثناء النهار.

طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات فورية لتقليل النعاس

1. 

   الاستماع إلى بعض الموسيقى. للموسيقى تأثير مهم جدًا على الحالة العقلية والمزاج. بالإضافة إلى القدرة على تغيير الحالة العاطفية ، يمكن للموسيقى أيضًا زيادة مستويات الطاقة لديك. أظهرت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ، بغض النظر عن الحجم أو الفترة الزمنية ، كانوا أكثر نشاطًا من الأشخاص الذين لم يستمعوا إليها. لذا ، خذ مشغل الموسيقى أو قم بضبط محطة الراديو المفضلة لديك ورفع الصوت!

2. 

   حاول القيام بتمرين التنفس. يتغير نمط تنفسنا من خلال حالتنا العقلية والعاطفية ، حتى عندما لا ندرك ذلك. إذا كنت متعبًا ومجهدًا ، فمن الأرجح أنك تتنفس بـ "صدرك" ، الذي لا يوفر الأكسجين الكافي للدماغ.
   • حاول أن تستنشق ببطء ، وتخيل أنك تملأ معدتك بالهواء ، مثل البالون ، ثم تنفس ببطء شديد. القيام بذلك لمدة دقيقة أو أكثر سيساعد على إيقاظ عقلك وتصفية أفكارك.

3. 

   خذ أوميغا 3. هذا ، الذي يتم الحديث عنه على نطاق واسع عندما يتعلق الأمر بالمغذيات ، مفيد للأرق ، من بين أمور أخرى. إذا كنت تفكر فيما ستأكله على الغداء أو العشاء ، ضع بعض سمك السلمون على طبقك وتناول كل الأحماض الدهنية الرائعة التي تقدمها أوميغا 3. إذا كنت لا تأكل السمك بانتظام ، فاستبدله بحبوب زيت السمك التي تُعطى يوميًا.

4. 

   جرب العلاج بالماء. إذا كنت تعتقد أن إلقاء دلو من الماء البارد على صديق نائم هو مجرد مزحة ، فهو ليس كذلك. إنها تساعد حقًا على إيقاظك. إذا لم تستطع مساعدتك ، اسكب بعض الماء البارد على وجهك أو استحم في حمام ثلجي. ستعمل درجات الحرارة الباردة والشعور بضرب الماء بجسمك على تحسين الدورة الدموية وستتركز بشكل أفضل قليلاً من ذي قبل.

5. 

   استهلك بعض الألياف. الألياف ، على عكس الأطعمة الأخرى التي اعتدنا تناولها ، تستغرق وقتًا أطول قليلاً ليتم هضمها بالكامل. لذا تناول بعض الألياف الغذائية ودعها تطلق الطاقة ببطء لجسمك خلال النهار. حاول أن تأكل تفاحًا غير مقشر أو فاصوليا سوداء أو حبوب الإفطار المصنوعة من الألياف وتخلص من التعب.

6. 

   خذ قيلولة. قيلولة طويلة خلال النهار يمكن أن تزعج نومك في الليل ، ولكن أخذ قيلولة قصيرة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تكون وسيلة لتجديد جسمك. يمكن الحصول على راحة حقيقية من خلال أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. حان الوقت الكافي لجسمك للنوم والتخلص من التعب الذي يسبب لك الإجهاد الذهني.

7. 

   خذ مكمل المغنيسيوم. يمكن أن يكون سبب النعاس لديك هو نقص الفيتامينات والمعادن. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فتناول مكمل المغنيسيوم. وهي متوفرة في معظم متاجر الأطعمة الصحية ويمكن تناولها يوميًا.

8. 

   تعامل مع الأشياء المجهدة. إذا كان لديك طاولة فوضوية ، أو كان لديك جدال مع صديق أو كان لديك الكثير من العمل للقيام به ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهادك وتجعلك أكثر إرهاقًا من المعتاد. حاول أن تتعامل ، كلما استطعت ، مع الأشياء التي تضغط عليك. من خلال معرفة كيفية إدارة الأشياء التي تسبب لك القلق ، بمجرد ظهورها ، ستحسن صحتك العقلية بشكل عام وستحافظ أيضًا على تركيزك خلال اليوم.

9. 

   غيّر الهواء. تعد الدراسة والعمل في السرير أو على أريكة مريحة طريقة جيدة لتجعلك متعبًا. بدلًا من إجبار نفسك على البقاء في مكان مريح للغاية ، اذهب إلى مكان تقل احتمالية نومك فيه. سيجعلك المقهى أو المكتب أكثر تركيزًا وسيصعب عليك النوم ، أفضل مما لو كنت بين أكوام البطانيات والوسائد.

نصائح

• جرب طرقًا لتحسين نومك ، ونتيجة لذلك ، من المحتمل أن تشعر بمزيد من الاستيقاظ أثناء النهار.
• فكر في الأشياء التي تجعلك سعيدًا جدًا أو عاطفيًا أو حتى خائفًا. الشعور بالغضب يساعد أيضًا. افعل هذا وستكون مستيقظا.
• لقد رأيت طبيبك لإجراء فحص بدني أو فحص النوم لمعرفة ما إذا كان الخمول المتكرر لديك يمثل مشكلة سريرية.